შემცირებულ დიეტაზე ყოფნისას, ჩვენ ხშირად ვოცნებობთ თეფშზე უფრო დიდი პორციის დადებაზე ან რაიმე გემრიელად ვჭამოთ სინანულის გარეშე და ჩვენი მოტივაციის დაკითხვის გარეშე. სინამდვილეში, არის პროდუქტები, რომლებიც აკმაყოფილებს ამ მოთხოვნებს. საკმარისია თქვენი მენიუს შედგენა თქვენი თავით.
ნეგატიური კალორიები - იმიტომ, რომ მათზეა საუბარი - უფრო სწორად, საკვები, რომლის მოხმარება ხელს უწყობს ორგანიზმში უარყოფითი კალორიული ბალანსის შექმნას, ხშირად ის პროდუქტებია, რომლებსაც საკუთარ ბინაში ვპოულობთ. ნეგატიური კალორიული დიეტის შედგენისას, ყოველდღიურად უნდა შევიტანოთ ბოჭკოების სწორი რაოდენობა ჩვენს კვების გეგმაში, რის წყალობითაც ორგანიზმი მეტ ენერგიას გამოიყენებს მეტაბოლური პროცესებისთვის.
ეს მშვენიერი ბოჭკო!
ბოჭკოვანი არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მას შემდეგ რაც მან თავისი როლი შეასრულა, იგი გამოიდევნება სხეულიდან. აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ნივთიერებათა ცვლას, ზრდის ნაწლავის პერისტალტიკას, შესანიშნავად ასუფთავებს საკვების ნარჩენებს. საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ის შეშუპებულია, რის გამოც უფრო სწრაფად ვაღწევთ გაჯერების შეგრძნებას.
უარყოფითი კალორიული დიეტის ფუნქციონირება შესაძლებელია 500 კკალ ღირებულების ნამცხვრის მაგალითით, რომლის მოსანელებლად ჩვენი ორგანიზმი გამოიყენებს მხოლოდ 300 კკალს, ხოლო 200 კკალ კანქვეშა ცხიმის სახით შეინახება. შედარებისთვის, ხილი, რომლის ენერგეტიკული ღირებულებაა 50 კკალ, რომელიც შეიცავს ბევრ ბოჭკოს, შექმნის 50 კკალ ნეგატიურ ბალანსს, რომელიც, შესაბამისად, დაფარული იქნება ცხიმოვანი ქსოვილით.
რეკომენდებულია გასახდომი საკვები
რეკომენდებულ ხილებს შორის დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი გვხვდება: მოცვი, ჟოლო, მარწყვი, მარწყვი, ვაშლი, ქლიავი, ციტრუსი, ატამი, მანგო. გირჩევთ, მიირთვათ ბოსტნეული, განსაკუთრებით: სტაფილო, ნიახური, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, კომბოსტო, ყაბაყი, სალათის ფოთოლი, პრასი და ისპანახი.
ეგზოგენური პროდუქტები, ანუ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების წარმოების და ნივთიერებათა ცვლის მობილიზება, ასევე დაგვაახლოებს გამხდარ ფიგურას. მათ შორისაა ჩილი, პაპაია, კივი, ანანასი, ნესვი და საზამთრო. კაპსაიცინით მდიდარი ჩილი ასტიმულირებს თერმოგენეზს და მეტაბოლიზმს, აჩქარებს კანქვეშა ცხიმის წვას, ხოლო ანანასში არსებული ბრომელინი ასტიმულირებს ცილების მონელებას და ასუფთავებს ჩვენს ორგანიზმს ტოქსინებისგან.
უარყოფითი კალორიული დიეტა მხოლოდ მოკლევადიანი
უარყოფითი კალორიული დიეტის გრძელვადიანი გამოყენება არ არის მიზანშეწონილი, რადგან ის ძირითადად ხილსა და ბოსტნეულზე იქნება დაფუძნებული და, შესაბამისად, გვაკლდება მნიშვნელოვანი ამინომჟავები, ასევე ცხიმები, რომლებიც აუცილებელია ზოგიერთი ვიტამინის შეწოვისთვის. ალტერნატივა არის თქვენს ყოველდღიურ რაციონში „უარყოფითი“ კალორიების შემცველი საკვების ჩართვა. ამიტომ, ღირს ბოჭკოებით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის შერწყმა ისეთ პროდუქტებთან, როგორიცაა პარკოსნები, მჭლე და ცხიმოვანი თევზი ან მჭლე ხორცი.