ცხოვრებაში დგება მომენტი, როცა ოჯახის გაფართოებას გადავწყვეტთ და გვინდა, რაც შეიძლება მალე მოხდეს. თუმცა ზოგჯერ ეს დრო უფრო გრძელია - დაორსულება მაშინ მოითხოვს ძალისხმევასა და მოთმინებას. ბევრი ქალი მიმართავს ექიმს დახმარებისთვის, მაგრამ არსებობს ბუნებრივი საშინაო საშუალებებიც, რომ გაზარდოთ თქვენი შანსები. მედიცინა ადასტურებს დიეტასა და ნაყოფიერებას შორის ძლიერ კავშირს, ამიტომ, სხვათა შორის, სწორად დაბალანსებული დიეტა უნდა გახდეს თქვენი მთავარი მიზანი!
როგორც ჭარბმა, ასევე ნაკლებობამ შეიძლება პრობლემები გამოიწვიოს. ამიტომ, ორივე მომავალი მშობლის მენიუ არა მხოლოდ ღირებული და ნაკლებად დამუშავებული პროდუქტებისგან უნდა იყოს შედებული, არამედ მრავალფეროვანიც. კარგი ჯანმრთელობა აქ საკვანძო საკითხია - ის უზრუნველყოფს რეპროდუქციული ორგანოების გამართულ ფუნქციონირებას. აი, რა მუშაობს საუკეთესოდ ნაყოფიერების გასაუმჯობესებლად:
- ცხიმიანი რძის – 1989 წლით დათარიღებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთი პორცია სრულცხიმიანი რძის პროდუქტის (მათ შორის რძის) მიღება ამცირებს უნაყოფობის რისკს 22%-ით. უცხიმო რძეს აქვს მამრობითი სქესის ჰორმონების ჭარბი რაოდენობა, რაც ხელს უწყობს ქალებში ოვულაციის დარღვევას. მიირთვით დღეში ერთი პორცია რძის პროდუქტები - მაგ., ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი შეკვრა იოგურტი. ნუ გადააჭარბებთ მის რაოდენობას და ამავდროულად შეზღუდეთ სხვა კალორიული პროდუქტები, როგორიცაა ტკბილეული და ტკბილი სასმელები.
- ვიტამინი E - მისი დეფიციტი ფატალურ შედეგებს იწვევს ნაყოფიერებაზე. მამაკაცებში ის ხელს უწყობს სპერმის გადაგვარებას, ქალებში კი იწვევს ნაყოფის სიკვდილს, აბორტებს და ორსულობის ზოგად დარღვევას. ვიტამინ E-ს მიზეზის გამო "ნაყოფიერების ვიტამინს" უწოდებენ. მას ნახავთ მზესუმზირის ზეთში და სხვა მცენარეულ ზეთებში, ხორბლის ჩანასახში, კვერცხის გულში, თხილში, ისპანახში, სალათის ფოთოლსა და ოხრახუშში.
- ფოლიუმის მჟავას - მნიშვნელოვანია როგორც ორსულობის დროს, ასევე ბავშვის მცდელობის ეტაპზე. აუცილებელია ჰემატოპოეზური სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის და მისმა ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს სპერმის მოცულობა და სპერმის მოძრაობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, რაციონში შეიტანეთ საფუარი, ღვიძლი, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, პარკოსნები და ციტრუსები.
- რკინის - რკინის დეფიციტი ანემიას იწვევს, ქალებში ნაყოფის ზრდის შეზღუდვას. ეს აუცილებელია ემბრიონისა და კვერცხუჯრედის გამართული ფუნქციონირებისთვის. მისი ყველაზე შთამნთქმელი ვერსია გვხვდება წითელ ხორცში, ღვიძლში, თევზსა და გულში, მაგრამ ბოსტნეულში, ხილსა და დიეტურ დანამატებში შემავალი რკინა საუკეთესო დაცვაა უნაყოფობისგან.
- თუთია - აუცილებელია განსაკუთრებით მომავალი მამის დიეტაში. ის გავლენას ახდენს სასქესო ორგანოების გამართულ ფუნქციონირებაზე, ზრდის სპერმის მოცულობას და ტესტოსტერონის დონეს. გვხვდება კვერცხში, გოგრის თესლში, ხორცში, რძეში, რძის პროდუქტებში.
სწორი კვების გარდა, იზრუნეთ ცხოვრების ჯანსაღ წესზეც. შეზღუდეთ კოფეინი, ალკოჰოლის მოხმარება (განსაკუთრებით არარეგულარული მენსტრუაციის შემთხვევაში, რეკომენდებულია მისგან მთლიანად მოხსნა), უფრო დიდი რაოდენობით ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. ასევე მოერიდეთ მარტივ ნახშირწყლებს, რომლებიც არღვევენ ჰორმონების მუშაობას. Გარდა ამისა:
- ივარჯიშე რეგულარულად - ქალები, რომლებიც დაორსულებამდე ერთი წლით ადრე ვარჯიშობენ სპორტით, ნაკლებად აქვთ ანოვულატორული ციკლები.
- მოერიდეთ ლუბრიკანტებს – ეს არის ქიმიური დამატენიანებელი საშუალებები, რომლებიც საზიანოა სპერმისთვის.
- შეინარჩუნეთ სხეულის ჯანმრთელი წონა – ანუ, მოიცილეთ ჭარბი წონა ან ნაკლებობა. ნორმალური წონის მქონე ქალებს დაორსულების შანსი 50%-ით მეტი აქვთ.
- გაატარეთ სიყვარული ნაყოფიერ დღეებში - განაყოფიერების ყველაზე დიდი შანსი ხდება სქესობრივი კავშირის დროს ოვულაციამდე ხუთი დღის განმავლობაში ან მის დროს.