რა იწვევს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომს? გამოდის, რომ ექსპერტებმა ამ კითხვაზე ზუსტი პასუხი არ იციან. მერილენდის უნივერსიტეტის ცენტრის თანახმად, IBS-ით დაავადებული პაციენტების გამოკვლევისას, მათი ორგანოები სრულიად ჯანმრთელია. სწორედ ამიტომ ექიმების უმეტესობას მიაჩნია, რომ ეს სინდრომი შეიძლება გამოწვეული იყოს ნაწლავის ან ნაწლავის ბაქტერიების ჰიპერმგრძნობელობით. მაგრამ IBS-ის გამომწვევი მიზეზის მიუხედავად, ექსპერტებმა ზუსტად დაადგინეს რა იწვევს ბევრ ქალში საჭმლის მონელებას. აქ არის შვიდი ყველაზე სულელური მიზეზი, რის გამოც შეიძლება განიცადოთ ღრიალი ნაწლავებში.
ძალიან ბევრ პურსა და მაკარონს ჭამთ
„ზოგიერთი ფიქრობს, რომ გლუტენის დამნაშავეა. მაგრამ ისინი სინამდვილეში ფრუქტანებია, საქაროზას ფრუქტოზილირების პროდუქტები, რომლებიც ყველაზე ხშირად პრობლემებს უქმნის IBS დაავადებულებს“, - ამბობს გასტროენტეროლოგი დანიელ მოტოლა.
თუ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, უმჯობესია შეზღუდოთ ფრუქტანის შემცველი ხორბლის პროდუქტების მიღება, როგორიცაა პური და მაკარონი. ფრუქტანები ასევე გვხვდება ხახვში, ნიორში, კომბოსტოში, ბროკოლში, ფისტაში და ასპარაგში.
საღამოს ერთი ჭიქა ღვინით ატარებთ
სხვადასხვა სასმელებში ნაპოვნი შაქარი შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს და იყოს საკვები ნაწლავის ბაქტერიებისთვის, რაც იწვევს ფერმენტაციას და ჭარბი გაზების წარმოქმნას და შებერილობას. გარდა ამისა, ალკოჰოლურმა სასმელებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიებს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა. მიაქციეთ ყურადღება, რამდენის დალევა შეგიძლიათ გაღიზიანებული ნაწლავის სიმპტომების დაწყებამდე, რათა იცოდეთ თქვენი ლიმიტი.
D ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ
კლინიკური კვების ევროპულ ჟურნალში გამოქვეყნებულმა ბოლო კვლევამ აჩვენა D ვიტამინის დეფიციტის მაღალი გავრცელება და ეს ვიტამინი აუცილებელია ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის და იმუნური ფუნქციისთვის IBS-ის მქონე ადამიანებისთვის. კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ მონაწილეები, რომლებიც იღებდნენ D ვიტამინის დანამატებს, განიცდიდნენ გაუმჯობესებულ სიმპტომებს, როგორიცაა შებერილობა, დიარეა და ყაბზობა.
ჩაიტარეთ D ვიტამინის ტესტირება, რათა თქვენმა ჯანდაცვის პროვაიდერმა მოგაწოდოთ შესაბამისი დანამატები თქვენი სხეულის საჭიროებებისთვის.
საკმარისად არ გძინავს
2014 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Clinical Sleep Medicine-ში, აჩვენა, რომ IBS-ის მქონე ქალებში ცუდი ძილი იწვევს მუცლის ტკივილს, დაღლილობას და მოუსვენრობას მეორე დღეს. ამრიგად, თქვენი ძილის ნებისმიერი დარღვევა გავლენას ახდენს ნაწლავის მიკრობიომებზე (ორგანიზმებზე).
ჯანსაღი ძილის ჩვევების პრაქტიკა, თანმიმდევრულად დაძინება და ერთდროულად გაღვიძება, შეუძლია გააუმჯობესოს IBS-ის შემაშფოთებელი სიმპტომები, შეინარჩუნოს თქვენი ნაწლავების ჯანმრთელობა და შეამციროს თქვენი სტრესისა და შფოთვის დონე.
თქვენ არ ხართ ვარჯიშის დიდი მოყვარული
უმოძრაო ადამიანები, როგორც წესი, აღიქვამენ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომს, როგორც უფრო მნიშვნელოვანს, ვიდრე ისინი, ვინც კვირაში სამჯერ ვარჯიშობს. ილინოისის უნივერსიტეტის უახლესი კვლევის თანახმად, ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს კარგი ბაქტერიების წარმოება თქვენს ნაწლავში, მიუხედავად დიეტის ტიპისა. მათ ასევე შეუძლიათ ნაწლავის ნორმალური შეკუმშვის სტიმულირება, რათა დაეხმარონ შეკრულობის მართვას და შეანელონ შეკუმშვა დიარეასთან ბრძოლაში.
ეცადეთ, კვირაში 20-60-ჯერ ივარჯიშოთ 3-დან 5 წუთამდე. სიარული, ველოსიპედით სიარული, იოგა ან თუნდაც ტაი ჩი სიმპტომების შესამსუბუქებლად შესანიშნავი ვარიანტია.
გაქვთ კრიტიკული დღეები?
IBS-ის მქონე ბევრი ქალისთვის სიმპტომები უარესდება მენსტრუაციის დაწყებისთანავე ორი ძირითადი ქალის ჰორმონის, ესტროგენისა და პროგესტერონის გამო. ორივეს შეუძლია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შენელება, რაც ნიშნავს, რომ საკვები უფრო ნელა გადის. ეს იწვევს ყაბზობას და შებერილობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ჭამთ საკმარის ბოჭკოს და არ სვამთ საკმარის წყალს. ამრიგად, ამ ჰორმონების გამო ნაწლავების აჩქარება და შენელება შეიძლება საკმარისი იყოს იმისათვის, რომ თავი არაკომფორტულად იგრძნოთ.
დაიწყეთ თქვენი IBS სიმპტომების თვალყურის დევნება, რადგან ისინი დაკავშირებულია თქვენს მენსტრუალურ ციკლთან. ეს დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი, შეიტანოთ შესაბამისი კორექტირება და შეცვალოთ ისინი თქვენი ციკლისთვის. მაგალითად, შეეცადეთ გამორიცხოთ გაზების გამომწვევი საკვები მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე, ან უფრო ადრეც.
ძალიან დაძაბული ხარ
სტრესი არის IBS-ის მთავარი მიზეზი, რადგან ბევრი ჩვენგანი ინარჩუნებს დაძაბულობას სიტყვასიტყვით ნაწლავებში. ეს დაძაბულობა იწვევს კუნთების სპაზმს და შეიძლება ადვილად გადაიზარდოს კუჭ-ნაწლავის პრობლემებში. სინამდვილეში, სეროტონინის უმეტესობა გვხვდება ნაწლავებში, რის გამოც სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები ხშირად გამოიყენება IBS-ის სამკურნალოდ და არა მხოლოდ დეპრესიისა და შფოთვისთვის.
თუ სტრესული ხართ ან გაწუხებთ დეპრესია ან შფოთვა, კუჭის პრობლემებისგან თავის დაღწევა დამშვიდების ბონუსი იქნება. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს სტრესის მართვის ტექნიკის შესახებ და მიიღეთ ზომები, რათა შეწყვიტოთ შეშფოთება. ივარჯიშეთ მედიტაციაში, იპოვეთ დასასვენებელი ჰობი ან უფრო ხშირად შეხვდით თქვენს მეგობრებს.