შინაარსი
როცა გვეჩვენება, რომ სულელები, მახინჯები და არავისთვის საინტერესოები ვართ, ეს ჩვენს ცხოვრებას აუტანელს ხდის. ფსიქოლოგი სეთ გილიანი მოგიწოდებთ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გეუბნებათ როგორ გააკეთოთ ეს.
ძნელია იყო ბედნიერი, გამუდმებით იმის განცდა, რომ რაღაც გვიჭირს, მაგრამ ნეგატიური აზრები ნულიდან არ ჩნდება. ისინი ჩნდებიან მაშინ, როცა საკუთარ თავს სათანადო ყურადღებას არ ვაქცევთ: ცოტა გვძინავს, არარეგულარულად ვჭამთ, გამუდმებით ვკიცხავთ საკუთარ თავს. ადვილი არ არის საკუთარი თავის ღირებულ, საყვარელ ადამიანად დანახვა, თუ ერთადერთი ადამიანი, ვისთან ერთადაც დღეში 24 საათს ვატარებთ, ცუდად გვექცევა.
კარგად უნდა მოეპყრო საკუთარ თავს, რომ გააცნობიერო შენი ღირებულება, მაგრამ მხოლოდ შენი ღირებულების გაცნობიერებით შეგიძლია დაიწყო საკუთარ თავზე პოზიტიურად ფიქრი. როგორ დაარღვიოს მანკიერი წრე? პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ქცევა.
იცხოვრე ისე, თითქოს გიყვარს საკუთარი თავი, მაშინაც კი, თუ სხვანაირად გრძნობ. საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობილი მოჩვენება, პრეტენზია. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენი საჭიროებები ძალიან მნიშვნელოვანია და დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა.
აქ მოცემულია ოთხი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ქცევა, შემდეგ კი თქვენი აზრები და გრძნობები.
1. გამოყავით საკმარისი დრო თქვენი დღის დაგეგმვისთვის
უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ ხშირად წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ჩვენ ერთდროულად რამდენიმე საგანს ვფლობთ. შედეგად, ყველაფერს ვაკეთებთ რაღაცნაირად, დრო არ გვრჩება დავასრულოთ ის, რაც დავიწყეთ, ან გავჭედოთ ერთი ტიპის საქმიანობაში. იმისთვის, რომ არ ჩაიძიროთ თვითჩაღრმავებაში, უნდა შეეცადოთ უკეთ მოაწყოთ თქვენი დღე. გეგმა არ უნდა იყოს გრძელი - უმჯობესია სრულად დაასრულოთ პრიორიტეტული ამოცანები, ვიდრე დაიწყოთ და მიატოვოთ სხვადასხვა მნიშვნელობის მრავალი დავალება.
2. მოამზადეთ თქვენთვის გემრიელი სადილი
მოამზადეთ ისე, თითქოს ამას აკეთებთ ვინმესთვის, ვინც ზრუნავთ. დაიმახსოვრე რა უყვარს ამ ადამიანს, წარმოიდგინე, როგორ იგრძნობს თავს, დააგემოვნებს მისდამი სიყვარულით მომზადებულ რაღაცას. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც იმსახურებს გურმანულ კერძს.
3. დაფიქრდით თქვენს საჭიროებებზე: განსაზღვრეთ რა არის ისინი და როგორ დააკმაყოფილოთ ისინი
ისინი, ვინც აცნობიერებენ საკუთარ საჭიროებებს, უფრო ემოციურად სტაბილურები და თავდაჯერებულები არიან თავიანთ ურთიერთობებში და ნაკლებად ეშინიათ დაკარგვის. გარდა ამისა, თქვენი მოთხოვნილებების „გამოდევნით“, თქვენ იღებთ მათი დაკმაყოფილების შესაძლებლობას. მიმართეთ საკუთარ თავს იმ პოზიტიურ გრძნობებს, რომლებიც ჩვეულებრივ სხვებს ემართებათ.
4. გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც დადებით გავლენას ახდენენ თქვენზე.
სხვებთან ურთიერთობა დიდწილად განსაზღვრავს ცხოვრების კეთილდღეობასა და აღქმას. მოძებნეთ ისინი, ვინც გახდით უკეთესს, პოზიტიურს და უფრო თავდაჯერებულს. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი, ვინც თქვენს ცხოვრებაში ნეგატიურს შემოაქვს.
***
ადვილი არ არის მათთვის, ვინც მრავალი წლის განმავლობაში საკუთარ თავზე უარყოფითად ფიქრობს. დაიწყეთ პატარა ნაბიჯებით და ისწავლეთ მეტი სითბოთი მოეპყროთ თქვენს გარეგნობას, ხასიათს, გონებას.
იფიქრეთ თქვენს ახალ პოზიტიურ იმიჯზე, არა როგორც საკუთარი თავის ახალ ვერსიაზე, არამედ როგორც ახალ მეგობარზე. ადამიანების გაცნობისას არ ვითვალისწინებთ მათი ხასიათის ყველა თვისებას, არ ვაფასებთ მათი გარეგნობის თვისებებს. ჩვენ ან მოგვწონს ადამიანი, ან არა. ზოგი ფიქრობს, რომ საკუთარი თავის შეყვარების მცდელობისას შეგიძლიათ მეორე უკიდურესობამდე გადახვიდეთ: მეტისმეტად ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს საჭიროებებზე. თუმცა, ეს ნაკლებად სავარაუდოა.
ჯერ ერთი, პოზიტიური ცვლილებები ადვილი არ არის და, ალბათ, კიდევ დიდხანს მოგიწევთ გაუმკლავდეთ საკუთარი თავის ზიზღის „რეციდივებს“. მეორეც, რეალური თავის მოვლა იწვევს სხვების საჭიროებების უკეთ გააზრებას და ურთიერთობების ახალ, უფრო ცნობიერ დონეზე შესვლას.
ექსპერტის შესახებ: სეთ ჯეი გილიანი არის ფსიქოლოგი და სტატიების ავტორი კოგნიტური ქცევითი თერაპიის, შფოთვისა და დეპრესიის შესახებ.