მარცვლეულის დიეტა, 7 დღე, -5 კგ

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 610 კკალ.

მარცვლეულის დიეტა სხეულის ტრანსფორმაციის ერთ-ერთი ყველაზე ერთგული, დამაკმაყოფილებელი და ნაზი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური მეთოდია. კვირის ძირითადი პროდუქტები (კერძოდ, ამ პერიოდისთვის არის განკუთვნილი) იქნება სხვადასხვა მარცვლეული (წიწიბურა, შვრია, ყავისფერი ან ყავისფერი ბრინჯი, ფეტვი).

დიეტის ხანგრძლივობის 7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 5 კილოგრამი სხეულისთვის ზედმეტი. როგორ ჭამა მარცვლეული წონის დასაკლებად?

მარცვლეულის დიეტის მოთხოვნები

ეს დიეტა მარცვლეულის საფუძველზე განსხვავდება სხვებისგან იმით, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მონო-საკვების შენარჩუნება. შეგიძლიათ დიეტა უფრო მრავალფეროვანი გახადოთ და ამავე დროს მოიცილოთ არასასურველი წონა.

რა თქმა უნდა, დიეტის შეზღუდვა არ დაზოგა. წონის დაკლების ეფექტურობისთვის აუცილებელია მარილის, შაქრის, კარაქის და სხვა ცხიმოვანი დანამატების, აგრეთვე ალკოჰოლის შემცველი სასმელების თავიდან აცილება.

ყველა მარცვლეული უნდა იყოს მოხარშული წყალში. სხვათა შორის, ყველა მარცვლეულის მოხმარება ნებადართული არ არის. რეკომენდირებულია უარი თქვას თეთრ ბრინჯზე, სემოლინაზე, ნებისმიერ მყისიერ მარცვლეულზე.

დიეტის საფუძველია ფაფა. მათი დამატება შეგიძლიათ მცირე რაოდენობით კეფირით (უცხიმო ან უცხიმო), რძით, ბუნებრივი იოგურტით დანამატების გარეშე, უცხიმო ხაჭოთი, სახამებლის გარეშე, ხილის ნახარშით, ბოსტნეულის ბულიონით, 1-2 ჩ.კ. ნატურალური თაფლი დღეში. მარცვლეულის დიეტის დროს რეკომენდებულია სხვა საკვებზე უარის თქმა.

უნდა მიირთვათ დღეში სამჯერ, უარი თქვით საჭმელზე დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე. საჭმელს შორის სცადეთ დალიოთ საკმარისი რაოდენობით წყალი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე და მცენარეული ჩაიც). იმისათვის, რომ ზედმეტი არ იკვებოთ, ერთჯერადად მოიხმარეთ არაუმეტეს 50 გრ მარცვლეულისა (იგულისხმება მშრალი მარცვლეულის წონა) და შეავსეთ იგი ზემოთ მოყვანილი საკვებით. სამზარეულოსთვის დროის დაზოგვის მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი მარცვლეული ყოველდღე, ან შეგიძლიათ შეურიოთ ჯანმრთელი ბურღულეული.

თანდათანობით დაამატეთ ახალი საკვები თქვენს დიეტაში მარცვლეულის დიეტას შეწყვეტის შემდეგ. ჯერ ხილის რაოდენობა გაზარდეთ და შემოიტანეთ არასახამებლიანი ბოსტნეული, შემდეგ პარკოსნები (შესაძლებელია სოიო). ამის შემდეგ დასაშვებია დიეტის დამატება დიდი რაოდენობით ხაჭოთი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, შემდეგ კი მჭლე ხორცით და თევზით. რეკომენდებულია ტკბილი და ფქვილის პროდუქტების შეზღუდვა პოსტდიეტურ ცხოვრებაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რამდენიც არ უნდა დაიკლოთ წონა, ჭარბი წონა შეიძლება ისევ დაბრუნდეს.

მარცვლეულის აღწერილი დიეტის გარდა, არსებობს სხვა ვარიანტებიც. მაგალითად, ტექნიკა კეფირის დამატებით (შექმნილია 3 დღის განმავლობაში), ბურღულეული-ბოსტნეული და ბურღულეული ხილი (ამაზე შეგიძლიათ იჯდეთ 5 დღემდე), მარცვლეულის გადმოტვირთვის დიეტა (გრძელდება 1-2 დღე). ასევე არსებობს ბრედ პიტის ტექნიკა, რომელიც მსახიობს ეხმარება სხეულის გარდაქმნაში (ეს მარცვლეულის საფუძველზე 5 მარხვის დღეა). მათი დიეტების შესახებ შეგიძლიათ შეიტყოთ ქვემოთ მოცემულ მენიუში. ამიტომ შეარჩიეთ ის ჯიში, რომელიც მოგწონთ და მიდით სრულყოფილი ფიგურისკენ.

მარცვლეულის დიეტის მენიუ

მარცვლეულის დიეტის სავარაუდო რაციონი ერთი კვირის განმავლობაში

მარცვლეულის დიეტის რაციონი კეფირით

მარცვლეულისა და ბოსტნეულის დიეტის დიეტა

მარცვლეულის ხილის დიეტის დიეტა

შენიშვნა… სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დალიოთ ციტრუსის ხილი ძირითად საკვებს შორის.

მარცვლეულის გადმოტვირთვის დიეტის დიეტა

ბრედ პიტის მარცვლეულის დიეტა

უკუჩვენებები მარცვლეულის დიეტის დროს

რაც არ უნდა მარტივად მოგეჩვენოთ მარცვლეულის დიეტა, მაინც არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები.

• ეს არ უნდა განიცადონ ცელიაკიით დაავადებულებმა (ცელიაკია).
• ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ რაიმე სახის ნაწლავის ან კუჭის დაავადება, მხოლოდ მარცვლეულის დიეტა შეიძლება მიმართონ, თუ ის გასტროენტეროლოგმა დაამტკიცა.
• კვალიფიციური სპეციალისტთან კონსულტაცია, რა თქმა უნდა, ნებისმიერ შემთხვევაში არ იქნება ზედმეტი.

მარცვლეულის დიეტის უპირატესობები

1. დიეტაში მონაწილე მარცვლეული წარმოადგენს ბოჭკოვანი და ბალასტური ნივთიერებების მნიშვნელოვან წყაროს, რომლებიც ნაზად და ეფექტურად ასუფთავებენ ნაწლავებს მავნე კომპონენტებისგან.
2. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომელთა დიეტა შეიცავს კვირაში მინიმუმ 3-4 ულუფა მარცვლეულს, 20% -ით ნაკლები ალბათობა აქვთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების წინაშე. ასე რომ, მიუხედავად იმისა გსურთ წონაში დაკლება, მარცვლეულის დიეტაში შეტანა რეკომენდებულია სხეულის სასარგებლოდ და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
3. ასევე, მარცვლეული მდიდარია სხვადასხვა ანტიოქსიდანტებით, მინერალებითა და ნუტრიენტებით. მათ აქვთ დადებითი გავლენა ღვიძლის ფუნქციონირებაზე, ასუფთავებენ სისხლძარღვების კედლებს, ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას, ხელს უშლიან მარილის დაგროვებას და ხელს უწყობენ ანემიის და მრავალი სხვა ჯანმრთელობის პრობლემის თავიდან აცილებას. მარცვლეული განსაკუთრებით სასარგებლო გავლენას ახდენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებაზე, ეხმარება საკვების უკეთ ათვისებას, აღმოფხვრის შეშუპებასა და განავლის პრობლემებს.
4. მარცვლეულში ნაპოვნი ნივთიერებები დადებითად მოქმედებს ადამიანის გარეგნობაზე. კანი ხდება ჯანმრთელი და სუფთა, მნიშვნელოვნად მცირდება აკნეს და სხვა არამიმზიდველი გამოვლინებების რაოდენობა, ძლიერდება თმა და ფრჩხილები.
5. თავისთავად მარცვლეულის დიეტა, როგორც წესი, საკმაოდ მარტივია (როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე ფიზიოლოგიურად). არ არსებობს შიმშილის გრძნობა და, შესაბამისად, ტექნიკისგან თავის დაღწევისა და აკრძალული დელიკატესების დატბორვის სურვილი.
6. მარცვლეულის მრავალფეროვნება და დამატებითი პროდუქტები საშუალებას გაძლევთ გახადოთ მენიუ მოსაწყენი და არ დაიღალოთ შემოთავაზებული ერთი და იგივე ტიპის საკვებით. იმის გამო, რომ მარცვლეული მშვენივრად არის გაჯერებული ენერგიით, დაღლილობა, აპათია, სისუსტე და სხვა სასიამოვნო დიეტები არ გეწვევათ. ასე რომ, სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით, რაც მხოლოდ დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს და გახდებით არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ მოწესრიგებულიც.
7. მარცვლეულის დიეტა აჩქარებს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებს, ეს კი ზრდის წონის დაკლების შემდეგ მიღებული წონის შენარჩუნებისა და მიღწეული შედეგის დიდი ხნის განმავლობაში გამოყენების ალბათობას.
8. ასევე კარგია, რომ ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ ფული. აშკარად უფრო იაფია მარცვლეულის ჭამა, ვიდრე ცილოვანი პროდუქტების სიმრავლე.
9. მარცვლეულის დიეტის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ საკვების მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება. შეგიძლიათ თავი დაუთმოთ უფრო დაჯილდოებულ საქმიანობას.

მარცვლეულის დიეტის ნაკლოვანებები

მარცვლეულის სარგებლობის მიუხედავად, მარცვლეულის დიეტაზე შეიძლება კვლავ არსებობდეს ნივთიერებებისა და კომპონენტების დეფიციტი, რაც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის (კერძოდ, ცილების წარმოების მნიშვნელოვანი შეზღუდვის გამო). ამის თავიდან ასაცილებლად, არ იქნება ზედმეტი ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის მიღება.

მარცვლეულის დიეტის გამეორება

არ არის რეკომენდებული მარცვლეულის დიეტის დაცვა წელიწადში ორჯერ და სასურველია პაუზის შენარჩუნება დიეტურ ტურებს შორის მინიმუმ 2-3 თვის განმავლობაში.