შინაარსი
წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 720 კკალ.
ბარდის ფაფა მშვენიერი გარნირია და შესანიშნავი დაბალკალორიული კერძი. და მისი მთავარი ინგრედიენტია ნუტრიენტების ნამდვილი საწყობი, რომელიც ორგანიზმს სწორად მუშაობაში ეხმარება.
ბარდის დიეტის მოთხოვნები
ბარდის დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ მარცვლეული, ბოსტნეული, ბოსტნეულის სუპები, ხილი, უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელები. დიეტური კურსის განმავლობაში კატეგორიულად აკრძალულია შემწვარი საკვები, ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, შებოლილი ხორცი და ალკოჰოლის შემცველი ნებისმიერი სასმელი. დალიეთ 1,5-დან 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში. და თუ შეგიძლიათ, ყოველდღიურად ცოტა დრო მაინც დაუთმეთ სპორტულ აქტივობებს.
რაც შეეხება წონის დაკლების პარამეტრებს, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 – დან 10 – მდე ზედმეტი კილოგრამი კვირაში, თუ დაიცავთ რეკომენდებული კალორიების მიღებას 1300-1500 ენერგიის ერთეულში. რა თქმა უნდა, შედეგი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის მენიუს დაიცავთ და რამდენად მკაცრად შეგიძლიათ ამის გაკეთება. რა თქმა უნდა, ამ პროცესში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები და მართლაც ზედმეტი კილოგრამების საწყისი რაოდენობა.
განიხილეთ ბარდა წონის დაკლების სხვადასხვა გზა. ამ დიეტის პირველი პოპულარული ვერსია, რომელზეც მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო, რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც მიჩვეულია დღეში სამჯერ ჭამას. მთელი კვირა აუცილებელია დაიცვან ერთი და იგივე მენიუ, ბარდის ფაფის გარდა, შემოხვეული შვრია, უცხიმო ხორცი და თევზი, ხილი და ბოსტნეული. მომსახურების ზომა მკაფიოდ არ არის განსაზღვრული, მაგრამ ზედმეტი ჭამა, რა თქმა უნდა, არ ღირს. თანაბრად გადაანაწილეთ კვება მთელი დღის განმავლობაში, უარი თქვით საკვების მოვლაზე ღამის დასვენებამდე 3-4 საათით ადრე. სხვათა შორის, მიმოხილვების თანახმად, სწორედ ამ სახის ბარდაა წონის დაკლება ყველაზე ეფექტური, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 10 კგ -მდე.
ბარდის ფაფის დიეტის სხვა ვერსიით, წონის დაკლება, როგორც წესი, 3-დან 5 კილოგრამამდეა. აქ ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი, უცხიმო სუპები, ახლად გამოწურული წვენები, ხაჭო. ამის საფუძველზე, მენიუ შეიძლება შედგეს თქვენი შეხედულებისამებრ. მაგრამ ამ ტექნიკის ურყევი წესია ლანჩზე ყოველთვის 200 გრ ბარდის ფაფის ჭამა (წონა მითითებულია მზა ფორმით). წინა მენიუსგან განსხვავებით, დღეში ხუთჯერ უნდა მიირთვათ, ფრაქციული კვების წესების დანერგვით.
ბარდის დიეტის მესამე ვერსია წინა მსგავსია. მაგრამ ამ შემთხვევაში, ლანჩზე ბარდის ფაფის ნაცვლად, თქვენ უნდა მიირთვათ ბარდისგან დამზადებული პიურე წვნიანი. დანარჩენი სურვილები იგივე რჩება. დიეტური წვნიანი მზადდება შემდეგნაირად. გაგზავნეთ დაახლოებით 400 გრ გაყინული ბარდა ქვაბში, დაამატეთ ერთი ჩაის კოვზი შაქარი, ოხრახუში და სხვა დაჭრილი მწვანილი, შემდეგ დაამატეთ ცოტა მარილი და შეავსეთ 400 მლ წყალი. მიიყვანეთ ადუღებამდე, წვნიანი უნდა მოიხარშოს დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ აურიეთ ყველაფერი ბლენდერით და დაამატეთ 100 მლ -მდე მინიმალური ცხიმის კრემი. კვლავ ადუღეთ და გამორთეთ გაზქურა. კერძი მზად არის.
ტექნიკის სხვა ვარიაცია - მწვანე ბარდის დიეტა - წონის დაკლებას 4 კგ -ით დაეხმარება. ის დანიშნავს ოთხჯერადი კვება ბარდის წვნიანს, ახალ ბარდას, ქათმის კვერცხს, ხილს და ბოსტნეულს. შვიდივე დიეტის დღე ერთნაირად უნდა მიირთვათ. ამ დიეტაზე შეგიძლიათ იჯდეთ მაქსიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში.
არ აქვს მნიშვნელობა ბარდის დიეტის რომელ ვარიანტს და რამდენი წონაც არ უნდა დაკარგოთ, მიღებული შედეგის შესანარჩუნებლად, ტექნიკის ამოწურვის შემდეგ, ჭამა სწორად გჭირდებათ. გამორიცხეთ საკვები ძილის წინ და ღამით, მინიმუმამდე შეამცირეთ დიეტაში შაქრიანი საკვები, შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი, პიკელებული და ძალიან მარილიანი საკვები, ასევე სასმელები, სადაც შაქრისა და ალკოჰოლის ადგილია.
XNUMX დღის ეფექტური ბარდა დიეტის დიეტა
საუზმე: შვრიის ფაფის ნაწილი, ადუღებული წყალში, მცირე რაოდენობის გახეხილი ვაშლის დამატებით. სადილი: ბოსტნეულის უცხიმო წვნიანი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული; ბარდის ფაფა. ვახშამი: დაკონსერვებული ბარდა (200 გ -მდე) პლუს ნაჭერი მოხარშული ქათმის მკერდი ან ცოტა მჭლე თევზი, ასევე მოხარშული ზეთის დამატების გარეშე.
ბარდის ფაფას დიეტის მაგალითი
საუზმე: ხაჭოს ნაწილი მსხალი და ვაშლის ნახევარი; ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.
საუზმე: ფორთოხალი ან სხვა ციტრუსი.
სადილი: ბარდის ფაფა და მოხარშული ბოსტნეული.
შუადღისას საუზმე: ჭიქა ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი.
ვახშამი: მოხარშული თევზის ფილე და ბოსტნეულის ქერქი ზეთის გარეშე.
ბარდის კრემის წვნიანის დიეტის მაგალითი
საუზმე: ვაშლისა და ფორთოხლის სალათი და ერთი ფინჯანი ტკბილი ჩაის.
საჭმლის საჭმელი: რამდენიმე სტაფილო.
სადილი: პიურე ბარდის წვნიანი; სალათი თეთრი კომბოსტო, კიტრი და რადიშ.
შუადღისას საუზმე: კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
ვახშამი: მოხარშული ან გამომცხვარი კანიანი ქათმის ფილე.
დიეტური დიეტა მწვანე ბარდაზე
საუზმე: გაუტკბილებელი მუსლი ან ჩვეულებრივი შვრიის ფაფა 30 გრ ოდენობით (მშრალი წონა); ერთი ჭიქა უცხიმო რძე; მცირე ზომის ქატოს პური ან მსგავსი კონსისტენციის პურის ნაჭერი.
სადილი (არასავალდებულო):
- თასი ბარდის წვნიანი; ორი ქათმის კვერცხის ომლეტი და ერთი მუჭა მწვანე ბარდა, მოხარშული ტაფაში ზეთის გარეშე ან ორთქლზე;
- ბარდის პიურე წვნიანი; ბარდა და სიმინდის სალათი.
შუადღის საუზმე: 100 გრ ყურძენი ან მსხალი; ჭიქა კეფირი.
ვახშამი: ლანჩის ერთ-ერთი საჭმელი ან ქატოს პურის ნაჭერი 50 გრ უმარილო ყველით, მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
უკუჩვენებები ბარდის დიეტისთვის
- ბარდის დიეტის წესები ყველასთვის შესაფერისი არ არის. შეუძლებელია შემოთავაზებული მეთოდის დაცვა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ანთებითი პროცესების, მწვავე ნეფრიტის, პოდაგრის, მეტეორიზმისკენ მიდრეკილი ადამიანების არსებობისას.
- კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის არსებობის შემთხვევაში, ყველა აღნიშნული ბარდის კერძით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ პიურე, შემდეგ კი ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
- ბარდის დიეტის ნებისმიერი ვარიანტი უკუნაჩვენებია ორსულ ქალებში, ძუძუთი კვების დროს, პირებში, რომლებსაც არ მიუღწევიათ უმრავლესობა და მოზრდილ ასაკში.
უპირატესობები ბარდის დიეტის დროს
- იმ ადამიანების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებმაც სცადეს ბარდის ტექნიკა, იგი ხასიათდება მარტივი ტოლერანტობით.
- არ აღინიშნება მწვავე შიმშილის გრძნობა და, შედეგად, ფხვიერების სურვილი.
- ეს დიეტა ეფექტურია, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეცვალოს სხეული მოკლე დროში.
- გარდა ამისა, დიეტური პროდუქტები არ საჭიროებს მნიშვნელოვან ფინანსურ ხარჯებს.
- დიეტოლოგები კმაყოფილნი არიან, რომ დიეტა საკმარისად გაწონასწორებულია სხეულისთვის აუცილებელი კომპონენტების შემცველობით.
- რა თქმა უნდა, ბარდა ჯანმრთელობის სარგებელი ასევე ზრდის დიეტას. პარკოსნების ეს წარმომადგენელი ცნობილია ცილების, ამინომჟავების (მეთიონინი, ლიზინი, ცისტეინი, ტრიპტოფანი) მაღალი შემცველობით. ტყუილად არ არის ეს პროდუქტი შეტანილი ვეგეტარიანელების, მარხვის ადამიანების და ასევე სპორტსმენების კვების რაციონში. მასზე დაფუძნებული ბარდისა და კერძების შეტანა მენიუში ხელს უწყობს სათანადო მონელებას, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსიკური წარმონაქმნების მოცილებას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. ბარდა დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ეხმარება გაუმკლავდეს მწვავე შეშუპებას, ნაზად აშორებს თირკმელებში ქვიშას, ეს არის მშვენიერი საშუალება უროლითიაზის თავიდან ასაცილებლად.
- ბარდაში არსებული ანტიოქსიდანტები ნორმალიზებენ ქოლესტერინის დონეს, ხელს უწყობენ უჯრედების გაახალგაზრდავებას და ითვლება კიბოს საწინააღმდეგო პრევენციად. ბარდა განსაკუთრებით მდიდარია B ჯგუფის ვიტამინებით, რაც დადებითად მოქმედებს გონებრივ აქტივობაზე, კონცენტრაციის ამაღლებასა და მეხსიერების გაუმჯობესებაზე, აგრეთვე ორგანიზმს ენერგიასა და ენერგიას ანიჭებს. ასე რომ, სისუსტე მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ბარდის დიეტაზე ახდენს, ნაკლებად საშიშია.
ბარდის დიეტის ნაკლოვანებები
რაც არ უნდა კარგი იყოს ბარდის დიეტა, გარკვეული უარყოფითი მხარეები მას გვერდს არ აუვლია.
- მაგალითად, ზოგი ადამიანი უჩივის გაზების მომატებულ წარმოქმნას და ნაწლავებში დისკომფორტს.
- ასევე, ბევრ ადამიანს არ უხარია, რომ ბარელზე დაფუძნებული კერძების მომზადებას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ნაცნობი საკვების მომზადებას. ფაქტია, რომ ბარდა, წესისამებრ, უნდა გაჟღენთილიყო მინიმუმ ორი საათით ადრე.
ბარდის დიეტის გამეორება
ექსპერტები კატეგორიულად არ გირჩევენ გამოიყენონ ბარდის დიეტის რომელიმე ვარიანტი მისი დასრულებიდან თვენახევარზე ადრე.