ყველამ, ვინც ოდესმე სცადა ახალი დიეტა, იცის, რამდენად ადვილია ჯანსაღი კვების გეგმის შექმნა. ასეთი გეგმის არსებობის წყალობით ადამიანს გარკვეული დროის შემდეგ უადვილებს წონაში დაკლება, ნებისყოფის მოპოვება და პრობლემის მოგვარება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ დროსა და ყურადღებას ვაძლევთ ახალ, ჯანსაღ ჩვევებს, რომლებიც გვჭირდება და რომლებიც შემდეგ ავტომატურად გახდება. ჩვევების კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა European Journal of Social Psychology-ში. აღმოჩნდა, რომ ახალი ქცევის მიღებას ადამიანს საშუალოდ 66 დღე სჭირდება. რა თქმა უნდა, ყველა განსხვავებულია - ზოგიერთ იღბლიან ადამიანს შეუძლია ჩვევის ჩამოყალიბება მხოლოდ 18 დღეში, ვიღაცას 254 დღეში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ამას დრო სჭირდება.
"ბევრი ჩვენგანი ტოვებს ახალ ჩვევებს, რადგან გვსურს მყისიერი დაკმაყოფილება", - ამბობს ჟან კრისტელერი, დოქტორი, ფსიქოლოგიის პროფესორი ინდიანას სახელმწიფო უნივერსიტეტში. ”მაგრამ ჯანსაღ ქცევას შეიძლება დასჭირდეს ისეთივე დრო, ენერგია და ძალისხმევა, როგორც ცუდი ქცევის დადგენა.”
მაგრამ საკუთარ თავზე მუშაობა არ უნდა იყოს უხეში. ყურადღებიანი და ფრთხილი მიდგომა დაგეხმარებათ ისარგებლოთ ჯანსაღი, ყურადღებიანი კვების ჩვევის ჩამოყალიბების პროცესით, იქნება ეს თქვენი მიზანია შეცვალოთ რაფინირებული ნახშირწყლები ბოსტნეულით წონის დასაკლებად, თუ თქვენი ეთიკის შესაბამისად რაციონიდან ხორცის გამორიცხვა. Mindfulness დაგეხმარებათ შეამციროთ ძალისხმევა, რომელსაც განიცდით ცვლილების განხორციელებისას. ის გვეხმარება დაგვიკავშირდეს უფრო მძლავრ გზებთან, რათა შევცვალოთ ძველი ნერვული გზები, რომლებიც ტვინშია დამკვიდრებული და მუშაობენ ახლის შექმნასა და გაძლიერებაზე.
ჩვენ გთავაზობთ 10 კვირიან გეგმას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს დიეტაში გონების, ჭკვიანური საკვების არჩევისა და სიამოვნების შეტანაში.
კვირა 1: შექმნა ფონდი
მეცნიერება გვიჩვენებს, რომ ახალი ჩვევის შექმნის პირველი ნაბიჯი არის საკუთარ თავს დაუსვა მნიშვნელოვანი კითხვა: რისი მიღწევა მინდა? გააცნობიერე მიზანი, რატომ აკეთებ ამას, რისი მიღება გინდა. როცა გაიგებთ რატომ, მიიღებთ პასუხს კითხვაზე „როგორ“.
კვირა 2: შეაფასეთ თქვენი კვება
ჩაწერეთ რას ჭამთ და როგორ გრძნობთ თავს გარკვეული საკვების მიღების შემდეგ. ეს პროცესი გეტყვით, რომელი საკვები მუშაობს კარგად და რომელი არა, რომელი საკვები სწრაფად შეიწოვება და კვებავს თქვენს ორგანიზმს და რომელი განადგურებს. მიჰყევით თქვენს გრძნობებს.
კვირა 3: შეწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა მანკიერებისთვის
როცა რაიმე საზიანოს მიირთმევთ, საკუთარ თავს საყვედურობთ, თვლით, რომ რამე ცუდი გააკეთეთ. თუ მიჩვეული ხართ საქმის შემდეგ ტკბილეულით დაჯილდოვებას, მაგრამ მაინც გრძნობთ, რომ რაღაც საშინელებას აკეთებთ, ამ კვირაში დაიწყეთ მაღაზიაში ნაყიდი ტკბილეულის ჯანსაღი ალტერნატივით ჩანაცვლება. ჩვენს საიტზე უამრავი გემრიელი, ტკბილი, მაგრამ ჯანსაღი დესერტის რეცეპტია!
კვირა 4: მართეთ დაბრკოლებები
ყოველთვის იქნება რაღაც, რაც გემუქრება გამოგდევს ჯანსაღი რაციონიდან. მაგრამ მთავარია როგორ უპასუხებ ამ დაბრკოლებებს. თუ თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ დაგეგმოთ, მაშინ შეგიძლიათ მათი მართვა. როცა მცირე ხნით შეისვენეთ თქვენი კვების გეგმიდან, აუცილებლად დაბრუნდით.
კვირა 5: მიირთვით საჭმელი
დაიწყეთ ყოველი კერძით ტკბობა. მაშინაც კი, თუ ლანჩზე კომბოსტოს სალათი გაქვთ, გააფორმეთ მწვანილით და მიირთვით თქვენი კერძები. დაე, სიამოვნების პროცესი იყოს თქვენი ცნობიერებისა და ქვეცნობიერის ყველა დონეზე.
კვირა 6: მონიშნეთ თქვენი ცვლილებები
დაფიქრდით გასული 5 კვირის განმავლობაში და აღნიშნეთ რას მიაღწიეთ. რა ცვლილებები მოხდა თქვენს ორგანიზმში? როგორ დაიწყეთ საკვებისადმი დამოკიდებულება?
კვირა 7: გააზრებული კვების გაძლიერება
მომდევნო შვიდი დღის განმავლობაში, ყურადღება გაამახვილეთ პირველ კვირაში ჩატარებულ პრაქტიკაზე. გახსოვდეთ, რატომ მიჰყვებით გეგმას და რისი მიღწევა გსურთ.
კვირა 8: თვალყური ადევნეთ თქვენს ემოციებს
დროა გადახედოთ თქვენს აზრებს და რწმენას საკუთარ თავზე. რა საკვები გაგრძნობინებთ თავს ცუდად? და რომელია კარგი?
კვირა 9: მოემზადეთ უწყვეტი წარმატებისთვის
თვალყური ადევნეთ თქვენს ჩვევებს და თუ გრძნობთ, რომ ცდებით, დაუბრუნდით გეგმას თქვენი კურსის გასაგრძელებლად. ამ კვირაში შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ გააზრებული კვება დიეტა კი არა, ჩვევაა.
კვირა 10: დაიწყე ოცნება
ახლა, როცა საფუძვლები გაიგეთ და გაიგეთ რა არის გააზრებული კვება, შეგიძლიათ გააგრძელოთ. დაიწყეთ ოცნება, წარმოიდგინეთ თქვენი მიზნები და წადით მათკენ. დაიწყეთ თქვენი სურვილებისა და მიზნების დღიურის შენახვა, მათი მიღწევის გეგმის შედგენა, ისევე როგორც თქვენ შეადგინეთ 10-კვირიანი გონივრული კვების გეგმა.