ფსიქოლოგიური დიეტა, 2 კვირა, -6 კგ

6 კვირის განმავლობაში 2 კგ-მდე წონის დაკლება.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1150 კკალ.

ფსიქოლოგების აზრით, ჭარბი წონა ხშირად არასწორი შინაგანი დამოკიდებულების შედეგია. წონის დასაკლებად, ზოგჯერ საკმარისი არ არის მხოლოდ თქვენი დიეტის შეცვლა, საჭიროა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება. სწორედ ამას ისახავს მიზნად ფსიქოლოგიური დიეტა. მისი მთავარი მიზანია საკვების განურჩევლად და სწრაფად შეწოვის ჩვევის დაძლევა. წონის დაკლება შეგიძლიათ ამ ტექნიკის გამოყენებით ნებისმიერი კილოგრამით. ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს იქნებით მასზე და სხეულის მახასიათებლებზე.

ფსიქოლოგიური დიეტის მოთხოვნები

ფსიქოლოგიური დიეტის პრინციპების თანახმად, ყველა ადამიანი, ჯანმრთელობის პრობლემების გარდა, წონაში იმატებს თავისი სისუსტეების წახალისებით. ამიტომ, ჩვენ უნდა გადავხედოთ დამოკიდებულებას საკვების, დიეტისა და ზედმეტი ჭამის მიმართ. ბევრი ფსიქოლოგი ეთანხმება იმას, რომ სტრესულ მდგომარეობაში ადამიანი ცუდად იკვებება ან (რაც ხდება ბევრად უფრო ხშირად) მოიხმარს ბევრად მეტ საკვებს, ვიდრე რეალურად სჭირდება.

ფსიქოლოგიურ დიეტაზე დაკვირვებისას, თქვენ უნდა აკონტროლოთ დიეტა და მოხმარებული საკვების შემადგენლობა, არ აქვს მნიშვნელობა რა მდგომარეობაში ხართ. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ შეაფასოთ კვების გემო და სუნი, ერთ საკვებში რამდენიმე საკვების კომპონენტის კომბინაცია . დიეტის შემქმნელების აზრით, ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი სწავლობს ნაკლები საკვებით კმაყოფილებას, ვიდრე ადრე.

სტრესულ სიტუაციაში მოხვედრისას შეეცადეთ თავი მოაწყოთ და გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, ეს ამცირებს ადრენალინის გამომუშავებას. ნებისმიერი მოვლენის შემთხვევაში, რომელმაც უარყოფითად იმოქმედა თქვენს მდგომარეობაზე, უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. ამავე დროს, შეეცადეთ საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები და არ იჩქაროთ. თუ გსურთ სტრესი აითვისოთ, შეეცადეთ დაძლიოთ ეს სურვილი ერთი ჭიქა უბრალო წყლის ან სუსტი ჩაის დალევით. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს პატარა ყლუპებით.

სხეულის საკვებით გაჯერება უნდა მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ნამდვილი შიმშილის გრძნობა შეგვექმნება. როგორ ვისწავლოთ ემოციურიდან ჭეშმარიტი შიმშილის ამოცნობა (სურს უბრალოდ აითვისოს მათი პრობლემები)?

• ემოციურმა შიმშილმა შეიძლება აჯობა ადამიანს ნებისმიერ დროს, მაშინაც კი, ჭამის შემდეგ. და ჭამის ფიზიოლოგიური სურვილი არ შეიძლება გაჩნდეს, როდესაც კუჭი სავსეა. ასე რომ, თუ ჭამის შემდეგ სხვა რამის ჭამა გინდათ (რა თქმა უნდა, თუ ძალიან მწირი საკვები არ მიგიღიათ), ეს სიგნალს სწორედ ემოციური შიმშილი წარმოადგენს.
• თუ ფიზიოლოგიური შიმშილით მხოლოდ ჭამა გვსურს და არ არის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი რა საკვები მივიღოთ, მთავარია შიმშილის ლტოლვა დავთრგუნოთ, მაშინ ემოციური შიმშილით, როგორც წესი, გვსურს გარკვეული პროდუქტები. და, როგორც წესი, ეს ეხება ჩვენს საყვარელ საკვებს. მაგალითად, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს ასეთ სიტუაციებში ეყრდნობა ტკბილეულს, ნამცხვრებს და მსგავს მაღალკალორიულ დელიკატესებს. მარტივი გზა საკუთარი თავის შესამოწმებლად: თუ მზად ხართ ჭამოთ მინიმუმ ვაშლი, მაშინ მშიერი ხართ; და თუ ვაშლი არ გინდა, არც ჭამა გინდა. ცხადია, ამ შემთხვევაში თქვენი ემოციები ყვირის.
• ემოციური შიმშილი ჩვეულებრივ მოითხოვს ელვის სისწრაფით დაკმაყოფილებას, მაგრამ ჭამის ფიზიოლოგიურ სურვილს, როგორც წესი, შეიძლება გარკვეული დრო დაველოდოთ.
• იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ემოციებს მიირთმევთ, ამას გააკეთებთ მაშინაც კი, როდესაც სავსე ხართ. და თუ ნამდვილი შიმშილი დააკმაყოფილე, სწრაფად შეავსე და შეწყვიტე საღეჭი.

აფეთქებების და ემოციური შიმშილის ჩამორთმევის შემდეგ ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს, განსაკუთრებით წონის დაკლების მცდელობისას და ამას უკონტროლო ჭირვეული უშლის ხელს.

იმისთვის, რომ ფსიქოლოგიური დიეტა იყოს მაქსიმალურად ეფექტური და არ გახდეს წონის დაკლების მარტის შემდეგი ეტაპი, მისი შემქმნელები მოგვიწოდებენ გავიგოთ, რატომ გვინდა წონის დაკლება. ფსიქოლოგები კატეგორიულად არ გირჩევენ წონის დაკლებას რაიმე მოვლენისთვის, კონკრეტული ადამიანის გულისთვის. ხალხს ხომ შეუძლია იჩხუბოს, მოვლენები გაიაროს და შემდეგ მიზანი დაიკარგოს. ამის შემდეგ, ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, ჩვეულებრივ მოდუნდებიან და იკარგებიან დაკარგულ კილოგრამებს, ზოგჯერ კი ისინი უფრო მეტს იღებენ ვიდრე დიეტაზე ადრე. თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა, პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვის - საკუთარი ჯანმრთელობის, სილამაზის, თავდაჯერებულობისა და თქვენთვის სხვა მნიშვნელოვანი ფაქტორების გამო.

ახლა შეეცადეთ ისწავლოთ მოდუნება. სტრესულმა პირობებმა და მუდმივმა ნერვიულობამ შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამები. ნუ მიხვალთ მაგიდასთან (მით უფრო ნაკლებად ჭამეთ გასეირნებისას), როდესაც ნერვიულობთ, გაღიზიანებული ხართ ან გაბრაზებული. ამ მდგომარეობაში ჭარბი ჭამა ძალიან მარტივია! უნდა გვახსოვდეს, რომ სისავსის შეგრძნება მყისიერად არ მოდის, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩქარობდეთ ჩქარობას. იმისათვის, რომ სწრაფად იგრძნოთ სისავსე, მიირთვით დიდი რაოდენობით საკვები - ხილი, ბოსტნეული, რადგან ბოჭკოვანი კუჭის შევსებაში დაგეხმარებათ.

მიირთვით მეტი სუნიანი საკვები. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ ცხარე სუნის მქონე საკვებს, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ჭარბი კვებისკენ. პროდუქტებს დაუმატეთ ხახვი, ნიორი, მწვანილი და ა.შ. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ მას. თუ ცხარე საკვებს გადააჭარბებთ, პირიქით, შეიძლება მადის მომატება.

უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ პროტეინს. ფაქტია, რომ მათ შემცველი პროდუქტები დიდი ხნის განმავლობაში იძლევა გაჯერების შეგრძნებას.

შეეცადეთ არ იკვებოთ კომპანიაში, რადგან გაცილებით ადვილია ზედმეტი ჭამა. ამიტომ, თუ, ამის მიუხედავად, საზოგადოებაში საჭმლის მიღებისგან თავს ვერ შეიკავებთ, ბევრად უფრო ფრთხილად უნდა აკონტროლოთ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ.

ფსიქოლოგიური დიეტა არ აიძულებს უარი თქვა რომელიმე კონკრეტულ საკვებაზე. იმისათვის, რომ არ დაარღვიოთ, შეგიძლიათ დატოვოთ ნებისმიერი საყვარელი დელიკატესი დიეტაში, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის სწორად დაპროგრამება სწორი და დაბალანსებული კვებისთვის. უნდა გესმოდეთ, რომ ვთქვათ, ხაჭოს ნაწილი ხილის ან ბოსტნეულის ხორცით ხორცით ბევრად ჯანმრთელი და სასიამოვნო იქნება თქვენი სხეულისთვის, ვიდრე ნამცხვრის ნაჭერი. უბრალოდ იფიქრე, რომ ტორტის ეს თითქმის ერთი წამი ტკბობა დანაშაულის გრძნობას განიცდის ან მთელი დღე სავარჯიშო დარბაზში გაატარე კალორიების დაწვაში. ტკბილეულისადმი ლტოლვა დიდი დახმარებაა ჩირის, მურაბის, ბუნებრივი თაფლის დამარცხებაში. ყოველთვის, როცა ჭამთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად სასარგებლოა ეს საკვები თქვენს ორგანიზმზე.

როგორც ხედავთ, არ არსებობს მკაფიო მენიუ, რომელიც უნდა დაიცვას უეჭველად. მისი დაგეგმვა საკუთარი გემოვნებიდან გამომდინარე შეგიძლიათ.

ფსიქოლოგიურ დიეტაზე საჭმლის რაოდენობის შესახებ, რომ არ იგრძნოთ თავი არასასიამოვნოდ, იკვებეთ რამდენჯერაც გსურთ (თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან გამომდინარე). მაგრამ იდეალურ შემთხვევაში, თუ ეს შესაძლებელია, რეკომენდებულია ფრაქციული კვების დაცვა. საკვების ხშირი გამოყენება დაგეხმარებათ არ მიიღოთ ზედმეტი ჭამა, რადგან შიმშილის ძლიერ გრძნობას უბრალოდ დრო არ ექნება განვითარებისთვის. რატომ ჭამთ ბევრს, თუ გესმით, რომ ერთ ან ორ საათში შეგიძლიათ საჭმლის მიღება? გარდა ამისა, მოგეხსენებათ, ფრაქციული კვება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას (რაც ასევე უბიძგებს წონის დაკლების პროცესს) და დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენი დიეტის კალორიულობა შესაფერისია წონის დაკლებისთვის, უხეშად შეაფასეთ იგი და შეამცირეთ 1500 (მინიმუმ 1200) კალორიამდე. შემდეგ, სასურველ წონას მიაღწიეთ, აწიეთ ის, გაითვალისწინეთ ზემოთ აღწერილი ძირითადი პრინციპები.

ასევე ღირს საუბარი შესაძლო ავარიაზე. თუ რაიმე მიზეზით თავს უფლება მიანიჭეთ საკვების გადაჭარბებას, ნუ სცემთ თავს და იშიმშილეთ. უბრალოდ გამოიტანეთ დასკვნა მომხდარიდან და გადადით. დროთა განმავლობაში, ასეთი შეცდომები უფრო ნაკლები იქნება და შედეგად, ფსიქოლოგიური პრაქტიკის წყალობით, ისინი მთლიანად გაქრება. ბოლოს და ბოლოს, რატომ უნდა იკვებოთ ზედმეტად, თუ უკვე შეგიძლიათ ჭამოთ ის, რაც გსურთ და როცა გსურთ?

ფსიქოლოგიური დიეტის მენიუ

ფსიქოლოგიური დიეტის ნიმუში 3 დღის განმავლობაში

უკუჩვენებები ფსიქოლოგიური დიეტის დროს

ამ დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

ფსიქოლოგიური დიეტის დამსახურება

1. არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები პროდუქციის არჩევანზე.
2. დიეტის გონივრული ორგანიზებით შეგიძლიათ წონაში დაკარგოთ შიმშილის გრძნობის გარეშე.
3. ფსიქოლოგიური დიეტა დაბალანსებულია ნუტრიენტებიდან გამომდინარე, არ არის მავნე და სტრესული ორგანიზმისთვის.
4. მასში შემავალი პროდუქტები ხელს უწყობს ჯანმრთელობისა და გარეგნობის გაუმჯობესებას.

ფსიქოლოგიური დიეტის ნაკლოვანებები

• საჭიროა სერიოზული ფსიქოლოგიური მუშაობა და კვების ქცევის რესტრუქტურიზაცია.
• თუ თქვენ გადაჭარბებულ ჭამას ხართ შეჩვეული, თავიდანვე შეიძლება იგრძნოთ დისკომფორტი.
• ვინაიდან არ არსებობს მკაფიო მენიუ, ყველას არ შეუძლია მისი სწორად შედგენა, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო სასარგებლო კომპონენტებით (შეიძლება ცხიმებში ან ნახშირწყლებში იყოს ცალმხრივი ჭარბი წონა).

ხელახლა დიეტა

თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, ფსიქოლოგიური დიეტის ძირითადი პრინციპების დაცვა ყოველთვის შეიძლება.