მეგობრობის დიეტა, 2 კვირა, -7 კგ

7 კვირის განმავლობაში 2 კგ-მდე წონის დაკლება.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 840 კკალ.

მეგობრობის დიეტამ ფართო პოპულარობა მოიპოვა ტატიანა მალახოვას მსუბუქი ხელით, ქალი, რომელიც დიდი ხანია მუშაობს ინჟინრად და არაფერ შუაშია დიეტოლოგიისა და სწორი კვების სფეროსთან. მაგრამ ტატიანას ცხოვრება შეიცვალა 2004 წელს, როდესაც მან გადაწყვიტა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა.

მან განიცადა სხეულის წონის შემცირების მრავალი ახალი გზა, ისაუბრა წონის დასაკლებად სხვადასხვა საშუალებებით, რამაც არ მოიტანა შესამჩნევი შედეგები, მაგრამ მხოლოდ ქალი ამოწურა, მან ეს დიეტა შეიმუშავა საკუთარი ცდებისა და შეცდომების საშუალებით. მიზანდასახულმა ტატიანამ გადააგდო 60 კგ-ზე მეტი და მკვეთრად შეცვალა არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ ცხოვრებაც. შედეგად, გამოიცა მისი წიგნი "იყავი გამხდარი". მეგობრობის დიეტა დაეხმარა უამრავი ადამიანის სიცოცხლის გაფუჭების ფუნტის მოშორებას. როგორ გვთავაზობს მალახოვა წონის დაკლებას?

მეგობრობის დიეტის მოთხოვნები

წიგნის "იყავი გამხდარი" საფუძველია მოსაზრება, რომ თქვენ უნდა დაუმეგობრდეთ სხეულს (აქედან გამომდინარე, როგორც ჩანს, დიეტის სახელი გაჩნდა). როგორც ავტორი აღნიშნავს, ჩვენ ხშირად არ ვუსმენთ ჩვენი სხეულის ნამდვილ საჭიროებებს. იმ დროს, როდესაც ის ითხოვს საკვებ ნივთიერებებს, ჩვენ მას ვავსებთ ცხიმოვანი, მაღალკალორიული, არაჯანსაღი საკვები პროდუქტებით, რაც არა მხოლოდ იწვევს დამატებით ფუნტებს, არამედ შეუძლია, რეგულარული მოხმარებით, ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანი მიაყენოს.

განვიხილოთ მეგობრობის დიეტის ძირითადი მოთხოვნები.

• დილით გაღვიძებისას აუცილებლად დალიეთ ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე ან თბილ ტემპერატურაზე. მაცოცხლებელი ტენიანობა აუცილებელია მთელი დღის განმავლობაში. ასე რომ, საკვები რაც შეიძლება სწრაფად შეიწოვება და წონის დაკლების პროცესი სასიამოვნოა მისი ეფექტურობით, მალახოვა გირჩევთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე. თქვენ არ გჭირდებათ დალევა უშუალოდ ჭამის დროს ან ჭამის შემდეგ. ეს წესი ვრცელდება არა მხოლოდ წყალზე, არამედ სხვა სითხეებზეც (ჩაი, ყავა, კეფირი, წვენი და ა.შ.).
• ყოველთვის უნდა ისაუზმოთ და შეეცადოთ ამის გაკეთება დილით გაღვიძების შემდეგ საათში.
• ვახშამი უნდა იყოს მინიმუმ 3 საათით ადრე, სანამ განათება ჩაირთვება.
• რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 4-ჯერ ჭამა, ნელა, ზედმიწევნით საღეჭი საკვები, ზედმეტი საგნების ყურადღების გარეშე.
• ყველა კერძში აუცილებლად ჩადეთ ახალი ბოსტნეულის ან შერეული ბოსტნეულის სალათი.
• წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად, დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა შემცირდეს, მაგრამ არც ისე ბევრი. მრავალი დიეტოლოგის მსგავსად, მეგობრობის დიეტის ავტორიც არ გირჩევთ ყოველდღიური კვებითი ღირებულების 1200 კალორიამდე შემცირებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს თან ახლავს მეტაბოლიზმის შენელებასა და მრავალი სხვა პრობლემის შექმნას, როგორც ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ასევე წონის დაკლებასთან დაკავშირებით.
• შეეცადეთ განაწილდეთ თქვენი კალორიების მიღება დაახლოებით თანაბრად ყველა საკვებზე.
• თქვენი წონის გათვალისწინებით, იმისათვის, რომ წონის დაკლება რაც შეიძლება სწორად მოხდეს, რეკომენდებულია 1-1,5 გრ ცილის და 45 გრ ​​მდე ცხიმის მიღება, თითოეული ხელმისაწვდომი კილოგრამისთვის. თუ თქვენი ცხოვრების წესის აქტიური გამოძახება რთულია და სპორტის შესახებ მხოლოდ მოთხრობით იცით, უმჯობესია შეამციროთ ცხიმის მაჩვენებელი 30 გ-მდე.
• დიეტური წესების შეწუხების თავიდან ასაცილებლად შეეცადეთ გაიღვიძოთ კულინარიული უნარები. გააკეთეთ მენიუ რაც შეიძლება მრავალფეროვანია.
• არ არის რეკომენდებული მცენარეული და ცხოველური ცხიმების შერევა ერთსა და იმავე კვებაზე.
• კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, რომ ტკბილეულის სურვილი საერთოდ არ გქონდეთ, შეგიძლიათ განებივრდეთ 30-40 გრ შავი შოკოლადით კაკაოს მაღალი შემცველობით, ხოლო ნებადართული კალორიების მიღებაში. მაგრამ ამის გაკეთება საჭიროა საუზმის დროს ან, მაქსიმუმ, ლანჩზე.

მეთოდის ავტორი გვირჩევს, რაციონში მარილის რაოდენობა მნიშვნელოვნად შეამციროთ და კარტოფილთან, სიმინდთან, ბრინჯთან (განსაკუთრებით თეთრთან) ჩხუბით. არ უნდა დაუმეგობრდეთ საკვებს, რომელსაც ხანგრძლივი თერმული დამუშავება მოუწია (შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები, ძეხვეული), ნახევარფაბრიკატებთან, ზეთში შემწვარ კერძებთან და ინდუსტრიულად მომზადებულ სოუსებთან.

შეგიძლიათ სალათები მოაწყოთ მცენარეული ზეთებით და ლიმონის წვენით. გამოიყენეთ ბუნებრივი სანელებლები თქვენი საჭმლის გემოს გასაუმჯობესებლად. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, მაგრამ არა შაქარი. ასევე, ნებადართულია ხილის, ბოსტნეულის ან შერეული წვენები მცირე რაოდენობით (არ არის დამატკბობელი და არა მაღაზიაში ნაყიდი).

დაიცავით მეგობრული ტექნიკის წესები, თუ ყველაფერი წესრიგშია ჯანმრთელობაზე, ღირს მანამ, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ ფიზიკურ ფორმას. მაგრამ მაშინ, თუ არ გინდათ დაიბრუნოთ კილოგრამები, რომლებსაც ასე ძნელად იშორებდით, არ გჭირდებათ საკუთარ თავს ბევრი აკრძალული პროდუქტის მიცემა. მიზანშეწონილია დაიცვან ცხოვრებაში დიეტის ძირითადი პრინციპები, უბრალოდ თანდათან გაზარდოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება, სანამ არ იპოვით თქვენს იდეალურ მაჩვენებელს - მაჩვენებელს, რომლის დროსაც წონა არც შემცირდება და არც გაიზრდება.

მეგობრობის დიეტის მენიუ

მეგობრობის დიეტის ყოველკვირეული დიეტის მაგალითი

შენიშვნაThe მეგობრობის დიეტის ძირითადი რეკომენდაციების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ თქვენი გემოვნების პრეფერენციებისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

მეგობრობის დიეტა უკუჩვენებები

მეგობრობის დიეტაზე ძალიან ცოტა უკუჩვენება არსებობს.

• ეს მოიცავს თირკმლის წყლულის ან გასტრიტის არსებობას გამწვავების, ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, ბავშვობაში და მოზარდობაში.
• რა თქმა უნდა, არ უნდა გამოიყენოთ რაიმე პროდუქტი, თუ მასზე ალერგიული რეაქცია განიცადეთ.
• თუ დაიცავთ თერაპიული ხასიათის გარკვეულ დიეტას და გსურთ სხეულის გარდაქმნა მალახოვას დიეტის შესაბამისად, მიმართეთ ექიმს. რა თქმა უნდა, არსებობს გამოსავალი.

მეგობრობის დიეტის ღირსებები

მეგობრობის დიეტა სავსეა სათნოებებით, რაც მას გამოირჩევა თქვენი ფიგურის გარდაქმნის მრავალ სხვა გზასთან ერთად.

1. მან შეაგროვა სწორი კვების ძირითადი პრინციპები, ამიტომ სხეულს არ აკლდება საჭირო ნივთიერებები. ეს მინიმუმამდე ამცირებს ჯანმრთელობის პრობლემების ალბათობას.
2. გლუვი წონის დაკლების გამო, კანი, წესისამებრ, არ ეცემა, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვინც წონაში ზედმეტი კილოგრამების მნიშვნელოვან რაოდენობას კარგავს.
3. მეგობრული დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლების შემდეგ დაკარგული ფუნტის დაბრუნების შანსი ძალიან მცირეა.
4. ამ ტექნიკის წესების დაცვისას კუნთოვანი ქსოვილი არ ქრება, მაგრამ ქრება ცხიმოვანი შრე, ასევე სხეულისგან თანდათანობით იშორებენ ტოქსინებს, ტოქსინებს და მისთვის არავითარ სასარგებლო მავნე ნივთიერებებს.
5. ფართო დიეტას ასევე შეიძლება უპირატესობა ვუწოდოთ. აჩვენეთ თქვენი ფანტაზია და შეგიძლიათ ჭამა გემრიელი და მრავალფეროვანი.
6. გარდა ამისა, მენიუს მომზადების კომპეტენტური მიდგომით შეგიძლიათ წონაში დაკლება შიმშილისა და დისკომფორტის გარეშე.

მეგობრობის დიეტის ნაკლოვანებები

• ზოგიერთმა წონაში გამოკვეთა მალახოვას დიეტის შემდეგი ნაკლი - წონა არ ქრება ძალიან სწრაფად. ცნობილია, რომ დიეტოლოგების აზრისგან განსხვავებით, წონის დაკლება საჭიროების შესახებ, ბევრს სურს სწრაფად და მნიშვნელოვნად მოახდინოს სხეულის მოდერნიზაცია. ამ შემთხვევაში, მეგობრობის დიეტა არ იმუშავებს.
• ადვილი არ არის მეთოდოლოგიის წესებთან შეგუება, ეს შეიძლება იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომელთა დიეტა ძალიან შორს იყო სათანადო კვებისგან და მათთვის, ვინც ჭარბი რაოდენობით ჭამდა. შეიძლება დრო დასჭირდეს თქვენი კვების ჩვევების შეცვლას.
• იმის გამო, რომ სხეული აღდგება ახალი სამუშაო რეჟიმში, თავდაპირველად (დიეტის დაწყებიდან ჩვეულებრივ 10-12 დღეს) შეიძლება გამოვლინდეს გამონაყარი კანზე და ყაბზობა.

მეგობრობის დიეტის გამეორება

თუ დიეტის დასრულების შემდეგ წონის მომატება დაიწყეთ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მეგობრობის დიეტას სურვილისთანავე (სანამ თავს კარგად გრძნობთ). მანამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომ გამოირიცხოს ენდოკრინული აშლილობები და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, რის გამოც ზედმეტმა კილოგრამებმა შეიძლება კვლავ დაგიკაკუნოთ კარი.