სავარჯიშოების ნაკრები ჩემი უფროსი ვაჟისთვის, ვანიასთვის, როცა ის ახლახან დაიბადა. მე ისინი კარგად გავაკეთე!
1. ხელების გახეხვა და მოზელვა.
2. სიცოცხლის მასაჟი.
3. ფეხების გახეხვა და მოზელვა.
4. ფეხების გახეხვა.
5. ხელები:
- განქორწინებები, სარდაფები,
- ზევით ქვემოთ,
- შიდა და გარე როტაცია,
- კრივი.
6. ფეხები:
- ფეხის როტაცია
- მკერდზე ერთდროულად დაჭერა,
- მრავალდროული…
- სწორი ფეხები ერთდროულად თავთან;
- მონაცვლეობით ძაფების მოშენებით,
- ველოსიპედი.
7. მუცელზე ვაბრუნებთ.
8. ფეხებზე და ზურგზე გახეხვა.
9. Pat pos.
10. გვერდითი ზედაპირების დაჭიმვა.
11. თევზი.
12. მშვილდი.
13. ფეხებისთვის გადაგვყავს დივანზე.
14. გაახვიეთ კუჭიდან უკან და უკან.
15. სტოიკოსი და ხელზე სიარული.
16. სრიალი.
17. შემომახვიე ხელები ჩემსკენ.
- 10 სროლა, სალტო წინ და უკან (შემდეგი არის ჩანართი)
18. მუცლით აწიეთ ფეხები ზევით.
- ჩასმა.
19. ხელით ატრიალეთ ზურგით ჩემსკენ.
- ჩასმა.
20. ზურგით აწიეთ ფეხები.
- ჩასმა.
21. ჩამოკიდებული ერთ მკლავზე, ფეხზე.
22. დადექით ფეხების მჭიდში.
23. დადექით თეძოებში.
24. იატაკზე სიარული.
25. პაპზე სკუტები.