ერთადერთი ის არის, რომ პირველის ცხოვრებაშიც არსებობს იგივე „ტანჯვა“, მათ უბრალოდ იციან როგორ გაუმკლავდნენ მათ და ამ უკანასკნელებმა, სამწუხაროდ, ვერ ისწავლეს, ამიტომაც „ჩრდილს აყენებენ“ ასეთ ნათელ პოზიციას. , რომელიც ზემოდან არის დაჯილდოებული ქალისთვის!
ასე რომ, როგორ უნდა იყოს? შეუძლია თუ არა მეორე ბანაკს უბრალოდ საკუთარი თავის გაგება და მაინც ისწავლოს სწორი გამოსავლის პოვნა ნებისმიერი, თუნდაც მტკივნეული სიტუაციიდან? ჩვენ სიამოვნებით დაგეხმარებით ამაში!
პირველ რიგში, მოდით გამოვყოთ ძირითადი დაავადებები (პრობლემები), რომლებიც ხშირად გვხვდება ორსულობის დროს:
- ტოქსიკოზი (შეიძლება იყოს როგორც ადრეული, ასევე გვიანი)
- გულძმარვა და რეფლუქსი
- სისხლის მაღალი წნევა
- სისხლის შედედება
- ჭარბი წონა
- სისხლში შაქრის მაღალი დონე
- იმუნური სისტემის მოშლა
- ანთებითი დაავადებები
- და, რა თქმა უნდა, განწყობის ცვალებადობა
Როგორ უნდა იყოს? და რა ვუყოთ ამ ყველაფერს? ახლა კი მეტი თვითმკურნალობის მეთოდების შესახებ. ისინი ზოგადი იქნება, რომლებიც ეხება ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ პრობლემას. მაგრამ, მერწმუნეთ, ყველაზე ეფექტურია.
1. იყავით ფიზიკურად აქტიური
დიახ! რადგან ორსულობა არ არის დაავადება. თქვენს სხეულს ასევე სჭირდება ვარჯიში. რა თქმა უნდა, უფრო ზომიერში, ნაკლები წონის გამოყენება კლასებისთვის, შესაძლოა უფრო გლუვი, მაგრამ მაინც იტვირთება (თუ ექიმისგან უკუჩვენებები არ არის). ორსულობის დროს ვარჯიშის სასარგებლოდ ბევრი არგუმენტი არსებობს! მაგალითად, ისინი ამზადებენ სხეულს უფრო ადვილი მშობიარობისთვის, ასტიმულირებენ იმუნურ სისტემას, ოპტიმიზაციას უკეთებენ წონაში მატებას, აუმჯობესებენ ძილს, განწყობას… ამიტომ, იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს შვილზე ჯანმრთელობისთვის. არ დაიზაროთ!
2. ჭამე სწორად
ეს ნიშნავს არა ორჯერ მეტს, არამედ ორჯერ უფრო სასარგებლოს, ვიდრე ადრე! თქვენი თეფში ყოველთვის უნდა შეიცავდეს ძირითადად ნატურალურ პროდუქტებს. და ნუ დაეყრდნობით სამრეწველო ტკბილეულს. შეცვალეთ ისინი გემრიელი ნატურალურით: ხილი, ჩირი, ხელნაკეთი დელიკატური ნამცხვრები. და თუ ვსაუბრობთ პორციებზე, მაშინ ისინი უნდა იყოს პატარა, რათა არ გადატვირთოთ თქვენი კუჭი და მთლიანი სხეული (ეს განსაკუთრებით ეხება მე -3 ტრიმესტრს, როდესაც საშვილოსნო წესიერად უბიძგებს კუჭს და ნაწლავებს მაღლა, აწვება მათ).
ოფიციალური მედიცინაც კი გვირჩევს, რომ სტანდარტული კვების მქონე პაციენტებმა მე-3 ტრიმესტრში გამორიცხონ ცხოველური პროდუქტები დიეტადან!
ზოგადად, მიირთვით ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაგრამ გააზრებულად. არ დაივიწყოთ თითოეული ინგრედიენტის სარგებლიანობა.
3. დალიეთ სითხეები
სითხე ნიშნავს სუფთა სასმელ წყალს, მსუბუქ მცენარეულ ჩაის, ახლად გამოწურულ წვენებს (მაგრამ მთავარია არ გადააჭარბოთ მათ, რადგან ხშირი გამოყენებით მათ შეუძლიათ სისხლში შაქრის მომატება), ხელნაკეთი კომპოტები და ხილის სასმელები ახალი კენკრისგან, ვარდის ბულიონი.
ისეთ სასმელებს, როგორიცაა ყავა და ალკოჰოლი, უმჯობესია თავი აარიდოთ ორსულობამდე და მით უმეტეს, ორსულობის დროს! თუ ვსაუბრობთ მოხმარებული სითხის რაოდენობაზე, მაშინ პირველ 2 ტრიმესტრში ისინი რჩება სტანდარტული (როგორც ორსულობამდე პერიოდში), მაგრამ მე-3 ტრიმესტრში უმჯობესია მათი შემცირება 1,5-2 ლიტრამდე დღეში ( არასაჭირო შეშუპების თავიდან ასაცილებლად).
4. შექმენით ჯანსაღი გარემო თქვენს ირგვლივ
საიდუმლო არ არის, რომ ორსულებს აქვთ მომატებული მგრძნობელობა, სუნის აღქმა. ამიტომ, შეეცადეთ შეცვალოთ საყოფაცხოვრებო ქიმიკატები, გახადეთ ჰაერი თქვენს ირგვლივ მაქსიმალურად სუფთა, აუხსენით მწეველ ნათესავებსა და მეგობრებს თქვენი მდგომარეობის თავისებურებები და სთხოვეთ არ მოწიონ თქვენს თანდასწრებით, ფრთხილად იყავით სურნელოვანი სანთლებით და სხეულის სურნელებით… მიზანშეწონილია მინიმუმამდე დაიყვანოთ ლეპტოპის და მობილური ტელეფონის გამოყენება.
გაამწვანე გარემო თქვენს ირგვლივ!
5. ბევრი დაისვენეთ და დაისვენეთ
რა თქმა უნდა, პირველ რიგში, ჩვენ ვსაუბრობთ ჯანსაღ ძილზე. ყველამ იცის, რომ ეს საუკეთესო წამალია. მაგრამ ორსული ქალისთვის მთელი ღამის ძილი იშვიათობაა (გამოცდილებებმა, გულძმარვამ, ტუალეტში წასვლის მოთხოვნილებამ, ბავშვმა შეიძლება ხელი შეუშალოს).
Როგორ უნდა იყოს? ეცადეთ დღის განმავლობაში მაქსიმალურად დაისვენოთ, დღის განმავლობაში დაკავდეთ ფიზიკური აქტივობით, შეიმუშავეთ რუტინა და დაიძინეთ არაუგვიანეს 22:00 საათისა, არ ჭამოთ დაძინებამდე 2 საათით ადრე, იპოვეთ ყველაზე მოსახერხებელი და კომფორტული პოზა. ორსული ქალების უმეტესობა, ეს არის პოზიცია, რომელიც წევს მარცხენა მხარეს მუხლებს შორის ბალიშით).
დასასვენებლად, მოუსმინეთ მშვიდ და პოზიტიურ მუსიკას, უყურეთ კარგ ფილმებს, წაიკითხეთ კარგი წიგნები. გააკეთე ის, რაც სიხარულს და სიამოვნებას მოაქვს!
ზემოთ აღწერილი ყველა მეთოდი ყველა ქალის შიდა აფთიაქია. გახსენი! პატარა ადამიანი, რომელიც შენში იზრდება, ძალიან მგრძნობიარეა საკუთარი განწყობის, შენი აზრების მიმართ. შექმენით ჰარმონია თქვენს შორის და დატკბით ერთობით ამ პატარა სასწაულით! ყველაფერი მარტივია. ყველაფერი თქვენს ხელშია, მომავალო დედებო!