თითოეულ ჩვენგანს განიცადა ავარია და ე.წ. „ადამიანთა უმეტესობას სულ მცირე ორი ცუდი ჩვევა აქვს, რაც მათ დაღლილობისა და დაღლილობის გრძნობას იწვევს. პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ხშირად ვერც კი ვაცნობიერებთ, თუ რას ვაკეთებთ არასწორად“, - ამბობს რობერტ ტეიერი, კალიფორნიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი და ავტორი წიგნის „როგორ აკონტროლოთ თქვენი განწყობა ჭამისა და ვარჯიშით? ამ სტატიაში თაიერი გვაძლევს ენერგეტიკული ვამპირების რამდენიმე მაგალითს და როგორ მოვიშოროთ ისინი. ვამპირი #1: მანიაკალური ელფოსტა/SNS/SMS შემოწმება აღიარეთ: რა არის სინამდვილეში ელ.წერილი, თუ არა მუდმივი ყურადღების გაფანტვა? თუ მუდმივად შეწყვეტთ მუშაობას შემოსული წერილების შესამოწმებლად, ძალიან სწრაფად იგრძნობთ დაღლილობას, ყველა დაგეგმილი დავალების შესრულების გარეშე. კიდევ უფრო უარესი, თუ თქვენ მოგიწევთ ოფისში გაჩერება მიმოწერის გაუთავებელი ყურადღების გაფანტვის გამო. რა უნდა გააკეთოთ: გამოყავით დღეში ორჯერ ან სამჯერ, როცა ელფოსტას ამოწმებთ. რეკომენდირებულია თქვენი ტელეფონის ეკრანზე ასოების მოსვლის შესახებ შეტყობინებების გამორთვაც კი. გააფრთხილეთ თქვენი უფროსი და უბრალოდ სთხოვეთ დარეკოს საჭიროების შემთხვევაში. გახსოვთ, რომ ჯერ კიდევ არის მობილური კავშირი? 🙂 ვამპირი #2: ნეგატივი სხვა ადამიანებისგან ალბათ იცნობთ ადამიანებს, რომლებიც გამუდმებით უჩივიან ცხოვრებას ან ვისი სიტყვის ამოღება შეუძლებელია ტკიპებით? სინამდვილეში, ასეთი ადამიანები იწოვენ ენერგიას თქვენი ცოდნის გარეშე. ალბათ არ გეზარებათ მათი დროდადრო მოსმენა. მაგრამ არა ყოველდღე ან თუნდაც კვირაში ერთხელ. რა უნდა გააკეთო: ალბათ ძნელია მთლიანად განშორება ამ ტიპის ადამიანთან (მაგალითად, თუ ისინი ნათესავები არიან). მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ "გამორთოთ ქანქარა". მაგალითად, თქვენი და კიდევ ერთხელ იწყებს ჩივილს იმის შესახებ, თუ რამდენად უსარგებლოა მისი ცხოვრება. საუკეთესო ვარიანტი იქნება პასუხის გაცემა, რომ თქვენ ყველაფერი გესმით და თანაუგრძნობთ მას, მაგრამ ახლა არ გაქვთ დრო განხილვისთვის. შესთავაზეთ მას სატელეფონო საუბარი რამდენიმე დღეში. შესაძლოა, ამ დროის განმავლობაში ის იპოვის სხვას, რომ ჩამოტვირთოს მისი პრობლემები. ვამპირი #3: გვიანი გაღვიძება როცა ბავშვებს უკვე სძინავთ და საოჯახო საქმეებს ასრულებენ, ძილის წინ გინდათ დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს. ძილის ეროვნული ასოციაციის თანახმად, ამერიკელების დაახლოებით 3/4-ს ძილი აქვს. თუმცა, ღამით 7-8 საათზე ნაკლები ძილი არის დარწმუნებული გზა იმისთვის, რომ მოაკლოთ ენერგია, რომელიც გჭირდებათ მეორე დღეს. თუ საკმარისად გძინავთ, თქვენს ტვინს ახსოვს მეტი ინფორმაცია წინა დღის შესახებ. ძილი ასევე აუმჯობესებს კონცენტრაციას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად დაასრულოთ დავალებები. რა უნდა გააკეთოთ: თუ ტელევიზორს უყურებთ და საათი აგვიანებს, ამ შემთხვევაში, უბრალოდ უნდა გამორთოთ და დაიძინოთ. მაგრამ თუ თქვენ ითვლით ცხვრებს ძილის დროს, სცადეთ ჩართოთ რბილი, დამამშვიდებელი მუსიკა. ერთ კვლევაში მონაწილეებმა გააუმჯობესეს ძილის ხარისხი დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენით.
2022-11-11