შეიძლება არ იცოდეთ, რომ ხანგრძლივი სტრესის შედეგად წარმოქმნილი ჰორმონები ძლიერ წამლავს ორგანიზმს. ადრენალინი, ანუ ბრძოლის ჰორმონი, ამძიმებს გულსა და სისხლის მიმოქცევის სისტემას, მაგ. წნევის მატებით. თავის მხრივ, კორტიზოლი ხელს უწყობს სისხლში უჯერი ცხიმოვანი მჟავების და ღვიძლში შაქრის რაოდენობის მატებას, მატულობს მარილმჟავას რაოდენობაც, რაც აზიანებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
ცნობილი პოლონელი სექსოლოგი ლევ სტაროვიჩი თვლის, რომ სტრესი და მასთან ბრძოლის მცდელობები სტიმულატორებით არის 8-დან 10 მიზეზი, რის გამოც ახალგაზრდა მამაკაცებში ერექციის პრობლემა იწვევს. იმავდროულად, ექიმები ყურადღებას აქცევენ სტრესის უარყოფით შედეგებს, როგორიცაა ინსულტი, ათეროსკლეროზი, გულის შეტევა ან კორონარული არტერიის დაავადება. ასევე, იმუნიტეტის დაქვეითების, განწყობის ცვალებადობის, ძილის პრობლემების, ნევროზების, შიშებისა და დეპრესიების შესაძლებლობის გათვალისწინებით, გადადებას აზრი არ აქვს, ამიტომ გადადგით ნაბიჯები სტრესთან საბრძოლველად დღესვე!
სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის 10 გზა
- ოკლაჰომას უნივერსიტეტის მეცნიერთა კვლევის თანახმად, საუნა მოდუნების საშუალებას მოგცემთ. ადამიანები, რომლებიც ხშირად სტუმრობენ საუნას, ყოველდღიურად მოდუნებულები არიან, ადვილად იტანენ სტრესულ სიტუაციებს და მეტიც, აქვთ მეტი შანსი, მიაღწიონ თვითრეალიზების გრძნობას.
- დაარწმუნეთ საკუთარი თავი არომათერაპიაში. რეკომენდებული სურნელოვანი ზეთებიდან არის: ფორთოხალი, ბერგამოტი, გრეიფრუტი, ვანილი, კვიპაროსი, ილანგ-ილანგი, ლავანდა და რა თქმა უნდა ლიმონის ბალზამი.
- მარტივი, მაგრამ ეფექტური საშუალებაა ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც გაგიჟების საშუალებას მოგცემთ. მიზანშეწონილი იქნება ველოსიპედით სიარული ან სწრაფი სირბილი. ამ მტკიცების საფუძველს მისურის უნივერსიტეტის მკვლევარების მოსაზრება აქვს, რომლებმაც დაადგინეს, რომ 33 წუთიანი დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ, დიდი ხნის განმავლობაში ვგრძნობთ დადებით შედეგებს.
- დამამშვიდებელი მუსიკა ან ჩანაწერზე დაფიქსირებული ტალღების ხმაური დაძაბულობის შესამსუბუქებლად შესანიშნავი საშუალებაა.
- უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ბუნებასთან ურთიერთობა ჩვენს ფუნქციონირებაზე დადებითად მოქმედებს. ნეგატიური ემოციებისგან თავის დასაღწევად, ქვეყნის ულამაზესი კუთხეების მონახულება დაგეხმარებათ, ისევე როგორც კატის ან ძაღლის შეძენა. შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობა ხელს უშლის დეპრესიას და ოჯახებში კონფლიქტების დიდ პროცენტს.
- ითვლება, რომ რეგულარული მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ დესტრუქციული სტრესი 45%-მდე მეოთხედში, რადგან ცნობიერების განვითარების წყალობით, სტრესის სიგნალებს არ აქვთ შანსი ჩვენს ტვინამდე მისვლა. ამიტომ, ღირს სუნთქვის ვარჯიში ამ მარტივი ხერხით: ჰაერი ნელა უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით, ამასობაში ოთხამდე დათვალოთ და შემდეგ ნელა ამოისუნთქოთ პირით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- მიირთვით საკვები, რომელიც ბუნებრივად ხსნის სტრესს. რძის პროდუქტები სწორი გამოსავალია, როცა მადას მატულობს დაძაბულობა, რადგან - როგორც ჰოლანდიელი სპეციალისტები ამბობენ - რძის ცილები ასტაბილურებს ქიმიურ ბალანსს ჩვენს ორგანიზმში. გარდა ამისა, რეკომენდებულია მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის ჭამა, როგორიცაა სალათის ფოთოლი და კომბოსტო, რადგან ისინი ხელს უწყობენ კეთილდღეობაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების გამომუშავებას. B ვიტამინების ნაკლებობა გვაიძულებს გაღიზიანებას და დეპრესიას. ხილით მომარაგებული უბრალო შაქარი ენერგეტიკული სტიმულია სტრესის ჰორმონების წონის ქვეშ მოხრილი ორგანიზმისთვის.
- სტრესისადმი გაზრდილი მგრძნობელობის თავიდან ასაცილებლად არის მაგნიუმის დამატება ან ამ ელემენტის ასიმილაცია შესაბამის საკვებთან ერთად, მაგ., თხილი და კაკაო. მაგნიუმი ზღუდავს ნორადრენალინისა და ადრენალინის გამოყოფას ნერვული დაბოლოებებიდან, საშუალებას აძლევს ნერვული სისტემის გამართულ ფუნქციონირებას.
- დალიეთ დღეში 2 ჭიქა ფორთოხლის წვენი. ალაბამას უნივერსიტეტის მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ვირთხებს 200 მგ C ვიტამინის მიცემა თითქმის მთლიანად აჩერებს ადრენალინისა და კორტიზოლის, ანუ სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას.
- გყავდეთ საყვარელი ადამიანი გვერდით, როცა რთულ დროს იბრძვით. ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტის მეცნიერთა კვლევის შედეგების მიხედვით, რთული სიტუაციების ატანა ორჯერ უფრო ადვილია, როცა ადამიანები შეყვარებულები არიან. პარტნიორის მხოლოდ ხელის შეხება იმდენად დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე, რომ ამცირებს არტერიულ წნევას.