აბსოლუტური უმრავლესობა, დაახლოებით 95%, ბავშვებში სიმსუქნე გამოწვეულია ზედმეტი კვების და ვარჯიშის ნაკლებობით. დიეტის შეცვლა არ არის პრობლემის ერთადერთი გამოსავალი. მნიშვნელოვანია კვების ჩვევების მუდმივად შეცვლა სწორი ჩვევების თანდათანობით დანერგვით.
რა უნდა გააკეთოთ თქვენი შვილის დასახმარებლად? რა წესები იქნება ყველაზე უსაფრთხო? აქ არის რამდენიმე მათგანი.
კვებიდან გამორიცხეთ ფარული კალორიები, ანუ მაიონეზი სალათებში, ცხიმი ბოსტნეულის მოსასხმელად, ნაღები წვნიანში. ჩაანაცვლეთ არაჟანი ნატურალური იოგურტით.
არ შეახსენოთ თქვენს შვილს ჭარბი წონა. ნუ უწოდებთ მას დონატს ან ტკბილ მსუქანს. პრობლემის ხაზგასმა, თუნდაც უნებლიეთ, ბავშვს კომპლექსებს მისცემს და თვითშეფასებას დაუქვეითებს.
თუ საბავშვო ბურთზე მიდიხართ, გარეთ გასვლამდე მიირთვით ჯანსაღი კვება - მაშინ მას ტკბილეულისადმი მადა ნაკლები ექნება.
ესაუბრეთ თქვენს შვილს წონის დაკლების აუცილებლობის შესახებ. აღსანიშნავია ბავშვის ხელშესახები სარგებელი – ამიტომ ჯანმრთელობის ნაცვლად, სირბილის შესაძლებლობაზე, ლამაზ კანსა და თმაზე ვისაუბროთ.
ჭამის დროს ბავშვმა არ უნდა უყუროს ტელევიზორს - ყურებით შეიწოვება, იმაზე მეტს შეჭამს, ვიდრე სჭირდება.
წაახალისეთ სასმელი წყალი კვებას შორის. წვენები წყლით განზავდეს და ჩაის დასატკბობად შაქრის ნაცვლად გამოიყენეთ სტევია, ქსილიტოლი ან აგავას სიროფი. ასევე მოერიდეთ ხელოვნურ დამატკბობლებს.
თუ თქვენი შვილი ჭამის შემდეგ მეტს ითხოვს, დაელოდეთ 20 წუთი. ეს არის რამდენი დრო სჭირდება ტვინს სიგნალს, რომ სხეული გაჯერებულია. მაშინ ღირს ბავშვის წახალისება უფრო ნელა ჭამოს, ნაკბენები საფუძვლიანად დაღეჭოს.
არ მისცეთ თქვენს შვილს დიეტური დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და არ დანერგოთ გასახდომი დიეტა.
არ შეზღუდოთ 7 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის საკვების კალორიული შემცველობა. წონის დაკლება შესაძლებელია საკვების ხარისხის შეცვლით (ნაკლები ცხიმი და შაქარი) და მეტი ფიზიკური აქტივობის წახალისებით.
ნუ აიძულებთ თქვენს შვილს ჭამოს ის, რაც არ მოსწონს. ნუ მიირთმევთ დიეტურ საკვებს, როცა ოჯახის დანარჩენი წევრები კატლეტებს მიირთმევენ. მენიუ უნდა შეიცვალოს ოჯახის ყველა წევრისთვის, რათა ბავშვმა თავი მარგინალიზებულად არ იგრძნოს.
მიეცით თქვენს შვილს დღეში 4-5 კვება რეგულარული ინტერვალებით. საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, ამიტომ ის უნდა იყოს მკვებავი და ჯანსაღი. მოსწავლეებმა უნდა მიიღონ სადილი სკოლაში, გარდა ამისა, ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს ხილს ან ბოსტნეულს.
მიაწოდეთ ბოჭკოვანი ბოსტნეულის, ხილის და მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტების სახით, როგორიცაა მთლიანი პური.
შეიტანეთ ოჯახურ ტრადიციაში თავისუფალი დროის გატარების ჩვევა, მაგ. შაბათ-კვირა გარეთ. გარე აქტიურობა შესანიშნავი გზაა თქვენი წონის მართვისა და ფორმაში შესანარჩუნებლად.
ნუ გამოიყენებთ ტკბილეულს ჯილდოდ. შეცვალეთ ისინი უფრო ჯანსაღებით - ხილით, იოგურტით, ხილის სორბეტით.
მოამზადეთ სახლში. სახლში მომზადებული კერძები უფრო ჯანსაღია, ვიდრე სწრაფი კვება ან მზა კერძები სუპერმარკეტიდან.