ყველა სახის გაჯეტთან ჩვენი ჰარმონიული „ერთობის“ ეპოქაში განსაკუთრებით მწვავე ხდება მხედველობის დაქვეითების პრობლემა. პატარადან მოხუცებამდე - ყველა დადის ქუჩებში, დადის მანქანებში, იღვიძებს და იძინებს ტაბლეტებით, ლეპტოპებით, ტელეფონებით.
ანალოგიურად, ახალგაზრდებიდან მოხუცებამდე, მოსახლეობის დიდი ნაწილი იყენებს სათვალეებს, ლინზებს და სხვა საშუალებებს „მსოფლიოს ხედვის“ აღსადგენად.
მაშ, შესაძლებელია თუ არა ასეთი არაჯანსაღი ტენდენციის თავიდან აცილება?
ამ კითხვაზე კარგ პასუხს იძლევა შემდეგი განცხადება: „ჩვენ ვერ შევცვლით რეალობას, მაგრამ შეგვიძლია შევცვალოთ თვალები, რომლითაც რეალობას ვხედავთ…“
Დიახ, მართალია. შეცვალეთ თვალები ჩვენს ძალაში. მაგრამ ეს სტატია ეძღვნება იმას, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.
ზომები მხედველობის გასაუმჯობესებლად და თვალების სილამაზის გასაუმჯობესებლად
ოთხი მათგანია და თითოეული იმსახურებს განსაკუთრებულ ყურადღებას:
1. აიურვედა თერაპია
ეს ღონისძიება საკმაოდ ტევადი და აზრიანია. აქ მთავარი ის არის, რომ თვალის დაავადების ტიპის მიხედვით აიურვედას ექიმი გირჩევს ინდივიდუალურ პროცედურებს. არსებობს უნივერსალური მეთოდი, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება - ნეტრა ტარპანა ან სიამოვნება თვალებისთვის.
თვალების ირგვლივ, დაფქული შავი მუნგისგან დამზადებული სპეციალური ნიღბით დაცული, შეაგროვეთ ნაღების ზეთი. ამ პროცედურის დროს თვალები ღია უნდა იყოს.
რეკომენდირებულია შესრულება არაუმეტეს 5 წუთისა. ეს პროცედურა დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე და ხელს უწყობს თვალის დაავადებების განეიტრალებას: შემაერთებელი ქსოვილის ანთება, გლაუკომა, კონიუნქტივიტი და ა.შ. გარდა ამისა, ესთეტიკურ შედეგსაც იძლევა - თვალები უფრო კაშკაშა ხდება, თითქოს შიგნიდან ანათებენ.
2. აიურვედის პრეპარატები
დიახ, ნარკოტიკები, მაგრამ არა ისეთი ჩვეულებრივი გაგებით, როგორიც ჩვენ შევეჩვიეთ ამ სიტყვის გაგებას. საუბარია აიურვედის ბუნებრივ სამკურნალო რეცეპტებზე თვალის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და თვალის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. აქ არის რამდენიმე მათგანი:
¼ ჩ/კ წაიღეთ კურკუმა თაფლთან ერთად 1 ჭიქა ცხელ წყალთან ერთად.
½ ჩ/კ ტრიფალას ფხვნილი + 1 ჩ/კ. თაფლი + ½ ჩ/კ ნაღვლის ზეთი.
დალიეთ დღეში ორჯერ 20 მლ. ამლას წვენი.
1 ჩ/კ ძირტკბილას ფხვნილი + 250 მლ რძე.
მიიღეთ დღეში ორჯერ.
ყოველდღიური გამოყენება 1 ჩ.კ. შავი პილპილი + 1 ს.კ. თაფლი.
რა თქმა უნდა, არ უნდა გამოიყენოთ ყველა რეცეპტი ერთდროულად. აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი და გაახარეთ თქვენი თვალები.
3. ხილი და ბოსტნეული თვალის ჯანმრთელობისთვის (+ ვიტამინი A)
მხედველობის პრევენციისა და კონტროლის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა სწორი კვებაა. კვლევები ადასტურებენ, რომ ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს თვალის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ჩვენ ვსაუბრობთ ანტიოქსიდანტებზე, ისინი ხელს უწყობენ უჯრედებისა და ქსოვილების ნორმალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებას.
ახლა კი პასუხი ყველაზე მნიშვნელოვან კითხვაზე: "რა პროდუქტებს შეიცავს?"
კომბოსტოში, ისპანახში, ტურპის/ტურნიპის მწვანილში, სალათის მწვანილი, რომაული სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, ყაბაყი, სიმინდი, ტკბილი ბარდა, ბრიუსელის კომბოსტო, წითელი კენკრა, კივი, პომიდორი, ტკბილი კარტოფილი, ავოკადო, ხორბლის ჩანასახი, მთელი მარცვლეული, გოგრა, ნიგოზი სელის თესლი…
ეს სრული სიის მხოლოდ მცირე ნაწილია! მაგრამ, რა თქმა უნდა, მასშიც კი ყველა იპოვის რაღაცას თავისთვის.
და, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება დავივიწყოთ ვიტამინი A. ის ასევე ხელს უწყობს ნორმალური მხედველობის შენარჩუნებას, ასევე ხელს უწყობს კანის, თვალის და იმუნური სისტემის ჯანსაღ ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს ნორმალურ ზრდას და განვითარებას. ვიტამინი A თავისთავად ცხიმში ხსნადია. ის ორგანიზმში გროვდება. მცენარეული საკვები შეიცავს კაროტინოიდებს, რომლებიც წარმოადგენენ A-ს. მაგალითად, კარგად ცნობილ ბეტა-კაროტინს.
მამაკაცები 19+ – 900 მკგ/დღეში
ქალები 19+ – 700 მკგ/დღეში
ორსული 19+ – 770 მკგ/დღეში
მეძუძური დედები 19+ – 1300 მკგ/დღეში
ისე, მაგალითად:
8 პატარა სტაფილო (80 გ) – 552 მკგ
ისპანახი 125 მლ (½ ჭიქა) – 498 მკგ
კალე 125 მლ (½ ჭიქა) - 468 მკგ
ტურნიკი/როტაბაგას ფოთლები 125 მლ (½ ჭიქა) – 267 მკგ
წითელი ბულგარული წიწაკა 125 მლ (½ ჭიქა) - 106 მკგ
გარგარი ჩირი 60 მლ (¼ ჭიქა) - 191 მკგ
A ვიტამინის მისაღებად ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარიანტია ცნობილი და საყვარელი სტაფილო! და რა, მაღაზიების თაროებზე შეგიძლიათ იპოვოთ იგი მთელი წლის განმავლობაში!
მისი მონაწილეობით არსებობს უამრავი რეცეპტი სხვადასხვა კერძებისთვის! დიახ, და შესანიშნავი ვარიანტია იმ სიტუაციისთვის, როდესაც უბრალოდ „გინდა რაღაცის დაღეჭვა“.
4. ვარჯიშები თვალებისთვის
ელემენტარული, პრიმიტიული, მოითხოვს დღეში მხოლოდ 5-7 წუთს ვარჯიშს. მაგრამ უმეტესობა ჩვენგანი, პრინციპში, არ ფიქრობს იმაზე, რომ ისინი ზოგადად უნდა შესრულდეს.
თუ თქვენ კვლავ უმრავლესობის რიცხვში ხართ, მოდით, რაც შეიძლება მალე გამოვასწოროთ სიტუაცია. შეუძლებელია ასეთი მნიშვნელოვანი გრძნობის ორგანოს უგულებელყოფა.
ასე რომ, სავარჯიშოები თვალებისთვის:
Რისთვის?
აძლიერებს თვალის კუნთებს, ხელს უწყობს არსებული მხედველობის სიმახვილის შენარჩუნებას.
როგორ?
დაჯექით სკამზე ან დადექით კედელთან. გაჭიმეთ ცერა თითი წინ და ფოკუსირდით მასზე თავის გადაადგილების გარეშე. რამდენიმე წამის შემდეგ თანდათან მიიწიეთ თითი, სანამ არ მიიყვანთ სახიდან 8-10 სმ მანძილზე. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
Რისთვის?
ამცირებს სტიმულს თვალებსა და ტვინში.
როგორ?
კომფორტულად დაჯექი სკამზე. შეიზილეთ ხელისგულები, რომ გახურდეთ. დახუჭეთ თვალები და მოათავსეთ ოდნავ მოხრილი ხელისგულები მათზე. არ განახორციელოთ ზედმეტი წნევა და არ დახუროთ ცხვირი ჰაერის ნორმალური გაცვლის უზრუნველსაყოფად.
Რისთვის?
აუმჯობესებს ვიზუალური აღქმის ყველა ასპექტს.
როგორ?
დაჯექი შენთვის კომფორტულ პოზაში (ამის გაკეთება ფეხზე დგომის დროსაც შეგიძლია). გაამახვილეთ თვალები ცენტრზე და, მისგან დაწყებული, თვალებით დახატეთ ფიგურა რვა (როგორც კლასიკური, ასევე "მტყუანი" ფიგურა).
ამ სავარჯიშოების გარდა, შეგიძლიათ თვალებით წრეები დახატოთ სხვადასხვა მიმართულებით, გაიხედოთ ზევით/ქვევით, მარჯვნივ/მარცხნივ, ზემოდან მარჯვნივ/ქვემოდან მარცხნივ, ზედა მარცხნივ/ქვემოდან მარჯვნივ.
მხედველობის გასაუმჯობესებლად და ნორმალურ მდგომარეობაში შენარჩუნების ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი გზა სრულიად მარტივია, ხედავთ. არ არის საჭირო ლოდინი სერიოზული პრობლემების გამოჩენამდე. ახლავე გაუფრთხილდი თვალებს!