ცნობიერების განვითარება

ცნობიერების განვითარება არის უნარის, უნარისა და ჩვევის განვითარება, თან ახლდეს საკუთარი ცნობიერება:

• აცხადებს,
  
• მოქმედებები,
  
• საქმიანობა,
  
• თქვენი ცხოვრების კურსი.

ბოლო დროს სიტყვა გონებამახვილობა ძალიან საყოველთაო გახდა და ხშირად უადგილოდ მოიხსენიება. ფსიქოლოგიური და ფსიქოთერაპიული მიდგომების დიდი რაოდენობა მიუთითებს იმაზე, რომ მათი მახასიათებელია ადამიანებში ცნობიერების განვითარება. ამასთან, არ არის ნათქვამი, კონკრეტულად რა იგულისხმება ამ თვისებაში, რა დაკვირვებად ნიშნებია საუბარი.

არის მეტყველების ცნობიერება, არის მოძრაობების გაცნობიერება, არის აზროვნების გაცნობიერება, არის მთელი ცხოვრების გაცნობიერება - რაზე ვსაუბრობთ?

სხვადასხვა სულიერი გურუებისა თუ ფსიქოლოგიური სკოლების პრეტენზიები: "ჩვენ ვავითარებთ ცნობიერებას!" სხვა არაფერია, თუ არა სარეკლამო ტრიუკი. ყველას უვითარდება ცნობიერება: ორივე მშობელი, როცა ბავშვს კოვზის პირში ჩადებას ასწავლის და მასწავლებლები, რომლებიც პირველკლასელს ასწავლიან სტრიქონი-სტრიქონის წერას და ინსტრუქტორი, რომელიც ასწავლის ახალი ტექნოლოგიების გამოყენებას. „ჩვენ ვავითარებთ ცნობიერებას“ იგივეა, რაც „ჩვენ ვაძლევთ ცოდნას!“. ყველა გვაძლევს ცოდნას. ყველა ნორმალურ მასწავლებელს ავითარებს გონებამახვილობა - მხოლოდ სხვადასხვა სფეროებში და მიმართულებებში და ეს გაუთავებელი გზაა.

Mindfulness მუდმივად ვითარდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ეს არის უწყვეტი პროცესი, რომელსაც არ აქვს დასასრული. ცნობიერების განვითარება ყოველთვის არის ცნობიერების განვითარება ადამიანის ცხოვრების გარკვეულ ნაწილში, იმ საქმიანობაში, სადაც ეს ცნობიერება მოთხოვნადია. არ არსებობს ერთი ტრენინგი, რომელიც ხელს უწყობს ცნობიერების განვითარებას და არც შეიძლება იყოს. შეიძლება იყოს ტრენინგები, რომლებიც მონაწილეთა ყურადღებას სხვებზე მეტად აქცევს ცნობიერების სხვადასხვა მომენტს, მაგრამ უბრალოდ არარეალურია ცნობიერების ყველა მომენტის ერთ ტრენინგში გაშუქება.

როგორც ნებისმიერი უნარის განვითარებაში, ცნობიერების განვითარებას აქვს თავისი დონეები და საკუთარი მიმართულებები.

საბაზისო დონის ცნობიერების განვითარებას ხელს უწყობს ყველა პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს ემოციების კონტროლს, პირველ რიგში მშვიდი ყოფნა, მოდუნებული ყოფნის ჩვევა და მედიტაციის პრაქტიკა, რომელიც წარმატებით აერთიანებს ამას.

თუ ადამიანი ცხოვრობს დღევანდელი დღით, იცის მხოლოდ თავისი მომენტალური ან უშუალო მოთხოვნილებები და სურვილები, მაშინ ეს არის დაბალი დონის ცნობიერება. თუ ადამიანი ცხოვრებას უფრო ფართოდ უყურებს, ვიდრე მისი სურვილების პრიზმაში, ითვალისწინებს არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ სხვა ადამიანებსაც, გეგმავს თავის მომავალს, იცის როგორ დატვირთოს თავი სწორი აზრებით, ხოლო სული სწორი გრძნობებით. , მაშინ მისი ინფორმირებულობის დონე უკვე გაცილებით მაღალია.

Mindfulness შეიძლება განვითარდეს, ცნობიერება არ შეიძლება განვითარდეს. ეს პარადოქსი ამბობს, რომ ცნობიერების განვითარება არ არის ერთი კონკრეტული პროცესი კონკრეტული დასასრულით, არამედ განშტოებადი გაუთავებელი გზა, რომლის შემდეგი ეტაპები ღიაა მხოლოდ მათთვის, ვინც უკვე გაიარა მისი ნაწილი. სოკრატეს ფრაზა: „რაც მეტი ვიცი, მით უფრო მესმის, რამდენად ცოტა ვიცი“ სრულად გამოიყენება ცნობიერებაზე: რაც უფრო მეტად იწყებს ადამიანი შეგნებულად ცხოვრებას, მით უფრო იწყებს ის გაიგოს, თუ რამდენი ჯერ კიდევ უგონო მდგომარეობაშია მის ცხოვრებაში.

თუმცა, ძნელი არ არის რაიმე სახის განვითარებული ცნობიერების მქონე ადამიანის გარჩევა არაცნობიერად მცხოვრები ადამიანისგან. ცნობიერების გარეგანი ნიშნებია ყურადღებიანი გამოხედვა, ზედმეტად მკვეთრი, იმპულსური მოძრაობების არარსებობა, სიმშვიდე მოდუნებულ სხეულში. კომუნიკაციაში გონებამახვილობა ვლინდება თეზისის მკაფიოდ ჩამოყალიბების, ემოციების კონტროლისა და თანამოსაუბრის ნათქვამის გამეორების უნარში. ბიზნესში - დღის დავალებების სიის არსებობა, წლის მიზნების გააზრება და ა.შ.

ადამიანს, რომელიც იცის თავისი ცხოვრების შესახებ, ყოველთვის შეუძლია უპასუხოს კითხვებს: „ვინ ვარ მე? საიდან ვარ? Რას ვაკეთებ? სად მივდივარ?» (როგორც წვრილმანებში, ასევე დიდ ცხოვრებისეულ პერსპექტივაში). გაცნობიერებული ადამიანები ხედავენ რას აკეთებენ, ისმენენ რას ამბობენ და როგორ ელაპარაკებიან ერთმანეთს.

რაც უფრო მეტად იცის ადამიანი თავისი ქმედებებისა და ქცევის შესახებ, მით უფრო მკაფიოა ხედვა მის მიერ გამოყენებული შაბლონებისა და ხელსაწყოების შესახებ, ესმის მისი მოტივები და მიზნები, მისი პრობლემები და შესაძლებლობები.

ცნობიერების განვითარება შესაძლებელია და აუცილებელია, მაგრამ ცნობიერება ასევე უნდა განვითარდეს ცნობიერად, მომავალი მუშაობის მიმართულებების გათვალისწინებით.

ცნობიერების განვითარების ძირითადი მიმართულებები

მათთვის, ვისაც სურს ცნობიერების ამაღლება, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოს ამ სამუშაოს მიმართულება. ყველაფრის გაცნობიერება შეუძლებელია და ზედმეტია, მაგრამ მნიშვნელოვანია ცნობიერება მნიშვნელოვან საკითხებში. ამავდროულად, ცნობიერების განვითარება მრავალი თვალსაზრისით ჰგავს ფიზიკურ განვითარებას, სადაც არის ზოგადი ფიზიკური მომზადება და სპეციალური უნარების განვითარება. ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ რამდენიმე მინიშნება ზოგადი ცნობიერების განვითარებაში.

ზოგადი ცნობიერების გასავითარებლად, შეიმუშავეთ მშვიდი ყოფნა, გაათავისუფლეთ თავი (თუ ეს იყო) მკვეთრი იმპულსურობისა და სისულელეებისგან. არასოდეს დაუქნიოთ თავი მკვეთრად - მკვეთრი შემობრუნების მომენტებში ცნობიერება რთულდება ან გამორთულია, ცნობიერება ქრება.

Mindfulness of Speech: ივარჯიშეთ სრული დიახ. დაიწყეთ სხვების მოსმენა და რაც მთავარია საკუთარი თავის.

ქცევითი ცნობიერება: ისწავლეთ თქვენი ყურადღების ერთი ვექტორის ერთდროულად მიმართვა გარედან, თქვენს გარშემო არსებულ ცხოვრებაზე, ხოლო მეორე ვექტორი საკუთარ თავზე, და ამავე დროს აღნიშნეთ, როგორ გრძნობთ თავს დროის თითოეულ მომენტში.

მოძრაობების გაცნობიერება. რაც გააკეთეთ იმპულსურად, მოულოდნელად, სწრაფად - დაიწყეთ ამის გაკეთება ნელა და შეუფერხებლად, ხედავთ და გრძნობთ მოძრაობას, მოხვევებს, დაძაბულობას და დასვენებას. მხოლოდ ამის შემდეგ მოიპოვეთ სიჩქარე.

აქტივობის გაცნობიერება. ისწავლეთ რთული მოქმედებების დაშლა მარტივ, ელემენტარულ ოპერაციებად და ივარჯიშეთ თითოეული კომპონენტის საუკეთესოდ შესასრულებლად: ლამაზად და დროულად.

ქმედებების ცნობიერება. სანამ რამეს გააკეთებ, მიეჩვიე მას სხვადასხვა კუთხით შეხედო: მართალია თუ არა ის, რაც გინდა, რამდენად შეესაბამება სხვების ინტერესებს და ა.შ.

თქვენი ღირებულებების გაცნობიერება. გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის ნამდვილად ძვირფასი, რა არის თქვენი მიზნები და ღირებულებები.

საკუთარი საქმისა და ზოგადად ცხოვრების გაცნობიერება. დაიწყეთ ყოველი დღე სამუშაოების სიის შედგენით. დღის დავალებების გათვალისწინებით, ყურადღება გაამახვილეთ კვირისა და თვის ამოცანებზე. ყოველკვირეული და თვიური მიზნები უნდა ემთხვეოდეს თქვენს მიზნებს წლისთვის. შესაბამისად, დაფიქრდით თქვენს მიზნებზე, სამი და ხუთი წლის განმავლობაში, ჩაწერეთ ეს მიზნები თქვენი მთელი ცხოვრების ხედვაში.

აზროვნების გონებამახვილობა. მუდმივად გადმოსცეთ სიტყვებით ფაქტები იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენს შიგნით და თქვენს გარშემო, მოძებნეთ ახალი ფაქტები, ფორმულირებები, თვალსაზრისები. როდესაც ემოციების არსებობას ფაქტად აღიარებთ, იფიქრეთ ფაქტებითა და მათგან მიღებული დასკვნებით და არა ემოციებით.

Mindfulness განვითარება პრაქტიკულ ფსიქოლოგიაში

არ არსებობს ერთი ტრენინგი, რომელიც ხელს უწყობს ცნობიერების განვითარებას და არც შეიძლება იყოს. შეიძლება იყოს ტრენინგები, რომლებიც მონაწილეთა ყურადღებას სხვებზე მეტად აქცევს ცნობიერების სხვადასხვა მომენტს, მაგრამ უბრალოდ არარეალურია ცნობიერების ყველა მომენტის ერთ ტრენინგში გაშუქება. ცნობიერების სხვადასხვა მომენტები ვითარდება სხვადასხვა პრაქტიკაში და სხვადასხვა ტრენინგზე და ცნობიერების განვითარება, რომელიც ხდება კარგი ტრენინგის დროს, ყოველთვის არ არის მითითებული ტრენინგის მიზნებში. თუმცა, რა შეიძლება იყოს რეკომენდებული? სინტონური პროგრამა (NI Kozlov), Stalking (სერგეი შიშკოვი) იხილეთ →