დიეტა 6 მარცვლეული, 7 დღე, -6 კგ

წონაში დაკლება 6 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 600 კკალ.

თუ თქვენ გჭირდებათ 5-6 ზედმეტი კილოგრამის დაკლება, და ამისთვის კვირაში არა უმეტეს გაქვთ დრო, წონის დაკლების ტექნიკა, რომელსაც 6 ბურღულეულს უწოდებენ, დაგეხმარებათ. მისი წესების თანახმად, 7 დღის განმავლობაში სხვადასხვა მარცვლეულის ჭამა დაგჭირდებათ, ყოველდღე - გარკვეული მარცვლეული.

6 ფაფა დიეტის მოთხოვნები

დიეტა 6 ფაფა ეხება წონის დაკარგვის მეთოდს, რომლის დროსაც დიეტაში აქცენტი კეთდება რთული ნახშირწყლების გამოყენებაზე და ცილებისა და ცხიმების შემცირებაზე. დიეტის პირველ დღეს, თქვენ უნდა მიირთვათ ხორბლის ფაფა, მეორეზე - ფეტვი, მესამეზე - შვრიის ფაფა, მეოთხეზე - ბრინჯი, ხოლო მეხუთე და მეექვსე დღეს, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ქერისა და ყველაფრის ნაზავზე. მარცვლეული, რომელიც მოგწონთ, შესაბამისად.

იმისათვის, რომ 6 ფაფა დიეტა იყოს ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის სარგებელის მხრივ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ასეთ ნიუანსებს. ბურღული უნდა დაასხათ მდუღარე წყალთან ერთად საღამოს, თანაფარდობა ერთიდან სამამდე. ამის შემდეგ, მოვხარშოთ, ადუღეთ დაახლოებით 5 წუთი. შემდეგ ამოვიღებთ ბურღულეულს, შევახვევთ პირსახოცით და გავაჩერებთ მინიმუმ 10 საათის განმავლობაში. აკრძალულია ფაფაში შაქრის, კარაქის დამატება. ძალიან სასურველია მარილზე უარის თქმა. როგორც უკიდურესი საშუალება, მიეცით საკუთარ თავს დღეში მარილის მარილის გამოყენება, მაგრამ აღარ. ამის ნაცვლად, ზოგჯერ შეგიძლიათ მარცვლეულის განებივრება სოიოს სოუსის დამატებით, ასევე მცირე რაოდენობით.

დილით (საუზმეზე დაახლოებით 30 წუთით ადრე) რეკომენდებულია ჭიქა ადუღებული ცხელი წყლის დალევა. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის გაღვიძებას ღამის დასვენების შემდეგ და დააჩქარებს მასში მიმდინარე მეტაბოლური პროცესებს.

შეეცადეთ იკვებოთ ფრაქციულად, დაგეგმეთ დიეტა ისე, რომ მიირთვათ მცირე ზომის კვება დაახლოებით რეგულარულად. მარცვლეულის წმინდა ნაწილი არ არის. მოუსმინე შენს გრძნობებს. შეეცადეთ არ იკვებოთ ზედმეტად, მაგრამ ამავე დროს, აბსოლუტურად არ არის საჭირო საკუთარი თავის ტანჯვა შიმშილის გრძნობით. ძალიან ბევრი არ გაჭრა თქვენი ნაწილი.

თუ შესაშური ნებისყოფა გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ სუფთა მარცვლეულის ჭამა. მაგრამ 6 ფაფა დიეტის მოთხოვნების თანახმად, დასაშვებია დიეტის დივერსიფიკაცია მცირე რაოდენობით კენკრით, ხილით, ბოსტნეულით (სასურველია არამჟავური ტიპის), უცხიმო კეფირით, უშაქრო ხილის ან ბოსტნეულის წვენით (სასურველია ახლად გაწურული). შესაძლებელია დიეტის შედეგი ცოტათი ნაკლებად შესამჩნევი იყოს ამ გზით (დაიკლოთ 1-2 კილოგრამით ნაკლები ვიდრე მხოლოდ ფაფის ჭამის დროს), მაგრამ საკვები უფრო გემრიელი იქნება და წონის დაკლება რაც შეიძლება კომფორტული იქნება.

6 დიეტის მენიუს ფაფა

უკუჩვენებები დიეტა 6 ბურღულეული

• 6 ფაფა დიეტა ნამდვილად არ წარმოადგენს ცელიაკიას (ცელიაკია) დაავადებას. ფაქტია, რომ ამ დაავადებით, წვრილი ნაწლავის ვილები ბევრად თხელი ხდება, ამის გამო საკვები სრულად არ შეიწოვება. და რადგან გლუტეინი უხვად შეიცავს მარცვლეულში, ამ ტიპის დიეტა უარი უნდა თქვან.
• თუ დიეტაში რაიმე კონკრეტული მარცვლეულის მიმართ შეუწყნარებლობა გაქვთ, შეცვალეთ იგი სხვათი (სასურველია ასევე რეკომენდებული საკვების სიიდან).
• თუ თქვენ გაქვთ რაიმე კუჭის დაავადება, აუცილებელია დიეტის დაწყებამდე გაიაროთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სპეციალისტთან. მაგალითად, კუჭის წყლულის შემთხვევაში, ეს ტექნიკა შეიძლება უკუნაჩვენებია.
• 6 ფაფა დიეტის დაცვა აკრძალულია ასევე ორსულობის, ძუძუთი კვების, 18 წლამდე ასაკის ან 60 წლის შემდეგ, როდესაც სხეულს ჭამა სჭირდება.

6 ფაფა დიეტის უპირატესობები

1. ვინაიდან ამ კვების მეთოდის საყვარელი მარცვლეული საკმაოდ ნოყიერია, თქვენ აღარ მოგიწევთ სასტიკი შიმშილის გამოწვევა, რაც ასე ხშირად გიშლით ხელს წონის დაკლებაში.
2. ხელს უწყობს გაჯერების და გამანადგურებელი კერძების შენარჩუნებას. ჩვეულებრივ, ადამიანს დროც არ აქვს განსაკუთრებით მშიერი იყოს (რა თქმა უნდა, თუ ძალიან ცოტა არ ჭამთ).
3. და დიეტის მეთოდის შედარებითი მოკლე ხანგრძლივობა, როგორც წესი, საშუალებას გაძლევთ გაუძლოთ მას განსაკუთრებული სირთულეების გარეშე.
4. 6 ფაფა დიეტა ძალიან სასარგებლოა ნარჩენების მხრივ. რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ამ მეთოდს დახმარებისთვის მიმართავთ, შეამჩნევთ, რომ არა მხოლოდ ზედმეტი თანხა დახარჯეთ საჭმელზე, არამედ ბევრი დაზოგა.
5. გარდა ამისა, დიეტაში მონაწილე თითოეულ მარცვლეულს აქვს სასარგებლო თვისებები. ხორბლის ფაფა შეიცავს ვიტამინებს B1, B2, მდიდარია რკინით, ფოსფორით, ბეტა-კაროტინით, მცენარეული ცხიმებით, სახამებლით. ის ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების ბუნებრივ მოცილებას, აუმჯობესებს ცხიმების მეტაბოლიზმს და სწორად ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს.
6. ფეტვი ფაფა განსაკუთრებით სასარგებლოა საჭმლის მონელების, კუნთოვანი სისტემისთვის, ხელს უწყობს კანის რეგენერაციულ პროცესებს და ხელს უწყობს შეშუპებას.
7. შვრიის ფაფა ენერგიის საოცარი წყაროა. ის ასევე ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას, ამცირებს კუჭის მჟავიანობას, აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას და ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას.
8. ბრინჯის ფაფა ერთ – ერთი ლიდერია მარცვლეულებს შორის რთული ნახშირწყლების შემცველობით, რომლებსაც აქვთ კუნთებში დაგროვების უნარი და სხეულს ანიჭებენ ძალასა და აქტივობას. გარდა ამისა, იგი მოიზიდავს მავნე ნივთიერებებს, რომლებიც სხეულში ცხოვრობენ და ხელს უწყობენ მათ მოცილებას. ასევე, ბრინჯი არის ვიტამინების B, E, PP, კალიუმის, მანგანუმის, სელენის, ფოსფორის, თუთიის საწყობი.
9. ქერი და მარგალიტი ასევე მდიდარია სწორი ნახშირწყლებით და ცხიმებით, ასევე დიეტური ბოჭკოებით. ეს მარცვლეული ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე, აძლიერებს ძვლებს, აუმჯობესებს მხედველობას და ზრდის სხეულის თავდაცვას.

6 ფაფა დიეტის უარყოფითი მხარეები

• 6 ფაფის დიეტას რამდენიმე უარყოფითი მხარე აქვს. თუ ასეთი დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ უყვარს მარცვლეული და ვერ წარმოუდგენია ცხოვრება ცილოვანი პროდუქტების გარეშე. მიუხედავად ამისა, მთელი კვირის განმავლობაში ძირითადად მარცვლეულის ჭამა არც ისე ადვილია და ამისთვის ნებისყოფაც არის საჭირო.
• თქვენი შესაძლებლობების შესაფასებლად და იმის გასაგებად, თუ რამდენად მიზანშეწონილია ამ დიეტის დაცვა, შეგიძლიათ სცადოთ მარხვის დღის გატარება რაიმე სახის ფაფაზე. თუ დღე განსაკუთრებული სირთულეების გარეშე გავიდა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ ჩაიშლება, მაშინ სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ 6 ფაფის მეთოდიც.

6 მარცვლეულის ხელახლა დიეტა

6 ფაფა დიეტის გამეორება, რაც არ უნდა ადვილი იყოს თქვენთვის, არ არის რეკომენდებული მისი დასრულებიდან 4-5 კვირაზე ადრე.