ფრაქციული დიეტა, 5 დღე, -4 კგ

წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 5 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 640 კკალ.

ფრაქციული დიეტა ერთ – ერთი ყველაზე ლოიალური, მაგრამ ეფექტური გზაა თქვენი სხეულის გარდაქმნისთვის. მას წარმატებით იყენებენ მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში. ამ ტექნიკის წესებით ცხოვრობთ, შეგიძლიათ წონაში დაკარგოთ ჯანმრთელობისა და მორალის დაზიანების გარეშე.

როგორც უკვე მიხვდით, დიეტა ემყარება გამანადგურებელ კერძებს. დღის განმავლობაში საკვების კიდევ უფრო მცირე ნაწილის მიღება, ვიდრე ჩვეულებრივი, 5 დღეში ხელს უწყობს სამიდან ოთხი კილოგრამის მოცილებას, რაც ხელს შეგიშლით სრულად დატკბეთ ცხოვრებით.

გაყოფილი დიეტის მოთხოვნები

წონის დაკლების ყველა მეთოდის მსგავსად, ფრაქციულ დიეტას აქვს გარკვეული მნიშვნელოვანი პრინციპები, რომლებიც პასუხისმგებელია წონის დაკლების ეფექტურობაზე.

• პირდაპირი ფრაქციული კვება უნდა შეიცვალოს დანარჩენი დღეებით. პირველი 5 დღე გრძელდება, მეორე - 10.
• გაყოფილი დიეტის დროს საჭმელს შორის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს 2 საათს. იდეალურ შემთხვევაში, დაიწყეთ ჭამა 8:00 საათზე, სხეულის დათბობა ცხელი სასმელით და 20:00 საათზე დასრულდება მსუბუქი საჭმლის საშუალებით, უცხიმო კეფირის სახით.
• დალიეთ უამრავი სუფთა, უძრავი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. მისაღებია ყავა, ჩაი შაქრის გარეშეც, მაგრამ პრიორიტეტი სუფთა წყალია.
• როგორც ფიქსაციის 10 დღის განმავლობაში, ასევე წონის დაკლების შემდეგ, ღირს ჭამა, გარდა სწრაფი კვების, ცხიმოვანი, ზედმეტად მარილიანი და ცხარე საკვების, მაღალკალორიული საცხობი პროდუქტებისა და ტკბილეულის, ასევე გაზიანი სასმელებისა და ალკოჰოლის (განსაკუთრებით ლუდისა და ლიქიორების შემცველი). კალორიების უხვი რაოდენობა) რაციონიდან. ).
• სასურველი წონის მიღწევის შემდეგ, შეეცადეთ არ ისადილოთ 19:00 საათზე გვიან, ხოლო ყველაზე მაღალკალორიული საკვები დღის პირველ ნახევარში გადაიტანოთ.

ფრაქციული დიეტის მენიუ

5 დღიანი გაყოფილი დიეტა

დიეტა სავარაუდოა 10 – დღიანი შედეგის გამოსწორების ციკლზე

შენიშვნა... ეს არის მიახლოებითი დიეტა, რომელიც უნდა დაიცვან წონის დაკლებიდან 10 დღის შემდეგ ფრაქციული ხუთდღიანი პერიოდის განმავლობაში. შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქტები, მაგალითად, ბრინჯის ნაცვლად წიწიბურა ან შვრიის ფაფა. ასევე ნებადართულია მანდარინის, გრეიფრუტის, ბანანის (მათი ბოროტად გამოყენება), სხვა ბოსტნეულის (სასურველია არასახამებლის) ჭამა. კეფირის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ ხელნაკეთი უშაქრო იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, რძე. ასევე დასაშვებია უცხიმო ხაჭოს, მცირე რაოდენობით მყარი ყველის გამოყენება (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ძალიან მარილიანი არ არის).

ფრაქციული დიეტის უკუჩვენებები

• არ არის რეკომენდებული შემოთავაზებულ დიეტაზე ჯდომა მშვენიერი სქესისთვის ორსულობის პერიოდში, 16 წლამდე მოზარდი, გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე პირები.
• ჯობია არ დაიწყოს დიეტა ნებისმიერი დაავადების გამწვავების დროს. დიეტის კალორიულობა ხომ იკლებს და დაავადების შემთხვევაში რეკომენდებულია სრულად ჭამა, რათა ორგანიზმმა უზრუნველყოს ძალა და ენერგია სწრაფი გამოჯანმრთელებისათვის.

ფრაქციული დიეტის ღირსებები

ყურადღება მიაქციეთ ფრაქციული დიეტის მთავარ უპირატესობებს:

1. წონის მატერიალური დაკლება უკვე პირველი დიეტური დღის განმავლობაში;
2. საჭმლის მომნელებელი სისტემის და მთლიანად სხეულის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
3. მწვავე შიმშილის განცდის ნაკლებობა;
4. შემცირდა გაზრდილი მადა;
5. კუჭის ზომის შემცირება, დიეტის დასრულების შემდეგ უფრო ადვილია წონის მომატება;
6. მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზაცია;
7. სხეული იწმინდება ტოქსინების, ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან.

ფრაქციული დიეტის ნაკლოვანებები

• შესაძლოა, ფრაქციული დიეტის მთავარი შესამჩნევი მინუსი არის საათობრივი ჭამის საჭიროება. დაკავებულმა ადამიანებმა შეიძლება უბრალოდ ვერ შეძლონ ჭამა ყოველ 2 საათში, როგორც ეს მეთოდის წესებით არის რეკომენდებული. ამ შემთხვევაში, თუ მაინც გსურთ პირადად განიცადოთ ეს დიეტა, შეეცადეთ დაუმორჩილოთ ის თქვენს ცხოვრებისეულ გრაფიკს, მაგრამ არ დაივიწყოთ ძირითადი წესები, აკონტროლოთ საკვების კალორიული შემცველობა და შეეცადეთ არ გააკეთოთ დიდი შესვენება კვებას შორის. რომ თქვენი ძალისხმევა უშედეგოდ არ დასრულდეს…
• ნებისმიერ შემთხვევაში, თავდაპირველად, თუ ასე ხშირად ჭამას არ ხართ შეჩვეული, მოგიწევთ საათის დათვალიერება და არ დაივიწყოთ შემდეგი კვება, რომელიც სასურველ ფიზიკურ ფორმასთან მიახლოვებთ.

ფრაქციული დიეტის გამეორება

თუ გსურთ წონაში დაკლება და თავს კარგად გრძნობთ ფრაქციული კვებით, უბრალოდ გაიმეორეთ ხუთდღიანი პერიოდი, რამდენჯერაც დაგჭირდებათ (რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში), მონაცვლეობით 10 დღიანი პაუზებით.

დიეტის შემდგომ პერიოდში მიღწეული შედეგის შესანარჩუნებლად, ასევე არ უნდა მიირთვათ ყველა საკვებ ჭამა. თქვენ უნდა ეცადოთ სწორად, სრულფასოვნად (სასურველია ფრაქციულად) იკვებოთ და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ არის მაღალი.