დიეტა "ვახშამი მინუსი", 7 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 960 კკალ.

წონის დაკლების "ვახშამი მინუსი" მეთოდი ხშირად გვხვდება სახელწოდებით "ამერიკული დიეტა". როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, მისი საიდუმლოება სადილის გამორიცხვაში მდგომარეობს. ამ ტექნიკის შემქმნელთა და მათ, ვინც პირადად განიცდიდა საკუთარ თავზე, დარწმუნებულობის თანახმად, მენიუს გამოსწორების გარეშე საღამოობითაც კი უარს ამბობენ ჭამაზე, იძლევა მნიშვნელოვან შედეგს.

დიეტის მოთხოვნები "ვახშამი მინუსი"

დიეტის მთავარი არსი დიეტის დამყარებაა. ხშირად, სისავსის საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ საჭმლის არასწორი ორგანიზებაა. ზოგჯერ ადამიანი არ ჭამს საუზმეს მადის უკმარისობის ან დროის უქონლობის გამო, ან მზარეულის სურვილის გამო. ბევრს სრულფასოვანი კვებაც კი არ აქვს, უბრალოდ გაქცეულ რამეს მიირთმევს. შედეგად, საღამოს სახლში დაბრუნებისთანავე ადამიანი განიცდის "მგლის" შიმშილს და, რა თქმა უნდა, მისთვის შეუძლებელი ხდება საკუთარი თავის კონტროლი. მისთვის რთულია და დრო არ აქვს სადილად აირჩიოს ჯანსაღი და უცხიმო საკვები და არ იკვებოს ზედმეტად. თუ ეს ხდება თვეში ერთხელ ან ორჯერ, როგორც წესი, არაფერი საშინელი არ ხდება და სხეული არ ვრცელდება სიგანეზე. მაგრამ სიტუაციაში, როდესაც ეს პრაქტიკა ჩვეული ხდება, ჭარბი წონა სიხარულით ეკიდება სწორი დიეტის დამრღვევებს. სხვათა შორის, გაფუჭებული ფიგურა არ არის ერთადერთი და არა ყველაზე უარყოფითი შედეგი დღის განმავლობაში მარხვისა და უხვად დაგვიანებული კვების დროს.

ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევები, რომლის დროსაც მათ დაამტკიცეს, რომ უფრო მნიშვნელოვანია არა თუ რას იყენებს ადამიანი, არამედ ის დრო, როდესაც ეს ხდება. ექსპერიმენტი მღრღნელებში ჩატარდა. ექსპერიმენტული ვირთხების ერთი ჯგუფი იკვებებოდა დღისით, მეორე - ღამით. საჭმელს იგივე მისცეს. შედეგად, ღამით გამოკვებულმა მღრღნელებმა ორჯერ მეტი წონა მოიმატეს, ვიდრე დღისით გამოკვებულებმა.

მეცნიერები ანალოგიას აკეთებენ ადამიანებთან და აღნიშნავენ, რომ გვიანი ვახშამი და მით უმეტეს ღამით იწვევს სიმსუქნეს და ორგანიზმის ფუნქციონირების პრობლემებს. ფაქტია, რომ საღამოს და ღამით სხეულის ყველა პროცესი, მათ შორის საჭმლის მონელება, მნიშვნელოვნად შენელდება. თორმეტგოჯა ნაწლავიც პრაქტიკულად უმოქმედო ხდება. ამიტომ, კუჭიდან მასში შემავალი მოუნელებელი საკვები უბრალოდ ნაწლავის სხვა ნაწილებში ვერ გადადის. ამავდროულად, სეკრეცია არ ჩერდება, მაგრამ ნაღველი ვერ ხვდება ნაწლავებში და გროვდება ნაღვლის ბუშტში. მასში, ნაღვლის სტაგნაციის გამო, შეიძლება ჩამოყალიბდეს ქვები და ანთებითი პროცესები. ხოლო ნაწლავებში საკვების ხანგრძლივი ყოფნა იწვევს მის დუღილს და გაფუჭებას, რის გამოც მავნე დაშლის პროდუქტები შეიძლება შევიდეს სისხლში და დიდი რაოდენობით.

გარდა ამისა, საღამოს საჭმლის საჭმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს გარეგნობის შეცვლა უარყოფითად (გამონაყარი, აკნე, კანის მშრალი ფერი) და ძილის დარღვევა. ასევე მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ტვინი ამცირებს შიმშილზე კონტროლს საღამოს. ჭარბი ჭამა ბევრად უფრო ადვილია იმის გამო, რომ ტვინის სიგნალები დროულად არ მოდის. საჭმლის ნაწილი, რომელიც საკმარისი იქნებოდა შიმშილის დასაკმაყოფილებლად დღისით, საღამოს ან ღამით, მცირე ჩანს, და უფრო და უფრო ჭამა გსურთ.

გულუხვი ვახშამი ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, შეიძლება გაიღვიძოთ დილით სავსე ან თუნდაც მძიმე. რა თქმა უნდა, ამ სახელმწიფოში საუზმის სურვილი არ არსებობს. ამის საწინააღმდეგოდ, შეეცადეთ არ ჭამოთ მინიმუმ ორი დღე ძილის წინ 2-3 საათით ადრე და ალბათ შეამჩნევთ, რომ საუზმე გინდათ. შესაძლებელია კი, რომ ადრევე დაიწყოთ გაღვიძება ახალ დიეტაზე გადასვლისთანავე, რაც სურს, რაც შეიძლება მალე მიიღოთ საჭმლის მიღება. სხეული უბრალოდ გაიღვიძებს.

რა არის "სადილის მინუს" დიეტის ძირითადი წესები?

ყველაზე მთავარია ბოლო ტრაპეზის დრო. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი გრაფიკიდან გამომდინარე. მათთვის, ვინც დასაძინებლად 22:00 საათზე მიდის, რეკომენდებულია 17:00 საათიდან არაფერი ჭამოს. თუ შუაღამისას ან გვიან იწექით დასაძინებლად, დღის ბოლოს შეგიძლიათ snack დაახლოებით 19:00 საათზე მიიღოთ. საჭმელსა და ძილს შორის დრო უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი საათი. 19:00 საათის შემდეგ ჭამა, რაც არ უნდა გვიან მოხვდეთ მორფეუსის სამეფოში, მაინც არ არის რეკომენდებული ზემოთ აღწერილი მიზეზების გამო. სხეულსაც დასვენება სჭირდება.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. მაგრამ თუ გსურთ, რომ წონის დაკლების პროცესი უფრო აქტიურად წავიდეს და სასარგებლო გავლენა მოახდინოს სხეულის მდგომარეობაზე, უარი უნდა თქვათ (ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ დიეტაში ყოფნა) არაჯანსაღი ცხიმებისგან, სწრაფი კვებისგან, მაღალკალორიული ტკბილეულისგან. ძალიან ცხარე, შებოლილი და პიკელებული საკვები და პროდუქტები.

არ არის საჭირო საყვარელ საკვებზე უარის თქმა, რისთვისაც სინამდვილეში კარგია ეს დიეტა. უბრალოდ, თუ რამე კალორიული ჭამა გსურთ, დილით გააკეთეთ. გინდა ნამცხვარი ამაღამ? დილით პირობა დადეთ, რომ ამ სიტკბოთი დააჯილდოვებთ თქვენი ძალისხმევისთვის. ალბათ, დღის პირველ საათებში, "აკრძალული ხილი" აღარ იქნება ისეთი სასურველი, ან თქვენ ჭამთ მასზე ბევრად ნაკლებს, ვიდრე საღამოს გათავისუფლების შემთხვევაში.

ზოგადად, სწორედ საუზმე უნდა მივიღოთ ყველაზე ენერგიულად მნიშვნელოვანი კვება. ბოლოს და ბოლოს, კალორიებს მთელი დღე ექნება გამოსაყენებლად და არ იშლება თქვენს სხეულზე. ასევე აუცილებლად ისადილე. არ გამოტოვოთ კვება. ვახშამი სასურველია მსუბუქ კვებაზე. მაგალითად, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან სხვა უცხიმო მჟავე რძე, ან თუნდაც შეიზღუდოთ ერთი ჭიქა მწვანე ან მცენარეული ჩაი მცირე რაოდენობით ბუნებრივი თაფლით. მაგრამ, თუ მანამდე გულიანი ვახშამი გქონდათ, უმჯობესია ახალ პრაქტიკაზე გადასვლა ეტაპობრივად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლებისკენ სწრაფვა ვერ მოხერხდება. ასევე არ არის რეკომენდებული სადილის დროის ძალიან მკვეთრად გადატანა. თანდათანობით მიაქციეთ ტრაპეზის დრო "X" საათს, რათა სხეული არ დაძაბოს კვების რეჟიმის უეცარი ცვლილებებით.

შეეცადეთ დიეტაში იპოვოთ დიდი ადგილი სუფთა და ბუნებრივი საკვებისთვის. მიეცით საკმარისი მჭლე ცილა, მიირთვით ჯანსაღი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული (სასურველია სეზონური, ახალი ან მინიმალურად მოხარშული).

დღის განმავლობაში უნდა იყოს მინიმუმ სამჯერადი კვება. თუ ფრაქციული კვება თქვენთვის უფრო კომფორტულია, მაშინ დაგეგმეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ უფრო ხშირად ჭამოთ. მაგრამ ამ შემთხვევაში, პორციები უნდა იყოს პატარა, არ მოტყუვდეთ. თუ საღამოობით შეწყვეტთ ჭამას, მაგრამ დღის განმავლობაში ორმაგად დაიწყებთ საკვების მიღებას, არა მხოლოდ არ დაიკლებთ წონაში, არამედ რისკავთ ჭარბი წონის მომატებას, რაც არ უნდა ადრე იყოს თქვენი ვახშამი. მას შემდეგ, რაც წონაში დაკლებული სხეული იწყებს ტოქსინებისა და ტოქსინების აქტიურად მოცილებას, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მიაწოდოთ მას საკმარისი რაოდენობით წყალი, რაც ხელს შეუწყობს დაშლის პროდუქტების რაც შეიძლება ეფექტურად ამოღებას.

რაც შეეხება წონის დაკლების მაჩვენებელს "სადილის მინუს" დიეტაზე, ისინი ყველა ინდივიდუალურია. რაც მეტია ჭარბი წონა, მით უფრო შესამჩნევი იქნება მისი დაკარგვა. უკვე პირველი 7-10 დღის განმავლობაში 3-4 კგ (და კიდევ უფრო მეტიც) შეიძლება გაქრეს, შემდეგ წონის დაკარგვის სიჩქარე ნელდება. მაგრამ ნუ მოგერიდებათ ამის შემჩნევა. ეს ფენომენი აბსოლუტურად ნორმალურია. დაუყოვნებლივ, სხეული ემშვიდობება, ძირითადად, ჭარბი სითხის მიღებას, შემდეგ კი თავად ცხიმი მიჰყვება.

დიეტა უნდა დაიცვათ, სანამ თქვენი ფიგურით კმაყოფილი არ დარჩებით. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეუფერხებლად გამოვიდეთ დიეტადან, ოდნავ შეცვალოთ ვახშმის დრო ან, თუ ამ დიეტას ხართ შეჩვეული და არ გსურთ ვახშამი, გაზარდეთ კალორიების შემცველობა და (და) ყოველდღიური კვება. ამავდროულად, პირველ დიეტის შემდგომ პერიოდში საჭიროა ფრთხილად აკონტროლოთ სხეულის წონა, რათა თავად აირჩიოთ იდეალური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სტაბილური წონა.

დიეტის მენიუ

დიეტის დიეტის მაგალითი "სადილი მინუსი" ერთი კვირის განმავლობაში

უკუჩვენებები

• მრავალი სხვა მეთოდისგან განსხვავებით, "სადილის მინუსს" პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.
• მაგრამ ქრონიკული დაავადებების, ისევე როგორც ორსული და მეძუძური ქალების, მოზარდებისა და მოხუცების არსებობისას, დიეტის დაწყებამდე, ექიმთან კონსულტაცია მაინც ღირს ამ ცხოვრების სტილის დანერგვის შესაძლებლობის შესახებ.

"სადილის მინუს" დიეტის უპირატესობები

1. ტექნიკა არ მოითხოვს საყვარელი საკვების დათმობას. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქტები და შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით.
2. თქვენ არ გჭირდებათ მომაბეზრებლად გაზომოთ პორციები და ითვლიან კალორიებს.
3. ყველა საჭირო ნივთიერება ორგანიზმში შედის საკვებთან ერთად, მენიუს სწორი მომზადებით და, შესაბამისად, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების შესაძლებლობა ძალზე მცირეა.
4. ასევე კარგია, რომ არ არის საჭირო სპეციალური დიეტური საკვების მომზადება.
5. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იკვებოთ ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან ერთად, მიხვიდეთ რესტორნებსა და სხვა დაწესებულებებში, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა საღამოობით.
6. როგორც წესი, წონის თანდათანობითი დაკარგვის გამო, ტექნიკიდან გამოსვლის შემდეგ, მისი დაბრუნების ალბათობა მცირეა.
7. წონის დაკლების თანდათანობით ზრდას მხარს უჭერს და ხელს უწყობს ყველა ექიმი, ფიტნეს ტრენერები და დიეტოლოგები.
8. ამ რეჟიმით სხეულის წონის დაკლება არ „ეშინია“ და კანს აქვს გამკაცრების დრო, რაც ეხმარება არამარტო გამხდარი, არამედ ელასტიური სხეულის პოვნასაც (რაც შეუძლებელია სწრაფი დიეტებით).

დიეტის ნაკლოვანებები

• "ვახშამი მინუსი" არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც წონის სწრაფ დაკლებას ცდილობს. შედეგის მისაღწევად, თქვენ კვლავ უნდა გამოავლინოთ გამძლეობა და მოთმინება. შესაძლებელია წონა დროდადრო გაჩერდეს. თქვენ უნდა იყოთ გონებრივად მომზადებული ამ ფენომენისთვის. მას შემდეგ, რაც სხეული მოიცილებს გარკვეულ რაოდენობას კილოგრამებს, შემდგომი წონის დაკლებისთვის საჭიროა მისი აღდგენა. ამიტომ, წარმოიქმნება ე.წ. მაგრამ თუ ეს ორ კვირაში ან მეტხანს გაგრძელდა, შემდეგ კილოგრამებზე განშორების პროცესის დასაწყებად საჭიროა დიეტის გადახედვა. გაარკვიეთ, რომ მასში ბევრი ფქვილი და სიტკბოა? შეეცადეთ შეამციროთ ამ საკვების რაოდენობა.
• შეიძლება ძნელი იყოს საჭმლის ახალ გრაფიკთან შეგუება იმ ადამიანებისთვის, ვინც წარსულში ძალიან გვიან იკვებებოდა და ასევე მათთვის, ვინც ღამის მორიგეობით მუშაობს. თავდაპირველად, ალბათ არასასურველი დროში ძლიერი შიმშილი გექნებათ. თუ გრძნობთ, რომ ვერ იტანთ, დალიეთ კეფირი ან ჩაი თაფლით, მიირთვით ცოტა უცხიმო ხაჭო. დროთა განმავლობაში, რა თქმა უნდა, ღირს დაშორება ასეთი საჭმლისგან.
• ასევე, თანამედროვე ცხოვრების რიტმი, რომელიც გულისხმობს ხშირ დღესასწაულებს საღამოობით, არ არის სასარგებლოდ "სადილის მინუს" დიეტისა. იმისათვის, რომ აკრძალული საჭმელი არ წამოგცდეს, უმჯობესია მაქსიმალურად შეზღუდეთ გვიან საქმიანობა, რაც ტექნიკასთან ჯდომის დროს საჭმლის მიღებას გულისხმობს. თუ დარღვევები კვირაში ან ორჯერ ხდება (თუ ჩავთვლით, რომ ზედმეტად არ იკვებებით), წონა გაქრება. უფრო ხშირი გაჯანსაღებით, სავარაუდოდ, მასშტაბის ისარი გაჩერდება და თქვენი დიეტური მცდელობები გაქრება. Არჩევანი შენზეა!

ხელახლა დიეტა "ვახშამი მინუსი"

თუ თავს კარგად გრძნობთ და გსურთ ამ ტექნიკის გამოყენებით უფრო მეტად შეცვალოთ თქვენი ფიგურა, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს მიმართოთ მის დახმარებას.