გრძელვადიანი დიეტა, 4 კვირა, -8 კგ

8 კვირის განმავლობაში 4 კგ-მდე წონის დაკლება.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1200 კკალ.

ბევრი დიეტა არსებობს, რომელიც წონის ძალიან სწრაფად დაკლებას გპირდებათ და ხშირად მათი პროგნოზები მართალია. მხოლოდ 7-10 დღეში, იგივე რაოდენობის წონა შეიძლება "გაფრინდეს" სხეულიდან. მაგრამ, სამწუხაროდ, ასეთი უკიდურესი წონის დაკლების შემდეგ, დაკარგული კილოგრამები ხშირად ისეთივე სწრაფად ბრუნდებიან. და არ არის გამორიცხული, რომ ისინი "მეგობრებთან" ერთად დაბრუნდნენ.

დიეტოლოგები გირჩევენ ყურადღება მიაქციონ გრძელვადიან დიეტებს. მიუხედავად იმისა, რომ წონაში დაკლებას უფრო მეტი დრო დასჭირდება, შედეგები უფრო მდგრადი იქნება. და რაც მთავარია, წონის დაკლება გრძელვადიანი დიეტის კურსებზე ბევრად უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

გრძელვადიანი დიეტის მოთხოვნები

პოპულარული ჩეხ დიეტოლოგ ჰორვატის გრძელვადიანი დიეტა… შეგიძლიათ მიჰყვეთ მას რამდენიც გსურთ, მენიუს განმეორებით ყოველ კვირას, რაც ყოველთვის ერთი და იგივეა. ეს ტექნიკა გულისხმობს დღეში ხუთჯერ ჭამას ზომიერ პორციებში. პროდუქტები უნდა იყოს ჯანსაღი და უცხიმო. უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული, ხილი და კენკრა (უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო), უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ახლად გამოწურული წვენები, ქათმის კვერცხები. რაც შეეხება მომზადების მეთოდებს, ამ დიეტაზე ნებადართულია ნებისმიერი სხვა რამ, გარდა ზეთით შეწვისა. ის, რისი ჭამა შეიძლება უმად, საერთოდ არ უნდა იყოს სითბოს დამუშავება. აუცილებელია ორგანიზმს მივაწოდოთ უამრავი სასმელი. ასევე დასაშვებია ყავა და ჩაი. ჰორვატი არ გირჩევთ შაქრის ან სხვა მაღალკალორიული დამატკბობლების დამატებას, მაგრამ დიეტის შემქმნელს არაფერი აქვს შაქრის შემცვლელების (კერძოდ, ქსილიტოლის) საწინააღმდეგოდ. აღსანიშნავია, რომ ბევრი ექიმი და დიეტოლოგი მხარს არ უჭერს ამ ტიპის დანამატის გამოყენებას. აქ არჩევანი შენია. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, დალიეთ ჩაი ან ყავა დამატკბობელთან ერთად დღეში ერთხელ ან ორჯერ, მაგრამ უმჯობესია მიეჩვიოთ ცარიელ სასმელებს. როგორც წესი, ხორვატიული დიეტის ერთ კვირაში 2-3 კგ წონას მოიხმარენ.

როგორც ამ, ასევე სხვა გრძელვადიანი დიეტის წესების თანახმად, ძალიან სასურველია სპორტის თამაში. ჩვეულებრივ, ადამიანები, რომლებსაც ბევრი კილოგრამის დაკლება სჭირდებათ, გრძელვადიან მეთოდებს მიმართავენ. თუ სხეულს ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად ფორმაში არ გაქვთ, კუნთების სისუსტის თავიდან აცილება შეუძლებელია. თუ დარბაზში სტუმრობის დრო და შესაძლებლობა არ გაქვთ, შეეცადეთ თავი მინიმუმ უზრუნველყოთ დილის ვარჯიშებით, რომლებშიც შეიმუშავებთ სხეულის მთავარ პრობლემურ ზონებს.

შემცირების კიდევ ერთი ეფექტური გზაა დაბალკალორიული გრძელვადიანი დიეტა… მისი წესების დაცვა შეიძლება ერთ თვემდე. დიეტის შედგენა შეგიძლიათ თავად, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული მენიუ. მთავარია, რომ კალორიების ზოლი არ ჩამოუვარდეს 1200 ერთეულს დღეში. როგორც წესი, 1,5-2 ზედმეტი კილოგრამი ქრება და სწორედ სხეულის წონის დაკლების ამ ნორმებს მიიჩნევენ დიეტოლოგების უმეტესობა ჯანმრთელობისთვის უვნებლად. ასეთი წონის დაკლება შეიძლება მოხდეს 1300 (და კიდევ 1500) კალორიის დიეტის დროს. დიეტის დაგეგმვისას გაითვალისწინეთ თქვენი მიზნები. არ იშიმშილოთ. შეეცადეთ მიირთვათ ფრაქციული და ყოველთვის მრავალფეროვანი. ისე, რომ სხეულს არ შეეშინდეს, მან უნდა მიიღოს ყველა საჭირო კომპონენტი (ცილები, ნახშირწყლები, სწორი ცხიმები, მინერალური მარილების და ვიტამინების კომპლექსი).

გრძელვადიანი დიეტის ყველა ვარიანტში რეკომენდებულია მარილის მიღების შეზღუდვა, მაგრამ ნამდვილად არ არის ღირებული მისი სრული გამორიცხვა მენიუდან ამდენი ხნის განმავლობაში. ეს პრაქტიკა შეიძლება უფრო საშიში იყოს სხეულისთვის, ვიდრე საკვების დამარილება.

წონის დაკლების კიდევ ერთი პოპულარული მეთოდია დოქტორ ბორმენტალის გრძელვადიანი დიეტა… მისი მთავარი პრინციპია ასევე დღიური კალორიული შემცველობის გამოთვლა, ის უნდა იყოს 1000-1200 ერთეულის ფარგლებში. დიეტის ავტორი მკაცრ აკრძალვებს არ მოუწოდებს. თუ გსურთ ნამცხვარი ან სხვა მაღალკალორიული დელიკატესი, მიირთვით, მაგრამ აუცილებლად გამოაკლეთ ენერგიის ერთეულები მთლიან ნორმას. რა თქმა უნდა, დიეტის ძირითად ნაწილს ჯანსაღი მსუბუქი საკვები უნდა შეადგენდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში უბრალოდ შეუძლებელი იქნება ორგანიზმის ყველა საჭირო ნივთიერებით უზრუნველყოფა. ბორმენტალის დიეტის კვების სქემა გულისხმობს მინიმუმ ოთხ კვებას დღეში. შეგიძლიათ უფრო ხშირად მიირთვათ. კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს სამიდან ოთხ საათს. იდეალურ შემთხვევაში, თუ საუზმეზე მიირთმევთ დღიური კალორიების 30%-ს, საჭმელზე – 10-მდე, ლანჩზე – 40-მდე, ვახშამზე – 20-მდე, მეორე ვახშამზე – 10-მდე. შეეცადეთ შეამციროთ შებოლილის რაოდენობა, დამარილებული, მწნილი საკვები, ცხიმოვანი საკვები თქვენს დიეტაში, ტკბილეული, მაკარონი ხორბლის უმაღლესი კლასისგან, საკონდიტრო ნაწარმი. მიზანშეწონილია, რომ ერთი პორცია იწონის დაახლოებით 200 გ. ჭამე ნელა. ოპტიმალური დრო ნახევარი საათია. მაგიდიდან უნდა ადექი მარტივად და არა მუცელში „ქვის“ შეგრძნებით. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მომზადების ისეთ მეთოდებს, როგორიცაა ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა, მოხარშვა, გამოცხობა. ღირს ბორმენტალის დიეტის დროს ალკოჰოლური სასმელების მიღებაზე სრული უარის თქმა (და გრძელვადიანი დიეტის ყველა სხვა ვარიანტი). მათთვის, ვისი საქმიანობაც მოიცავს აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას, ან მოყვარულ სპორტსმენებს, რეკომენდებულია დღიურ კალორიულ ზღურბლზე დაახლოებით 200 კალორიის დამატება. როგორც აღნიშნეს ადამიანები, რომლებმაც საკუთარ თავზე გამოსცადეს ბორმენტალის დიეტა, 7 დღეში 2-დან 4 დამატებით ფუნტამდე ჩვეულებრივ იკლებს. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა რამდენიც გსურთ, თუ, რა თქმა უნდა, თავს კარგად გრძნობთ.

გრძელვადიანი დიეტის მენიუ

ხორვატული დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

დაბალკალორიული დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

ალტერნატიული მენიუები A და B ყოველ მეორე დღეს

შენიშვნა… აირჩიეთ სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის პროდუქტები სეზონის მიხედვით.

ბორმენტალური დიეტის დიეტის მაგალითი 1 დღის განმავლობაში

უკუჩვენებები გრძელვადიანი დიეტის დროს

გრძელვადიან დიეტას აქვს რამდენიმე უკუჩვენება. მაგრამ მაინც, კვალიფიციურ სპეციალისტთან კონსულტაციის გარეშე, 18 წლამდე ასაკის ადამიანები 60 წლის შემდეგ არ უნდა ისხდნენ მასზე, ქალები საინტერესო მდგომარეობაში და ძუძუთი კვების დროს, ფსიქიური პრობლემებით (განსაკუთრებით თან ახლავს კვების დარღვევა), ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით. , ნებისმიერი ტიპის მწვავე დაავადებებით.

დიეტის უპირატესობები

1. გრძელვადიანი დიეტა მრავალფეროვანია, ამიტომ მარტივად შეგიძლიათ აირჩიოთ სწორი დიეტა, რომელიც მოერგება თქვენს ცხოვრების წესს.
2. სწორად შედგენილი მენიუს ორგანიზმი ვერ განიცდის საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას და, წონის დაკლების გარდა, ასევე გააუმჯობესებს მის ჯანმრთელობას.
3. გრძელვადიანი დიეტა არ ამცირებს მუშაობას, არ გიწევს შიმშილის გრძნობა და უზრუნველყოფს კომფორტულად წონის დაკლებას.
4. დიეტის შედეგად მიღწეული ფრაქციული კვების წყალობით, კუჭი მცირდება მოცულობით, რაც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა მომავალში, ასე რომ უფრო ადვილი იქნება მიღებული შედეგის შენარჩუნებაც.
5. აღსანიშნავია ასეთი ბონუსები გრძელვადიანი დიეტის დაცვაზე: მადის ნორმალიზება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება, სხეულის ბუნებრივი გზით გაწმენდა.

დიეტის ნაკლოვანებები

• დიახ, წონის დაკლება ელვის სისწრაფით არ ხდება. ხელშესახები შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ დიეტა და საკმაოდ დიდხანს იმუშაოთ საკუთარ თავზე. და ის კვლავ მოითხოვს ნებისყოფის გამოყენებას და მრავალი კვების ჩვევის შეცვლას.
• მათ, ვისაც უნდა დაემშვიდობოს მნიშვნელოვანი რაოდენობით კილოგრამები, მოთმინება სჭირდებათ იმ მიზეზით, რომ ზოგჯერ წონა 1-2 კვირა ღირს. ეს არის ჩვეულებრივი პროცესი, რომელიც ხშირად ხდება მას შემდეგ, რაც ადამიანმა უკვე გადააჭარბა ზედმეტი წონა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა დაველოდოთ მას. რა თქმა უნდა, მალე კმაყოფილი იქნებით წონის შემდგომი დაკლებით.
• კალორიების დათვლა რეკომენდებულია დიეტაზე. ბევრს იმედგაცრუებული აქვს სურსათის მუდმივი წონა და მოხმარებული ენერგიის ერთეულების დათვლა.

ხელახლა დიეტა

გრძელვადიანი დიეტის გამოყენება ნებისმიერ დროს შეიძლება, მისი ყველა ვარიაცია დიეტაში დაბალანსებულია და არ გულისხმობს მკაცრ შეზღუდვებს.