გამწმენდი დიეტა, 7 დღე, -5 კგ

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 550 კკალ.

გსურთ არა მხოლოდ ორიოდე კილოგრამის დაკლება, არამედ ისარგებლოთ ორგანიზმისთვის ტოქსინების, ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან გათავისუფლებით? გაწმენდის დიეტა მოვა სამაშველო, რომლის სხვადასხვა ვარიანტები ახლა ფართოდ პოპულარულია.

დიეტის მოთხოვნების გაწმენდა

პირველ რიგში, ჩვენ გირჩევთ გაარკვიოთ, თუ რა საშიშროება აქვს სხეულის წიდა, უკეთესობის ალბათობის გაზრდის გარდა. როდესაც ჩვენს ორგანოებს არ აქვთ ძალა საკუთარი თავის გასაწმენდად, შეიძლება შეგვექმნას მომატებული დაღლილობა, სისუსტე, დაღლილობა მაშინაც კი, როდესაც რაიმე საქმეს არ ვაკეთებთ. ასევე, როდესაც სხეული გაჭედილია, თავი ხშირად გტკივა, სახსრები მტკივა (ეს შეგრძნებები განსაკუთრებით უსიამოვნოა ვარჯიშის დროს). თუ ამ მდგომარეობას დაიწყებთ, მას შეუძლია მიაღწიოს ძალიან სერიოზულ დაავადებებს - ართრიტს, ართროზს, შაქრიან დიაბეტს, მეტაბოლურ დარღვევებს და ავთვისებიანი სიმსივნის წარმოქმნას.

თუ თქვენ ამ სიმპტომებიდან რომელიმე შეამჩნიეთ საკუთარ თავში, ეს არის სხეულის დარწმუნებული ზარი, რომელიც აცნობებს, რომ მასში რაღაც არასწორია.

გამწმენდი დიეტის არსი არის რაციონიდან ამოიღოთ ცხიმოვანი და მაღალკალორიული საკვები, შაქარი და ალკოჰოლი, სწრაფი კვების „საჩუქრები“, თეთრი რბილი მაკარონი, ცომეული, ტკბილეული, შებოლილი ხორცი, ზედმეტად მარილიანი საკვები. თუ გადაწყვეტთ ამ ტექნიკის საკუთარ თავზე მოსინჯვას, მოემზადეთ იმისთვის, რომ მისი პერიოდის განმავლობაში მოგიწევთ ძირითადად ბოსტნეულის და ხილის (ფოკუსირება სახამებლის შემცველ პროდუქტებზე), მარცვლეულის, რძის პროდუქტების (სასურველია უცხიმო), პარკოსნების ჭამა. , თესლი და თხილი. ყოველდღიურად დალიეთ 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი. ჩაი ასევე შესაძლებელია, მაგრამ შაქრისა და დამატკბობლების გარეშე.

დასუფთავების ტექნიკის პირველი ვერსია მისი გაგრძელება შეიძლება არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში. დღეში სამჯერ უნდა მიირთვათ, ამ საკვებს ზომიერად მიირთმევთ. ამ გამწმენდი დიეტის გამორჩეული თვისება არის ის, რომ საერთოდ არ არის სადილი. რეკომენდებულია არაფრის ჭამა დღის მეორე ნახევრის საჭმლის შემდეგ, რაც ხდება არაუგვიანეს 16-17 საათისა. თუ საღამოს ძლიერი შიმშილი გადალახავს, ​​შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა რძე ან კეფირი დაბალი ცხიმის შემცველობით. თუ შეგიძლიათ, საკვებზე უარი თქვათ დიეტის პირველ დღეს. ეს ნიშნავს სრულ განტვირთვას. თუ გადაწყვეტთ მას გაუძლოთ, შეეცადეთ სხეული არ გამოაჩინოთ ძლიერი ფიზიკური და ინტელექტუალური სტრესისგან და დაისვენოთ უამრავი. უმჯობესია, თუ დიეტას პირველ დღეს დაიწყებთ. პროცედურის დროს რეკომენდებულია მარილის მიტოვება ან მისი რაოდენობის მნიშვნელოვნად შემცირება.

გამწმენდი დიეტის მეორე ვარიანტი ითვლება უფრო ერთგული და უსაფრთხო. ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, ასეთი დიეტის დაცვა შესაძლებელია ორსულობის ადრეულ ეტაპებზეც. ზოგადად, ეს ტექნიკა, რამდენადაც ცნობილია, შემუშავდა, როგორც ქალისა და მამაკაცის ბავშვის დაორსულების მომზადება.

დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 11 დღემდე. მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად საჭიროა სწორად შეიყვანოთ იგი. ასე რომ, სიცოცხლის დაწყებამდე 2 დღით ადრე, მეთოდის მიხედვით, უნდა დალიოთ სელის თესლის დეკორქცია ძილის წინ. დიეტის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე რეკომენდებულია ბოსტნეულისა და ხილის განტვირთვა, რომელიც შეიცავს მცირე სახამებელს. მათი ჭამა შეიძლება ნედლი, გამომცხვარი ან სხვაგვარად, მაგრამ ზეთებისა და ცხიმების გამოყენების გარეშე. როგორც ამ, ისე სხვა დღეებში სასურველია ნაწილობრივი ჭამა, უარი თქვით საკვებზე ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. ახლა კი გადავხედოთ თავად დიეტას.

გაწმენდის ტექნიკის პირველი ორი დღე, თქვენ უნდა დალიოთ ხილის ან ბოსტნეულის წვენები (დღეში 2 ლიტრამდე). სასურველია, რომ ეს იყოს ახლად გაწურული სასმელები. თუ ყიდულობთ მაღაზიის პროდუქტებს, ყურადღებით დააკვირდით შემადგენლობას. წვენებში შაქარი არ უნდა იყოს. შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება ბუნებრივი სასმელები. შეძენილებიდან საუკეთესო არჩევანია ბავშვის საკვებისთვის განკუთვნილი წვენები და ნექტარინები. წვენების ნაცვლად, დროდადრო ნებადართულია ქლიავის, გარგარის ჩირის, ლეღვის და სხვა ჩირის დალევა, რომელიც მოგწონთ. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ასევე უშაქრო იყოს.

მესამედან მეხუთე დღიდან ჩათვლით ხილისა და ბოსტნეულის სითხის რაოდენობა მცირდება, მაგრამ დიეტა შეგიძლიათ შეავსოთ ხილით და კენკრით. იდეალურ შემთხვევაში - მიირთვით საუზმე, ლანჩი და ვახშამი ბუნების მყარ საჩუქრებთან ერთად და გამოიყენეთ წვენები შუადღის ჩაისა და საჭმლისთვის. ზამთრის სეზონზე ხილისა და კენკრის მურაბები და გაყინული პროდუქტები მოდიან სამაშველოში დიეტის დივერსიფიკაციისთვის. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი უშაქრო უნდა იყოს.

მეექვსე დღიდან დიეტის დამთავრებამდე, ზემოაღნიშნული საკვების გარდა, შეგიძლიათ შეიტანოთ ბოსტნეული. კარტოფილიც კი ნებადართულია, მაგრამ თქვენ არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მასზე.

თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა ძალიან შეუფერხებლად. უმჯობესია თანდათან დაამატოთ პროდუქტები, რომლებიც ადრე აკრძალული იყო და საერთოდ არ დაუბრუნდეთ საკვებს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი დიეტა ჯანსაღი და გამხდარი.

რაც შეეხება წონის დაკლებას, როგორც წესი, ასეთი წმენდის დროს, სულ მცირე, 3-4 ზედმეტი კილოგრამი გარბის. შესამჩნევი ჭარბი წონის საშუალებით შეგიძლიათ წონაში და უფრო ძლიერად. რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ნაწილის ზომებსა და ფიზიკური აქტივობის დონეზე.

დიეტის გამწმენდი მენიუ

გამწმენდი დიეტის მენიუს მაგალითი (პირველი ვარიანტი)

შენიშვნა… თუ შესაშური ნებისყოფა გაქვთ და თავს კარგად გრძნობთ, ამ დღეებში მხოლოდ წყალი და დაუტკბელი ჩაი დალიეთ.

გამწმენდი დიეტის მენიუს მაგალითი (პირველი ვარიანტი)

გამწმენდი დიეტის უკუჩვენებები

წმენდის დიეტაზე ჯდომა არ არის რეკომენდებული ბავშვებისა და ასაკის ადამიანებისთვის, ბოლოდროინდელი ოპერაციების შემდეგ, სერიოზული დაავადებების ან სხეულის მახასიათებლების არსებობისას, რომლებიც განსხვავებულ დიეტას მოითხოვს.

გამწმენდი დიეტის სარგებელი

1. ბევრი დიეტოლოგი და ექიმი თანხმდება, რომ გამწმენდი დიეტა ერთ – ერთი ყველაზე ლოიალური და ეფექტური გზაა თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ტექნიკის გამოყენებისას წონის დაკლების გარდა, სხეული დაემშვიდობა ზედმეტ სითხეს, რომელიც ხელს უშლის მის ნორმალურ ფუნქციონირებას და იწვევს შეშუპების გამოვლენას. ნაწლავი იშორებს ზედმეტ "დეპოზიტებს" და იწყებს მუშაობას ბევრად უკეთესად. აღინიშნა დიაბეტით დაავადებულთა გამწმენდი კვების ცალკეული სარგებელი. ზემოთ აღწერილი წესების დაცვის შედეგად, მათი სისხლში შაქარი მცირდება და, შესაბამისად, ინსულინის საჭიროება. მაგრამ ისინი უნდა გაიწმინდოს მხოლოდ კვალიფიციური სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.
2. როგორც წესი, ეს დიეტა კარგად იტანჯება. მასზე მჯდომს მწვავე შიმშილის ან სისუსტის შეგრძნება არ ექმნება. ტექნიკა მოიცავს საკმარის რაოდენობას საჭირო ნივთიერებებსა და კომპონენტებში და, თუ იგი გაგრძელდება რეკომენდებულ ვადაზე მეტხანს, ის ზიანს არ აყენებს სხეულს.
3. მენიუ მდიდარია ბოჭკოთი, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესებს, ახანგრძლივებს გაჯერების შეგრძნებას და გავლენას ახდენს ნაწლავის ჯანმრთელი მიკროფლორის შენარჩუნებაზე, რაც, განსაკუთრებით, ზრდის სხეულის დაცვას.
4. არ არის საჭირო პოსტსაბჭოთა სივრცის მაცხოვრებლებისთვის უჩვეულო პროდუქტების შეძენა. თქვენს ბიუჯეტს მნიშვნელოვნად არ იმოქმედებს. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დროის დახარჯვა საჭმლის მომზადებაზე, რადგან ბევრი პროდუქტი, პირიქით, უმჯობესია მიირთვათ უმი. წონის დაკლება ასევე სასიამოვნო იქნება იმით, რომ არ არის საჭირო კალორიების დათვლა ან მოხმარებული საკვების ყოველი გრამი დამღლელი აწონვა.
5. ბევრი ადამიანი აღნიშნავს ისეთ სასიამოვნო პრემიებსაც, როგორიცაა კეთილდღეობის ზოგადი გაუმჯობესება, სიმძიმის შეგრძნების გაქრობა მუცლის არეში, თავის ტკივილის მინიმიზაცია, დაღლილობის შემცირება და გაღიზიანების მოხსნა.

გამწმენდი დიეტის ნაკლოვანებები

• მათ, ვინც მიჩვეულია საკმაოდ მკვრივ ჭამას, გამწმენდის დიეტაზე, შეიძლება კვლავ ჰქონდეს შიმშილის გრძნობა, განსაკუთრებით მარხვის დღეებში და იმ დროს, როდესაც რეკომენდებულია მხოლოდ წვენების მიღება.
• ასეთ ტექნიკაზე ჯდომა საუკეთესოა ზაფხულში ან შემოდგომაზე, როდესაც შეგიძლიათ შეიძინოთ ბუნების საჩუქრები, რომლებიც გაიზარდა თქვენი სამშობლოს უკიდეგანოობაში ბუნებრივ პირობებში.

განმეორებითი გამწმენდი დიეტა

სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ერთ თვეში მიმართოთ გამწმენდი დიეტის გამოყენებას.