სოიოს დიეტა, 7 დღე, -5 კგ

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 900 კკალ.

სოიო და მასზე დაფუძნებული პროდუქტები, რომელიც შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას სასარგებლო კომპონენტებს, ხელს უწყობს კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, წონის დაკლების ხელშეწყობას, მხოლოდ ღვთის საჩუქარია ადამიანის სხეულისთვის.

სოია ერთწლიანი ბალახოვანი მცენარეა, რომელიც წარმოადგენს პარკოსანთა ოჯახს. ის იზრდება სამხრეთ ევროპაში, აზიაში, ჩრდილოეთ და სამხრეთ ამერიკაში, ავსტრალიაში, ინდოეთის და წყნარი ოკეანის კუნძულებზე. სოიოს წარმოშობა ჩვენს წელთაღრიცხვამდე III ათასწლეულით თარიღდება. სოიოსგან მზადდება სხვადასხვა პროდუქტი: ხორცი, რძე, ყველი (ასევე ცნობილია როგორც ტოფუ), სოუსი და ა.შ. სოიოს დიეტა ეფუძნება ამ საკვებს.

სოიოს დიეტის მოთხოვნები

ასევე შეგიძლიათ დღეში ორი ნაჭერი ჭვავის ან შავი პურის ჭამა. თუ ტკბილეულის მიტოვება რთულია, მენიუში ცოტა თაფლი დატოვეთ. რა თქმა უნდა, დღეში 1-2 ჩაის კოვზი ნატურალური დელიკატესები არ დააზარალებს თქვენს წონაში კლებას, მაგრამ ხელს შეუწყობს თქვენს ზნეობას. დიეტის დროს უარი თქვით დანარჩენ პროდუქტებზე (განსაკუთრებით ფასტფუდზე, ტკბილეულზე, მაფინებზე, შემწვარ საკვებზე, ალკოჰოლსა და შაქარზე ნებისმიერი ფორმით).

ყველა კვება უნდა მომზადდეს ცხიმების დამატების გარეშე. ნედლეული ბოსტნეული დროდადრო შეიძლება ცოტაოდენი ზეთისხილის ზეთით სუნელით. რეკომენდებულია მარილზე უარის თქმა სოიოს დიეტის ნებისმიერი ვარიაციის დაცვისას. სოიოს სოუსი შესანიშნავად ჩაანაცვლებს მას. მომსახურების ზომა მითითებული არ არის. მაგრამ, თუ გსურთ შედეგი შესამჩნევი იყოს, ისინი უნდა შეიზღუდოს და შეეცადოთ ერთჯერადად არ ჭამოთ 250 გრ-ზე მეტი. რეკომენდებულია ჭამა მინიმუმ ოთხჯერ დღეში (უფრო ხშირად) რეგულარული ინტერვალებით. ნუ მოიხმართ არაფერს მინიმუმ ღამით დასვენებამდე 3-4 საათით ადრე. რაც შეეხება დალევას, დაუშაქრებელი მწვანე ჩაის დალევა წყლის გარდა შეიძლება. როგორც წესი, ერთ კვირაში სოიოს დიეტის დროს, სხეულიდან 3 – დან 6 – მდე ფუნტი გადის.

სოიას წონის დაკლებისთვის კიდევ უფრო ლოიალური ვარიანტია - ანალოგური სოიოს დიეტაIts მისი წესების თანახმად, შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის იგივე საკვები, როგორც ადრე. მაგრამ შეცვალეთ ჩვეულებრივი ხორცი, ხაჭო და ყველი შესაბამისი სოიოს კოლეგებით. მაგალითად, თუ გსურთ ხორცის ჭამა, გამოიყენეთ სოიოს გულაში, ცხოველის წარმოშობის ყველისა და ხაჭოს ნაცვლად, დიეტას დაუმატეთ ტოფუ და ჩვეულებრივი რძის ნაცვლად დალიეთ სოიოს რძე. სურვილისამებრ დაამატეთ სასმელებსა და კერძებს.

ყურადღება მიაქციეთ საკვებში ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს. სოიოს საკვებიც (მაგ. მაიონეზი ან დესერტი) შეიძლება იყოს ძალიან კალორიული. შეეცადეთ შეინახოთ სოიოს საკვებისა და სასმელების უმეტესობა არაუმეტეს 1% ცხიმი. თქვენს მენიუში მაქსიმალურად შეამციროთ ტკბილი, შემწვარი, ცხიმიანი საკვების, მაფინების და სწრაფი კვების პროდუქტების არსებობა. რაც უფრო მეტს მიირთმევთ სწორ საკვებს, მით უფრო მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა შეგიძლიათ. ასეთი დიეტის დაცვა, თუ თავს კარგად გრძნობთ და წონა გადის თქვენი სურვილისამებრ, შეიძლება ერთ თვემდე იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტაში მნიშვნელოვანი შემცირება არ არის და თუ მას გონივრულად მიუდგებით, სხეული ნაკლებად განიცდის სტრესს. მითითებული პერიოდის შემდეგ, კვლავ რეკომენდებულია ცხოველური წარმოშობის საკვების მინიმუმ შეტანა მენიუში, რათა თავიდან იქნას აცილებული ორგანოების ფუნქციონირების პრობლემები.

მათთვის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა რაც შეიძლება მალე, იგი შემუშავდა სოიოს დიეტაSuch ასეთი ტექნიკის 5 დღის განმავლობაში (არ არის რეკომენდებული მისი ხანგრძლივად დაცვა), როგორც წესი, მას სჭირდება მინიმუმ 2 კგ. უნდა აღინიშნოს, რომ ფიგურის ტრანსფორმაციის ეს ვერსია საკმაოდ მკაცრია. დღეში მხოლოდ 500 გრ მოხარშული სოიოს ნებადართულია, რომლის დამარილება შეუძლებელია და არასასურველია, რომ მათ არ დაამატოთ რაიმე სანელებლები. რეკომენდებულია დაშვებული პროდუქტის ოდენობის დაყოფა 5 თანაბარ ნაწილად და ჭამა დაახლოებით თანაბარი დროის ინტერვალებით.

რამდენიმე კილოგრამი (თუმცა უკვე 8 დღეში) შეიძლება გადაიტანოს სოიოს სოუსის დიეტაOn მასზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბრინჯი (სასურველია ყავისფერი ან ყავისფერი), უცხიმო თევზი და უცხიმო ხორცი (მომზადებულია ნებისმიერი ფორმით, გარდა შემწვრობისა), პურის პურის ან დიეტური პური, ტოფუ, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, სოიოს რძე და სოიოს სოუსი. მაგრამ დღეში ორ სუფრის კოვზ სოუსზე მეტს ნუ მიიღებთ. ეს ბუნებრივი სუნელი ჩვეულ კერძებს ცხარე არომატს შესძენს. რეკომენდებულია დღეში 5-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით.

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი სოიოს დიეტის ვარიანტი უნდა დასრულდეს შეუფერხებლად. თუ დიეტას არ დაუმატებთ დრამატულ რაოდენობას მაღალკალორიულ და ცხიმოვან საკვებს, შედეგი დიდხანს შეინახება. ნუ დაივიწყებთ სოიოს პროდუქტებს მას შემდეგ, რაც დიეტას შეწყვეტთ. რა თქმა უნდა, მის დროს დაეუფლებით ახალ გემრიელ და ჯანსაღ რეცეპტებს, გამოიყენებთ შემდგომ ცხოვრებაში მიღებულ გამოცდილებას.

სოიოს დიეტის მენიუ

შვიდი დღის სოიოს დიეტის დიეტის მაგალითი

დიალოგის ანალოგური სოიოს დიეტის მაგალითი

სოიოს სოუსის დიეტის მაგალითი

უკუჩვენებები სოიოს დიეტის დროს

• ორსულობის, ძუძუთი კვების დროს, ბავშვებსა და მოხუცებში, ენდოკრინული ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევების არსებობისას, ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით შეუძლებელია სოიოს დიეტის წესების დაცვა.
• რა თქმა უნდა, არ უნდა დაიკლოთ წონა სოიოსთან ერთად, თუ უკვე გქონდათ ალერგია სოიოს ზოგიერთ პროდუქტზე.

სოიოს დიეტის უპირატესობები

1. სოიოს დიეტაზე (უმეტეს ვარიაციებში) შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მწვავე შიმშილის გარეშე, ხოლო კომფორტული შეგრძნება ინარჩუნებთ აქტიურობას.
2. აღსანიშნავია, რომ მცენარეული წარმოშობის მიუხედავად, სოია შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს, მაგრამ ცოტა ნახშირწყლებს და აქვს საკმაოდ დაბალი კალორიული შემცველობა. როგორც კვების ექსპერტები და ფიტნეს მწვრთნელები აღნიშნავენ, თუ არ ხართ ზარმაცი და კვირაში სამჯერ მაინც შეგიძლიათ გააკეთოთ სრულფასოვანი ვარჯიშები დაახლოებით ერთ საათში, თქვენ არამარტო დაიკლებთ წონაში, არამედ შეძლებთ შეიძინოთ მიმზიდველი კუნთების შვება .
3. სოიოს გასახდომი მეთოდების მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ის, რაც შეესაბამება თქვენს ყოველდღიურობას, შესაძლებლობებსა და გემოვნების პარამეტრებს.
4. ასევე, ზედმეტი არ იქნება ყურადღების მიქცევა სოიოს დადებით მახასიათებლებზე. მეცნიერული მონაცემებით, სოიო მშვენიერი პროდუქტია მშვენიერი სქესის ორგანიზმისთვის. ეს მცენარე ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვანთაგან, რომელიც არის ფიტოესტროგენების (ბუნებრივი წარმოშობის ქალის ჰორმონების ანალოგების) წყარო. ამიტომ, ქალბატონები, რომლებიც ხშირად აერთიანებენ სოიოს პროდუქტებს თავის დიეტაში, უფრო ჯანმრთელები არიან ინტიმური გაგებით და უფრო ნელა ბერდებიან.
5. ზოგადად, სოია აუმჯობესებს ყველა ადამიანის კეთილდღეობას. იზოფლავონოიდის შემცველობის გამო, სოიოს რეგულარული მოხმარება ამცირებს კიბოს ალბათობას და გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.
6. სოიოსგან ორგანიზმში ნივთიერებების მიღება ამცირებს ღვიძლის დაავადების, თირკმლის დაავადების, შაქრიანი დიაბეტის და სხეულის სხვა მრავალი პრობლემის რისკს.

სოიოს დიეტის ნაკლოვანებები

• სოიოს წონის დაკარგვის უარყოფით მხარეებზე საუბრისას, აღსანიშნავია, რომ მისი გარკვეული ტიპები (მაგალითად, სოიოს ვერსია, რაც გულისხმობს კალორიების შემცირებას 500 ენერგეტიკულ ერთეულამდე დღეში) კვლავ მკაცრია და შეიძლება ხელი შეუშალოს მეტაბოლიზმს ან სულ მცირე, გამოიწვიოს სისუსტის გრძნობა და დაღლილობის მომატება. ამ მიზეზების გამო, ექსპერტები გვირჩევენ, სურვილის შემთხვევაში, გააკეთონ ასეთი მარხვის დღე.
• და თუ გსურთ დიეტის დაცვა, მაშინ აირჩიე უფრო ერთგული გზა, რომელშიც დიეტა არ შემცირდება იმდენად.
• სოიოს დიეტა შეიძლება რთული აღმოჩნდეს მწირი და ერთფეროვანი დიეტისა და პროდუქტის სპეციფიკური გემოვნების გამო, რაც ყველას არ მოსწონს.
• ზოგჯერ ხალხს აქვს ალერგიული რეაქცია სოიოს საკვებზე და მეტეორიზმი შეიძლება წარმოიშვას სოიოს ხორცის მოხმარების გამო. თუ ეს თქვენ დაგემართათ, უმჯობესია შეწყვიტოთ ტექნიკის დაცვა და მოძებნოთ წონის დაკლების სხვა ვარიანტი.

ხელახლა გავაკეთოთ სოიოს დიეტა

მიზანშეწონილია, სოიის დიეტის ნებისმიერ ვარიანტს ხელახლა მიმართოთ მისი დასრულებიდან არაუადრეს ერთი-ნახევარიდან ორ თვეში.