რბილი დიეტა, 7 დღე, -4 კგ

წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 670 კკალ.

რბილი დიეტა გვპირდება წონის კომფორტულ დაკლებას შიმშილის ქენჯნის გარეშე, რომლის შიშიც ბევრს ხელს უშლის ფიგურის შეცვლისგან. წონის დაკლების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. გსურთ შეცვალოთ ფიგურა მშიერი გონების მოსვლის გარეშე და სიცოცხლის სურვილის დაკარგვის გარეშე? შემდეგ გეპატიჟებით გაეცნოთ წონის ლოიალური დაკლების ძირითად პრინციპებს.

რბილი დიეტის მოთხოვნები

სუფთა წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, მაგრამ სასმელებში შაქრის დამატების გარეშე. ასევე უკეთესია უარი თქვას ტკბილზე.

რეკომენდებულია მარხვის დღეების მენიუს მონაცვლეობა ისე, რომ საკვების ერთფეროვნება არ გაწუხებთ. ყოველ მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც თქვენს გულს სურს. მაგრამ უფრო ეფექტური წონის დაკლებისთვის სასურველია შაქარი და საკვები მისი შინაარსით გამოირიცხოს მენიუდან, ფქვილიდან, შემწვარი და სწრაფი კვებისგან. ყველა დღის განმავლობაში რეკომენდებულია ფრაქციული კვების პრინციპების დაცვა და არა ზედმეტი ჭამა.

თუ კომფორტულად გრძნობთ ამ ტექნიკას, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ნებისმიერი პერიოდის განმავლობაში, სანამ კმაყოფილი არ იქნებით მიღწეული შედეგით. წონის დაკლება მეტწილად იმის გამო ხდება, რომ დიეტისა და კვების ერთ დღეს ორგანიზმს უბრალოდ არ აქვს დრო ”გადაანაწილოს” მუშაობა და დაიწყოს რეზერვში ცხიმის დაზოგვა, ეშინია შიმშილის პერიოდის დაწყების, რაც შეიძლება მოხდეს სხეულის მოდერნიზაციის მრავალი სხვა დაბალკალორიული მეთოდი.

ამაყობს ეფექტურობით და რბილი ინგლისური დიეტა… რეკომენდებულია მისი გაგრძელება არა უმეტეს სამი კვირისა, რომლის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი ცხიმოვანი ბალასტი. თუ წონის შემცირება გჭირდებათ მნიშვნელოვნად, მაშინ ტექნიკის ხანგრძლივობა შეიძლება შემცირდეს. დიეტის დასაწყისში ნებისყოფის გამოხატვა მოგიწევთ. რბილი ინგლისური დიეტის შეტანა გულისხმობს ორი ზედიზედ სამარხვო დღის დახარჯვას. თითოეულ ამ დღეს დაშვებულია 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირის და 100 გრ შავი პურის მიღება. თუ თქვენთვის ასეთი განტვირთვა განსაცდელია, უმჯობესია გამოტოვოთ იგი და გადადით პირდაპირ ინგლისურ დიეტაზე სრული მენიუში. ალბათ, ამ შემთხვევაში, წონის დაკლება ოდნავ ნაკლებად შესამჩნევი იქნება, მაგრამ იმის ალბათობა, რომ დიეტის დაწყებამდე უარს არ იტყვით, მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

ზემოხსენებული გადმოტვირთვის შემდეგ მოყვება ნახშირწყლების დღეები, შემდეგ კი ცილების დღეები (ყოველ ორში). მათი მენიუ უნდა შეიცვალოს სამ კვირამდე (პერიოდის განმავლობაში ასევე გათვალისწინებულია განტვირთვის დღეები).

ნახშირწყლების დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი (სასურველია არა სახამებელი), ბოსტნეული (სასურველია მწვანე). წყლის გარდა შეგიძლიათ დალიოთ ხილისა და ბოსტნეულის ახლად გამოწურული წვენები. ჭამეთ ნებადართული საკვები უმი, აცხვეთ, მოხარშეთ, ორთქლი. მაგრამ სამზარეულოს პროცესში არ გამოიყენოთ ზეთი ან სხვა ცხიმები. შეგიძლიათ სალათები სეზონურად მოაწყოთ მცენარეული ზეთით, ხოლო თუ დიეტაზე საკმაოდ დიდხანს ხართ, ეს კი აუცილებელია, რათა ორგანიზმს არ ჩამოართვას სწორი ცხიმები. მაგრამ დღეში ორ სუფრის კოვზზე მეტს ნუ მიიღებთ.

ცილის დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო რძე, კეფირი, მოხარშული ხორცი, უცხიმოდ მოხარშული თევზი, პარკოსნები, მოხარშული ქათმის კვერცხი, მცირე რაოდენობით მყარი ყველი მინიმალური ცხიმის შემცველობით, ცოტა თაფლი და მთლიანი მარცვლეულის პური (მიირთვით სიტკბო და ფქვილი ლანჩამდე). რეკომენდებულია დღეში 4-ჯერ ჭამა, ხოლო სადილის ორგანიზება მიზანშეწონილია არა უგვიანეს 18-19 საათისა.

თუ დღესასწაულის შემდეგ წონაში მოიმატეთ, სამაშველოში გამოვლენ რბილი დიეტა "არდადეგების შემდეგ"… გრძელდება ერთი კვირა და გვპირდება 3-4 ზედმეტ ფუნტს წაართმევს, ვინც ცხედარი ტყვედ აიყვანა საკვების გადაჭარბების შემდეგ. დიეტის პირველი დღე განტვირთვას გულისხმობს, რომელზედაც შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ბრინჯი და ქლიავი. ტექნიკა ასევე მთავრდება მინი-განტვირთვით. მეშვიდე დღეს საჭიროა მხოლოდ უცხიმო კეფირის დალევა (უკიდურეს შემთხვევაში 1% ცხიმი). დიეტის სხვა დღეებში "დღესასწაულების შემდეგ" მენიუ უფრო მრავალფეროვანი და ლოიალურია. დიეტაში შედის ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხაჭო და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ქათმის ფილე და მჭლე თევზი. ღირს ფრაქციული კვების დაცვა. და სასურველია არ უგულებელყოთ ფიზიკური აქტივობა. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დაბრუნებაში ან სასურველი ფორმების პოვნაში. და სპორტი, რა თქმა უნდა, გადაგაფანტავთ აზრებისგან, რომლებიც კიდევ ერთხელ გიბიძგებთ ზედმეტი ჭამისკენ.

როგორც ხედავთ, ჭარბი წონის დაცილების მიზნით, საკუთარი თავის წამება არ არის საჭირო. აირჩიეთ წონის დაკარგვის ნაზი ვარიანტი, რომელიც მოგწონთ და კომფორტულად იარეთ თქვენი იდეალური ფიგურისკენ.

რბილი დიეტის მენიუ

რბილი ინგლისური დიეტის დიეტა

რბილი დიეტის დიეტა "არდადეგების შემდეგ"

უკუჩვენებები რბილი დიეტის დროს

• აკრძალულია რბილი დიეტაზე ჯდომა ქალებისთვის ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, ბავშვებში, მოზარდებში, ასაკის ასაკში.
• არ უნდა მიმართოთ ტექნიკას ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავების დროს და ნებისმიერი დაავადების დროს, რომელსაც თან ახლავს ზოგადი სისუსტე, რადგან ერთგული წესების მიუხედავად, დიეტის კალორიულობა მაინც იკლებს.

რბილი დიეტის უპირატესობები

1. ფიგურის გარდაქმნის რბილი ტექნიკის ძირითადი უპირატესობები მოიცავს მათ შესაბამისობის შესაბამისობას. რბილი დიეტა არ გვაშორებს ჩვეული ცხოვრებიდან, წონის დაკლების პროცესი მარტივი და კომფორტული იქნება.
2. ადამიანების უმეტესობამ, რომლებმაც თავად განიცადეს დიეტა, აღნიშნავენ, რომ წონის დაკლება ხდება თავბრუსხვევის, სისუსტის, მწვავე შიმშილის გრძნობისა და წონის დაკარგვის სხვა „აღფრთოვანების“ გარეშე.
3. ამავე დროს, რბილი დიეტა საკმაოდ ეფექტურია; მოკლე დროში, შეგიძლიათ წონაში მნიშვნელოვანი წონა დაკარგოთ.
4. გრძელვადიანი, სტაბილური ჰარმონია გარანტირებულია წონის მსუბუქი დაკარგვის შემდეგ. უბრალოდ წონაში დაკლების შემდეგ რიგში იყავით.
5. ნარჩენები, ტოქსინები და სხვადასხვა კომპონენტები, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენონ მას, სხეულიდან გამოიყოფა. სხეული ბუნებრივად იწმინდება. ეს დადებითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე და გარეგნობაზე.
6. კანის მდგომარეობა უმჯობესდება, თმა და ფრჩხილები ძლიერდება და იკურნება.
7. ასევე, ასეთი ტექნიკის წყალობით, სისხლში შაქრის დონე ხშირად ნორმალიზდება, ცუდი ქოლესტერინი იკლებს და არტერიული წნევა ნორმას უბრუნდება.

რბილი დიეტის ნაკლოვანებები

• რბილი დიეტის ძალიან მცირე ნაკლოვანებებია. თუ ადრე თქვენი მენიუ შორს იყო სათანადო კვებისგან და მასში პრაქტიკულად არ იყო ხილი და ბოსტნეული, მაშინ როდესაც ბუნების საჩუქრები დიეტაში უხვად შეიტანება, შეიძლება გაჩნდეს შეშუპება და მეტეორიზმი. ეს ფენომენი განსაკუთრებით სავარაუდოა ინგლისური რბილი დიეტის ბოსტნეულის დღეებში.
• ასევე, წონის დაკლების ეს მეთოდი არ გამოდგება იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამის ხელშესახები რაოდენობა აქვს. ერთი ნაზი მარათონის დიეტისთვის ძნელად თუ შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ ზედმეტ წონას.

რბილი დიეტის გამეორება

სასურველია მიმართოთ რბილი დიეტის რომელიმე ვარიანტს მისი დასრულებიდან 1,5-2 თვის შემდეგ.