დიეტა ქლიავიანზე, 4 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 4 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 700 კკალ.

ქლიავი არის ქლიავი სპეციალურად გამხმარი, რაც მაქსიმალურად ზრდის ნაყოფში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებების შენარჩუნებას. მაღალი ხარისხის ქლიავის მოსამზადებლად შეირჩევა უნგრული და რენკლოდე ჯიშების ყველაზე მწიფე და ტკბილი ქლიავი. ქლიავის შესანიშნავი გემო და ჯანმრთელობის დიდი სარგებელი ამ პროდუქტს ძალიან პოპულარული გახადა. სხვათა შორის, თითქმის ყველას შეუძლია ჭამს ქლიავი. ის რეკომენდებულია ექვსი თვის ასაკის ბავშვებშიც კი, როგორც საკვები დანამატი.

თუ მენიუს სწორად შეადგენთ, ქლიავის დახმარებით შეგიძლიათ არამარტო განებივრდეთ გემოვნების კვირტით და სასარგებლო ნივთიერებები მიაწოდოთ სხეულს, არამედ წონაც დაკარგოთ. სულ რაღაც 3, 4 ან 7 დღეში (ამდენ ხანს გრძელდება ქლიავის დიეტის ყველაზე პოპულარული ვერსიები), შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 2-4 კგ-ს, რომელიც გამოყოფთ იდეალურ ფიგურას.

დიეტის მოთხოვნები ქლიავის ქვიშაზე

პირველ რიგში, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ არ აქვს მნიშვნელობა რომელი გზა აირჩიოთ წონაში ქლიავით, შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ 19 საათის შემდეგ, მოიხმაროთ დაახლოებით ორი ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღიურად, დალიოთ ჩაი და ყავა მხოლოდ შაქრის გარეშე, და ასევე ვარჯიში.

ქლიავის დიეტის შეწყვეტის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ ზომიერად იკვებეთ და დიეტა დააბალანსეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ალბათობაა, რომ დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება (და შეიძლება თუნდაც დანამატით) ძალიან მაღალია.

ყველაზე მოკლე და მკაცრია სამდღიანი ქლიავის დიეტა… მასზე მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ დიეტის მთელი კურსის მიღება მხოლოდ ამ ჩირს და კეფირს (უცხიმო ან 1% ცხიმი) შეუძლიათ. ასე რომ, დღეში 100 გრ ქლიავს ვჭამთ და მითითებულ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს 1,2 ლიტრამდე ვსვამთ. საკვების მთლიანი რაოდენობა დაყავით 6-7 კვებაზე და მიირთვით თანაბრად. ჭამის დროს, შეგიძლიათ მონაცვლეობით დალიოთ კეფირის ორი ყლუპი და მიირთვათ რამდენიმე ქლიავი, ან თუ გსურთ, კოქტეილი მოამზადოთ ამ ინგრედიენტებისგან. შეეცადეთ იკვებოთ ნელა ისე, რომ იგრძნოთ სისავსე. წონის დაკლება ხდება ძირითადად კალორიების შემცირებით. თუ ამ გზით იკვებებით, ეს მაჩვენებელი არ აღემატება 1000 ენერგეტიკულ ერთეულს დღეში და, რა თქმა უნდა, წონა დაიწყება. მაგრამ ნამდვილად არ ღირს წონის დაკლება რეკომენდებულზე მეტხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს და ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიშვას.

უფრო მრავალფეროვანი დიეტა ვარიანტია 4 დღიანი ქლიავის დიეტა… აქ, ეს გამხმარი ხილი ჩვეულებრივ ღირს საჭმლის დასრულებამდე. და მენიუ ძირითადად შედგება ჯანსაღი და უცხიმო საკვებისგან: მოხარშული ქათმის კვერცხი, სუპები და ბორში შემწვარის გარეშე, არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, უცხიმო ლორი, ყველი, მთლიანი მარცვლეული ან ჭვავის პური. მიზანშეწონილია დღეში სამჯერ ჭამა და, რა თქმა უნდა, არ ჭამოთ.

ყველაზე გრძელი გაშვება, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე ერთგული - ყოველკვირეული prune დიეტა… მისი მოქმედების პრინციპია, რომ ყოველდღიური დიეტა არ აღემატებოდეს 1200 კალორიას. ქლიავის გარდა, მენიუში შეგიძლიათ შეიყვანოთ რძის პროდუქტები და უცხიმო რძე, მარცვლეული, მჭლე თევზი, ზღვის პროდუქტები, მჭლე ხორცი, ბოსტნეული, ხილი, კენკრა. დიეტის მრავალფეროვნება და მისი საკუთარი შეხედულებისამებრ შედგენის შესაძლებლობა ქლიავზე წონის დაკლების ამ ვარიაციას ყველაზე კომფორტულს ხდის, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად. შეგიძლიათ კვირაში 3-4 კილოგრამამდე ჭარბი წონა დაიკლოთ, როგორც წინა ვერსიებში. ასე რომ, თუ დროა, უმჯობესია, რა თქმა უნდა, აირჩიოს ფიგურის გარდაქმნის ეს მეთოდი. სხვა საკითხებთან ერთად, აშკარად უფრო ჯანსაღი იქნება.

ეს გაზრდის მიღებული შედეგის შენარჩუნების შანსს და საშუალებას მოგცემთ შეუფერხებლად შეამციროთ წონა. მარხვის დღე ქლიავით… როგორც ამბობს იმ ადამიანების მიმოხილვა, რომლებმაც ეს საკუთარ თავზე განიცადეს, მხოლოდ ერთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1,5-2 კგ-მდე. თქვენ დღეში 20 ცალი ჩირის ჭამა გჭირდებათ. ასეთი გადმოტვირთვის ჩატარება რეკომენდებულია არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ყოველ 2-2,5 საათში მიირთვით 3-4 ქლიავი, რომელიც წყალში უნდა მოხდეს ორთქლზე. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და ჩაი.

ქლიავის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ მათ გარეგნობას. ხარისხიანი ქლიავის ფერი შავია, ოდნავ ბზინვარებით. გამხმარი ხილის მოყავისფრო ელფერი იმაზე მეტყველებს, რომ ისინი ადრე მდუღარე წყალში იყო გაჟღენთილი და ასეთი დამუშავების შედეგად მათ დაკარგეს სასარგებლო თვისებები და მდიდარი ვიტამინი და მინერალური შემადგენლობა. მუქი ნაცრისფერი ფერი - ქლიავი გლიცერინით დამუშავების მტკიცებულება პრეზენტაციის გასაუმჯობესებლად. უმჯობესია არ შეიძინოთ ასეთი პროდუქტები. ჩირის სწორი გემო უნდა იყოს ტკბილი ძალიან მცირე მჟავიანობით. სიმწარე, თუნდაც სუსტად იგრძნობა, არასწორი გაშრობის შედეგია.

დიეტის მენიუ

ოთხდღიანი Prune Diet- ის დიეტის მაგალითი

XNUMX Day Prune Diet- ის დიეტის მაგალითი

უკუჩვენებები

1. ქერქის დიეტა რომელიმე ვარიანტში არ არის რეკომენდებული ქრონიკული დაავადებების არსებობისას გამწვავების დროს, დაავადების ან ოპერაციის შემდეგ.
2. თირკმელებში ქვების მქონე ადამიანებში ქლიავის ჭამამ ​​შეიძლება დაავადების გამწვავება გამოიწვიოს.
3. ქლიავის ალერგია ძალიან იშვიათია, მაგრამ თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, მაშინ წონის დაკლების ეს მეთოდი ნამდვილად არ გამოგადგებათ.
4. დიაბეტით დაავადებულებს ასევე უნდა ერიდონ ამ ჩირის მიღებას, მათში შაქრის მომატებული კონცენტრაციის გამო (გლუკოზა, ფრუქტოზა და საქაროზა ქლიავის შემადგენლობაში შეიცავს 17% -ს).
5. მეძუძურმა დედებმა უნდა იცოდნენ, რომ მშრალი ქლიავის ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და კოლიკა მეძუძურ ბავშვში.
6. ხოლო ორსული ქალებისთვის ქლიავის დიეტაში შეტანა (მაგრამ არაუმეტეს 2 ც დღეში) ნაჩვენებია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებისა და იმუნური სისტემის გაძლიერებისათვის.
7. ზოგადად, ქლიავი არ ახდენს მავნე ზეგავლენას ადამიანის ორგანიზმზე. არაკეთილსინდისიერი მწარმოებლების მიერ გამხმარი ხილის გადამუშავების მიზნით მხოლოდ მავნე შეიძლება იყოს ქიმიკატები. ამიტომ, გამოყენებამდე აუცილებლად ჩამოიბანეთ ქლიავი თბილი წყლით.

ქლიავის დიეტის უპირატესობები

1. გარდა იმისა, რომ მოკლე დროში შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გამოასწოროთ სხეულის ფორმა, სხეულის განკურნება შესაძლებელია ასეთი სასარგებლო პროდუქტის ჭამით.
2. ქლიავში მიკროელემენტების მაღალი შემცველობის გამო (ფოსფორი, კალიუმი, ნატრიუმი, მაგნიუმი, რკინა, კალციუმი), მისი მოხმარება დადებითად მოქმედებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე, ძვლებისა და კუნთების ქსოვილების მდგომარეობაზე და საშარდე გზები
3. ამ ჩირის პექტინის ნივთიერებები უკავშირდება ტოქსინებს და ტოქსინებს და ეხმარება მათ დატოვონ ჩვენი სხეული. ვიტამინები B1, B2, PP, C, პროვიტამინი A ხელს უწყობენ ორგანიზმის მდგრადობის გაზრდას ინფექციების მიმართ, აუმჯობესებენ კანის, ფრჩხილების, თმის გარეგნობასა და მდგომარეობას. დიეტური ბოჭკოვანი (რომლის 100 გრამი ქლიავი შეიცავს 7 გ) უზრუნველყოფს ნაწლავების გამართულ მუშაობას, აუმჯობესებს მის პერისტალტიკას. ამის გამო, ჩირი ხშირად რეკომენდებულია, როგორც მსუბუქი ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება. ასევე, ქლიავი ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს და, ზოგადად, დადებითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე და ორგანიზმის მუშაობაზე. რკინის მაღალი შემცველობის გამო, ქლიავი რეკომენდებულია ანემიისა და ვიტამინების უკმარისობის დროს. ბოჭკოვანი და პექტინის ნივთიერებები ეხმარება კუჭის დაავადებებს.
4. ქლიავის ხილში ნაყოფი ხილის შაქრები ქმნის უნიკალურ მოქმედებათა კომპლექსს ხსენებული საკვები ბოჭკოების კომპანიაში. ის უზრუნველყოფს ხანგრძლივ გაჯერებას, რაც წონის დაკლებას კიდევ უფრო ამარტივებს.
5. ქლიავის ანტიბაქტერიული თვისებები არაფრით ჩამოუვარდება მედიკამენტებს. დღეში რამდენიმე ქლიავის ჭამამ ​​შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ცუდი ბაქტერიების რაოდენობა თქვენს პირში, რაც ხელს შეუწყობს დაავადების და სუნის თავიდან აცილებას. სტომატოლოგების აზრით, კარიესი გაცილებით ნაკლებად გვხვდება იმ ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ ქლიავს. ჩირის კომპონენტები, თითქოს კბილებს ფარავს, მიკრობებს არ აძლევს მინანქრის განადგურებას.
6. მხოლოდ ერთი მშრალი ქლიავი შეიცავს იმდენ ანტიოქსიდანტს, რამდენიც მუჭა მოცვი (ამ მაჩვენებლის ჩემპიონი). და ფიტონუტრიენტები, ქლიავის ბუნებრივი კომპონენტები, ხელს უშლიან ძუძუს კიბოს.
7. ქლიავი, ისევე როგორც სხვა ჩირი, ხელს უშლის შაქრის სურვილს. ასე რომ, თუ მაღალკალორიულ ტკბილეულზე უარის თქმას ვერ შეძლებთ, მშრალი ხილისგან დაეხმარეთ. დროთა განმავლობაში, ხელი უფრო და უფრო ნაკლებად მიაღწევს აკრძალულ დელიკატესს და ფიგურა სასიამოვნოდ გაგაოცებთ თავისი ჰარმონიით.

ქლიავის დიეტის ნაკლოვანებები

• დიდი რაოდენობით ქლიავის ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. ზოგიერთი ადამიანის სხეულზე ქლიავი აისახება აქტიური საფაღარათო ეფექტით. ასე რომ, თუ მშრალ სანიაღვრეზე განტვირთვას გადაწყვეტთ, უმჯობესია აირჩიოთ ამისთვის დღე, როდესაც სახლში იქნებით.
• შესაძლებელია ზედმეტი გაზით გამონაბოლქვი.
• დიაბეტიანებს შეიძლება ჰქონდეთ მაღალი შაქრის შემცველობა სისხლში.
• ყაბზობის დროს ასევე არ უნდა გამოიყენოთ ეს ჩირი, თუ არ გსურთ საპირისპირო შედეგი.

ხელახლა დიეტა ქლიავით

ქერქზე დიეტის ნებისმიერი ვარიანტის გამეორება, არ ჩავთვლით მარხვის დღეს, რეკომენდებულია არა უმეტეს თვეში ერთხელ.