სუშის დიეტა, 3 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 3 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 810 კკალ.

ტრადიციული იაპონური საკვები - სუში - თავდაჯერებულად მიგრაცია ჩვენს საკვების ბაზარზე, აშკარად დაინტერესებული ჯანსაღი კვების მომხრეებით. აღმოჩნდება, რომ ამ გემრიელობას შეუძლია არამარტო განებივრდეს ჩვენი გემოვნება, არამედ წონის დაკლებასაც შეუწყოს ხელი.

სუშის დიეტა ახლახანს გამოჩნდა დიეტოლოგიაში. მისი დეველოპერები ირწმუნებიან, რომ სუშის ჭამით, მოკლე დროში შეგიძლიათ დაუბრუნოთ სიმსუბუქე. და თუ თქვენ ასევე იაპონური სამზარეულოს მოყვარული ხართ და მოგწონთ სუშის ორიგინალური ეგზოტიკური გემოთი ტკბობა, მაშინ მათი დახმარებით წონის დაკლება განსაკუთრებით სასიამოვნო იქნება თქვენთვის.

სუში დიეტის მოთხოვნები

ტექნიკის არსი იმაშია, რომ დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ სუშის ჭამა. მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სუში განსხვავებულია და მათ შორის შეგიძლიათ ისეთებიც, რომლებსაც აქვთ მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება. მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, რა თქმა უნდა, არ უნდა მოიხმარონ მაღალკალორიული სუში. დიეტის დროს, ეს კერძი არ უნდა შეიცავდეს ცხიმიან ყველს, ხიზილალას, ცომს, სოუსებს და სხვა მაღალკალორიულ კომპონენტებს.

მიირთვით მრავალფეროვანი სუში და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გამეორებები. დიეტის წესების მიხედვით, სამჯერადი კვება უნდა იყოს. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 8 ცალი სუში, ლანჩზე - 6 მდე, ხოლო ვახშმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ 4 სუში. ამრიგად, საღამოსკენ თანდათან ვამცირებთ საკვების კალორიულობას და მოცულობას.

თუ გსურთ ჭამა სუშის დაწესებულებებში ამ დიეტის დაცვის დროს, ეწვიეთ მხოლოდ აპრობირებულ ადგილებს. თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხე არ უნდა შეუქმნოთ, რადგან უმი თევზი ხშირად სუშის მოსამზადებლად გამოიყენება, რომლის მოწამვლაც ადვილია, თუ მზარეული იაპონური კერძების მომზადების პროფესიონალი არ არის. კიდევ უკეთესი, მოამზადე სუში სახლში. ასე რომ, მათი კომპონენტების ხარისხის კონტროლი გაცილებით ადვილი იქნება და ეს ბიუჯეტისთვის ბევრად ეკონომიური იქნება.

სუშიზე წონის შეუფერხებლად დაკლებისთვის (თვეში 3-4 კგ-ის დატოვება) დიეტოლოგები გვირჩევენ კვირაში ერთ სამარხვო დღეს. თუ გსურთ უფრო დიდხანს იჯდეთ სუშის დიეტაზე, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ სხვა ტრადიციული იაპონური დელიკატესები (საშიმი, მისოს წვნიანი, სხვადასხვა სალათები), ასევე უცხიმო ხაჭო და უცხიმო ხაჭო. მენიუ შეიძლება დაემატოს ჯანსაღი და დაბალკალორიული პროდუქტებით თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1200 ერთეულს. ასეთ დიეტაზე ჯდომა რეკომენდებულია მაქსიმუმ 3 დღე. ამ პერიოდში, მიმოხილვების მიხედვით, შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-3 კილოგრამი, თანაც გემრიელად მიირთვით და არ შიმშილოდეთ. მარილისგან თავი უნდა შეიკავოთ. სოიოს სოუსი ადვილად ჩაანაცვლებს მას, რომლითაც შეგიძლიათ კერძების სეზონი, მაგრამ ზომიერად, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა ორგანიზმში სითხის შეკავება მოხდეს. ასევე მიზანშეწონილია ჭამა დღეში სამჯერ, ჭამებს შორის პაუზებში, საკმარისი რაოდენობით სუფთა უგაზო წყლის და, სურვილის შემთხვევაში, მწვანე უშაქრო ჩაის მიღება. უმჯობესია უარი თქვან ყავაზე და სხვა სასმელებზე.

დიეტის მენიუ

XNUMX დღიანი სუშიანი დიეტის დიეტის მაგალითი

სუში დიეტის უკუჩვენებები

• ეს ტექნიკა ნამდვილად უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აქვს ალერგიული რეაქცია თევზზე ან ზღვის პროდუქტებზე. ამ შემთხვევაში ერთადერთი გამოსავალი არის ვეგეტარიანული სუშის ჭამა, რომელიც არ შეიცავს ზემოთ ჩამოთვლილ ინგრედიენტებს.
• ასევე, სუშის დიეტაზე წონის დაკლების აკრძალვა არის გასტრიტის, წყლულების და დაავადებების არსებობა, რომლებიც მოითხოვს სპეციალურ კვებას.
• ორსულობის, ლაქტაციის პერიოდში, მოზარდებსა და მოხუცებში შესაძლებელია მხოლოდ დიეტის დაცვა, თუნდაც ერთდღიანი ვერსიით, მხოლოდ ექიმის ნებართვის შემდეგ.
• დიაბეტიანებმა ასევე უნდა იყვნენ ფრთხილად, რადგან ბრინჯს, სუშის მთავარ ინგრედიენტს, აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი.

სუშის დიეტის უპირატესობები

1. გარდა იმისა, რომ სუშის დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას შიმშილის მწვავე განცდის გარეშე, ის ორგანიზმს მრავალი სასარგებლო ნივთიერებით უზრუნველყოფას უწყობს ხელს.
2. ბრინჯს - პროდუქტს, რომლის გარეშეც ძნელი წარმოსადგენია სუში - დაგროვილია უხვად ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლები, რომლებიც აუცილებელია საჭმლის მონელების სათანადო პროცესისთვის. ასევე, კალიუმისთვის საკმარისი ადგილია ბრინჯში, რაც ხელს უწყობს ჭარბი მარილის მოცილებას, რომელიც ორგანიზმში საკვებთან ერთად შემოდის. და ვიტამინი B, რომლის ბრინჯის მარცვლეულიც ბევრია, დადებითად მოქმედებს ფრჩხილებზე, თმაზე, კანზე.
3. თევზი და ზღვის სხვა მაცხოვრებლები (კალმარი, კიბორჩხალა, კრევეტები) განთქმულნი არიან ცილების უხვი რაოდენობით, რომლებიც იდეალურად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ზრდის ფიზიკურ აქტივობას და ხელს უწყობს ცხიმების მოცილებას და არა კუნთების მასას. ცხიმოვანი მჟავები დადებითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე, აუმჯობესებს მათ აქტივობას და ხელს უწყობს მრავალი საშიში დაავადების რისკის შემცირებას. ასევე მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ თევზი და ზღვის პროდუქტები შესანიშნავი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტებია. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იყენებენ ასეთ პროდუქტებს, გაცილებით ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას. ასე რომ, წონის დაკლების ამ გზით, თქვენ არ შეგიძლიათ შეგეშინდეთ აპათია, მწუხარება და მრავალი დიეტის სხვა თანმხლები.
4. ნორის ზღვის მცენარეები შეიცავს უამრავ იოდს, თუთიას, კალციუმს და სხეულისთვის აუცილებელ სხვა კვალი ელემენტებს. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ტვინის კარგ საქმიანობაზე (კონცენტრაციის გაზრდა, მეხსიერების გაუმჯობესება), ეხმარებიან ადამიანის ჩონჩხს სწორად განვითარებაში და ასევე ძალიან სასარგებლოა სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის. წყალმცენარეებისა და ბრინჯის ტანდემი უბრალოდ იდეალურია სხეულისთვის სწორი კვების თვალსაზრისით.
5. ასევე სუშის ინგრედიენტებს შეიცავს ვასაბი (დაქუცმაცებული და გამხმარი ფესვი), რომელიც ტრადიციულად ავსებს სუშის ტრადიციულ მიღებას. ზოგიერთი რეცეპტი მოიცავს უშაბის გაგზავნას უშუალოდ სუში მომზადების პროცესში. ვასაბი შესანიშნავი სადეზინფექციო საშუალებაა. მისი ანტისეპტიკური, ანტიბაქტერიული და ანტიკოაგულანტული თვისებები ეხმარება ორგანიზმს მრავალი პრობლემის თავიდან ასაცილებლად. ასევე ცნობილია, რომ ის ეწინააღმდეგება კარიესის გამოჩენას და განვითარებას.
6. ავოკადო სუშის ძალიან გავრცელებული კომპონენტია. ამ საზღვარგარეთის ხილის მონოუჯერი ცხიმები ანადგურებს სისხლში მავნე ქოლესტერინს. ავოკადო ითვლება შესანიშნავი ანტიოქსიდანტად.
7. ხშირად, კიტრი სუშიც მონაწილეობს. ეს ბოსტნეული მდიდარია A, B და C ჯგუფების მრავალი ვიტამინით. კიტრის ერთ-ერთი უნიკალური თვისებაა მჟავა დისბალანსის გათანაბრება ადამიანის ორგანიზმში. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ მწვანე კულინარიულ შინაურ ცხოველს ძალიან ცოტა კალორია აქვს და მისი 99% წყალია.
8. სოიოს სოუსი ხელს უშლის ადრეულ დაბერებას, აუმჯობესებს სხეულის მიკროცირკულაციას, აძლიერებს სისხლძარღვებს. კოჭა არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და იმუნური მასტიმულირებელი. ზოგადად, სუში არა მხოლოდ წონის დაკლებაში გეხმარებათ, არამედ მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები.

სუშის დიეტის ნაკლოვანებები

• სუშის ხშირი მოხმარება (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება კაფეში ან რესტორანში საკვების შეკვეთას) არ არის ყველაზე იაფი საკვების სიამოვნება. ამიტომ, ამგვარი დიეტის დახმარებით დიდი ფინანსური სახსრების დახარჯვა შეიძლება წონის დაკლებაზე.
• ძალიან მნიშვნელოვანია სუშის ინგრედიენტების ხარისხის მონიტორინგი ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. თინუს და სხვა მტაცებლური საზღვაო საუკუნეების ხორცში მერკური და მძიმე მეტალები საკმაოდ მაღალი კონცენტრაციით გვხვდება. ამიტომ, ექიმები გვირჩევენ თინუსის სუშის ჭამას იშვიათად, არა უმეტეს სამ კვირაში ერთხელ. დაბალი ხარისხის სოიოს სოუსი ასევე შეიძლება შეიცავდეს მძიმე ლითონის მარილებს და ტოქსინებს. ასევე არსებობს ვასაბის ყალბი. იაპონური ცხენის რიზომების ნაცვლად, არაკეთილსინდისიერი მწარმოებლები იყენებენ იაფფასიან და ხელმისაწვდომ ჯიშებს ცხენის, სანელებლებისა და საღებავებისგან. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ იოდი, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში წყალმცენარეებიდან შემოდის, დოზირებული უნდა იყოს. მისი ჭარბი რაოდენობა არანაკლებ საშიშია ფარისებრი ჯირკვლისთვის, ვიდრე მისი ნაკლებობა. ახალი, თერმულად დაუმუშავებელი თევზის მოხმარება ასევე სარისკოა, განსაკუთრებით ჩვენს განედებში, ოკეანეებისა და ზღვებისგან შორს. ასეთი თევზის ხორცი სწრაფად იქცევა სასარგებლო პროდუქტიდან სახიფათოდ; ის შესანიშნავი ჰაბიტატია ბაქტერიებისა და პარაზიტებისთვის.
• დაიცავით ძირითადი პრინციპები - სუშის ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, ხოლო სუშის ჭამა მხოლოდ ახლად მომზადებული შეგიძლიათ.

ხელახლა დიეტა სუშიზე

რეკომენდებულია სამდღიანი სუშის დიეტის გამეორება არა უმეტეს 3-4 კვირაში ერთხელ. მაგრამ შეგიძლიათ მარხვის დღეები გაატაროთ სუში კვირაში ერთხელ.