კვერცხის დიეტა, 2 კვირა, -7 კგ

7 კვირის განმავლობაში 2 კგ-მდე წონის დაკლება.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 880 კკალ.

კვერცხის დიეტამ საყოველთაო პოპულარობა მოიპოვა საოცარი შესრულების გამო. ათიათასობით და კიდევ ასობით ათასი მისი მიმდევარი ყველა კონტინენტზე დაადასტურებს, რომ კვერცხის დიეტა ნამდვილად ეფექტურია და ის არა მხოლოდ პროგნოზირებად და შთამბეჭდავ შედეგებს მოგცემთ, არამედ ადვილად იტანჯებათ.

მისი ახლო ნათესავის, მაგგის კვერცხის დიეტის მსგავსად, ორკვირიანი კვერცხის დიეტა ასევე შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა შეერთებულ შტატებში, ამიტომ საკვები პროდუქტების ნაკრები და დროებითი დიეტა ტრადიციულია ამერიკელებისთვის. მაგალითად, ეს დიეტა ჰოლივუდის ბევრმა ვარსკვლავმა განიცადა. მსახიობმა ადრიან ბროდმა დაკარგა 14 კგ (რა თქმა უნდა არა ერთ დროს) ისტორიული ფილმის "პიანისტი" როლისთვის კვერცხის დიეტაზე.

კვერცხის დიეტის მოთხოვნები 2 კვირის განმავლობაში

დიეტა ემყარება ჩვეულებრივ ქათმის კვერცხს, ეს არის ბუნებრივი და შედარებით დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც შეიცავს სხეულის ქსოვილების რეგენერაციის ყველა სასიცოცხლო კომპონენტს. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტას კვერცხის დიეტა ეწოდება, კვერცხის გარდა, მენიუში შედის ხორცი და თევზი, ალტერნატიული ცილოვანი საკვები, რადგან სხვაგვარად 4-6 კვერცხი დღეში ძალიან ბევრია.

მეორე ყველაზე ეფექტური ინგრედიენტი მენიუში არის გრეიფრუტი და მისი თვისებები, როგორც ეფექტური ცხიმის დამწვარი, კარგად არის ცნობილი.

მენიუ შეიცავს უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს, ამავდროულად ქმნის შიმშილის არარსებობის განცდას და ამარაგებს ორგანიზმს დამატებითი ვიტამინებით, მინერალებით და ამინომჟავებით დიეტის პროცესში.

კვერცხის დიეტაზე 14 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაკარგოთ 7 ან მეტი დამატებითი ფუნტი, მაგრამ შედეგი იქნება თუ დაიცავთ მის ძალიან მკაცრ წესებს:

• ნებადართულია კვერცხის მოხარშვა და მოხარშვა, რბილი მოხარშვა და შემწვარი (მაგრამ ზეთის გარეშე).
• ბოსტნეულის ჭამა ნედლეულია (მაგალითად, სალათებში) და მოხარშული (ასევე ზეთის გარეშე).
• აუცილებელია დაიცვან სასმელის რეჟიმი (გაზარდეთ სითხის დამატებითი მოცულობა 2 ლიტრამდე). შეგიძლიათ ყავა, მწვანე, ხილის ან შავი ჩაი და სასმელი წყალი (რეგულარული, გაუნძრეული და არა მინერალიზებული).
• ნებისმიერი ცხიმის დამატება მთლიანად უნდა აღმოიფხვრას. ეს ასევე ეხება ყველა ბოსტნეულის სალათს და საჭმლის მომზადებას (ასევე შეწვით ზეთის გარეშე). გასახდელი, დასაშვებია გამოიყენოთ სოუსები, რომლებიც არ შეიცავს ზეთს, როგორიცაა სოიოს და ტომატის სოუსები ან კეტჩუპი, რომელიც არ შეიცავს ცხიმს.
• მენიუში პროდუქტების შეცვლა არ შეიძლება, მაგრამ ნებადართულია რაიმეს საერთოდ გამორიცხვა (მაგალითად, თევზი ლანჩზე/ვახშამზე პარასკევს).
• მარილი და შაქარი უნდა გამოირიცხოს.
• ძალზე სასურველია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა (გონივრულ ფარგლებში). მიუხედავად იმისა, რომ სხვა დიეტები ზოგადად იმედგაცრუებულია, ამას ხელს უწყობს მაღალი ცილის კვერცხის დიეტის მენიუ.
• კვერცხის დიეტა მოიცავს მკაცრ სამჯერადი კვებას. საუზმე / სადილი / ვახშამი შორის საუზმე მთლიანად გამორიცხულია.

კვერცხის დიეტის მენიუ

მენიუში მონაცვლეობით იცვლება ცილოვანი პროდუქტები (კვერცხი, ხორცი და თევზი), ციტრუსები (გრეიფრუტი და ფორთოხალი) და ხილი, რაც ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ და ეფექტურ დაშლას.

მენიუს ნებისმიერ ვერსიაში, ბოსტნეულისა და ხილის ოდენობა ან წონა, თუ ეს პირდაპირ არ არის მითითებული, შეიძლება მოხარშული იქნას შეზღუდვების გარეშე (თუ ასეთი რეჟიმი თქვენთვის ძალიან ძვირადღირებული ჩანს, როგორც წესი, გააკეთეთ ის ნაწილი, რომელიც ჩვეულებრივად მიგაჩნიათ).

კვერცხის დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში

მეორე კვირის მენიუ ოდნავ იცვლება და ყოველდღიური საუზმე იგივეა: 1-2 კვერცხი და ერთი ფორთოხალი ან ნახევარი გრეიფრუტი.

უკუჩვენებები კვერცხის დიეტაზე 2 კვირის განმავლობაში

• დიეტა უკუნაჩვენებია ღვიძლის დაავადების შემთხვევაში.
• ბოლო პერიოდში ჩატარდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ოპერაცია.
• არსებობს თირკმლის დაავადებები, მათ შორის. ქრონიკული
• ნებისმიერი სახის ალერგია კვერცხზე და / ან ციტრუსის ხილზე.
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობაა კვერცხის ცილის მიმართ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტის დაწყებამდე, არ მწყინს დიეტოლოგის რჩევის მიღება.

კვერცხის დიეტის უპირატესობები 2 კვირის განმავლობაში

1. დიეტა ეფექტურია, 7 კგ წონის დაკლება დიდი საწყისი წონით არის ჩვეულებრივი მაჩვენებელი.
2. მიღწეული შედეგები გრძელვადიანია, ანუ წონა შენარჩუნებულია სტაბილურად (რა თქმა უნდა, თუ ბოლოს საკვებს არ დაადებთ).
3. მენიუ საკმაოდ მდიდარია ვიტამინებით, ამინომჟავებით და მინერალური ნაერთებით, ხილით / ბოსტნეულით ყოველდღიურად მნიშვნელოვანი რაოდენობით. დამატებითი ვიტამინების კომპლექსების მიღება არასავალდებულოა (მაგრამ, რა თქმა უნდა, ის არ გტკივა).
4. დიეტის კლასიფიკაცია არ შეიძლება ძნელად ასატანი, რამდენიმე ადამიანი ტოვებს რბოლას შიმშილის აუტანელი განცდის გამო.
5. ცილოვანი დიეტის აბსოლუტური უმრავლესობის მსგავსად, კვერცხი შესანიშნავია ფიზიკურად აქტიური ადამიანებისთვისაც.
6. საკვების მომზადებას მნიშვნელოვანი დრო არ სჭირდება.
7. ახალი ბოსტნეულის / ხილის მნიშვნელოვანი რაოდენობა პირველივე დღეებიდან გარდაქმნის გარეგნობას, თმას, კანს, ანუ მოემზადეთ კომპლიმენტების მისაღებად.
8. მენიუში არ არის ეგზოტიკური პროდუქტები; ყველაფერი, რაც გჭირდებათ დიეტისთვის, შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩვეულებრივ სასურსათო მაღაზიაში.
9. დიეტას არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვები (რა თქმა უნდა, მოზარდობა, საპენსიო და პენსიაზე გასვლის ასაკი მოითხოვს პროფესიონალ დიეტოლოგს ზედამხედველობას).

კვერცხის დიეტის ნაკლოვანებები 2 კვირის განმავლობაში

1. საჭიროა დიეტის მენიუს მკაცრად დაცვა - წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტის სავარაუდო შედეგები შემცირდება.
2. დიეტის მენიუ შეიცავს დიდი რაოდენობით კვერცხებსა და ციტრუსებს და ორივე ეს პროდუქტი ცნობილია როგორც ძლიერი ალერგენი. ამიტომ, ალერგიული სიმპტომები შესაძლებელია მაშინაც კი, თუ წინა ალერგიული რეაქციები ამ პროდუქტებზე არ დაფიქსირებულა. თუ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ამას, შეწყვიტეთ დიეტა და მიმართეთ სპეციალისტს.
3. დიეტა მკაცრად გირჩევთ ფიზიკური ზრდა. იტვირთება. მაგრამ ეს ზოგიერთ შემთხვევაში შეუძლებელია ან პრობლემურია, რადგან თუ დატვირთვები არ გაიზარდა, მოემზადე შედეგის მოსალოდნელზე ოდნავ ნაკლები მაჩვენებლისთვის.

განმეორებითი კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

საჭიროების შემთხვევაში, გაიმეორეთ ეს დიეტა მისი დასრულებიდან არა უადრეს ერთი და ნახევარი თვისა.