შინაარსი
წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 940 კკალ.
მარგალიტის ქერმა მიიღო თავისი ლამაზი სახელი სიტყვა "მარგალიტი". ბურღული შედგება პატარა მარცვლებისგან, რომლებიც მარგალიტს ჰგავს.
ქერი მზადდება ქერისგან. ამ მარცვლეულში შემავალი სასარგებლო კომპონენტების კომპლექტი აამაღლებს მას წამყვან ადგილს სხვა მარცვლებს შორის. ძველი რომაელი გლადიატორებიც კი ჭამდნენ ქერის ფაფას, რათა გაეძლიერებინათ ძალა და გამძლეობა, რადგან ის შეიცავს დაბალანსებულ ნახშირწყლებს, ცილებს და მცენარეულ ცხიმებს.
დიეტა მარგალიტის ქერზე არის ეფექტური და ძალიან საბიუჯეტო ტექნიკა ფიგურის გარდაქმნისთვის, უფრო მეტიც, ის ასევე სასარგებლოა სხეულისთვის. როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ქერით?
ქერის დიეტის მოთხოვნები
იმისათვის, რომ ქერის დიეტა იყოს ყველაზე ეფექტური, ფაფა უნდა მომზადდეს სპეციალური გზით. მიიღეთ 200 გრ მარცვლეული და დაასხით ლიტრი სუფთა წყალი, დატოვეთ გასქელება დაახლოებით 12 საათის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც მარგალიტის ქერი შეშუპდება, ის კიდევ სამი ჭიქა წყლით უნდა დაასხით. გააგზავნეთ ქვაბი დაბალ ცეცხლზე და ხარშეთ 30 წუთის განმავლობაში. ცეცხლიდან გადმოღების შემდეგ გადააფარეთ პირსახოცი და გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში. ფაფა მზად არის საჭმელად. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ შაქარი, კარაქი და სხვა ცხიმოვანი დანამატები მარგალიტის ქერს, მიზანშეწონილია მისი მარილიც კი.
В ყველაზე მკაცრი და ეფექტური ვარიანტი დიეტა უნდა ჭამოს მხოლოდ ერთი ქერი, დაყოფილი მოცულობა იყოფა 5 თანაბარ ულუფად. აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი. ასევე დასაშვებია ცარიელი მწვანე ჩაი და მცენარეული ჩაი.
დიეტის შემდეგი ვარიანტი ქერის შესახებ - უფრო ერთგული. აქ შეგიძლიათ საუზმეზე დაამატოთ მცირე რაოდენობით დაჭრილი ვაშლი (სასურველია მწვანე ჯიშები) და რამდენიმე ქლიავი. ლანჩისთვის, ფაფა შეიძლება დაემატოს თევზის ან ხორცის ნაჭერს, მოხარშული ზეთის დამატების გარეშე და არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის სალათი. სადილისთვის კი შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო და დალიოთ ჭიქა კეფირი ან ნატურალური იოგურტი. შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ხილი, მაგრამ ბანანი არ არის მიზანშეწონილი. შეარჩიეთ ყველაზე დაბალკალორიული ხილი.
როგორც წესი, ერთი კვირის განმავლობაში მარგალიტის ქერის დიეტა 4-დან 7 კილოგრამამდეა. შედეგი დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ჭარბი წონის ოდენობაზე და მეთოდის სიმკაცრეზე. აღსანიშნავია, რომ პირველ დღეებში ჭარბი სითხე ტოვებს სხეულს და ამიტომ პირველი კილოგრამების წასვლაც ასოცირდება. სამი ან ოთხი დღის შემდეგ, საძულველი ცხიმი დნობას იწყებს.
არსებობს ასევე კიდევ ერთი პოპულარული ვარიანტი მარგალიტის ქერის დიეტისთვის… შეგიძლია დაემორჩილო მას ერთი კვირის განმავლობაში. პირველ ორ დღეში საჭიროა მხოლოდ ფაფის ჭამა. 3-4 დღეში დაამატეთ მწვანე ვაშლი ქერს დღეში 3 ცალი ოდენობით. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი უმი, შეგიძლიათ გამოაცხოთ. ხოლო 5-6 დღეს, ფაფისა და ხილის გარდა, ნებადართულია ფაფის შეცვლა უცხიმო ხაჭოთი (150 გ-მდე). დიეტის ბოლო დღეს, რომელიც გამზადებთ დიეტის შემდგომი ცხოვრებისათვის, მენიუ განსაკუთრებით მრავალფეროვანია. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დამატებით გაამდიდროთ დიეტა მოხარშული მჭლე ხორცით (100-150 გ), რომელიც უმჯობესია მიირთვათ ლანჩზე.
მომავალში ახალი ფიგურის შენარჩუნება დაგეხმარებათ გადმოტანა მარგალიტის ქერის დღეს… ამისათვის უბრალოდ მოამზადეთ 250 გრ მარგალიტის ქერი (სასურველია ზემოთ აღწერილი მეთოდით) და მიირთვით დღის განმავლობაში ცარიელი, დაიცვან ფრაქციული კვების პრინციპები და არ დაივიწყოთ უხვად სმა. გადმოტვირთვის პერიოდში რეგულარული წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი უშაქროდ. შეეცადე თავი შეიკავო ყველაფრისგან. წონის გლუვი დაკლებისთვის შეგიძლიათ კვირაში ერთი მარხვა მარცვლეულზე გაატაროთ. თუ თქვენი მიზანია ფორმის შენარჩუნება, მაშინ ასეთი გადმოტვირთვა საკმარისია 10-14 დღეში ერთხელ.
ქერის დიეტის ყოველკვირეული დიეტის მაგალითი (პირველი ვარიანტი)
საუზმე: მარგალიტის ქერის ფაფა ვაშლისა და ქლიავის ნაჭრებით.
Snack: მსხალი.
სადილი: მარგალიტის ქერი; მოხარშული ქათმის ფილე; კიტრის, პომიდვრის და მწვანილის სალათი.
შუადღის საუზმე: ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
ვახშამი: ხაჭო 4% -მდე ცხიმის შემცველობით (100-150 გ); ჭიქა კეფირი ან ბუნებრივი იოგურტი.
ქერის დიეტის ყოველკვირეული დიეტის მაგალითი (პირველი ვარიანტი)
დღეები 1-2
ყველა კვება ერთნაირია და შედგება მხოლოდ ქერის ფაფისგან, რომელიც მომზადებულია ზემოთ რეცეპტის მიხედვით.
დღეები 3-4
საუზმე: მარგალიტის ქერი ნახევარი გახეხილი ვაშლით.
Snack: გამომცხვარი ვაშლი.
სადილი: მარგალიტის ქერი.
შუადღისას საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი.
ვახშამი: მარგალიტის ქერი ნახევარი გაბერილი ვაშლით.
დღეები 5-6
საუზმე: მარგალიტის ქერი და გამომცხვარი ვაშლი.
Snack: ნახევარი ვაშლი
სადილი: ქერი და გამომცხვარი ვაშლი.
შუადღისას საუზმე: ნახევარი ვაშლი.
ვახშამი: უცხიმო ხაჭოს ნაწილი (150 გრ-მდე).
დღეს 7
საუზმე: მარგალიტის ქერი და გამომცხვარი ვაშლი.
Snack: ვაშლი.
სადილი: ქერის ფაფა მოხარშული ქათმის ფილე ნაჭერით (150 გ-მდე).
შუადღისას საუზმე: პიურე ერთი ახალი ვაშლისგან.
ვახშამი: უცხიმო ხაჭოს ნაწილი (150 გრ-მდე).
უკუჩვენებები მარგალიტის ქერის დიეტაზე
- რა თქმა უნდა, მარგალიტის ქერის დიეტის დაცვა შეუძლებელია ამ მარცვლეულის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის შემთხვევაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფენომენი იშვიათია, ვინაიდან მარგალიტის ქერი არ მიეკუთვნება ალერგენების კატეგორიას.
- დიდი რაოდენობით, ქერი არ არის რეკომენდებული კუჭის წვენის მომატებული მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის, ხშირად აქვთ ყაბზობა (ფაფა "აძლიერებს") და საჭმლის მომნელებელი სხვა დარღვევები.
- ასევე ტაბუდადებული წონის დაკარგვა მარგალიტის ქერის აქტიური გამოყენებით არის გამწვავების დროს ქრონიკული დაავადებების არსებობა, მცენარეული ცილის აუტანლობა. რა თქმა უნდა, ექიმთან კონსულტაცია მაინც არ გწყინს.
- ორსული და მეძუძური ქალები, ბავშვები და მოხუცები უკეთესია, რომ ამ გზით არ მოახდინონ თავიანთი ჯანმრთელობის ექსპერიმენტები.
მარგალიტის ქერის დიეტის უპირატესობები
- წონის დაკლება მარგალიტის ქერზე, როგორც წესი, კომფორტულია მისი გაჯერების გამო. ფაფა შეიცავს სწორ ნახშირწყლებს, ეს ხელს უწყობს სხეულის გაჯერებასა და მშვიდად დალოდება მომდევნო კვებაზე. კუჭ-ნაწლავის სწორი ფუნქციონირების შენარჩუნებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას ხელს უწყობს მეთოდის მიერ რეკომენდებული ფრაქციული კვება.
- ქერის გამოყენება დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და გარეგნობაზე. ეს ბურღულეული მდიდარია ამინომჟავებით, მაგნიუმით, რკინით, კალციუმით, მანგანუმით, სპილენძით, ფოსფორით, კალიუმით, სელენით, თუთიით, ლიზინით, ჯგუფების A, B, E, D, K. ვიტამინებით. მცენარეული ბოჭკო, რომელიც საკმარისი რაოდენობით ბურღულეული, ხელს უწყობს ნაწლავების ბუნებრივი გაწმენდას წიდადან და ტოქსიკური დეპოზიტებიდან და განავლის ქვებიდან. ქერის რეგულარული მოხმარება აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს, ხსნის განავლის პრობლემებს და ანიჭებს სიმსუბუქის სასიამოვნო შეგრძნებას.
- ფოსფორი მონაწილეობს ტვინის აქტივობისა და მეტაბოლიზმის მოწესრიგებაში, ეხმარება სხვა სასარგებლო ნივთიერებების ათვისებაში. ვიტამინი A სასარგებლოა მხედველობის ორგანოებისთვის, აუმჯობესებს თმის და კბილების მდგომარეობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ქერი ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებას, ასუფთავებს სისხლძარღვებს და ზრდის ჰემოგლობინს. ლიზინი ინარჩუნებს გულის ჯანმრთელობას, ეწინააღმდეგება გაციებას, ანელებს დაბერების პროცესს. ექიმები ურჩევენ ქერს წყლულების, კოლიტის, პანკრეატიტის მქონე ადამიანებისთვის.
- ასევე, მარგალიტის ქერის არსებობა დიეტაში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. ამ "მადლობა" ღირს კოლაგენის თქმა, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენი გარე "გარსის" გაახალგაზრდავებასა და ელასტიურობაზე. ვიტამინი B აუმჯობესებს თმის მდგომარეობას, კანის მთლიანობის სიწმინდეს, აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას და მისი D ჯგუფის მეგობარი ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის სწორ განვითარებას და გაძლიერებას. ის ასევე ხელს უწყობს ძვლებისა და კბილების გაძლიერებას. ეს პროდუქტი განსაკუთრებით სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის და ალერგიით დაავადებული ადამიანებისთვის. მარგალიტის ქერი შეიცავს უამრავ ამინომჟავას, რომლებიც ამცირებენ სხეულის მგრძნობელობას გარე სტიმულებზე, რაც იწვევს სხვადასხვა სახის ალერგიულ რეაქციებს. ქერის ფაფა არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რადგან შეიცავს უამრავ სელენს (ამ მაჩვენებლის მიხედვით, ქერი სამჯერ აღემატება ცნობილ ბრინჯს).
- კვების ექსპერტები კატეგორიულად ურჩევენ ყველას, მიუხედავად წონის დაკლების სურვილისა და სურვილის მიუხედავად, მოიხმარონ ქერის ფაფა კვირაში ორ-სამჯერ მაინც. ამ გზით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.
მარგალიტის ქერის დიეტის ნაკლოვანებები
- რა თქმა უნდა, თუ ქერი საერთოდ არ გიყვართ, ეს ტექნიკა არ გამოგადგებათ. მაშინაც კი, ვინც ამის ერთგულია, შეიძლება მოიწყინოს ამ ფაფის გამოყენება.
- თუ გეშინიათ, რომ საკმარისი ნებისყოფა არ გექნებათ იმისთვის, რომ ბოლომდე დაასრულოთ, სასურველია აირჩიოთ არა დიეტის მონო ვარიანტი, არამედ დიეტის მრავალფეროვანი ვარიანტი.
- ქერის დიეტა შეიძლება რთული იყოს მათთვის, ვისაც არ შეუძლია წარმოუდგინოს ცხოვრება ხორცისა და თევზის პროდუქტების საკმარისი რაოდენობის გარეშე, ისევე როგორც მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს.
ხელახლა დიეტა ქერზე
თუ მარგალიტის ქერის დიეტაზე ერთ კვირაზე მეტი იჯექით, შეგიძლიათ მას ხელახლა მიმართოთ ერთ თვეში. თუ დიეტა-მარათონი უფრო მეტ ხანს გაგრძელდა (ორ კვირამდე), მაშინ ჯობია 1,5-2 თვე დაველოდოთ ტექნიკის შემდეგ დაწყებას.