კივის დიეტა, 7 დღე, -4 კგ

წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1020 კკალ.

კივი აღარ ითვლება ეგზოტიკურ საზღვარგარეთის პროდუქტად, როგორც ეს ადრე იყო. ამ შავგვრემანი ყავისფერი ხილის ტკბილ -მჟავე გემომ გაიტაცა ჩვენი თანამემამულეები. სხვათა შორის, გავრცელებული რწმენა, რომ კივი ნაყოფია, მცდარია. კივი არის კენკრა, რომელიც იზრდება ბუჩქის მსგავსი ლიანაზე ძალიან ძლიერი ტოტებით. კენკრას სახელი დაერქვა ახალ ზელანდიაში მცხოვრები ფრინველის სახელით. ეს უჩვეულო ხილი გამოყვანილი იქნა ახალი ზელანდიელი აგრონომის მიერ, რომელმაც დაამუშავა ჩვეულებრივი ჩინური ვაზი. ზოგიერთი ქვეყნის მაცხოვრებლები კივის უწოდებენ "ჩინურ მარცვლებს".

კივის კენკრის წონა 75-დან 100 გრამამდეა და შედგება სასარგებლო ელემენტების მთელი სპექტრისგან. დღეს კივიზე დაფუძნებული მრავალი დიეტა არსებობს. ყურადღება გავამახვილოთ ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურებზე.

კივის დიეტის მოთხოვნები

წონის დაკლების უმოკლესი მეთოდი კივის აქტიური გამოყენება გრძელდება 2 დღეში, რისთვისაც შეგიძლიათ გადააგდოთ 1-2 დამატებითი ფუნტი და გამოდევნოთ ზედმეტი სითხე სხეულიდან. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი ფიგურის გამოსასწორებლად რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ ან გულუხვი ჭამის შემდეგ. ორი დღის განმავლობაში უნდა დაიცვათ მკაცრი დიეტა, რაც გულისხმობს ყოველდღიურად 1,5-2 კგ კივის გამოყენებას. სასურველია დაიცვას ფრაქციული კვების პრინციპები. კვება უნდა იყოს იგივე ზომის და თანაბრად განაწილებული დროთა განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ ერთი დღე ასეთ დიეტაზე.

თუ წონის დაკლება უფრო ხელშესახებად გჭირდებათ, შეგიძლიათ დახმარება ითხოვოთ დიეტისკენ, რომელზეც რეკომენდირებულია ჯდომა 7 დღე... როგორც წესი, ამ დროს ორგანიზმი ტოვებს მინიმუმ 3-4 კგ ჭარბ წონას. კარგი ჯანმრთელობისა და ფიგურის ოდნავ გარდაქმნის სურვილით, კივის დიეტის ეს ვერსია შეიძლება გაგრძელდეს. მაგრამ ექსპერტები კატეგორიულად არ გირჩევენ ამ გზით დიეტის დაცვას ცხრა დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. საკვების ჩამონათვალში, რომელიც უნდა განადგურდეს, შედის შაქარი და ყველა ტკბილეული, ცომეული, სწრაფი კვება, მოსახერხებელი საკვები, ალკოჰოლური სასმელები, ყავა და შავი ჩაი, სოდა. დიეტის დასაფუძნებლად კივის გარდა რეკომენდებულია ქათმის უცხიმო ხორცი, ამონაყარი ხორბალი, სემოლინა, თევზი, ქათმის კვერცხი, რძე და უცხიმო ხაჭო, ცარიელი იოგურტი, ხილი და ბოსტნეული (სასურველია სახამებლის გარეშე), სხვადასხვა მწვანილი, მწვანე ჩაი და მცენარეული დეკორქცია. დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი ყოველდღიურად. შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი საკვები ჩამოთვლილი საკვებიდან და მიირთვით იგი დღეში 5 საჭმელზე მეტი. ძილის წინ მომდევნო 3 საათის განმავლობაში არ ჭამოთ ზედმეტი და არ ჭამოთ. დანარჩენი პროდუქტები, რომლებიც არ არის ჩამოთვლილი აკრძალულ სიაში, შეგიძლიათ საკუთარ თავს ცოტა ნება მისცეთ, აირჩიოთ ყველაზე სასარგებლო. ვინაიდან საკვებსა და სასმელში შაქრის დამატება აკრძალულია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით (1-2 ჩ/კ) ნატურალური თაფლი.

წონის დაკლებასთან დაკავშირებით ანალოგიურ შედეგს იძლევა კვირის დიეტის მეორე ვარიანტი კივიზე… ამ მეთოდის დიეტა ასევე მოიცავს ხუთ კვებას დღეში. მაგრამ ამ შემთხვევაში ინიშნება სპეციფიკური მენიუ, რომლის საფუძველი კივის გარდა არის შემდეგი პროდუქტები: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი, მჭლე ხორცი, ვაშლი, კენკრა, ბოსტნეული, უცხიმო კეფირი და იოგურტი, ხმელი ხილი. . წონის დაკლების ამ მეთოდის შემქმნელები საშუალებას აძლევს მათ, ვისაც უჭირს ამ სასმელების გარეშე, დალიონ მეორე ფინჯანი ყავა ან შავი ჩაი, მაგრამ ისინი მკაცრად გირჩევენ ამის გაკეთებას ლანჩამდე და არ დაამატოთ შაქარი, ნაღები და სხვა მაღალკალორიული დანამატები. მათ.

3-4 დამატებითი ფუნტი (და როდესაც სპორტი უკავშირდება - 7-მდე) შეგიძლიათ გადააგდოთ გამოყენებით ორკვირიანი კივის დიეტაIts მისი წესების მიხედვით, თქვენ უნდა შეცვალოთ ყოველდღიური რაციონი საკვების სპეციფიკურ ჩამონათვალთან. პირველ დღეს, მენიუ შედგება 9-10 კივისგან, მთლიანი მარცვლეულის პურისგან დამზადებული სენდვიჩისა და მყარი უმარილო ყველის ნაჭერიდან, მოხარშული ქათმის მკერდიდან, უცხიმო ხაჭოთი (250 გრ-მდე) და არალეგალური ნაწილისგან. სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის სალათი. მეორე დღეს ნებადართულია 10-მდე კივის ხილის, ჭვავის პურის ნაჭრის, მოხარშული ან შემწვარი ქათმის კვერცხის ჭამა (2 ც.), 300 გრ-მდე მოხარშული ან ორთქლზე მჭლე თევზი, ქათმის მკერდის რამდენიმე პატარა ნაჭერი. (საჭმლის მომზადებისას არ ვიყენებთ ზეთს), 2-3 ახალი პომიდორი. დაძინებამდე, შიმშილის ძლიერი შეგრძნებით, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან მიირთვათ რამდენიმე სუფრის კოვზი ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობით.

თუ წონაში დაკლება არ გეჩქარებათ და თქვენ კმაყოფილი ხართ ეტაპობრივი, მაგრამ მაქსიმალურად სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის, ჭარბი წონის მოხსნით, შეგიძლიათ უბრალოდ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი დიეტა სარგებლიანობის მიმართულებით. შეზღუდეთ ცხიმიანი და გულწრფელად მაღალკალორიული საკვების გამოყენება, გამორიცხეთ საჭმლის მიღება ძილის წინ და შეიტანეთ მეტი კივი თქვენს რაციონში. მრავალი ადამიანის მიმოხილვის თანახმად, ეს პრაქტიკა, არსებული ჭარბი წონით, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3-დან 9 კგ-მდე პირველ თვეში. მიირთვით კივი სუფთა სახით, დაამატეთ სხვადასხვა სალათებს, გააკეთეთ გემრიელი სმუზი და ნამდვილად მალე სასიამოვნოდ გაოცდებით შედეგით.

ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა აირჩიოს სწორი კივი. მწიფე ხილი არ უნდა იყოს მძიმე. თუ კივიზე მსუბუქად დააჭერთ, უნდა დარჩეს უმნიშვნელო ჩაღრმავება. ასევე სიმწიფის ნიშანია კენკრის, ბანანის ან ლიმონის მსუბუქი არომატი, რომელიც გამოდის კივიდან. სწორი (ანუ არა გადამწიფებული ან მწვანე) ნაყოფს უნდა ჰქონდეს ოდნავ ნაოჭებიანი კანი. თუ თქვენ მაინც იყიდეთ მწიფე კივი, სიტუაციის გადარჩენა შესაძლებელია. ამისათვის მოათავსეთ კენკრა ბნელ ადგილას "დასასვენებლად". ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მზა კივი მალე.

კივის დიეტის მენიუ

კვირის დიეტის დიეტის მაგალითი კივისთვის (პირველი ვარიანტი)

შენიშვნა… შეადგინეთ მენიუ დარჩენილი დღეების განმავლობაში ამ მაგალითებისა და ზემოთ მოცემული რეკომენდაციების საფუძველზე.

კვირის დიეტის დიეტის მაგალითი კივისთვის (პირველი ვარიანტი)

ორკვირიანი კივის დიეტის დიეტის მაგალითი

შენიშვნა… შეცვალეთ ყოველდღიური კვება. ძილის წინ, თუ მშიერი ხართ, გამოიყენეთ უცხიმო კეფირი ან ხაჭო.

კივის დიეტის უკუჩვენებები

1. საშიშია კივის დიეტაზე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის (გასტრიტი მაღალი მჟავიანობით, წყლულები).
2. თუ მანამდე შეხვდით ალერგიულ რეაქციებს რაიმე ხილზე ან კენკროვანზე, უმჯობესია დაუყოვნებლივ არ გქონდეთ რისკი უხვად ჭამა კივის. დანერგეთ კივი თქვენს რაციონში თანდათანობით. თუ სხეული წინააღმდეგობას არ იწყებს, მაშინ ამ კენკრის დახმარებით შეგიძლიათ წონის დაკლება.
3. ვინაიდან კივი შეიცავს უამრავ სითხეს და უხვი მოხმარებისას, მატერიალურ დატვირთვას ახდენს გამოყოფის სისტემაზე, თირკმელების და შარდის ბუშტის დაავადებების დროს ამ გზით არ უნდა დაიკლოთ წონაში.

კივის დიეტის უპირატესობები

1. კივის გამაგრილებელი ტკბილი და მჟავე გემო არა მხოლოდ დააკმაყოფილებს თქვენს მადას, არამედ გაახალისებს თქვენსაც. კივი შეიცავს ვიტამინებს A, B, C, ფოლიუმის მჟავას, ბეტა-კაროტინს, ბოჭკოებს, სხვადასხვა ფლავონოიდებს, ბუნებრივ შაქრებს, პექტინებს, ორგანულ მჟავებს.
2. კივის მიღება ძალიან სასარგებლოა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
3. ასევე, ამ კენკრას აქვს სასარგებლო გავლენა გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე. დღეში მხოლოდ ერთ ხილს შეუძლია შეავსოს სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნილება C ვიტამინზე.
4. კივის დიეტის კიდევ ერთი შესავალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი ქოლესტერინის მოცილებას, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.
5. ასევე მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ კივის ნაყოფის ჭამა ხელს უშლის თმის ნაადრევ ჭაღარას.
6. აღინიშნა კივის სასარგებლო ეფექტი კიბოს განკურნებაზე.
7. გარდა ამისა, ამ კენკრის ნივთიერებები აცლის ორგანიზმს მავნე მარილებისგან და ხელს უშლის თირკმელებში კენჭების წარმოქმნას.
8. დიაბეტისთვის კივი ბევრად ჯანმრთელია, ვიდრე ხილის უმეტესობა. კივიში ბოჭკოს უპირატესობა შაქარზე მეტად ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის მოწესრიგებას. კივიში შემავალი ფერმენტები დიდი დახმარებაა ცხიმის წვასა და წონის დაკლებაში.
9. ამას ხელს უწყობს კივის დაბალი კალორიული შემცველობა (50 გრ-ზე 60-100 კკალ). გარდა ამისა, ეს კენკრა შეიცავს უფრო მეტ ანტიოქსიდანტებს, ვიდრე ვაშლი, ლიმონი, ფორთოხალი და მწვანე ბოსტნეული.
10. კივის გამოყენება ასევე რეკომენდებულია ორსულობის დროს. ამ ხილის ქიმიური შემადგენლობა ეხმარება ბავშვს გაიზარდოს და განვითარდეს საშვილოსნოში. ამ შემთხვევაში მთავარია ბოროტად გამოყენება არ მოხდეს. ექიმები გვირჩევენ, რომ მომავალმა დედებმა დღეში 2-3 კივი მიირთვან, ეს ხელს შეუწყობს ანემიის თავიდან აცილებას. კივი შეიცავს უამრავ ფოლიუმის მჟავას (ვიტამინი B9), ამ ინდიკატორის მიხედვით, შაგიანი კენკრა ბროკოლის შემდეგ მეორეა.

კივის დიეტის ნაკლოვანებები

• ზოგიერთ შემთხვევაში დაბალი კალორიების მიღების გამო, მეტაბოლიზმი შეიძლება "შეჩერდეს".
• ტექნიკის დაკვირვების დროს ზოგიერთს აქვს მცირე სისუსტე, სისუსტე და თავბრუსხვევა.

ხელახლა დიეტა

თუ კივის დიეტაზე ერთ ან ორ დღეს ვსაუბრობთ, მათი გაკეთება შესაძლებელია კვირაში ერთხელ. რეკომენდებულია ყოველკვირეული ტექნიკის გამოყენება არაუმეტეს თვენახევარში ერთხელ. უკეთესია დიეტის პაუზის გახანგრძლივება. არასასურველია ორი კვირის დიეტის "დახმარების გამოძახება" მისი თავდაპირველი დასრულებიდან მომდევნო 2-2,5 თვის განმავლობაში.