აიურვედელი ექიმის კლაუდია უელჩის (აშშ) ორ წინა სტატიაში (და ) დინაჩარიას (აიურვედული ყოველდღიური რუტინა) რეკომენდაციები იყო ჩამოყალიბებული იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს ყოველ დილით ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და აღდგენისთვის. არ არსებობს ასეთი დეტალური რეკომენდაციები დანარჩენი დღისთვის, რადგან აიურვედას ბრძენებს ესმოდათ, რომ უმეტესობას ესაჭიროება სამყაროში გასვლა და მუშაობა და მათი ოჯახები. თუმცა, არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ, როცა ყოველდღიურ საქმეს ასრულებთ. ჩვენ მათ დღეს ვაქვეყნებთ.
საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ქოლგა წვიმისა და მზის ძლიერი სხივებისგან თავის დასაცავად. მზის ზემოქმედების უპირატესობების მიუხედავად, მზეზე ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის მდგომარეობა და ორგანიზმში სითბოს დონის გაზრდის ტენდენცია.
მოერიდეთ პირდაპირ ქარს, მზეს, მტვერს, თოვლს, ნამს, ძლიერ ქარს და ექსტრემალურ ამინდს.
განსაკუთრებით გარკვეული აქტივობების დროს. მაგალითად, არ უნდა აცემინოთ, იფეთქოთ, ხველოთ, იძინოთ, ივახშმოთ ან შეუსაბამო პოზაში იმოძრაოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ლუმბაგო ან სხვა პრობლემები.
მასწავლებლები არ გირჩევენ წმინდა ხის ან სხვა სალოცავის ჩრდილში ყოფნას, სადაც ღვთაებები ცხოვრობენ და ასევე არ გამოიყენონ უწმინდური და უწმინდური ნივთები. გარდა ამისა, ისინი გვირჩევენ, ღამე არ გავატაროთ ხეებს შორის, საზოგადოებრივ და რელიგიურ ადგილებში და რა ვთქვათ ღამეებზე - არც კი ვიფიქროთ სასაკლაოების, ტყეების, აზარტული სახლებისა და სამარხების მონახულებაზე.
თანამედროვე ადამიანს ძნელია დაიჯეროს არამიწიერი არსებების არსებობა, ჩვენ ყველაზე ნაკლებად გვაინტერესებს სად გაატარონ დრო, მაგრამ შეგვიძლია მივმართოთ ინტუიციას და ვეცადოთ არ მოვინახულოთ ადგილები, რომლებიც აღიქმება ბნელად, ინფიცირებულად. დაბინძურებული ან დეპრესიამდე მივყავართ, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ გვაქვს, ამის კარგი მიზეზი არ არსებობს. ასეთ ადგილებს მიეკუთვნება სასაფლაოები, სასაკლაოები, ბარები, ბნელი და ბინძური ხეივნები ან ნებისმიერი სხვა, რომელიც იზიდავს ენერგიებს, რომლებიც რეზონანსულია ამ თვისებებთან. გაწუხებთ თუ არა უსხეულო სულები, გონივრული იქნება, თავიდან აიცილოთ ზემოთ ჩამოთვლილი მრავალი ადგილი, რადგან ისინი, როგორც წესი, ის ადგილებია, სადაც ქურდები, ქურდები, ან არიან ავადმყოფობის ან ცუდი განწყობის გამრავლების საფუძველი… რაც დიდად არ დაგვეხმარება.
ბუნებრივი მოთხოვნილებები - ხველა, ცემინება, ღებინება, ეაკულაცია, მეტეორიზმი, ნარჩენების გადაყრა, სიცილი ან ტირილი არ უნდა იყოს ჩახშობილი და ნაადრევად დაწყება, რათა თავიდან აიცილოთ თავისუფალი ნაკადის დარღვევა. ამ მოთხოვნილების დათრგუნვამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება ან, რომელიც იძულებულია მიედინება არაბუნებრივი მიმართულებით. ეს მცდარი აზრია, რადგან თუ პრანა არასწორი მიმართულებით მოძრაობს, დისჰარმონია და საბოლოოდ დაავადება აუცილებლად მოხდება. მაგალითად, ტუალეტში წასვლის ჩახშობილმა სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, დივერტიკულოზი, საჭმლის მონელების დარღვევა და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები.
მიუხედავად იმისა, რომ არ გირჩევენ დათრგუნვას, აიურვედა გვირჩევს პირის ღრუს დაფარვას, როცა ცემინების, სიცილის ან იღლიის დროს. შეიძლება ეს ვერ შეგიმჩნევიათ, მაგრამ დედაშენი ვარჯიშობდა აიურვედაზე, როცა იგივეს გაკეთება გითხარი. მიკრობების გარემოში გავრცელება დაავადების გაგრძელების შესანიშნავი საშუალებაა. ასევე შეგვიძლია დავამატოთ, რომ კარგი იქნება ხელების რეგულარულად დაბანა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ავად ვართ ან გარშემომყოფები ავად არიან.
ხელების დაბანა, თბილ წყალში 20 წამის განმავლობაში ხელის შეხება ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდია მიკრობების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად. არ არის აუცილებელი გაგიჟდეთ და გამოიყენოთ ტრიკლოზანის ანტიბაქტერიული საპონი ყოველ ხუთ წუთში. ბუნებრივია, რომ ჩვენ ექვემდებარებიან გარემოს, მაგრამ ჩვენი იმუნური სისტემა უმკლავდება მის გამოწვევებს.
დიდხანს არ იჯდეთ ქუსლებზე (სიტყვასიტყვით), არ გააკეთოთ სხეულის მახინჯი მოძრაობები და ნუ იფეთქებთ ცხვირს ძალით ან ზედმეტად. ეს არის ინსტრუქციების უცნაური პალიტრა, მაგრამ სასარგებლო. ქუსლებზე დიდხანს ჯდომამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საჯდომის ნერვის ანთებას. „სხეულის მახინჯი მოძრაობები“ არის უეცარი მოძრაობები და რხევები, რაც იწვევს კუნთების დაძაბვას. მაგალითად, ჩემს ერთ-ერთ დამ, პირველად რომ ადგა ჩვეულებრივ თხილამურებზე, ისე კომიკურად ატრიალებდა ხელ-ფეხებს, რომ ყველანი სიცილისგან დავტრიალდით, მეორე დილით კი ისეთი ტკივილი ჰქონდა წელის ქვედა ნაწილში, რომ ძლივს მოძრაობდა.
არ ვიცი, რა უბიძგებს ადამიანს ცხვირის ძლიერად თუ უმიზეზოდ აფეთქებას, მაგრამ ეს ცუდი იდეაა. ცხვირის ძლიერმა აფეთქებამ შეიძლება გამოიწვიოს ადგილობრივი სისხლძარღვების გახეთქვა, სისხლდენის სტიმულირება და თავში გლუვი დინების დარღვევა.
ეს ძალიან უცნაურია, მაგრამ ჩვენ ხშირად განვიხილავთ დაღლილობას, როგორც ხასიათის სისუსტეს და პატივს ვცემთ სხეულის სხვა ბუნებრივ მოთხოვნილებებს. თუ გვშია, ვჭამთ. თუ გვწყურია, ვსვამთ. მაგრამ თუ დავიღალეთ, მაშინვე ვიწყებთ ფიქრს: "რა მჭირს?" ან იქნებ ყველაფერი რიგზეა. უბრალოდ დასვენება გვჭირდება. აიურვედას ექსპერტები გვირჩევენ შეწყვიტოთ სხეულის, მეტყველებისა და გონების ნებისმიერი აქტივობა, სანამ დაღლილობას იგრძნობთ. ეს ხელს შეუწყობს ჩვენი სიცოცხლისუნარიანობის შენარჩუნებას და ჯანმრთელობას.
დიდხანს ნუ უყურებთ მზეს, არ ატაროთ მძიმე ტვირთი თავზე, არ შეხედოთ პატარა, მბზინავ, ჭუჭყიან ან უსიამოვნო საგნებს. დღესდღეობით ეს ასევე მოიცავს კომპიუტერის ეკრანის, სმარტფონის ეკრანის, iPod-ის ან მსგავსი მცირე ეკრანიანი მოწყობილობების დიდხანს ყურებას, სატელევიზიო გადაცემების ყურებას ან დიდხანს კითხვას. თვალებში მდებარეობს ან არხის სისტემა, რომელიც განიხილება გონების არხის სისტემის მნიშვნელოვან ელემენტად. თვალებზე გავლენა ანალოგიურად აისახება ჩვენს გონებაში.
ჩვენი ხუთი გრძნობის ორგანოა თვალები, ყურები, ცხვირი, ენა და კანი. ექსპერტები გვირჩევენ, არ დაძაბონ ისინი ზედმეტად, მაგრამ ასევე არ მისცენ ზარმაცი. თვალების მსგავსად, ისინი ასევე ასოცირდება გონების არხებთან, ამიტომ მასზე შესაბამისი გავლენა უნდა მოხდეს.
დიეტის დეტალები სცილდება ამ სტატიის ფარგლებს, ამიტომ აქ არის რამოდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც ეხება ადამიანების უმეტესობას.
შეინარჩუნეთ სათანადო საჭმლის მომნელებელი ძალა კუჭის ტევადობის მესამედიდან ნახევარამდე ჭამით.
- ბრინჯი, მარცვლეული, პარკოსნები, ქვის მარილი, ამლა (ჩიავანპრაშის მთავარი ინგრედიენტი) რეგულარულად უნდა მიირთვათ.e, მცენარეული ჯემი, რომელსაც აიურვედა რეგულარულად იყენებს ჯანმრთელობის, სიმტკიცისა და გამძლეობის შესანარჩუნებლად), ქერი, სასმელი წყალი, რძე, ნაღები და თაფლი.
- არ ჭამოთ, არ დაკავდეთ სექსით, არ დაიძინოთ ან არ ისწავლოთ გამთენიისას და შებინდებისას.
- მიირთვით მხოლოდ მაშინ, როცა წინა კვება მონელებული იქნება.
– ძირითადი დღიური კვება უნდა იყოს დღის შუა რიცხვებში, როცა საჭმლის მომნელებელი შესაძლებლობები მაქსიმალურია.
- მიირთვით მხოლოდ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია და მცირე რაოდენობით.
– ზოგადად, მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს, თუ როგორ უნდა იკვებოთ.
გააქვთ:
– უპირატესად მთლიანი, ახლად მომზადებული საკვები, მოხარშული მარცვლეულის ჩათვლით
- თბილი, ნოყიერი საკვები
- დალიეთ თბილი სასმელები
- საჭმელი კარგად დაღეჭეთ მშვიდ გარემოში
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ბოლო ლუკმის გადაყლაპვის შემდეგ, სხვა აქტივობის დაწყებამდე
- შეეცადეთ ერთდროულად ჭამოთ
Არარეკომენდირებული:
- ხილი ან ხილის წვენები ჭამიდან ნახევარი საათის განმავლობაში
- მძიმედ დამუშავებული საკვები (გაყინული, დაკონსერვებული, შეფუთული ან მყისიერი საკვები)
- ცივი საკვები
- უმი საკვები (ხილი, ბოსტნეული, სალათები), განსაკუთრებით დილით და საღამოს. მათი ჭამა შეიძლება შუა დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით თბილ ამინდში.
- ცივი ან გაზიანი სასმელები
- ზედმეტად მოხარშული საკვები
- რაფინირებული შაქარი
- კოფეინი, განსაკუთრებით ყავა
- ალკოჰოლი (აიურვედას ექიმები გვირჩევენ თავიდან აიცილოთ ყველაფერი, რაც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ღვინის წარმოებასთან, განაწილებასთან და მოხმარებასთან)
- ჭამა შფოთვის ან წყენის მდგომარეობაში
ინდივიდუალური გამოყენების კონკრეტულ პროდუქტებზე უფრო დეტალური რჩევისთვის, გთხოვთ, დაუკავშირდეთ აიურვედის დიეტოლოგს.
აიურვედა გირჩევთ აირჩიოთ პროფესია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნების რეალიზებაში და თავსებადი მაღალ მორალურ სტანდარტებთან.
ძველმა უხუცესმა ჩარაკამ გვასწავლა, რომ მშვიდი გონების შენარჩუნებისა და ცოდნის შენარჩუნების მცდელობები საუკეთესოდ ინახება ჯანსაღ მდგომარეობაში და შეინარჩუნებს იმუნიტეტს. მისი თქმით, არაძალადობის პრაქტიკა სიცოცხლის ხანგრძლივობის ყველაზე საიმედო გზაა, გამბედაობისა და გამბედაობის კულტივირება ძალის განვითარების საუკეთესო საშუალებაა, განათლება ზრუნვის იდეალური საშუალებაა, გრძნობების კონტროლი ბედნიერების შესანარჩუნებლად საუკეთესო საშუალებაა. რეალობის ცოდნა საუკეთესო მეთოდია. სიამოვნებისთვის და უქორწინებლობა საუკეთესოა ყველა გზაზე. ჩარაკა არ იყო მხოლოდ ფილოსოფოსი. მან დაწერა აიურვედას ერთ-ერთი მთავარი ტექსტი თითქმის ათასი წლის წინ და დღემდე მოიხსენიება. ეს ძალიან პრაქტიკული ტექსტია. ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანს ხდის ჩარაკის რჩევას, რადგან ის იყო ადამიანი, რომელმაც კარგად შეისწავლა ჩვევების, საკვებისა და პრაქტიკის გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
თანამედროვე საზოგადოებაში ბედნიერება ასოცირდება ჩვენი გრძნობის ორგანოების დაკმაყოფილებასთან და უფრო მეტიც, დაუყოვნებლივ. თუ ჩვენ ვერ ვაკმაყოფილებთ ჩვენს სურვილებს, თავს უკმაყოფილოდ ვგრძნობთ. ჩარაკა საპირისპიროს ასწავლის. თუ ჩვენ ვაკონტროლებთ გრძნობის ორგანოებს და მათთან დაკავშირებულ სურვილებს, მაშინ ცხოვრება სრულდება. ის მჭიდრო კავშირშია უქორწინებლობასთან.
ჩემმა ერთ-ერთმა მასწავლებელმა თქვა, რომ უქორწინებლობა არ არის მხოლოდ ვნებათაღელვა აზრებისა და მოქმედებების უარყოფა, არამედ ყველა გრძნობის ორგანოს სისუფთავე. ყურების სისუფთავე მოითხოვს ჩვენგან უარი თქვას ჭორების ან უხეში სიტყვების მოსმენაზე. თვალების სისუფთავე გულისხმობს სხვებს ვნების, ზიზღით ან ბოროტებით შეხედვისგან თავის შეკავებას. ენის უბიწოება მოითხოვს, რომ თავი შევიკავოთ ჩხუბისგან, ჭორის გავრცელებისგან, მეტყველებაში უხეში, სასტიკი ან არაკეთილსინდისიერი სიტყვების გამოყენებისაგან და თავიდან ავიცილოთ საუბრები, რომლებიც იწვევს მტრობას, უთანხმოებას ან კამათს, საუბრებს, რომლებსაც აქვთ მტრული განზრახვა. თქვენ უნდა ისაუბროთ სიტუაციის მიხედვით, გამოიყენოთ კარგი სიტყვები - მართალი და სასიამოვნო. ჩვენ ასევე შეგვიძლია დავაწესრიგოთ ჩვენი გემოვნება ზომიერად (სუფთა და დაბალანსებული) საკვების მიღებით, რათა არ დაირღვეს ჩვენი საჭმლის მონელება და არ დააბნიოს გონება. ჩვენ შეგვიძლია დავაწესრიგოთ ჩვენი გემოვნებისა და შეხების გრძნობა ზედმეტის შეზღუდვით, საჭიროზე ნაკლები ჭამით, სამკურნალო სურნელებით და შეხებით იმას, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია.
აიურვედა გვასწავლის, რომ მშვიდი, ცოდნაზე ორიენტირებული ცხოვრება უფრო მეტად მიგვიყვანს ბედნიერებისკენ, ვიდრე ამბიციური და თავდაჯერებული ცხოვრება - ასეთი ცხოვრება უფრო მეტად ამოწურავს ნერვულ სისტემას და გონებას გაუწონასწორებს.
მასწავლებლები გვირჩევენ, მივყვეთ შუა გზას, ყველაფერში ავიცილოთ უკიდურესობა. ამაში არის ტაოიზმის შეხება. შეიძლება ჩანდეს, რომ მაშინ ცხოვრებაში ადგილი არ იქნება საინტერესო ჰობისა და ენთუზიაზმისთვის. თუმცა, ფრთხილად დაკვირვებით, ირკვევა, რომ საშუალო ცხოვრების გზაზე პრაქტიკოსებს უფრო მუდმივი ენთუზიაზმი აქვთ და უფრო კმაყოფილები არიან, ხოლო ადამიანი, რომელიც ინტენსიურად ავსებს თავის სურვილებს, ვერასოდეს ახერხებს მათ დაკმაყოფილებას - მისი მხურვალე „აღმართები“ იცვლება საგანგაშოთი. "ვარდება". სურვილების კონტროლი იწვევს ძალადობის, ქურდობის, შურის და შეუსაბამო ან მავნე სექსუალური ქცევის შემცირებას.
თუ შევაჯამებთ მასწავლებლების მიერ რეკომენდებულ ქცევის წესებს, უმჯობესია გავიხსენოთ ოქროს წესი. , მაგრამ ჩვენ ასევე გვთავაზობენ შემდეგს:
„ნუ იქნებით გულუბრყვილო, მაგრამ ყველას ეჭვი არ უნდა შევიტანოთ.
ჩვენ უნდა მივცეთ გონივრული საჩუქრები და ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ დავეხმაროთ გაჭირვებულ ადამიანებს, დაავადებულებს ან მწუხარებას. მათხოვრები არ უნდა მოტყუვდნენ და არ შეურაცხყოთ.
ჩვენ კარგად უნდა გავეცნოთ სხვების პატივისცემის ხელოვნებას.
ჩვენ მეგობრებს სიყვარულით უნდა ვემსახუროთ და მათთვის კეთილი საქმეები გავაკეთოთ.
ჩვენ უნდა გავერთიანდეთ კარგ ადამიანებთან, ანუ მათთან, ვინც ცდილობს ზნეობრივი ცხოვრების წარმართვას.
ჩვენ არ უნდა ვეძიოთ ხარვეზები ან ჯიუტად დავიჭიროთ გაუგებრობა ან ურწმუნოება მოხუცებში, წმინდა წერილებში ან სიბრძნის სხვა წყაროებში. პირიქით, მათ უნდა სცემდნენ თაყვანს.
ცხოველებს, მწერებს და ჭიანჭველებსაც კი ისე უნდა მოექცნენ, თითქოს საკუთარ თავს
„ჩვენ უნდა დავეხმაროთ ჩვენს მტრებს, თუნდაც ისინი არ იყვნენ მზად ჩვენს დასახმარებლად.
- კარგი თუ ცუდი იღბლის წინაშე უნდა იყოს კონცენტრირებული გონება.
- უნდა შურდეს სხვისი კარგი კეთილდღეობის მიზეზი, მაგრამ არა შედეგი. კერძოდ, უნდა ეცადოს ისწავლო ცხოვრების უნარები და ეთიკური გზა, მაგრამ არ შურდეს მისი შედეგი - მაგალითად, სიმდიდრე ან ბედნიერება - სხვებისგან.