დიეტა ორსულობის დროს

დადასტურებული შინაარსი

ორსულებისთვის რეკომენდებული კვების წესები საკმაოდ მარტივია. ორსულობის პირველ ნახევარში აირჩიეთ ჯანსაღი, ახალი, ბუნებრივი საკვები და მოერიდეთ კონსერვანტებს. ორსულობის პირველ სამ თვეში არ არის რეკომენდებული ვიტამინებისა და მინერალების მიღება ტაბლეტების სახით (გარდა ფოლიუმის მჟავისა). გარკვეული ვიტამინების ჭარბი რაოდენობა (როგორიცაა ვიტამინი A) შეიძლება საზიანო იყოს განვითარებადი ნაყოფისთვის.

კალორიები ორსულობის დროს

ორსულობის დროს ის ოდნავ იცვლება: პირველ ტრიმესტრში იგივეა, რაც ორსულობამდე, ხოლო შემდგომ ეტაპებზე იზრდება მხოლოდ 300 კილოკალორიით დღეში, ხოლო კვებისა და კვების ინსტიტუტის სტანდარტების მიხედვით დაახლოებით 3000 კილოკალორიაა. .

თუ ქალს ორსულობამდე ნორმალური სხეულის წონა ჰქონდა, მან მაქსიმუმ 20 პროცენტი უნდა მოიმატოს. ორსულობის წინ თქვენს წონასთან დაკავშირებით. მაგრამ თუ ორსულობამდე ჭარბი წონა გაქვთ, შეიძლება საერთოდ არ მოიმატოთ წონა.

ორსულობის მეორე ნახევარში კვების წესები

განვითარებად ნაყოფს სჭირდება სულ უფრო მეტი საკვები ნივთიერებები, რომელთა შორის ცილა, ქსოვილების ძირითადი სამშენებლო მასალა, ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ პერიოდის განმავლობაში დიეტა უნდა შეიცავდეს ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა:

1. მთელი მარცვლეულის პური, მაკარონი და ყავისფერი ბრინჯი ყველა ნახშირწყლების წყაროა. ეს პროდუქტები უზრუნველყოფს ენერგიას, ვიტამინებს, მინერალებს, ასევე ბოჭკოებს;
2. ახალი ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც ასევე ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოების ღირებული წყაროა;
3. ხორცი, თევზი, კვერცხი, თხილი, პარკოსნები, რძე და მისი პროდუქტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ არა მხოლოდ ცილებს, არამედ რკინას და კალციუმს;
4. მცენარეული ცხიმები (ზეითუნის ზეთი, ზეთი), სასურველია სალათის დანამატის სახით.

გარდა ამისა, უნდა შეიზღუდოს ცხოველური ცხიმებისა და ტკბილეულის მოხმარება. ცხიმებისა და შაქრის შემცველი პროდუქტების ჭარბი რაოდენობა ხელს უწყობს წონის მატებას. ასევე უნდა გახსოვდეთ ვიტამინებისა და მინერალების შესახებ, რომლებიც მოიცავს, კერძოდ: რკინას, კალციუმს და C ვიტამინს.

ორსულობის დროს ასევე ღირს ფოლიუმის მჟავას დანამატების გამოყენება, რაც ხელს უწყობს ნაყოფის სწორ განვითარებას. 400 მკგ ფოლიუმის მჟავის შეკვეთა შეგიძლიათ Medonet Market-ში.

ორსული დიეტა და ხორცის მოხმარება

ხორცი ორსულმა თითქმის ყოველდღე უნდა მიირთვას, მაგრამ მცირე რაოდენობით. თუმცა, თეთრი ხორცი (ფრინველი) სასურველია ნაკლებად ჯანსაღ წითელ ხორცზე. ხორცი კარგად შეიწოვება რკინის საუკეთესო ბუნებრივი წყაროა, რომლის მოთხოვნილებაც ორსულობისას თითქმის ორმაგდება.

არ უნდა ჭამო უმი ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები. ამის მიზეზია ტოქსოპლაზმოზით, ლისტერიოზით ან ხორცისა და თევზის პარაზიტებით დაინფიცირების რისკი. ამავე მიზეზით, პაშტეტები და ეტიკეტირებული ხორცი ასევე არ არის რეკომენდებული. უფრო მეტიც, შებოლილი თევზი და მაცივარი შეიცავს კანცეროგენულ კვამლის წარმოებულებს.

დიეტა ორსულობის დროს და ცხიმის მოხმარება

ორსულობის დროს უარი უნდა თქვათ უფრო ცხიმიან ხორცსა და ქონზე - ისინი ხელს უწყობენ სიმსუქნეს, ათეროსკლეროზს და გულის კორონარული დაავადებას. მეორე მხრივ, მცენარეული ზეთები შეიცავს ბევრ ვიტამინს (E, K, A) და უჯერი ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია ნაყოფის სწორი განვითარებისთვის. რეკომენდებული პროდუქტებია: ზეითუნის ზეთი და სოიოს, მზესუმზირის და რაფსის ზეთები.

დიეტა ორსულობის დროს და ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება

ორსულობის დროს, მნიშვნელოვნად - 50-დან 100 პროცენტამდეც კი. – იზრდება ნაყოფის სწორი განვითარებისათვის საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების საჭიროება (განსაკუთრებით C ვიტამინი, კაროტინოიდები, ფოლიტები). ამიტომ ქალი მეორეში i ორსულობის მესამე ტრიმესტრი უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 500 გრ ბოსტნეული და 400 გრ ხილი, ჯიშის მიხედვით განსხვავებული.

იმის გამო, რომ ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და ვიტამინს, ეს საუკეთესოა მოიხმარენ მიირთვით ისინი უმი. თუმცა, უმი ბოსტნეული ძნელად მოსანელებელია. ასე რომ, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ისევე კარგად მუშაობს.

გსურთ იცოდეთ ბოსტნეულის და სხვა პროდუქტების რა პორციებს უმატებთ თქვენს კვებას? გამოიყენეთ სამზარეულოს ელექტრონული სასწორი – პროდუქტი ხელმისაწვდომია Medonet Market-ის შეთავაზებაში.

დიეტა ორსულობის დროს და ცხიმოვანი ზღვის თევზის მოხმარება

ორსული ქალის დიეტაში თევზი ძალიან მნიშვნელოვანი პროდუქტია, რადგან ის ორგანიზმს ცილებით ამარაგებს, ვიტამინებისდა განსაკუთრებით უჯერი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ბავშვის ტვინის განვითარებაში და შესაძლოა ამცირებენ ალერგიის განვითარების რისკს. ყველაზე რეკომენდირებულია ცხიმიანი ზღვის თევზი, რომელთა შორის განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს ქაშაყი (არ აგროვებენ მძიმე მეტალებს). ყველაზე სარისკოა ტუნა და ორაგული (ბალტიის და ნორვეგიული ორაგული - განსხვავებით ოკეანის ორაგულისაგან - შეიცავს უამრავ მძიმე ლითონს).

დიეტა ორსულობის დროს და ღვიძლის მოხმარება

მიუხედავად იმისა, რომ ღვიძლი რკინის ღირებული წყაროა, მისი მოხმარება - განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით - არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით A ვიტამინს, რამაც შეიძლება გაზარდოს ბავშვის მალფორმაციების განვითარების რისკი.

ორსულობის დროს დიეტა და რძისა და რძის პროდუქტების მოხმარება

იმის გამო, რომ ისინი უზრუნველყოფენ ჯანსაღ პროტეინს, საუკეთესოდ შეიწოვება კალციუმსა და D ვიტამინში ორსული ქალის ყოველდღიური დიეტა თქვენ უნდა შეიყვანოთ რძე და რძის პროდუქტები (თუ ქალს არ აქვს ალერგია ამ ტიპის პროდუქტებზე). რძის გარდა, ასევე სასურველია მიირთვათ კეფირი, იოგურტი ან ყველი (თეთრი ყველი ცოტა კალციუმს შეიცავს).

არ უნდა მიირთვათ უმი რძე და მისგან დამზადებული ყველი (როგორიცაა, მაგალითად, ორიგინალური ყველი ოსციპეკი, ლურჯი ლურჯი ყველი, ყველი კორიცინი), რადგან ისინი შეიძლება იყოს ორსულობისთვის საშიში ბაქტერიების კონცენტრაცია. Listeria monocytogenes. თუმცა, ეს პროდუქტები შეიძლება გამომცხვარი ან მოხარშული იყოს. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ პოლონური რბილი ყველი, როგორიცაა ბრი ან კამბერტი, მზადდება რძისგან, რომელმაც გაიარა პასტერიზაციის ან მიკროფილტრაციის პროცესი, ამიტომ მათი მოხმარება უსაფრთხოა.

დიეტა ორსულობის დროს და სითხის მოთხოვნილება

სითხეებზე მოთხოვნა ორსულობამდე პერიოდთან შედარებით არ იზრდება - თითოეულ ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 2-დან 2,5 ლიტრამდე დღეში.

ორსულობის დროს გაზიანი წყლის დალევა არ არის აკრძალული, თუმცა უნდა გვახსოვდეს, რომ მასში შემავალი ნახშირორჟანგი შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და გულძმარვა.

ყავა არ უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით. სპეციალისტების აზრით, ორსულობისას დღეში ორი ფინჯანი ყავის დალევა უსაფრთხოა.

medTvoiLokony ვებსაიტის შინაარსი მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს და არა შეცვალოს კონტაქტი ვებსაიტის მომხმარებელსა და მათ ექიმს შორის. ვებგვერდი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო და საგანმანათლებლო მიზნებისთვის. სანამ ჩვენს ვებ-გვერდზე განთავსებული სპეციალისტის ცოდნის, კერძოდ სამედიცინო რჩევების მიყოლას, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ადმინისტრატორი არ ეკისრება რაიმე შედეგს, რომელიც გამოწვეულია ვებგვერდზე განთავსებული ინფორმაციის გამოყენებით. გჭირდებათ სამედიცინო კონსულტაცია ან ელექტრონული რეცეპტი? გადადით halodoctor.pl-ზე, სადაც მიიღებთ ონლაინ დახმარებას - სწრაფად, უსაფრთხოდ და სახლიდან გაუსვლელად.ახლა თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელექტრონული კონსულტაცია ასევე უფასოდ ჯანდაცვის ეროვნული ფონდის ფარგლებში.