რატომ კარგავს თეძოები მადლს? არა მხოლოდ იმიტომ, რომ წონა უკონტროლოა. ცუდი სისხლის მიმოქცევა ხშირად „ბრიჯის“ დამნაშავეა: ეს იწვევს სითხის სტაგნაციას და შეშუპებას და ისინი გავლენას ახდენენ ბარძაყების მოცულობაზე ისევე, როგორც სხეულის ცხიმს. ანალოგიურ ეფექტს იწვევს მარილის ჭარბი მიღება, რომლის დაბალანსება ძალიან რთულია, რადგან მარილი ჩვენს ორგანიზმში ლატენტური სახით ხვდება, ნახევარფაბრიკატებში იმალება.
გარდა ამისა, ბარძაყების სიმძიმის ხშირი მიზეზია მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე „სწრაფი“ ნახშირწყლები, რომლებსაც ძალიან ცოტა დრო სჭირდება ცხიმად გადაქცევას და პრობლემურ ადგილებში დამკვიდრებას: ტკბილეული, პური, გაზიანი სასმელები, ყურძენი.
ჩვენი მეგობრები თხელი თეძოებისთვის ბრძოლაში არიან ბოსტნეული და მარცვლეული (ღირებული ბოჭკოების წყარო), რძის პროდუქტები (ცილებისა და ბაქტერიების წყარო, რომლებიც სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის) და უცხიმო ხორცი, რომელიც შეგიძლიათ სადილისთვისაც კი მიირთვათ. და ჩვენი მტრები არიან ტკბილეული, რომლებიც ადვილად გადაიქცევა ცხიმოვან დეპოზიტებად, მარილი, რომელიც აფერხებს მიკროცირკულაციას და იწვევს შეშუპებას, ასევე ალკოჰოლი, რომელიც აუარესებს სისხლძარღვების მდგომარეობას და თავისთავად ძალიან, ძალიან კალორიულია.
რთულია კვების ჩვევების შეცვლა ერთი ნაბიჯით, ამიტომ ჩვენ გთავაზობთ ყოველკვირეული დიეტა ბარძაყისთვის, რომელსაც თავიდან თვეში ერთხელ შეგიძლიათ მიმართოთ. ეს მარტივია: თქვენ შეცვლით 1 – ლი დღის მენიუს მე –2 – ს მენიუდან, კვირას კი შეისვენებთ დიეტას.
1 დღეში
- Ახალი ხილი
- 70 გ უცხიმო ხაჭო 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი და 1 ს.კ. ლ. ახალი მწვანილი, მარილის გარეშე
- ½ ჭიქა უშაქრო მუსლი რძით
- Whole დაჭერით მთელი მარცვლეულის პური 1 ჩ.კ. მურაბა ან რეზერვები
- ჩაი (შავი ან მწვანე; როგორც ვარიანტი - მცენარეული ინფუზია)
- 1 ჭიქა კეფირი 1% ცხიმი ან 1 ბუნებრივი იოგურტი
- ახალი ბოსტნეული (შეუზღუდავი) 1 ჩ / კ მცენარეული ზეთით და ძალიან მცირე მწიკვი მარილით
- 2 ს.კ. ლ მოხარშული წიწიბურა ან მარგალიტის ქერი
- 1 ჭიქა წყალი (სუფრა ან მინერალი, მაინც)
- 1 ახალი ხილი
- 1 ჭიქა კეფირი 1% ცხიმი ან 1 ბუნებრივი იოგურტი
- 100 გრ მოხარშული ძროხის ან ქათმის მკერდი (ალტერნატიულად - 150 გრ თევზი გამომცხვარი, ჩაშუშული ან შემწვარი ზეთის გარეშე)
- 1 ჭიქა მწვანე სალათი 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი და ძალიან მცირე მარილის მარილი
- ჩაი ან სუფრის წყალი გაზის გარეშე
2 დღეში
- Ახალი ხილი
- 1 შეფუთული კვერცხი წვეთი მდოგვით
- ½ ჭიქა შვრიის ფაფა რძეში
- Whole დაჭერით მთელი მარცვლეულის პური 1 ჩ.კ. მურაბა ან რეზერვები
- ჩაი (შავი ან მწვანე; როგორც ვარიანტი - მცენარეული ინფუზია)
- 1 დიდი ვაშლი
- 2 ჭიქა მწვანე სალათი 2 ს.კ. ლ. უშაქრო იოგურტი ან უცხიმო არაჟანი და ძალიან მცირე მწიკვი მარილი
- 2 ს.კ. ლ მოხარშული წიწიბურა ან მარგალიტის ქერი
- 1 ჭიქა წყალი (სუფრა ან მინერალი, მაინც)
- 1 ახალი ხილი
- 1 ჭიქა კეფირი 1% ცხიმი ან 1 ბუნებრივი იოგურტი
- 150 გრ ხაჭო 2 ს.კ. ლ. კეფირი
- 1 ჭიქა დაჭრილი ახალი ბოსტნეული 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი და ძალიან მცირე მარილის მარილი
- ჩაი ან სუფრის წყალი გაზის გარეშე
დამატებითი ზომები
მეტი მოძრაობა! რა თქმა უნდა, ყველა ფიზიკური დატვირთვა არ არის შესაფერისი: გასეირნება, იოგა, პილატესი, სირბილი ან საკმარისი ინტენსივობის ნებისმიერი საცეკვაო პრაქტიკა, როგორიცაა ირლანდიური, ფლამენკო ან ლინდი ჰოპი, სასურველია.
ყოველდღიურად შეიზილეთ თქვენი ბარძაყები, რათა დაეხმაროთ მათ სითხის სტაგნაციის მოცილებაში: ამის გაკეთება ყველაზე მოსახერხებელია სპეციალური მასაჟის ფუნჯებით, გამათბობელ საშუალებებთან ერთად, ან უბრალოდ მშრალ კანზე. წრიული მოძრაობა მუხლიდან მუცლისკენ ხუთი წუთის განმავლობაში - შემდეგ კი კონტრასტული შხაპი.