ასტრონავტების დიეტა, 20 დღე, -14 კგ

წონაში დაკლება 14 კგ-მდე 20 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 770 კკალ.

ოცნებობთ უწონადობაზე, რომელსაც წონის დაკლების შემდეგ გრძნობთ? ასტრონავტის დიეტა დაგეხმარებათ. თუ იფიქრეთ, რომ მოგიწევთ საკვების მილები მილებში ჭამა, რაც სივრცის დამპყრობლების თანდაყოლილია, ეს სულაც არ არის ასე.

სინამდვილეში, გაუგებარია, რატომ დაერქვა დიეტა ასე. მაგრამ გავრცელებულია მოსაზრება, რომ დიეტის მკაცრი სიმკაცრე ასოცირდება ასტრონავტების მუშაობის სირთულესთან. ეს დიეტა განკუთვნილია საკმაოდ გრძელი პერიოდისთვის (20 დღე), რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიკლოთ სხეულისთვის 20 კილოგრამამდე ზედმეტი.

ასტრონავტის დიეტის მოთხოვნები

გაითვალისწინეთ, რომ კოსმოსურ დიეტაზე დაკვირვების სირთულე მეტწილად განპირობებულია იმით, რომ დღითიდღე მას აქვს ერთი მენიუ, რომლის დიეტას შეგიძლიათ გაეცნოთ ქვემოთ. ნებადართული საკვები მოიცავს კვერცხს, უცხიმო ქათამს, კეფირს და ხაჭოს მინიმალური ცხიმის შემცველობით, უშაქრო ყავას და ჩაის (პრიორიტეტი მწვანეა). საჭმლის მომზადებისას დაუშვებელია ზეთებისა და სხვადასხვა ცხიმების გამოყენება. ყველა სხვა საკვები და სასმელი მიეკუთვნება აკრძალულ კატეგორიას.

აღსანიშნავია, რომ არ არის აუცილებელი ამ დიეტაზე 20 დღის განმავლობაში ჯდომა. თუ საჭიროა ნაკლები ფუნტი დაიკლოთ, გააგრძელეთ მარათონის დიეტა, სანამ სასურველ შედეგს არ მიაღწევთ. ჯანმრთელობის გაუარესების შემთხვევაში აუცილებელია ასტრონავტების დიეტის შეჩერება.

ეს დიეტა ეფექტურია, რადგან ის აერთიანებს წონის დაკლების შემდეგ ორ მნიშვნელოვან მექანიზმს. პირველ რიგში, ის ითვალისწინებს ყოველდღიური კალორიების მიღების ხელშესახებ შემცირებას. ის შეიცავს მხოლოდ 700 კალორიას, რაც რეკომენდებულ დოზას მნიშვნელოვნად ჩამოუვარდება. მეორეც, ასტრონავტების დიეტა იმდენად ეფექტურია, რადგან ის ემყარება წმინდა ცილოვან საკვებს. ორგანიზმში ნახშირწყლების მიღების მკვეთრი შეზღუდვა, როგორც წესი, ხელს უწყობს წონის დაკლებას. სწორედ ამიტომ ცილის დიეტა მთელი თავისი მრავალფეროვნებით იმდენად პოპულარულია.

იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში და არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ მკაცრი დიეტადან სწორად და თანდათანობით გასვლა. ნუ იჩქარებთ ნახშირწყლების გადატვირთვას, თუნდაც რთული კატეგორიიდან, რომლებიც ცნობილია როგორც ჯანსაღი. ჯერ საუზმის მენიუში დაამატეთ რამდენიმე ხილი, შემდეგ კი შეავსეთ ფაფით (შვრიის ფაფა საუკეთესოა). შემდეგ ნელ -ნელა, ყოველდღიურად, შემოიტანეთ სხვა ჯანსაღი ნახშირწყლები. დაიწყეთ არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულით, მაგრამ თან ახლეთ ყველა ეს საკვები ცილით. რაც შეიძლება დიდხანს თავი უნდა შეიკავოთ დახვეწილი, ტკბილი და ძალიან მაღალკალორიული საკვებისგან. თქვენ შეგიძლიათ მიანიჭოთ მათ საკვები დასვენების ეგრეთწოდებული დღეები (მაგალითად, არდადეგებზე, როდესაც არა დიეტური დღესასწაულის თავიდან აცილება შეუძლებელია). მხოლოდ ასეთი კვების ქცევა დაეხმარება შეინარჩუნოს ჭეშმარიტად კოსმიური შედეგი.

ყურადღება უნდა მიექცეს კანის მოვლას. მას შემდეგ, რაც ამ დიეტის დროს ადამიანები ხშირად იკლებენ საკმაოდ მნიშვნელოვან კილოგრამს, კანი შეიძლება დაეკიდოს ან, სულ მცირე, გახდეს ფხვიერი. ამის თავიდან ასაცილებლად ნუ უგულებელყოფთ სხვადასხვა პილინგსა და ნიღაბს, რომლებსაც აქვთ ლიფტინგის ეფექტი.

ასტრონავტების დიეტის მენიუ

შენიშვნა… დასაშვებია მხოლოდ ერთი პატარა საჭმლის მიღება, როგორც მეორე საუზმის, ასევე შუადღისას. დიეტის შემქმნელების აზრით, ორმა, თუნდაც ასეთ უმნიშვნელო, საჭმელმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოთ წონის დაკლების პროცესი.

ასტრონავტის დიეტის უკუჩვენებები

• ასტრონავტების დიეტაზე ჯდომა ნამდვილად არ ღირს საინტერესო მდგომარეობაში მყოფი ქალებისთვის, მეძუძური დედებისთვის, თირკმელების, გულსისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნებისმიერი დაავადებით.
• მაშინაც კი, თუ თავს მშვენივრად გრძნობთ, ზედმეტი არ იქნება კოსმოსური პერიოდის დაწყებამდე ექიმთან სამედიცინო შემოწმება და კონსულტაცია. ეს მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ მინიმუმამდე დავიყვანოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების რისკები ამგვარი მკაცრი მითითებების შესაბამისად.

ასტრონავტის დიეტის უპირატესობები

1. დიეტა შესანიშნავია ჭარბი წონისთვის. მიმოხილვების თანახმად, წონის დაკარგვის შედეგები, რომლებმაც დაასრულეს დაწყებული, ძალიან ხელშესახებია.
2. რაციონიდან სწორი გასვლის შემთხვევაში, მიღებული შედეგი ძალიან დიდხანს რჩება და მადლობას გიხდით ნაჩვენები ნებისყოფისთვის.
3. ხშირად, ამგვარი კვება დადებითად მოქმედებს გარეგნობაზე (კერძოდ, კანი გარდაიქმნება, ქერტლი, მუწუკები და სხვა უსიამოვნო გამოვლინებები შორდება მას).
4. ასტრონავტების დიეტის უპირატესობებში შედის სამზარეულოს სიმარტივე. საკმარისია მხოლოდ დროდადრო მოხდეს ხორცისა და კვერცხის ახალი პარტიის მომზადება. თქვენ ნამდვილად არ მოგიწევთ საათობით ჯდომა სამზარეულოში.

ასტრონავტების დიეტის ნაკლოვანებები

• თუ ბევრი ცილოვანი დიეტა ხელს უწყობს ენერგეტიკული ტონის შენარჩუნებას, სიფხიზლის შენარჩუნებას და აქტიურად ჩართვას სპორტში, კოსმოსური დიეტა, სამწუხაროდ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიკვეხნოს ასეთი ეფექტით. იმის გამო, რომ მისი კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია, ბევრ ადამიანს, მიმოხილვების თანახმად, არ აქვს საკმარისი ძალა მარტივი ფიტნესშიც კი. ასევე არ არის გამორიცხული, რომ უბრალოდ სისუსტეს შეხვდეთ. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ორგანიზმმა მოიცილოს ნარჩენი პროდუქტები ცილების მიღების შემდეგ. და ამისთვის ჯერ კიდევ საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტოქსინები შეიძლება სტაგნაცია მოახდინონ და ამით ორგანიზმს სერიოზული ზიანი მიაყენონ. თუ არ გაქვთ საკმარისი ძალა სერიოზული ვარჯიშისთვის, გააკეთეთ აერობიკა. რეგულარული სიარულიც კი გამოდგება. უბრალოდ გაახანგრძლივეთ სიარულის დრო და არ უგულებელყოთ კიბეები ლიფტის წინააღმდეგ.
• ასტრონავტების დიეტის უარყოფითი მხარეები შეიძლება თამამად მიეკუთვნოს იმ ფაქტს, რომ ცილის კვება, რომელიც ხასიათდება დაბალი კალორიული შემცველობით, ზრდის კეტოაციდოზის (მეტაბოლური უკმარისობის) განვითარების რისკს და ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ნახშირწყლებისა და ცხიმების ცვლის მუშაობის დარღვევა. .
• ბევრმა თავი დაანება ამ დიეტას შუა ნაწილამდე მისვლის შემდეგ და იმის გამო, რომ მოსწყინდებათ მისი ერთფეროვანი დიეტა. მიუხედავად ამისა, ერთი და იგივე საკვების ჭამისთვის საჭიროა სერიოზული ნებისყოფა, რითაც ყველას ვერ დაიკვეხნის.

ასტრონავტის დიეტის გამეორება

ეს კვება საკმაოდ მწირია და, შესაბამისად, ასტრონავტების დიეტა შეიძლება გახდეს საგრძნობი სტრესი ორგანიზმისთვის და ამიტომ კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული წელიწადში 1-2-ჯერ მისი ჩატარება.