უფრო სწორია, რომ ეს დიეტა მიეკუთვნოს კვების სისტემებს, როგორც საშუალო კალორიული შემცველობით, ასევე ხანგრძლივობით. ინა ვოლოვიჩევას დიეტა დამატებით მოიცავს მნიშვნელოვან ფიზიკურ დატვირთვას - კვირაში სამჯერ საშუალო ინტენსივობის ფიტნეს ვარჯიშის დონეზე. ავტორის ვერსიით, ეს არის ყოველდღიური გაშვებები. |
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1400-1500 კკალ.
უფრო მეტიც, სხვა დიეტებისგან განსხვავებით, დროს ინა ვოლოვიჩევას დიეტა წონის დაკლება ხდება თანაბრად, ანუ ერთი თვის განმავლობაში დიეტის მკაცრი დაცვით, 12 ზედმეტი კილოგრამი გაქრება და აღარ დაბრუნდება, ხოლო სამ თვეზე მეტხანს გადააჭარბებთ შთამბეჭდავ მაჩვენებელს 40 კგ ჭარბი წონისთვის.
დიეტის დროს აუცილებელია რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ ყველაფერი ტკბილი, მარილიანი და შემწვარი - ანუ მოხარშული პროდუქტები შეიძლება იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშვა.
ვოლოვიჩევა ინას დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ყველანაირ საჭმელს 18 საათის შემდეგ.
საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში მოხარშული (ზეთის, მარილისა და შაქრის გარეშე). ზემოდან მოაყარეთ ვაშლი, კივი ან ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი).
სადილი: უცხიმო საქონლის ხორცი, თევზი ან ქათამი ბოსტნეულით. ძროხის და ქათმის ხორცი შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ზღვის პროდუქტით.
სადილი: ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული, რომელსაც ზოგჯერ შეიძლება დაემატოს ქათამი ან ზღვის პროდუქტები (მაგალითად, კრევეტები ან კალმარი). ვახშამი სავალდებულოა საღამოს 18 საათამდე.
საღამოს და ღამით შიმშილის შეტევების შემთხვევაში დასაშვებია ახლად გაჟღენთილი ციტრუსის წვენები (ავტორის ვერსიით, გრეიფრუტის წვენი, რადგან ის ხელს უწყობს ცხიმების ინტენსიურ წვას და ამცირებს ცელულიტს, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია).
დიეტის მენიუ საკმაოდ მარტივია, ყოველგვარი დამატებითი შეზღუდვის გარეშე - ყოველივე ზემოთქმულიდან დასაშვებია პროდუქტის ნებისმიერი კომბინაცია.
დიეტის ეფექტურობა დადასტურდა TNT სატელევიზიო არხის დიდი აუდიტორიის წინაშე, როდესაც ინამ ოთხი თვის განმავლობაში შეიძინა დაუძლეველი ფორმები, დაკარგა წონა თითქმის 40 კგ-ით.
წონის დაკლება დგას და დიეტის ხანგრძლივ დროსაც კი. ავტორის ვერსიით, ხანგრძლივობა იყო დაახლოებით 4 თვე.
დიეტა მნიშვნელოვნად არ ცვლის კვების ჩვევებს - ფაქტობრივად, მხოლოდ ერთი მნიშვნელოვანი შეზღუდვაა საკვების მიღება საღამოს 6 საათის შემდეგ.
ვოლოვიჩევა ინას დიეტა მთლიანად ფარავს სხეულის აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, პირველ რიგში, დიდი რაოდენობით ახალი ხილისა და ბოსტნეულის გამო, და მათში არსებული ბოჭკოვანი ჭარბი რაოდენობით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოქმედება.
პროტეინ-ცხიმ-ნახშირწყლების ბალანსის მხრივ, ინნა ვოლოვიჩევას დიეტა სრულად შეესაბამება 1: 1,1: 4,7 თანაფარდობას, რომელიც რეკომენდებულია სახელმწიფო მარეგულირებელი დოკუმენტებით (სადაც ცხიმები ძირითადად გამოიყენება სხეულის რეზერვებისგან). ორგანიზმისთვის აუცილებელი უჯერი მცენარეული და ცხოველური ცხიმების მინიმალური რაოდენობა ასევე საკმარისია დიეტაში (ბოსტნეული შავი პურის შემადგენლობაში და ცხოველები თევზსა და ზღვის პროდუქტებში).
ინა ვოლოვიჩევას დიეტა, დიეტის ავტორის აზრით, მძიმეა.
ციტრუსის ახალი წვენი შეიძლება უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს - მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში ინა ვოლოვიჩევას დიეტის გამოყენებამდე საჭიროა დამატებითი კონსულტაცია ექიმთან.
საჭიროა ელექტროენერგიის დამატებითი დატვირთვა (ავტორის ვერსიით) - რომლის განხორციელება ძნელია სიბერეში, ან მათი პირდაპირი უკუჩვენებების არსებობის შემთხვევაში.