მტრედის იოგას პოზა

ასანა მოწინავეებისთვის! სანამ მასთან მიხვალთ, უნდა იმუშაოთ ბარძაყის სახსრების გახსნაზე, ფეხების და ზურგის კუნთებზე. მაგრამ იოგაში მტრედის პოზაზე მისვლა აუცილებელია. ამ ასანას, თუმცა არც ისე ადვილი შესასრულებელია, აქვს სერიოზული უკუჩვენებები, აქვს უნიკალური სასარგებლო თვისებები!

მაგალითად, იდეალურია მათთვის, ვინც ბევრს ზის სამსახურში ან დგას. ჩვენ ვიძირებით ბიზნესში და სრულიად გვავიწყდება, რომ მოქნილი ხერხემალი და მოდუნებული ლუმბოსაკრალური რეგიონი ჩვენი ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის გასაღებია. საკმარისია მტრედის პოზის გაკეთება ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რადგან ეს პრობლემა მოგვარდება.

ამ ასანას სანსკრიტი სახელია ეკა პადა რაჯაკაპოტასანა (მოკლედ კაპოთასანა). ეკა ითარგმნება როგორც "ერთი", პადა - "ფეხი", კაპოტა - "მტრედი". ისე, სიტყვა „რაჟა“ ყველასთვის ცნობილია, მეფეა. გამოდის: სამეფო მტრედის პოზა. კარგი ასანა! ის მართლაც წააგავს ცნობილ ჩიტს, ოდნავ შეშლილ, მაგრამ ღირსეულად უჭირავს თავს, ამაყად, მკერდით წინ.

ვარჯიშის სარგებელი

1. მტრედის პოზის მთავარი ამოცანაა ბარძაყის სახსრების სრული გამოვლენა, უფრო რთული ასანებისთვის მომზადება. მაგალითად, ლოტუსის პოზიციაზე (დაწვრილებითი ინფორმაცია ამ პოზიციის შესახებ იხილეთ ჩვენი განყოფილება).
2. ასანა ჭიმავს სხეულის მთელ წინა ზედაპირს: ტერფებს, თეძოებს, საზარდულს, მუცელს, მკერდს, ყელს.
3. ჭიმავს, ახანგრძლივებს ბარძაყის ღრმა მომხრელ კუნთებს.
4. ის ხსნის საკრავს, რის გამოც ეს ასანა ასე სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ბევრი ჯდომა, სიარული ან დგომა უწევს, მაგალითად, მაღაზიის გამყიდველებს. ასეთ პოზიციებზე დაძაბულობა გროვდება სასის არეში. მტრედის პოზა ლამაზად აღბეჭდავს მას.
5. აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას. ჭიმავს, ახანგრძლივებს, კვებავს ხერხემლის ყველა ქსოვილს.
6. აძლიერებს ზურგის კუნთებს და აუმჯობესებს პოზას.
7. აძლიერებს ფეხის და მუცლის კუნთებს.
8. ხსნის მკერდსა და მხრის სარტყელს.
9. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში, მუცლის ღრუში.
10. მას აქვს სასარგებლო გავლენა შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირებაზე.
11. ასტიმულირებს ორგანიზმის რეპროდუქციული, ენდოკრინული და ნერვული სისტემების გამართულ ფუნქციონირებას
12. ასანა ასევე არის ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების პროფილაქტიკა.

სავარჯიშო ზიანი

მტრედის პოზის შესრულება უკუნაჩვენებია:

• ზურგის დაზიანებები;
• მალთაშუა დისკები და ლუმბოსაკრალური;
• საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი;
• მუხლის სახსრები და ტერფები;
• დაბალი ან მაღალი წნევის დროს.

სიფრთხილით - ორსულობისა და შაკიკის დროს.

როგორ გავაკეთოთ მტრედის პოზა

ყურადღება ვარჯიშის აღწერა მოცემულია ჯანმრთელი ადამიანისთვის. უმჯობესია გაკვეთილი დაიწყოთ ინსტრუქტორთან, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლოთ მტრედის პოზის სწორად და უსაფრთხო შესრულებას. თუ ამას თავად აკეთებთ, ყურადღებით უყურეთ ჩვენს ვიდეო გაკვეთილს! არასწორი პრაქტიკა შეიძლება იყოს უსარგებლო და საშიშიც კი ორგანიზმისთვის.

ფოტო: სოციალური ქსელები

ნაბიჯ-ნაბიჯ შესრულების ტექნიკა

ნაბიჯი 1

ჩვენ გირჩევთ, რომ შეხვიდეთ ამ პოზაში ძაღლის პოზიციიდან მუწუკით ქვემოთ (როგორ გავაკეთოთ ეს ასანა, იხილეთ ჩვენი განყოფილება).

ნაბიჯი 2

აწიეთ მარჯვენა ფეხი ზემოთ და გაჭიმეთ ფეხის უკან.

ნაბიჯი 3

შემდეგ ჩვენ "გადაბიჯებთ" მარჯვენა მუხლით თქვენს მარჯვენა ხელისგულზე. მარჯვენა ფეხის ფეხს ვიღებთ მარცხნივ - ისე, რომ მუხლზე კუთხე მკვეთრი იყოს.

ნაბიჯი 4

მარცხენა ფეხს ცოტა უფრო უკან ვაბრუნებთ, რათა პატელადან ბარძაყის ზედაპირს მივახლოვდეთ. და მარცხენა ფეხს გარე ნეკნაზე ვახვევთ ისე, რომ თქვენი მენჯი დახურულ მდგომარეობაში იყოს და ორივე თეძოს ძვალი (ყველაზე დიდი მენჯის არეში) მიმართული იყოს წინ.

ყურადღება თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, მაშინ თქვენთვის ადვილი და კომფორტული იქნება მენჯით დაჯდომა ისე, რომ ორივე დუნდულო იატაკს შეეხოს.

ნაბიჯი 5

მტრედის პოზის პირველი პოზიცია კეთდება გასწორებული ხელებით. ის ეხმარება გახსნას, გასწორებას და ამ პოზასთან შეგუებას.

ნაბიჯი 6

თუ მზად ხართ უფრო შორს წასასვლელად, შეგიძლიათ მორიგეობით დაადოთ იდაყვები იატაკზე. ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ და შეაერთეთ ხელები საკეტში. ამ თანამდებობაზე ჩვენ შუბლს ვასხამთ მათზე. და კიდევ, მიეცით საშუალება მიეჩვიოთ და დაისვენოთ.

ნაბიჯი 7

ახლა ჩვენ სრულად ვჭიმავთ ხელებს წინ და მუცელს ბარძაყის შიდა ზედაპირზე ჩამოვწევთ.

ყურადღება ჩვენ ვცდილობთ შევიდეთ ფერდობზე არა გულმკერდის რეგიონიდან, არამედ ზურგის ქვედა ნაწილში წევისგან. მაშინ ასანა შესრულდება სწორად.

ნაბიჯი 8

ფრთხილად გამოდით ასანადან და გააკეთეთ ეს მეორე მხარეს. გახსოვდეთ, რომ მისი განხორციელებისას არ უნდა იყოს ტკივილი და დისკომფორტი.

როგორ შევამსუბუქოთ მტრედის პოზა

თუ გრძნობთ, რომ გაგიჭირდებათ ასანას სრული ვერსიის შესრულება, მაშინ შეგიძლიათ მოათავსოთ რაიმე სახის ამაღლება თქვენი მარჯვენა დუნდულოს ქვეშ (აგური, საბანი და თუნდაც ბალიში). ამ პოზაში მენჯი ამაღლდება და დასვენება გაგიადვილდებათ. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველივე ამის შემდეგ, დაძაბულობის დროს თავს შეიკავებთ და არ გაუშვით ღრმად წასვლა.

ცუდი მუხლების მქონე ადამიანებისთვის ეს პოზიცია შეიძლება ასევე არ იყოს ხელმისაწვდომი. ჩვენ გირჩევთ, ფეხი ოდნავ წინ გადაწიოთ ისე, რომ მუხლზე კუთხე 90 გრადუსი იყოს. და შეასრულეთ ასანა ასევე საბანით ან აგურით. ყველაფერში გონივრული მიდგომა უნდა იყოს.

გაიარეთ შესანიშნავი პრაქტიკა!