ხის პოზა იოგაში

ხეს ბევრი რამ აქვს სასწავლი: მისი ძალა, გამძლეობა, სიმშვიდე, ენერგიის სწორი გაცვლა ცასა და დედამიწას შორის. და ჯობია ახლავე ისწავლო, რატომ გადადო უსასრულოდ? ასე რომ, ყველაფერი იოგაში ხის პოზის შესრულების სარგებლობის, უკუჩვენებებისა და ტექნიკის შესახებ.

კუნძულ ბალიზე, ინდონეზიაში, ხეებს დიდ პატივს სცემენ! ადგილობრივები თვლიან, რომ... ისინი დასახლებულნი არიან ალკოჰოლური სასმელებით, რომლებიც იცავენ კუნძულის სიმშვიდეს. და რაც უფრო ძლიერი და მაღალია თავად ხე, მით უფრო ლამაზია სული, რომელიც ცხოვრობს მის გვირგვინში.

და თუ წაიკითხავთ ძველ იოგის წერილებს, მაშინ არაერთხელ წააწყდებით ასეთ კლასიკურ ამბავს. მასში აღწერილია, თუ როგორ მიდის ზოგიერთი ასკეტი მთებში, დგას ხის პოზაში და წლების განმავლობაში არ ცვლის მას. დიახ, იქ წლების განმავლობაში! ათასობით წლის განმავლობაში (მაგრამ მაშინ ხალხი განსხვავებული იყო). შიმშილის, დაღლილობის, ტკივილის გვერდის ავლით, მზესა და ქარს სახეში უყურებს, ცალ ფეხზე დგას და სასწაულს ელოდება. და ეს ხდება: თავად ღმერთი ეშვება ადამიანთან და ასრულებს მის ყველა სურვილს.

თუ ჩვენს დროს მივმართავთ, ახლაც ხის პოზა - ვრიკშასანა (ეს მისი სანსკრიტული სახელია) - ძალიან პატივს სცემენ იოგებს. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის სხეულზე, აძლევს ხანგრძლივობას, გამძლეობას, სიმშვიდეს და სიბრძნეს. მაგრამ ეს არ არის ასანას ყველა სასარგებლო თვისება.

ვარჯიშის სარგებელი

1. იძლევა ბალანსს და წონასწორობას

იოგაში ასანას რამდენიმე სახეობა არსებობს: ზოგი ავითარებს მოქნილობას, ზოგი აძლიერებს კუნთებს, ზოგი განკუთვნილია მედიტაციისთვის, ზოგი კი რელაქსაციისთვის… და ხის პოზა არის ჯადოსნური ასანა წონასწორობისთვის. ის შესანიშნავად ავითარებს კოორდინაციას! ის ასევე გვასწავლის ყურადღების კონცენტრირებას: არ აქვს მნიშვნელობა ვინ და როგორ გაგიფანტავთ პროცესს, სანამ საკუთარ თავში, გრძნობებში არ ჩაეფლო, ხის პოზა არ მოგცემთ.

იგი ითვლება ძირითად ასანად და რეკომენდებულია დამწყებთათვის. როგორც სხვა, ის დამწყებთათვის უჩვენებს რისთვის არის იოგა ასე ძლიერი: ერთ ვარჯიშში შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გაჭიმოთ კუნთები და დაისვენოთ (ქვემოთ ნახავთ ამ ჯადოსნურ პრინციპს შესრულების ტექნიკაში: პოზის შესაქმნელად, თქვენ უნდა დაისვენოთ. ფეხი მეორე ფეხის თეძოზე და მოადუნეთ ისე, რომ ფეხი ფაქტიურად ჩამოკიდეს). წონასწორობის გარდა, ხის პოზა ასევე გასწავლით ბალანსის მიღწევას, როგორც გარე, ასევე შინაგანი.

2. აუმჯობესებს ნერვულ სისტემას

თუ სხეულით სტაბილურები და ძლიერები ვართ (იხ. პუნქტი 1), ეს უნარი ჩვენს სულში გადადის. პრაქტიკით, ხის პოზა ადამიანს აძლევს მშვიდ გონებას, სიმსუბუქეს, მოქნილობას და ამავე დროს სიმტკიცეს. ხდის მას უფრო მომთმენს. და, რა თქმა უნდა, ეს იძლევა სიძლიერის და თავდაჯერებულობის განცდას.

3. უბრუნებს ჯანმრთელობას

მე ვიცნობ გოგონას, რომელიც ხის პოზაში დგას მაშინაც კი, როცა ჭურჭელს რეცხავს (ეს პრაქტიკა სასწრაფოდ უნდა მიიღოთ!). და ის ამას სწორად აკეთებს! მართლაც, ასანას მუდმივი შესრულებით ძლიერდება ზურგის, მუცლის, ფეხების და მკლავების კუნთები (მაგრამ უკვე ჭურჭლის რეცხვისგან თავისუფალ დროს), ძლიერდება ფეხების ლიგატები. ზურგი სწორდება, პოზა უმჯობესდება. ის ასევე ამშვიდებს ფეხების და ფეხების კუნთებს, რაც ზრდის სისხლის მიმოქცევას ქვედა ფეხებში. ვისაც ლოტოსის პოზაში ჯდომა ოცნებობს, ვრიქშასანა მხოლოდ დაეხმარება, რადგან ის ხელს უწყობს თეძოების გახსნას!

და ბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია: ხის პოზა აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების და ნაღვლის ბუშტის მუშაობას. ეს ყველაფერი ერთად ზრდის ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ეფექტურობას. და ჩვენ უბრალოდ ვიდექით ხის პოზაში!

სავარჯიშო ზიანი

განსაკუთრებული ზიანის შესახებ, რაც ამ ასანას შეუძლია, უცნობია. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არსებობს უკუჩვენებები. სიფრთხილით და ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, ხის პოზა უნდა შეასრულონ მათ, ვისაც აქვს ფეხის დაზიანებები და მტკივნეული შეგრძნებები სახსრებში.

როგორ გავაკეთოთ ხის პოზა

ასე რომ, თქვენ უკვე შეიტყვეთ ამ ვარჯიშის სარგებლობის შესახებ. მაგრამ ხის პოზის თერაპიული ეფექტი იძლევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორად შეასრულებთ მას. და გააკეთე ეს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში!

ფოტო: სოციალური ქსელები

ნაბიჯ-ნაბიჯ შესრულების ტექნიკა

ყურადღება დამწყებთათვის, ჩვენ ვურჩევთ თავდაპირველად შეასრულონ ხის პოზა კედელთან.

ნაბიჯი 1

ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ვაკავშირებთ ფეხებს ისე, რომ გარე მხარეები პარალელურად იყოს. სხეულის წონას ვანაწილებთ ფეხების მთელ ზედაპირზე. მოჭიმეთ მუხლები, აწიეთ მუხლებზე ქუდები. მუცელს ვიბრუნებთ, ხერხემალს თავსა და კისერთან ერთად ვწევთ ზევით. ნიკაპი ოდნავ დაშვებულია.

ნაბიჯი 2

მარჯვენა ფეხს ვახვევთ მუხლზე და ვაჭერთ ფეხს მარცხენა ბარძაყის შიდა ზედაპირზე. ვცდილობთ, ქუსლი პერინეუმთან ახლოს მოვათავსოთ, თითები პირდაპირ ქვემოთ მივუთითოთ. მუხლს გვერდზე ვდებთ.

ნაბიჯი 3

როგორც კი მიხვდებით, რომ სტაბილურად დგახართ ამ პოზიციაზე, გააგრძელეთ. ხელებს მაღლა ვწევთ. მკერდი ღიაა! ჩვენ კი მთელი სხეულით ვჭიმავთ, თან ვაგრძელებთ ფეხის „დაფესვას“ მიწაში.

ყურადღება ხელები შეიძლება შეერთდეს ხელისგულებში თავის ზემოთ (იდაყვები ოდნავ დაშორებული). მაგრამ შეგიძლიათ დატოვოთ ისინი მკერდის დონეზე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ვარჯიშის მიზანზე.

! ხის პოზა წინ დაკეცილი ხელებით კარგად ხსნის მკერდს. მხრები შემობრუნებულია, მთელი ზედა ნაწილი თავისუფლდება, რაც ღრმა სუნთქვის საშუალებას იძლევა.

! ხის პოზა თავზე აწეული ხელებით მუშაობს მხრის დამჭერებით, ხსნის მხრის სახსრების სიმტკიცეს.

ნაბიჯი 4

თანაბრად ვსუნთქავთ, არ ვიძაბოთ. და დაიჭირეთ პოზა რაც შეიძლება დიდხანს.

ყურადღება რჩევა დამწყებთათვის. დაიწყეთ რამდენიმე წამით (თუმცა თავიდან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ), დროთა განმავლობაში გაზარდეთ ასანას ხანგრძლივობა.

ნაბიჯი 5

ფრთხილად გამოდი პოზიდან. ჩვენ ვცვლით ფეხების პოზიციას.

ყურადღება თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ორივე ფეხზე: ჯერ ერთი საყრდენი, შემდეგ მეორე. და დარწმუნდით, რომ დაიცავით იგივე დრო, რათა არ მოხდეს დისბალანსი. ჩვეულებრივ 1-2 წუთი.

რჩევები დამწყებთათვის: როგორ დაიკავოთ სტაბილური პოზიცია

1. ფეხი უფრო ძლიერად დააჭირე ბარძაყს, დააწექი კიდეც! დაისვენეთ ამ პოზაში.

2. თუ გრძნობთ, რომ ფეხი ტანსაცმელზე სრიალებს, უმჯობესია ამ პრაქტიკისთვის შორტები აირჩიოთ. დაინახავთ, რომ ფეხი კანზე ადვილად იჭერს.

3. საყრდენ ფეხზე კონცენტრაცია ასევე დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში. როგორც ჩანს, თქვენი ფეხი იატაკს უბიძგებს, პირდაპირ დგას, ბარძაყის კუნთები დაძაბულია.

როგორ გავიგოთ, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ:

• ზურგის ქვედა ნაწილი წინ არ იხრება.
• მენჯს გვერდით არ იღებთ.
• სხეულის წონა ნაწილდება საყრდენი ფეხის მთელ ფეხზე და თითები არ არის შეკუმშული მუშტად!
• ბარძაყის სახსარი ღიაა, მოხრილი მუხლი მიმართულია გვერდზე და ქვემოთ – ისე, რომ თქვენი თეძოები იმავე სიბრტყეში იყოს განთავსებული.

ფოტო: სოციალური ქსელები

კარგად ხარ? გილოცავ! განაგრძეთ ხის პოზების ვარჯიში, თუ ოცნებობთ სიბრძნესა და დღეგრძელობაზე.