- კუნთების ჯგუფი: მხრები
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ტრიცეპსი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- ტექნიკა: ჰანტელები
- სირთულის დონე: საშუალო
ჰანტელი სკამის პრესა - ვარჯიშის ტექნიკა:
- აიღეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და პირდაპირ დადგით. ფეხების მხრის სიგანე. განათავსეთ ხელები, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. იდაყვები უნდა იყოს მოხრილი 90 ° -ზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ჰანტელების შეკავების შენარჩუნება, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე, ასრულეთ ჰანტელი სკამზე. სკამის პრესა ხორციელდება ამოსუნთქვაზე.
- დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
ვიდეო ვარჯიში:
ახორციელებს მხრების ვარჯიშებს ჰანტელებით
- კუნთების ჯგუფი: მხრები
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ტრიცეპსი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- ტექნიკა: ჰანტელები
- სირთულის დონე: საშუალო