განიხილება "საუკუნის ბოროტება", უკან ტკივილი არ წარმოადგენს უკუჩვენებას ფიზიკური დატვირთვის პრაქტიკაზე. პირიქით, სანამ კარგად აირჩევ შენს სპორტს!

აქ არის ყველაზე რეკომენდებული სპორტი ზურგის ტკივილისთვის:

• La საცურაო ეს არის სპორტი, რომელიც ძალიან რეკომენდირებულია ზურგის პრობლემების შემთხვევაში, რადგან არ იტანს წონას, რომ არ არსებობს დაცემის, დარტყმის და ზემოქმედების რისკი.
• Le Qi Qong აერთიანებს სუნთქვის ვარჯიშებს და ნელ მოძრაობებს.
• La ნორდიული გასეირნება შედგება აჩქარებული სიარულისგან, რომელიც პრაქტიკულია ბოძებით, რომლებიც გაძლევენ პირდაპირ ადგომის საშუალებას.
• Le იოგა ხელს უწყობს ხერხემლის დაჭიმვას, დაძაბულობის მოხსნას და კარგი პოზის მიღებას. ზურგის ტკივილის დროს იოგას ზოგიერთი პოზა არ არის რეკომენდებული, უმჯობესია გაკვეთილის დაწყებისას მასწავლებელი გააფრთხილოთ, რომელიც ალტერნატივებს მოგცემთ.
• Le Tai ChiQi Gong-ისა და იოგას მსგავსად, ნაზი გაჭიმვის, მოდუნების და სუნთქვის საშუალებას იძლევა.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა ადამიანებისთვის ძილის პრობლემები, მაგრამ ყველა მათგანი არ უნდა გაკეთდეს დღის ბოლოს. მართლაც, ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა გვასტიმულირებს და მოგვცემს ენერგიას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის ხარისხზე.

ძილის პრობლემების შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ ყველა სახის ინტენსიური აქტივობა დილიდან გვიან შუადღემდესასურველია ღია ცის ქვეშ, რადგან დღის სინათლეზე მაქსიმალურად ზემოქმედება ხელს უწყობს ძილს.

საღამო მეორეს მხრივ, უკეთესია ხელს უწყობს რბილ საქმიანობას როგორიცაა სიარული, იოგა, ტაი ჩი, ციგონგი ან ცურვა.

ძალიან ბევრი ადამიანი იტანჯება ერთობლივი ტკივილიდა ნებისმიერ ასაკში.

როდესაც ეს ტკივილები გამოჩნდება, აუცილებელია მათი ფიზიკური აქტივობის ადაპტაცია, რათა არ გაუარესდეს. Ეს უნდა იყოსმოერიდეთ "გავლენის" სპორტს, სახსრების ტრავმული დაზიანება, როგორიცაა კალათბურთი, ფეხბურთი ან სირბილი. თუ ტკივილი ჩნდება მაჯაში ან იდაყვში, თავიდან უნდა იქნას აცილებული რაკეტის სპორტი.

უპირატესობა მიანიჭეთ ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა Bike, იოგა, Pilates საცურაო და სხვა წყლის აქტივობები.

იმის საპირისპიროდ, რასაც შეიძლება ფიქრობდეს, უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანებს აქვთ გულის დაავადება ან ვისაც ჰქონდა გულის პრობლემა, შეუძლია და უნდა დაკავდეს სპორტით, თუ ის დაბალი ან ზომიერი ინტენსივობისაა.

თუმცა, უმჯობესია ჰკითხეთ თქვენს კარდიოლოგს რჩევა სპორტის ვარჯიშის დაწყებამდე.

ზოგადად, რეკომენდებულია დაბალი ან ზომიერი ინტენსივობის გამძლეობის სპორტი, როგორიცაა საცურაო, სირბილი or Bikeჯანსაღი დიეტასთან ერთად, დაბალი ქოლესტერინით.

სპორტი არის აქტივობა ანტისტრესული აბსოლუტური, რადგან სპორტში ვარჯიშის დროს თქვენ გამოყოფთ ენდორფინებს, დამამშვიდებელ ჰორმონებს. მაგრამ ზოგიერთი სპორტი სხვებზე უკეთ ათავისუფლებს სტრესს და ათავისუფლებს შფოთვას.

გაკვირვების გარეშე, Qi Gong, იოგა და ტაი ჩი რეკომენდებულია სტრესისა და შფოთვის დროს. ფიზიკური ვარჯიშის, მედიტაციის, სუნთქვისა და დასვენების ნაზავი, რომელსაც ისინი სთავაზობენ, აქცევს მათ სრულყოფილ აქტივობებს დასასვენებლად.

წყალი ასევე სტრესის შესამსუბუქებელია, რაც ცურვასა და ყველანაირს ხდის წყლის საქმიანობა (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) სპორტი რეკომენდირებულია სტრესის ან შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის.

და ბოლოს, უფრო ინტენსიური აქტივობები და სასურველია გარეთ, როგორიცაა სირბილი ან ლაშქრობა, ხელს შეუწყობს სტრესის პოზიტიურად ევაკუაციას და თავის გარკვევას.