მიირთვით ბანანი: ბანანის წარმოუდგენელი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

ათასობით გასახდომი დიეტის გამყიდველმა დაგმო ეს ხილი. ეს ის საკვებია, რომელსაც უნდა მოერიდოთ, თავი შეიკავოთ მისგან, თუ გსურთ მუცლის დაკარგვა. მაგრამ მოდი სწორად გავიგოთ. ჩვენ მილიონობით ადამიანი ვართ და თითოეულს აქვს საკუთარი თავისებურებები, რაც მათ ყველაზე მეტად უხდება. თუ ზოგიერთი ადამიანისთვის ბანანი თავიდან უნდა იქნას აცილებული, სხვებისთვის მის წინააღმდეგ სასწაული ხილია.

და მათთვის, ვინც ბანანს მიირთმევს, ეს შეიძლება იყოს მისი გემოთი, მისი არომატით…

მაგრამ მართლა, იცით რატომ უნდა მიირთვათ ბანანი? გემოვნებაზე მეტი, Incredibles ბანანის ჯანმრთელობის სარგებელი გაგამხნევებთ.

რას აძლევთ თქვენს ორგანიზმს ბანანის ჭამით?

ინდოეთში ბანანი "სამოთხის ნაყოფად" ითვლება, რადგან ინდუსების აზრით, ეს არის არა ვაშლი, არამედ ბანანი, რომელსაც ევა აჩუქებდა ადამს ედემის ბაღში. ბანანის მოხმარება საკუთარი თავის რკინის ჯანმრთელობის გარანტიაა, რადგან ამ ხილს აქვს ყველაფერი, რაც ჯანმრთელობისთვის გჭირდებათ. თქვენს ბანანში არის:

• კალიუმი: ძალიან დიდი რაოდენობით შეიცავს ბანანს, კალიუმი საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ (ნატრიუმთან ერთად) ორგანიზმის ფუნქციები. ის განსაკუთრებით უზრუნველყოფს თირკმელებისა და კუნთების გამართულ ფუნქციონირებას. ის ასევე იძლევა კარგი ნერვული გადაცემის საშუალებას.

• ვიტამინი B6: მისი როლი ორგანიზმში უდაოა. ის ორგანიზმში კალიუმთან ერთად მოქმედებს ნერვული და კუნთოვანი სისტემის დასაბალანსებლად. ის მონაწილეობს სისხლის წითელი უჯრედების, ამინომჟავების, ნეიროტრანსმიტერების წარმოქმნაში, როგორიცაა ადრენალინი, სეროტონინი, დოფამინი და ა.შ.

• მაგნიუმი ასრულებს რამდენიმე ფუნქციას ორგანიზმში. ის უპირველეს ყოვლისა კუნთების და ნერვული ბალანსის მარეგულირებელია

• ვიტამინი C: მისი სარგებელი უსაზღვროა, როდესაც ვიცით ლიმონის მოქმედება ჩვენს სხეულზე. ეს ძლიერი ანტიოქსიდანტი ხელს უწყობს E ვიტამინის რეგენერაციას. ის ჩართულია სხეულის სხვადასხვა თავდაცვის სისტემაში. ვიტამინი C ასევე მონაწილეობს თქვენს ორგანიზმში ქსოვილების ფორმირებასა და შენარჩუნებაში….

• ბოჭკოვანი: ხსნადი თუ არა, ამ ტიპის ნახშირწყლები ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემას უკეთესად ფუნქციონირებაში; რომ დავასახელოთ მხოლოდ ის.

დიდი ტონი

ბანანი მყისიერად მატებს ენერგიას: ბანანის ჭამით თქვენ ივსებით მთელი დღის ენერგიით, რადგან ის ბუნებრივ შაქარს მყისიერად გარდაქმნის ენერგიად. შედეგად, ბანანი შესანიშნავი საუზმეა ყველასთვის.

არტერიული წნევის რეგულირება

ჰიპერტენზია ჩნდება წინა პლანზე, როდესაც ვიზრდებით, როდესაც ვიკვებებით არასაკმარისი ხილითა და ბოსტნეულით, როდესაც ვჭამთ ზედმეტ მარილს. ან თუნდაც გენეტიკური მიდრეკილება.

ბანანი ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი ხილია კალიუმით. ეს არის ჰიპერტენზიის საწინააღმდეგო საკვები და არსებობს ჰიპერტენზიისთვის განკუთვნილი DASH დიეტებში.

მნიშვნელოვანია თუ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა ან გაქვთ რისკი, რომ მიირთვათ ბევრი ბანანი ორგანიზმში ნატრიუმის დონის დასაბალანსებლად. ეს არსებითად შეამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკს, რომელიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული ჰიპერტენზიასთან და დღეს გავრცელებულია (2).

ბანანი ხელს უწყობს არტერიული წნევის კონტროლს: კალიუმი, რომელიც მასში დიდი რაოდენობით შეიცავს, ეხმარება ორგანიზმს ზედმეტი ნატრიუმის აღმოფხვრაში.

ქოლესტერინის დონის რეგულირება

ეს ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას: ბანანი შეიცავს პექტინს, რომელიც არის ხსნადი ბოჭკოვანი. თუმცა, ხსნადი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს LDL ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

საჭმლის მომნელებელი სისტემის რეგულირება

ბანანს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. მართლაც მისი მოხმარება კოლიკის ან კუჭის ამაღლების შემთხვევაში სწრაფად მოგიხსნით ბანანში შემავალი მჟავას საწინააღმდეგო ნივთიერების წყალობით.

გარდა ამისა, ბანანი არეგულირებს ნაწლავის მოძრაობას, ხსნის დიარეას და აკონტროლებს ყაბზობას, რადგან ის შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, რომელიც ეხმარება განავლის კონსისტენციის კონტროლს. ეს ბოჭკოები ასევე შესაძლებელს ხდის ნარჩენების კარგ აღმოფხვრას, რაც ასევე მოქმედებს ტრანზიტის დაჩქარებაზე. ბანანი დაგეხმარებათ ტრანზიტის ბუნებრივად დარეგულირებაში.

დახმარება მოწევაზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ

ვიტამინები B6 და B12, ასევე ბანანში შემავალი მაგნიუმი და კალიუმი ეხმარება ადამიანებს ნიკოტინზე დამოკიდებულების დაძლევაში (3).

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან ბრძოლა

ბრიტანულ სამედიცინო ჟურნალში ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ (WHO) გამოაქვეყნა, რომ ბანანი 27%-ით ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. და ეს ბანანის მაღალი კალიუმის შემცველობის წყალობით (4). ერთი ბანანი შეიცავს 423 მგ კალიუმს. თუმცა, ჩვენი ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნა კალიუმზე შეადგენს 3-დან 5 გ-მდე დღეში.

ბანანი შეიცავს კალიუმის დიდ დოზას, რაც სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.

თუმცა არ უნდა გაზვიადოთ, რომ ჰიპერკალიემიაში არ ჩავარდეთ. მართლაც, ჰიპერკალიემიის (ჭარბი კალიუმის) ძალიან მაღალი მაჩვენებელი ასევე იწვევს ინსულტს.

წაიკითხეთ: ქოქოსის ზეთის 15 სარგებელი

 ბანანი დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად

ბანანი ზოგადად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. იქნება ეს დიდი ზეწოლის მოხსნა თუ დასამახსოვრებლად დაგეხმაროთ.

მართლაც, ის შეიცავს ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება ტრიპტოფანი, რომელიც არის ცილა, რომელსაც სხეული გარდაქმნის სეროტონად. ცნობილია, რომ სეროტონინი არის შესანიშნავი ბუნებრივი დამამშვიდებელი. აქედან გამომდინარე, ბანანის ჭამა კარგი იუმორის წყაროა და საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ კარგი ემოციური მდგომარეობა.

გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს ნერვების ფუნქციას და ასტიმულირებს ნაცრისფერ ნივთიერებას: ბანანი არის B ვიტამინის მდიდარი წყარო, რომელიც სასარგებლოა ნერვული ფუნქციისთვის. კალიუმი ინარჩუნებს გონებრივ შესაძლებლობებს და ასტიმულირებს სწავლის უნარს.

ამაგრებს ძვლებს, იცავს თირკმელების კენჭებისგან

ბანანში შემავალი კალიუმი ეხმარება ორგანიზმს შარდით კალციუმის გამოყოფის გამოდევნაში, რაც თირკმლის ქვების წყაროა.

ბანანი ასევე შეიცავს პრობიოტიკურ ბაქტერიებს, რომლებსაც აქვთ კალციუმის შთანთქმის უნარი, რაც ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას (5).

 ბანანის ქერქი კბილების გასათეთრებლად

გსურს გქონდეს თეთრი კბილები? იფიქრეთ თქვენი ბანანის ქერქის გამოყენებაზე. დავარცხნის შემდეგ გამოიყენეთ ბანანის ქერქის შიდა ნაწილი და გაყვითლებული კბილები გახეხეთ. გააკეთეთ დღეში ერთხელ ან ორჯერ. ასევე შეგიძლიათ ცოტაოდენი სოდა დაასხით ბანანის ქერქის შიგნით და გახეხეთ კბილები. 1% ეფექტი გარანტირებულია.

დაცვა მწერების ნაკბენისგან

არ გადააგდოთ ბანანის კანი მაშინვე, თუ ბაღში ან ტყეში ხართ. მწერის ნაკბენი სწრაფად მოვიდა. გირჩევთ, დაუყოვნებლივ გამოიყენოთ ბანანის ქერქის შიდა ნაწილი. კანის დაზიანებულ ნაწილს ბანანის შიგნით შეიზილეთ. არა მხოლოდ ის მოგცემთ ტკივილს. მაგრამ გარდა ამისა, ნაკბენის ეფექტები თქვენს სხეულში ვერ პროგრესირებს (6).

თუ თქვენც გაქვთ მეჭეჭები, გთხოვთ წაისვით მათზე ბანანის კანი. ასევე შეგიძლიათ ბანანი დაჭრათ ნაჭრებად და შედგით მაცივარში. შემდეგ მოათავსეთ ისინი თვალის არეში.

გარდა ამისა, ბანანის კანი ეფექტურია კანის გარკვეული პრობლემების სამკურნალოდ, როგორიცაა აკნე, დამწვრობა, შეშუპება. ვიტამინები C, Bg, ასევე ბანანში შემავალი მანგანუმი იცავს კანის ელასტიურობას. მაგრამ გარდა ამისა, ისინი ანელებენ მის დაბერებას და იცავენ მას თავისუფალი რადიკალებისგან.

ბანანის ჭამა შეიძლება ნებისმიერ დროს და სასურველია კვებას შორის. ის ასევე შესანიშნავია თქვენს სმუზისა და ხილის სალათებში.

იმისათვის, რომ სრულად ისარგებლოთ ბანანის სასარგებლო თვისებებით, გირჩევთ, მიირთვათ იგი მწიფე, ანუ ყვითელი, რადგან მწვანე ბანანი კვლავ შეიცავს სახამებლის ძალიან მაღალ მაჩვენებელს, ხოლო მომწიფებისას ეს სახამებელი გარდაიქმნება შაქარში.

დასკვნა

ბანანი არის ძალიან მდიდარი საკვები, რომელიც თავის მომხმარებელს მოაქვს მრავალი სარგებელი, როგორიცაა კარგი განწყობა, ენერგიით მომარაგება, ძვლების გაძლიერება, გულ-სისხლძარღვთა რისკების შემცირება, ნაწლავების ტრანზიტის გაადვილება და მრავალი სხვა. . მისი მოხმარება რეკომენდებულია ყველასთვის. არ დაგავიწყდეთ, რომ მას მწიფე მიირთმევენ!

და თქვენ, რა არის ბანანის საუკეთესო გამოყენება? შენი კლავიატურები!!!