ეს კუნთები წელის გარშემო მდებარეობს, ერთგვარი კორსეტის მსგავსად და მხარს უჭერს მუცლის კედელს. გარდა ამისა, ძლიერი ღრმა მუცლის კუნთები სტაბილურია და ხსნის ხერხემლის ფიზიკურ დატვირთვას.
როგორ უნდა დაუბრუნდეს მათ სიცოცხლე
ყურადღება უნდა გაამახვილოთ იმ ვარჯიშებზე, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა მუცლის ღრუს კუნთებისთვის. სავარჯიშოების გაკეთებისას არ უნდა დაგვავიწყდეს კუჭში ხატვა, ეს ზრდის კუნთებზე ზემოქმედების ძალას.
2 ვარჯიში ბრტყელი მუცლისთვის
კლასიკური მოსახვევები და გასწორებები არ არის მათი გაძლიერების საუკეთესო გზა. სცადეთ ეს ორი სავარჯიშო.
Squat ერთად dumbbells
აიღეთ მძიმე ჰანტელი ხელში, მოიხვიეთ წინ და ოდნავ ჩამოხეთქეთ, ზურგი სწორი გაქვთ. საწყის მდგომარეობაში, ჰანტელი უნდა იყოს მუხლებს შორის. ახლა ამოისუნთქეთ ცხვირით და მკვეთრად დააჭირეთ მენჯს წინ, რომ ხელი ასწიოთ. შეისუნთქეთ და მკვეთრად იმოქმედეთ უკანა მხარეს მენჯით ისე, რომ ჰანტელი ისევ ჩამოვარდეს მუხლებამდე. შეასრულეთ 4-8 ნაკრები, თითო 40-60 წამი.
მუხლები ასწიეთ
ოთხივე იარეთ მუხლებზე და პალმებით იატაკზე. გამკაცრდეს კუჭი და მხრები და აწიეთ მუხლები იატაკიდან დაახლოებით 5 სმ-ის დაშორებით. შეეცადეთ დაიჭიროთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-5 ჯერ.