1 რჩევა
ვარჯიშის შემდეგ განაგრძეთ მოძრაობა
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ნუ ისწრაფვით დასვენებისკენ, წიგნისკენ დივანზე. თუ მოძრაობას გააგრძელებთ, თქვენი მეტაბოლიზმი მაღალი დარჩება. ნებისმიერი სახის საქმიანობა შესაფერისია - ძაღლთან გასეირნება, ბავშვებთან გარე თამაშები და ა.შ. უბრალოდ არ დააწვინოთ!
2 რჩევა
ააშენეთ კუნთების მასა
ენერგია იწვის კუნთებში, შესაბამისად, რაც უფრო მეტი კუნთია, მით უფრო ინტენსიურია კალორიების დაწვა. დაამატეთ კარდიო ძალისმიერი ვარჯიშის დროს, მიირთვით ცილოვანი საკვები - საჭიროა მიიღოთ მინიმუმ 1,2 - 1,5 გრ ცილა დღეში თქვენი თითოეული კილოგრამის წონისთვის.
3 რჩევა
არ აირჩიოთ გლუვი ბილიკი
ენერგიას უფრო აქტიურად მოიხმარენ, თუ კომფორტულ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშით არ შემოიფარგლებით. გაიქეცით პარკში, გაიქცეთ აღმართზე, გადახტით სკამებს, აირიდეთ ბუჩქებსა და სანათების საყრდენს შორის. საკმაოდ რთულია, მაგრამ სხეული იღებს დამატებით იმპულსს და ცხიმის დაწვის პროცესი კიდევ უფრო ჩქარდება.
4 რჩევა
იკვებეთ ვარჯიშისთანავე
ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიირთვით ბანანი, თეფში მყარი ხორბლის მაკარონი ხორცის ნაჭერით და დალიეთ ერთი ჭიქა რძე. ეს დაგეხმარებათ ძალების აღდგენაში და კუნთების აშენებაში. ცუდი ვარიანტია "სწრაფი" ნახშირწყლების ჭამა, როგორიცაა შოკოლადი, ჩიფსები და მსგავსი.
5 რჩევა
ინტენსივობის გაზრდა
თანდათანობით გაზრდით ვარჯიშის ინტენსივობას, დაამატეთ ახალი ვარჯიშები - სხეული სწრაფად ეჩვევა სტრესს და იმისთვის, რომ მას მეტი ენერგია დახარჯოს, საჭიროა უფრო მეტი დატვირთვა.
6 რჩევა
მაგრამ ფანატიზმის გარეშე!
ვარჯიშმა ფიზიკურად და გონებრივად არ უნდა დაგაძაბოს! დაისახეთ რეალისტური მიზნები, აიღეთ დატვირთვა, რომელსაც გაუძლებთ. ცხიმი საუკეთესოდ იწვის არა მაშინ, როდესაც თქვენ "თქვენს ზღვრამდე ხართ", არამედ საშუალო ინტენსივობით ვარჯიშის დროს. სწორედ ამ სიტუაციაში ხდება ორგანიზმის პირველ რიგში ცხიმის მოხმარება.
7 რჩევა
ამხანაგური შეჯიბრი არ დააზარალებს
მღელვარება აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ამიტომ, დადეთ ფსონი მეგობართან - და შეეჯიბრეთ!
8 რჩევა
მკაფიოდ გაითვალისწინეთ თქვენი მიზანი
როდესაც ადამიანს აქვს მიზანი, მაშინ მოტივაციის პრობლემები არ არსებობს. და თუ არსებობს მოტივი, საქმე ნახევრად დასრულებულია. იფიქრეთ ფიტნესზე არა როგორც დროებით ზომად, არამედ გრძელვადიან ინვესტიციად თქვენს მომავალში. სინამდვილეში, ისე, როგორც არის.