სახის ფიტნეს: ვარჯიშები დამწყებთათვის, რომლებიც დაუბრუნებენ ახალგაზრდობას და სიახლეს

რატომ გჭირდებათ სახის ფიტნეს

სახის აქტიური გამომეტყველება, ასაკი და სიმძიმე უარყოფითად აისახება კანის მდგომარეობაზე. ტუჩების დახეთქვის, დახამხამების, წარბების შეჭრის ჩვევა იწვევს კანის ნაოჭების გაჩენას. გრავიტაცია ეხმარება სახის დაბლა დაწევას: ჩნდება ორმაგი ნიკაპი, დაბლა ტუჩები, დაწეული ქუთუთოები. ასაკი და ბუნებრივი კოლაგენის შემცირება კანს ხდის უფრო მშრალს და ნაკლებად ელასტიურს. ეს ყველაფერი ხელს უშლის ქალს თავი იგრძნოს სუფთა და დაუძლეველი.

გარდა ამისა, დისბალანსი წარმოიქმნება იქიდან, რომ სახის ზოგიერთი კუნთი ჰიპერტონიულ მდგომარეობაშია, ზოგი კი პირიქით, ძალიან მოდუნებულია. სახის სპორტი გამორიცხავს ამ ფენომენების ძირეულ მიზეზებს.

თუ თქვენ დაიწყებთ სახის ტანვარჯიშს ადრეული ასაკიდან, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ნაადრევი დაბერება. არავინ იფიქრებს, რომ ქალი ყოველ ღონეს ხმარობს, რადგან სახის ფიტნესით, მისი სახე დარჩება ბუნებრივი და გამოიყურება უფრო ახალგაზრდა ვიდრე მისი რეალური ასაკი. ეს თვისობრივად განასხვავებს სახის ფიტნესს კოსმეტოლოგიური მოვლისგან სილამაზის ინექციების დახმარებით, რომელთა შედეგები ხშირად ჩანს. ყოველდღიური სპორტი ქმნის სახის სწორ ჩარჩოს ყოველგვარი ქირურგიული ჩარევის ან ინექციის გარეშე.

განახორციელეთ რეგულარულობა

სავარჯიშოებს აქვთ კიდევ რამდენიმე სახელი, როგორიცაა faceyoga, faceforming, faceplasty, და ამერიკელმა ტრენერმა კაროლ მეგიომ გამოაქვეყნა წიგნი სახელწოდებით "სახის კანისა და კუნთების აერობიკა"¹… მაგრამ ეს ტერმინები აერთიანებს ყველაფერს ერთ კონცეფციაში - სპორტი სახისთვის. მიზანშეწონილია გაკვეთილების ჩატარება დღეში მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში. სავარჯიშოების კომპლექსში ჩართულია 17 -დან 57 კუნთი, რაც ხელს უწყობს ჩვენი სახის გამონათქვამების მობილობას. ნებისმიერი უფასო წუთი შესაფერისია მოდელირებისთვის და თუ არ დაგავიწყდებათ ზრუნვა საკუთარ თავზე, მაშინ მოკლე დროში შეგიძლიათ:

• შეამციროს გადახურული ბუშტუკები;

• ამოიღეთ მეორე ნიკაპი;

• მცირე მიმიკური ნაოჭების მოშორება;

• გაასწორეთ ნასოლაბიალური ნაკეცები;

• შეასწორეთ სახის ოვალი.

ამავდროულად, სისხლის მიწოდება ნორმალიზდება, ლიმფის ნაკადი უმჯობესდება, ქსოვილები გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც ნიშნავს რომ თვალების ქვეშ სისხლჩაქცევები ქრება, შეშუპება ქრება და კანის ფერი უმჯობესდება.

სახის ტანვარჯიში რეკომენდირებულია 25 წელზე უფროსი ასაკის ყველასთვის და მისი ინტენსივობა ასაკის მატებასთან ერთად უნდა გაიზარდოს. მაგალითად, 50 წლის ასაკში დატენვა უნდა მოხდეს დღეში რამდენჯერმე.

სახის ფიტნეს კომპლექსი დამწყებთათვის

მეთოდი პოპულარული გახდა იმის გამო, რომ ის არ საჭიროებს დიდ ხარჯებს დროში, სპეციალურ საშუალებებს და ფინანსურ ინვესტიციებს.

1. Გახურება. სწრაფად დახუჭე თვალები 20 -ჯერ ისე, რომ თვალები არ დახუჭო. შემდეგ შეასრულეთ ეს ვარჯიში ნელა 10 ჯერ. ამავდროულად, თვალები მოიშორებს სიმშრალეს და დაღლილობას.

2. ვარჯიში ყვავილის ფეხის შესამცირებლად. ჩვენ ვაკეთებთ "სათვალეებს" თითებისგან, პირველი და საჩვენებელი თითების დახურვის გარეშე. ჩვენ თითებს მჭიდროდ ვდებთ ქუთუთოების გარშემო ისე, რომ თითებსა და კანის ზედაპირს შორის არ იყოს ხარვეზები. ქუთუთოს კუნთის გარე კიდე უნდა იყოს დაფიქსირებული, მაგრამ არა დამსხვრეული. ჩვენ 10-15 ჯერ ვახელთ თვალებს და შემდეგ ვხუჭავთ, ვგრძნობთ კუნთის მოძრაობას. თქვენ შეგიძლიათ დააყოვნოთ თვალის დახუჭვა, რათა იგრძნოთ დაძაბულობა ქუთუთოს კუნთებში. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიმსხვრათ შუბლი.

3. ვარჯიში ტუჩების კუთხეების ასამაღლებლად. დახუჭე ტუჩები კბილებით, თითქოს შემოეხვიო ზედა და ქვედა ტუჩები. დახურეთ პირი ტუჩების ამ მდგომარეობაში. ახლა ეცადე გაიღიმო, როცა გრძნობ, რომ ლოყები გიხდება. საჩვენებელი თითების გამოყენებით აწიეთ ტუჩების კუთხეები. გააჩერეთ 10 წამი. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო სამჯერ.

4. ვარჯიში ორმაგი ნიკაპიდან. ჩვენ ვეყრდნობით მუშტებს ნიკაპით, ვჭერთ მუხლებს მკერდზე. წინააღმდეგობის გაწევის მიზნით, ჩვენ ხელებით ვაჭერთ ნიკაპზე. ჩვენ ვიმეორებთ 20 -ჯერ, ხან ნელა, ხან სწრაფად. შემდეგ 10-15 წამის განმავლობაში ჩვენ ვყინავთ დაძაბულ მდგომარეობაში.

5. ვარჯიში გაჯანსაღებული კისრისთვის. კისრის წინა კუნთების გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ ან იდგეთ თავდაყირა, ჩამოწიოთ მხრები და თავი მაღლა ასწიოთ. ჩაეხუტეთ კისერს ხელისგულებით ისე, რომ მაჯები ერთმანეთთან ახლოს იყოს. ეცადეთ კისრის კუნთები პალმებში ჩაიდოთ, მაგრამ თავი წინ არ მიიწიოთ. ანუ, იმუშავეთ მხოლოდ კისრის კუნთებით, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ხელებს. შეასრულეთ სავარჯიშო დინამიურად, 20 -ჯერ. ეფექტის გასაზრდელად, შეგიძლიათ ენა დააჭიროთ ზედა სასის.

6. ყვირილის ვარჯიში ამკაცრებს სახის ოვალს. მისი სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ დილით შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ტანვარჯიში საწოლიდან წამოდგომის გარეშე. დაიწიეთ ყბა შეძლებისდაგვარად და გაჭიმეთ ტუჩები თითქოს გამოთქვით ასო "ო". ჩაკეტეთ ხუთი წამის განმავლობაში. თუ ტკივილი ხდება ზედა და ქვედა ყბის შეერთების მიდამოში, მასაჟი წაისვით პალმებით მსუბუქი წნევით.

7. ვარჯიში შუბლისთვის. შუბლზე ჰორიზონტალური ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად ან გასათავისუფლებლად ან გლაბელარული კუნთის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად აუცილებელია მასაჟი. ამის გაკეთება, ნელა, მსუბუქად დააჭირეთ თითებს, შეასწორეთ ცხვირისა და შუბლის ხიდი. თითები, თითქოსდა, უნდა იყოს ბეჭედი ძვლის ზედაპირზე. მნიშვნელოვანია დაიცვას მასაჟის მიმართულება. ეს კეთდება შუბლის შუიდან და გვერდებზე, კანის გაჭიმვის გარეშე. დღეში ერთი წუთის მასაჟი საკმარისია.

ექსპერტის რჩევები: ვიდეო

დაბერების საწინააღმდეგო მედიცინის დოქტორი, ბუნებრივი გაახალგაზრდავების ექსპერტი ოლგა მალახოვა-როგორ შევინარჩუნოთ სახე ახალგაზრდულად, მოვიშოროთ ნაოჭები და ორმაგი ნიკაპი. ოლგა ასევე აჩვენებს სახის მოხსნის რამდენიმე ვარჯიშს.

^{წყაროები:}

^{1. "კანისა და სახის კუნთების აერობიკა", ქეროლ მეი.}