შინაარსი
ჭორები სამარხვო თერაპიას დადებითი ეფექტებისა და პრემიების მთელ სპექტრს ანიჭებს: სხეულის დეტოქსიკაცია, სიმსუბუქის განცდა და, რა თქმა უნდა, ათიოდე კილოგრამის დამშვიდობება. ფაქტობრივად, ეს მეთოდი რეკომენდებულია მხოლოდ ექიმის დანიშნულების შემთხვევაში – და მხოლოდ ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ. მაგრამ სახლში მარხვის დღეები მარტივად შეგიძლიათ მოაწყოთ.
რა უნდა ჭამო წონაში დასაკლებად
სამარხვო დღეები ამსუბუქებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და მთლიან სხეულს. რა უნდა ჭამოს ასეთ დღეებში - ყველას თავად გადაწყვეტს საკუთარი გემოვნების მიხედვით (დიეტური კვების ჩარჩოებში) და კალორიების საერთო შემცველობაზე დაყრდნობით. 500 - 1000 კკალ, თვითნებურად დაყოფილი 4 საკვებად დღეში.
Nutritionist სვეტლანა დერბენევა, რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ფედერალური სახელმწიფო საბიუჯეტო ინსტიტუტის "კვების კვლევითი ინსტიტუტის" უფროსი მკვლევარი, "ერის ჯანმრთელობის ლიგის" ექსპერტი, რეკომენდაციას უწევს მარხვის დღეების ასეთ ვარიანტებს:
რამდენი წყალი უნდა დალიოთ
მარხვის დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 1 - 1,5 ლიტრი წყალი და არა მინერალური.
”- აფრთხილებს სვეტლანა დერბენევა. - ”. თუ მარილიანი საკვების მოყვარული ხართ, ნუ დაივიწყებთ სითხის რაოდენობის კონტროლს.
როგორ ივარჯიშოთ მარხვის დღეებში
მათთვის, ვისაც არ აქვს ჭარბი წონა, თქვენი სხეული შეიძლება იყოს 1 ჯერ 10 დღეში. მათთვის, ვინც ჭარბწონიანია, სვეტლანა დერბენევა ურჩევს ამის გაკეთებას მუდმივად კვირაში 1 - 2-ჯერ, მაგრამ არა ზედიზედ ორი დღით, არამედ შესვენება. გარდა ამისა, ღირს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასვენება არდადეგების შემდეგ.
”- ამბობს სვეტლანა დერბენევა. - ”.
როგორ ავიცილოთ არასასურველი გვერდითი მოვლენები
კერძოდ - ყაბზობა. ”, - განმარტავს სვეტლანა დერბენევა. - ”.