წყვეტილი მარხვა გულისხმობს მოკლე, მაგრამ რეგულარულ მარხვას. არსებობს რამდენიმე ფორმატი: 16/8 ფორმატი, რომელიც მოიცავს კვებათა გავრცელებას დღეში 8 საათზე და უზმოზე დანარჩენ 16 საათს, მაგალითად ექსკლუზიურად ჭამს 13 -დან 21 საათამდე, ყოველდღე. მარხვა ასევე შეიძლება კვირაში 24 საათის განმავლობაში, სასურველია ყოველ კვირას ერთსა და იმავე დღეს.

24 საათიანი მარხვა შეისწავლეს იუტას კვლევაში 200 ჯანმრთელ ადამიანზე¹რა შედეგებმა აჩვენა, რომ უზმოზე გამოწვეულმა სტრესმა ან შიმშილმა ხელი შეუწყო ცხიმების წვას და გამოიწვია ზრდის ჰორმონების დონის დრამატული ზრდა, მამაკაცებში 2000% და მამაკაცებში 1300%. ცოლი ეს ჰორმონი ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას და სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებას, რაც ამცირებს ინსულინრეზისტენტობის ან დიაბეტის განვითარების რისკს.

გარდა ამისა, წყვეტილი მარხვა ებრძვის ოქსიდაციურ სტრესს და შესაბამისად შეინარჩუნებს ტვინის ახალგაზრდობას, ასევე მეხსიერებისა და სწავლის ფუნქციებს.².

C. Laurie, დროდადრო უზმოზე, კარგია გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის და ხაზისთვის, www.lanutrition.fr, 2013 [კონსულტაციები ჩატარდა 17.03.15] MC Jacquier, წყვეტილი მარხვის სარგებელი, www.lanutrition.fr, 2013 [კონსულტაციები 17.03.15]