ორსულობა არის ნამდვილი გარდატეხა ქალის სხეულისთვის. სიცოცხლის გატარება, ბავშვისთვის ყველაფრის მიცემა, რაც მას სჭირდება, მოითხოვს ენერგიას, ხოლო მომავალ დედას შეუძლია განიცადოს გარკვეული დაღლილობა ორსულობის დროს.

პირველი კვირებიდან ორსულობა იწვევს ღრმა ფიზიოლოგიურ რყევებს, რათა მოემზადოს სხეული სიცოცხლის მისასალმებლად და შემდეგ კვირების განმავლობაში უზრუნველყოს ბავშვის ზრდისთვის აუცილებელი ყველა ელემენტი. მაშინაც კი, თუ ყველაფერი მშვენივრად არის ორგანიზებული ჰორმონებით, ორსულობის დიდი გამტარებლებით, ეს ფიზიოლოგიური გარდაქმნები მაინც გამოცდაა მომავალი დედის სხეულისთვის. ამიტომ ბუნებრივია, რომ ორსული ქალი დაიღალა და მეტ -ნაკლებად გამოხატული ორსულობისას.

საიდან მოდის დაღლილობა?

პირველ ტრიმესტრში დაღლილობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. კვერცხის იმპლანტაციისთანავე (განაყოფიერებიდან დაახლოებით 7 დღის შემდეგ), გარკვეული ჰორმონები გამოიყოფა რაოდენობით, რათა უზრუნველყოს ორსულობის სწორი განვითარება. სხეულის ყველა კუნთზე (საშვილოსნოს ჩათვლით) მისი დამამშვიდებელი მოქმედების გამო, პროგესტერონის ძლიერი სეკრეცია აუცილებელია კვერცხუჯრედის სწორად იმპლანტაციისთვის საშვილოსნოს ლორწოვან გარსში. მაგრამ ორსულობის ამ ძირითად ჰორმონს ასევე აქვს მცირე დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი, რაც გამოიწვევს ძილიანობის მატებას მომავალ დედას დღისით და საღამოს, ძალიან ადრე დასაძინებლად. ორსულობის დაწყების სხვადასხვა დაავადებები, გულისრევა და პირღებინება წინა პლანზე, ასევე გავლენას ახდენს მომავალი დედის ფიზიკურ, მაგრამ ფსიქოლოგიურ დაღლილობაზე. ჰიპოგლიკემია, რომელიც ხშირია ორსულობის დასაწყისში სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის გარკვეული ფიზიოლოგიური ცვლილებების გამო, ასევე ხელს უწყობს ამ "ვარდნას", რომელსაც მომავალი დედა გრძნობს დღის განმავლობაში.

რჩევები ორსულობის პირველ ტრიმესტრში უკეთესი ცხოვრებისათვის

• ეს რჩევა აშკარად ჩანს, მაგრამ ყოველთვის კარგია მისი გახსენება: დაისვენე. რასაკვირველია, ამ ეტაპზე თქვენი მუცელი ჯერ არ არის მომრგვალებული, მაგრამ თქვენი სხეული უკვე განიცდის ღრმა ცვლილებებს, რამაც შეიძლება მას დაღლა შეუქმნას;
• დასვენების დროის მიღებისას, ორსულობის დაწყებიდანვე ეცადეთ შეინარჩუნოთ რეგულარული ადაპტირებული ფიზიკური აქტივობა: სიარული, ცურვა, პრენატალური იოგა, ნაზი ტანვარჯიში. ფიზიკურ აქტივობას აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი სხეულზე, მით უმეტეს, თუკი მას გარედან ვარჯიშობენ;
• გაუფრთხილდით თქვენს დიეტას და განსაკუთრებით ვიტამინების (განსაკუთრებით C და B) და მინერალების (კერძოდ რკინის და მაგნიუმის) მიღებას. მეორეს მხრივ, მოერიდეთ საკვების დამატებების მიღებას თვითმკურნალობაში. ჰკითხეთ რჩევა ექიმს ან ბებიაქალს.

Საიდან არის ?

მეორე ტრიმესტრი ჩვეულებრივ ყველაზე სასიამოვნოა ორსულობის დროს. ადაპტაციისა და ძლიერი ჰორმონალური რყევების პირველი ტრიმესტრის შემდეგ, სხეული თანდათან იძენს თავის ნიშნებს. უკვე შესამჩნევი მუცელი ხდება მომრგვალებული კვირის განმავლობაში, მაგრამ ის ჯერ არ არის ძალიან დიდი და ზოგადად იწვევს მცირე დისკომფორტს ორსულობის ამ ეტაპზე. პროგესტერონის სეკრეცია სტაბილიზირდება და "ბარი აწევა" გაქრება. თუმცა, მომავალი დედა არ არის დაცული დაღლილობისგან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მას აქვს დაკავებული პროფესიული ცხოვრება, ფიზიკური შრომა ან პატარა ბავშვები სახლში. ძილის დარღვევები ნერვიულობის, სტრესის ან ფიზიკური დაავადებების გამო (ზურგის ტკივილი, მჟავა რეფლუქსი და სხვა) შეიძლება გამოჩნდეს ენერგიით და ყოველდღიური სიფხიზლით. ეს დაღლილობა შეიძლება გაიზარდოს რკინის დეფიციტის შემთხვევაში, ხშირია ორსულებში.

რჩევები ორსულობის მე -2 ტრიმესტრის უკეთესი ცხოვრებისათვის

• დაუთმეთ დრო დასვენებას, მაგალითად, შაბათ -კვირას მცირე ძილით;
• განაგრძეთ თქვენი დიეტის ყურება, სეზონზე ახალი ხილისა და ბოსტნეულის აქცენტირება, ზეთოვანი თესლი, პარკოსნები, ხარისხიანი ცილები ვიტამინებით და მინერალებით. უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალ ან საშუალო გლიკემიური ინდექსს (მთლიანი მარცვლეული და არა დახვეწილი, მარცვლეული ან მაწონი პური, პარკოსნები და სხვა), რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის რყევები, რაც იწვევს ენერგიის დაცემას მთელი დღის განმავლობაში. შეიტანეთ ცილის წყარო (კვერცხი, ლორი, ცხიმიანი ...) თქვენს საუზმეზე: ეს ხელს უწყობს დოფამინის სეკრეციას, ენერგიისა და მოტივაციის ნეირომედიატორს;
• არ დაგავიწყდეთ ყოველდღიურად მიიღოთ რკინის დანამატი ანემიის შემთხვევაში;
• თუ არ არსებობს სამედიცინო უკუჩვენებები, განაგრძეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. ეს არის სხეულისთვის "კარგი" დაღლილობა. პრენატალური იოგა განსაკუთრებით მომგებიანია: სუნთქვაზე (პრანაიამაზე) და პოზებზე (ასანებზე) მუშაობის შერწყმით მას მოაქვს სიმშვიდე, არამედ ენერგია;
• რამდენიმე აკუპუნქტურული სესია ასევე დაგეხმარებათ ენერგიის აღდგენაში. გაიარეთ კონსულტაცია აკუპუნქტურისტთან ან ბებიაქალთან სამეანო აკუპუნქტურის სპირალით;
• სცადეთ სხვადასხვა რელაქსაციის ტექნიკა, რათა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ: რელაქსაციური თერაპია, მედიტაცია, სუნთქვა. ეს არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი ძილის დარღვევების წინააღმდეგ, რომელიც შესაძლოა კვირაში გაუარესდეს და ყოველდღიური სტრესის წინააღმდეგ, რომელიც ყოველდღიურად ენერგიას ხარჯავს.

Საიდან არის ?

მესამე ტრიმესტრი და განსაკუთრებით მშობიარობამდე ბოლო კვირები ხშირად აღინიშნება დაღლილობის დაბრუნებით. და ეს სავსებით გასაგებია: ორსულობის ამ ეტაპზე საშვილოსნო და ბავშვი იწყებენ წონას მომავალი დედის სხეულზე. ღამეები ასევე უფრო და უფრო რთულდება კომფორტული პოზიციის პოვნაში სირთულეების გამო, ორსულობის ბოლოს სხვადასხვა დაავადებები (მჟავა რეფლუქსი, წელის ტკივილი, ღამის კრუნჩხვები, შარდვის ხშირი მოთხოვნილება და სხვა), არამედ ტკივილის გამო. მშობიარობის მოახლოებასთან ერთად აღელვებულ მღელვარებაში. უჭირს ძილი ან ღამით რამდენჯერმე გაღვიძება, მომავალი დედა ხშირად იღლება დილით ადრე.

რჩევები ორსულობის მე –3 ტრიმესტრის უკეთესი ცხოვრებისათვის

• ორსულობის ბოლოს, დროა შენელდეს. დეკრეტული შვებულება მოდის დასვენების სწორ დროს. ძლიერი დაღლილობის, შეკუმშვის, შრომისმოყვარე პირობების, ხანგრძლივი მოგზაურობის შემთხვევაში, თქვენს გინეკოლოგს ან ბებიაქალს შეუძლია დანიშნოს ორკვირიანი სამუშაო შეჩერება პათოლოგიური ორსულობისათვის;
• დარწმუნდით, რომ გაქვთ კარგი ძილის ჰიგიენა: გქონდეთ რეგულარული ძილისა და გაღვიძების დრო, მოერიდეთ დღის ბოლოს საინტერესო სასმელებს, დაიძინეთ ძილის პირველი ნიშნების გამოვლენისას, მოერიდეთ საღამოს ეკრანების გამოყენებას;
• რთული ღამის შემთხვევაში, დაიძინე კარგად გამოჯანმრთელებისთვის. ფრთხილად იყავით, რომ არც ძალიან დიდია და არც გვიან, ღამის ძილის დროის ხელყოფის საფრთხის წინაშე;
• ძილისთვის კომფორტული პოზიციის მოსაძებნად, გამოიყენეთ მეძუძური ბალიში. იარაღის ძაღლის პოზიციაში, მარცხენა მხარეს, ზედა ფეხი მოხრილია და ბალიშზეა მიყრდნობილი, სხეულის დაძაბულობა საერთოდ იხსნება;
• ძილის დარღვევების საწინააღმდეგოდ, განიხილეთ ალტერნატიული მედიცინა (ჰომეოპათია, მცენარეული მედიცინა, აკუპუნქტურა), მაგრამ ასევე რელაქსაციის ტექნიკა (სოფროლოგია, მედიტაცია, მუცლის ღრუს სუნთქვა და სხვა);
• ნუ მოგერიდებათ ყოველდღიურად მიიღოთ დახმარება დასუფთავების, საყიდლების, უფროსებისათვის. ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის სისუსტის აღიარება. წარსულში, როდესაც რამდენიმე თაობა ერთ ჭერქვეშ ცხოვრობდა, მომავალი დედები ყოველდღიურად იღებდნენ თავიანთი ოჯახების დახმარებას. გაითვალისწინეთ, რომ გარკვეულ პირობებში შეგიძლიათ ისარგებლოთ ფინანსური დახმარებით საყოფაცხოვრებო დახმარებისთვის;
• თქვენი მუცელი მძიმეა, თქვენი სხეული უფრო ძნელია გადაადგილება, ლიგატების ტკივილი ძლიერდება, მაგრამ ადაპტირებული ფიზიკური აქტივობა კვლავ რეკომენდებულია ორსულობის ამ ეტაპზე, გარდა სამედიცინო უკუჩვენებებისა. ცურვა განსაკუთრებით სასარგებლოა: წყალში სხეული უფრო მსუბუქია და ტკივილი დავიწყებულია. წყლის დამამშვიდებელი მოქმედება და ცურვის მოძრაობების რეგულარულობა ასევე ხელს უწყობს გარკვეული სიმშვიდის პოვნას და ამით უკეთესად იძინებს ღამით.