ორსული ქალებისთვის ფიტნეს მოითხოვს სპეციალურ მიდგომას: საჭიროა არა მხოლოდ მაღალი ხარისხის, არამედ უსაფრთხოც. ტრეისი ანდერსონი განვითარდა სპეციალური სავარჯიშოები ორსული ქალებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ მშვენიერი ფორმის შენარჩუნებას მშობიარობამდე და მის შემდეგ.
ორსულობის პროექტში მონაწილეობდნენ ისეთი ცნობილი ვარსკვლავები, როგორიცაა გვინეტ პელტროუ და მოლი სიმსი, რომლებიც აღწერდნენ ორსულობის შესახებ მათ ისტორიებს. ტრეისი, მათ ინტერვიუებთან ერთად, ისევე როგორც სხვა კლიენტებთან, პროგრამას თან ერთვოდა ტრეისი. გარდა ამისა, ფიტნეს კურსი მოიცავს ექიმებისა და სხვა ფიტნეს პროფესიონალების მოსაზრებებს ორსულთათვის.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- TABATA ვარჯიში: ვარჯიშების 10 ნაკრები წონის დაკლებისთვის
- საუკეთესო 20 საუკეთესო ვარჯიში წვრილი მკლავებისთვის
- დილით გაშვება: გამოყენება და ეფექტურობა და ძირითადი წესები
- ძალის ტრენინგი ქალებისთვის: გეგმა + სავარჯიშოები
- სავარჯიშო ველოსიპედი: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ეფექტურობა გასახდომისთვის
- შეტევები: რატომ გვჭირდება +20 ვარიანტი
- Crossfit– ის შესახებ ყველაფერი: კარგი, საფრთხე, ვარჯიშები
- როგორ შევამციროთ წელი: რჩევები და სავარჯიშოები
- ტოპ 10 ინტენსიური HIIT ტრენინგი ქლოეს ტინგზე
ფიტნეს ორსული ქალებისთვის ტრეისი ანდერსონი
22 წლის ასაკში, ჩემი პირველი ორსულობის დროს, ტრეის ანდერსონმა თითქმის 30 კგ მოიმატა და მას ძალიან უჭირდა თქვენი სხეულის გახდომა და სისუსტე. ამიტომ, 37 წლის ასაკში, მეორე ორსულობის დროს, მან გადაწყვიტა, ფორმაში მეხმარებოდა 9 თვის განმავლობაში. შედეგი არ დააყოვნა: მთელი ორსულობისთვის ტრეისს 15 კგ-ზე ნაკლები ჰქონდა და მშობიარობიდან მხოლოდ 11 კვირის შემდეგ დაუბრუნდა ყოფილ ფორმას (და განსაკუთრებით კანს)! პირველი 6 კვირის განმავლობაში ის არ მონაწილეობდა რაიმე ფიტნესში. როგორც თავად აღიარა ტრეისი, რადგან მისი სხეული ფიზიკურად მომზადებული იყო, წონის დაკლება მას ძალიან მარტივად მიეცეს.
და ის სიამოვნებით იზიარებს მის ხელნაკეთ ფიტნესს ორსული ქალებისთვის. ორსულობის პროექტი შედგება 9 ტრენინგისგან: ერთი სესია ორსულობის ყოველი თვისთვის. ტრეისი ანდერსონი ითვალისწინებს ორსული ქალის სხეულის ცვლილებებს და ამის შესაბამისად აშენებს თქვენს ვარჯიშს. ყველა კლასი გრძელდება 35-დან 50 წუთამდე და ისინი მშვიდი, ზომიერი ტემპით მიმდინარეობენ. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ სტაბილური სავარძელი და მსუბუქი ჰანტელები (0.5-1.5 კგ).
ორსული ქალების სავარჯიშოების კომპლექსი არ ითვალისწინებს ნახტომს ან სხვა აერობულ ვარჯიშებს: ფუნქციური ვარჯიში კუნთების განვითარებისათვის. როგორც მე ვურჩიე მწვრთნელს, გადაწყვიტოს შეეტანა თუ არა კარდიო ვარჯიში თქვენს ფიტნეს გეგმაში, თქვენ უნდა მოუსმინოთ სხეულს. მაგალითად, ტრეისი ორსულობის დროს აცილებდა გულის დატვირთვას, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე.
10 ვიდეო Amy BodyFit– ის ორსული ქალებისთვის
პროგრამის უპირატესობები:
- პროგრამის ყველაზე დიდი პლუსი - ეს არის ის, რაც ტრეისმა მოიფიქრა ორსულობის კერძო პრაქტიკის ყოველი თვის განმავლობაში. მან გაითვალისწინა სხეულის ყველა თავისებურება ამ სპეციალურ პერიოდში და გააკეთა სრული პროგრამა, რომელიც გათვლილია 9 თვის განმავლობაში.
- ყველა მეცადინეობა ტარდება ზომიერი ტემპით, უჩქაროდ, ვარჯიშებზე მხოლოდ სრული კონცენტრირება.
- ტრეისი ანდერსონმა ჩაწერა პროგრამა, როდესაც ის პოზიციაზე იყო. მან შეიმუშავა ტექნიკა მხოლოდ ორი ორსულობის საკუთარ გამოცდილებაზე დაყრდნობით.
- ორსულთათვის ფიტნეს შექმნამდე, მწვრთნელმა ჩაატარა კვლევა მცირე კუნთების შექმნის სფეროში, რომლებიც ქალის სხეულების წვრილი პათანატომიის გასაღებია. მან გააკეთა ისეთი ვარჯიში, რომელშიც დიდი და პატარა კუნთები მუშაობს ერთად.
- თქვენ გაძლიერებთ კუნთებს 9 თვის განმავლობაში, შემდეგ კი მშვენივრად დაიბრუნებთ მათ ფორმას მშობიარობის შემდეგ.
- ეს არის ერთ – ერთი იმ რამდენიმე ყოვლისმომცველი პროგრამიდან, რომელიც განკუთვნილია ორსული ქალებისთვის. აშშ-ში ორსულობის პროექტმა დიდი წარმატება მოიპოვა.
- სხვათა შორის, ტრეისს მშობიარობის შესანიშნავი ვარჯიშების კომპლექსი აქვს: მშობიარობის შემდგომი ფიტნეს ტრეისი ანდერსონთან
Cons:
- ტრეისი ანდერსონი კომენტარს აკეთებს ძალიან ცოტა სავარჯიშოზე, რაც თქვენს ზრუნვას ეყრდნობა ვიდეოს ნახვის დროს. ფრთხილად იყავით, რადგან ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ორსული ქალების ფიტნესზე საუბრისას.
- მათთვის, ვინც არასოდეს თამაშობდა სპორტს ორსულობამდე, პროგრამა საკმაოდ რთულია. როდესაც ის შეიქმნა, ჩათვალეს, რომ თქვენ გქონდათ მინიმალური ტრენინგი.
- მთელი თვის განმავლობაში ტარდება მხოლოდ ერთი ტრენინგი, ამიტომ ძლიერი ჯიშის კლასებს არ სჭირდებათ ლოდინი.
თუ ორსულობის პერიოდში ზრუნავთ თქვენს ფიგურაზე და ჯანმრთელობაზე, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ტრეის ანდერსონთან ვარჯიშს. მთელი სხეულის ხარისხიანი, უსაფრთხო ვარჯიში დაგეხმარებათ მშვენიერი ფორმის შენარჩუნებაში ორსულობის პერიოდში და მშობიარობის შემდეგ.
სწორი კვება: როგორ დავიწყოთ ეტაპობრივად