ბალეტის სხეული ლეას დაავადებით: შექმენით გლუვი და მოხდენილი სხეული

ბალეტის კორპუსი - ვარჯიშების სპეციალური კომპლექსი lia Disease– დან იოგას, პილატესის, ბალეტის ქორეოგრაფიის საფუძველი. სახელის მიუხედავად, ეს არ არის ბალეტის კლასი და ნამდვილი ფიტნეს ვარჯიში მთელი სხეულისთვის.

აღწერა ბალეტის სხეული ლეას დაავადებისგან

Leah Disease– მა 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში შეიმუშავა ფიტნეს სხეულის ბალეტი და ეს გასაკვირი არ არის. იგი მკვეთრად განსხვავდება სხვა სავარჯიშოებისგან. ეს კომპლექსი მშვიდი, მაგრამ ძალიან ეფექტური სტატიკური და დინამიური ვარჯიშებია მთელი სხეულისთვის. კუნთების დაჭიმვის ტექნიკის წყალობით, რომლის მაღალი ეფექტურობა დამტკიცებულია, თქვენ ლამაზ მოხდეულ სხეულს შექმნით. Leah Disease– ის უნიკალური ტექნიკა დაგეხმარებათ, რომ თქვენი ფიგურა გახდეს ტონიანი და წვრილი vysokogornyh ინტენსიური ვარჯიშის გარეშე.

პროგრამა გრძელდება 4 თვის განმავლობაში, რომლის განმავლობაშიც ნახავთ მძიმე შრომა მის სხეულზე. პროგრამაში შედის კლასების კალენდარი, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მათი კომბინირებული კლასების მოგვარება. ასე რომ, ფიტნეს კურსი დაყოფილია 4 ფაზად, სადაც შემოთავაზებულია თითოეული ეტაპის 4 კვირა:

1. პირველ ფაზაში თქვენ უნდა შეასრულოთ პროგრამის მთელი პირველი თვე მთლიანი სხეული. Ის შედგება:

  • გაჭიმვა (5 წუთი)
  • ვარჯიშები სხეულის ზედა ნაწილისთვის: მკლავები და ზურგი (20 წთ)
  • ვარჯიშები ქვედა ტანისთვის: წებოები, ბარძაყები, ხბოები (20 წთ)
  • ვარჯიშები ძირითადი კუნთებისთვის: ზედა და ქვედა მუცლები (20 წთ)
  • საბოლოო გაჭიმვა (10 წუთი)

ან შეგიძლიათ შეასრულოთ ყველა სამი სავარჯიშო ერთად ან ალტერნატიულად მათ შორის. დაავადების პირველ თვეში ლია გირჩევთ გააკეთოთ Total Body კვირაში 3-ჯერ, კვირაში 2-ჯერ კარდიო-სესიების შესასრულებლად 20-30 წუთის განმავლობაში და 2 დღის განმავლობაში დასვენება.

2. მეორე ეტაპი. პროგრამა თემა ძნელია ვიდრე მთლიანი სხეული, მაგრამ ტექნიკა იგივე რჩება. მეორე ეტაპზე, 50 ვარჯიშის სამი ვარჯიში. ისევ სხეულის ზედა ნაწილზე, ქვედა ტონზე და კუნთებზე.

  • სხეულის ზედა ულტრა გლუვი განმარტება. ტრენინგი იწყება ფიცრის პოზიციიდან ვარჯიშებით, რომელიც ამუშავებს სხეულის ზედა ნაწილს, განსაკუთრებით ზურგს და მუცლებს. გაკვეთილის მეორე ნაწილში გააკეთებთ წვრთნებს მსუბუქი წონით კუნთების გასამაგრებლად.
  • ქვედა სხეულის ექსტრემალური მოგრძოობა. ამ ნაწილში ლია გთავაზობთ უამრავ კლასიკურ ვარჯიშს ბარში, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხების გამხდრებას. მანქანა შეიძლება შეიცვალოს მდგრად სავარძელში. მეორე ნახევარში ივარჯიშებთ იატაკზე.
  • Core Ultimate Tummy გამკვრივება. დაიწყეთ ბალეტიდან სავარჯიშოები, რომლებიც წელის გარდაქმნის. შემდეგ კი გააგრძელეთ გაკვეთილი ხალიჩაზე, გააკეთეთ ხარისხიანი მუცლის ვარჯიშები.

მეორე ფაზაში თქვენ გააკეთებთ ამ ვარჯიშებს კვირაში 3-ჯერ, კვირაში 3-ჯერ აერობულ ვარჯიშებზე და 1 დღე დანარჩენის გადასახდელად.

3. მესამე ფაზაში თქვენ აერთიანებთ ორივე პროგრამას, კვირაში 1 ჯერ აკეთებთ კარდიო ვარჯიშს და 1 დღიან დასვენებას

4. მეოთხე ეტაპი. ასევე დააკავშირეთ ორივე პროგრამა, მაგრამ უფრო რთულ ვერსიაში. აკეთებთ ვარჯიშს ლეასთან კვირაში 6-ჯერ, კვირაში ორჯერ დაამატეთ კარდიო სესიები.

რაც შეეხება ფიტნეს კურსს არ არის თანდართული აერობული კლასები, თქვენ თავად შეგიძლიათ აირჩიოთ ისინი. გირჩევთ უყუროთ: ტოპ 10 საშინაო კარდიო ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში.

Ballet Body- ის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. ეს არის ნელა მოდუნებული ვარჯიში, დაფუძნებული პილატესის, იოგას და ბალეტის ქორეოგრაფიის კომბინაციაზე. თქვენ შექმნით გლუვ ტონის სხეულს, შესაბამისობის ზომით. ბევრ გოგონას ეშინია ძლიერი ხელებისა და კვადრატული თეძოების, ლეას დაავადებასთან ერთად.

2. მწვრთნელმა უკვე გააკეთა სრული ფიტნეს გეგმა 4 თვით ადრე, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ სხვადასხვა კლასის ერთად შერწყმა.

3. პროგრამა აგებულია სტატიკურ სავარჯიშოებზე, რაც განავითარებს მოქნილობას და კოორდინაციას. პირველად გაგიჭირდება წონასწორობის შენარჩუნება, მაგრამ რაც უფრო მეტს გააკეთებ, მით უკეთესად გაუმკლავდები.

4. თქვენი ფიტნეს დონის მიუხედავად , მოემზადე შრომისთვის. არ არსებობს ნახტომი და გიჟური ვარჯიში, მაგრამ იგრძნობთ, რომ მუდმივად მუშაობს თქვენი ყველა კუნთი.

5. ფიტნეს კურსი აბსოლუტურად უსაფრთხოა მუხლის სახსრებისთვის. ბევრი vysokogornyh ვარჯიშის შემდეგ წონის დაკლება მუხლებზე, რაც სერიოზული შეზღუდვაა სტუდენტისთვის. მაგრამ Ballet Body- სთან დაკავშირებით, ეს პრობლემა არ არის.

6. ეს მართლაც ახალი ტექნიკაა სახლის ფიტნესის სფეროში. არცერთ სტანდარტს არ მოუცია დრო მოსაწყენი, ვარჯიში. ლეა დიდხანს ვმუშაობდი ამ სისტემის განვითარებაზე და აღმოჩნდა, რომ ეს ყველასგან განსხვავებული იყო.

7. პროგრამამ ვიზუალურად გააკეთა ძალიან მაღალი ხარისხის: სანახაობრივი დიზაინი, მელოდიური მუსიკა, მოდუნებული ატმოსფერო და ნებისმიერი სხვა რამ, რამაც შეიძლება ყურადღება შეგიშალოთ კლასში სრული კონცენტრაციისგან.

ბალეტის სხეულის ხელმოწერის სერია: მთლიანი ვარჯიში ლეა სარაგოსთან ერთად

Cons:

1. ეს პროგრამა არ უნდა ველოდოთ მყისიერ შედეგებს. Leah Disease– ის ვარჯიში გამიზნულია ხანგრძლივი თანამშრომლობისთვის.

2. ლია გვთავაზობს ვარჯიშის შერწყმას მსუბუქი აერობული აქტივობებისა და მათ შემდგომი ძებნა მოუწევთ.

3. პროგრამის მრავალი სავარჯიშოები ფიცარი პოზიციიდან, ასე რომ, პირველად, ალბათ მაჯის შეწუხება. საერთო ჯამში, ეს კარგია, საბოლოოდ ისინი განვითარდება. მაგრამ თუ ტკივილი ძლიერია, უმჯობესია ვარჯიში შეაჩეროთ.

იხილეთ ჩვენი ვარჯიშების არჩევანი:

დატოვე პასუხი