შინაარსი
როგორც მოგეხსენებათ, ჩემს ფორმაზე მუშაობისას კრიტიკული ელემენტია კვება. ჩვენ წარმოგიდგენთ 7 საკვებს წონის დაკლებისთვის, რომელთა ფიტნეს ექსპერტი ჯილიან მაიკლსი გირჩევთ ჩადოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.
წაიკითხეთ ჩვენი სასარგებლო სტატიები კვების შესახებ:
- სწორი კვება: PP- ზე გადასვლის ყველაზე სრულყოფილი სახელმძღვანელო
- რატომ გვჭირდება ნახშირწყლები, მარტივი და რთული ნახშირწყლები წონის დაკლებისთვის
- ცილა წონის დაკლებისა და კუნთებისთვის: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ
- კალორიების დათვლა: კალორიების დათვლის ყველაზე სრულყოფილი სახელმძღვანელო!
ჯანსაღი საკვები წონის დასაკლებად ჯილიან მაიკლსისგან
1. ბროკოლი
ბროკოლი მდიდარია ვიტამინებით და ნუტრიენტებით. ის შეიცავს C ვიტამინს, კალიუმს, ნატრიუმს, ბეტა-კაროტინს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებენ გულის დაავადებების რისკს. თავისი სასარგებლო თვისებებით ბროკოლი ძალიან გემრიელი, მარტივი მოსამზადებელია და დაბალი კალორია. ამგვარი კომბოსტოს 100 გრამი შეიცავს 30 კალორიას ნაკლები და მხოლოდ 5 გრამ ნახშირწყლებს.
გარდა ამისა, ბროკოლი მდიდარია ვიტამინებით და ქლოროფილით, რაც დიეტურ ბოჭკოებთან ერთად ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, ანუ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. დაბოლოს, ბროკოლი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც ნორმალიზებს ნაწლავებს.
2. მთელი ხორბლის პური
დაივიწყეთ ის ფაქტი, რომ ყველა ნახშირწყლები - მტრის ლამაზი ფიგურაა. ხორბლის პური ტყუილად არ მოხვდა საკვების ჩამონათვალში წონის დასაკლებად, რადგან მას დიდი კვებითი ღირებულება აქვს და მადის კონტროლსაც კი უწყობს ხელს. ის აქტიურად ასტიმულირებს ლეპტინის წარმოქმნას - გაჯერების ჰორმონს, რომელიც აჩვენებს სხეულს, რომ ავად ვართ. ასევე მთელი ხორბლის პური ნელა შეიწოვება და დიდი ხნის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დარჩეთ გაჯერებული.
გარდა ამისა, მთელი ხორბლის პური სითბოს დამუშავების დროს არ შეუძლია შეინახოს საკვები ნივთიერებების უმეტესობა. და რადგან ეს პური მდიდარია უხეში ბოჭკოებით, ის ხელს უწყობს ნაწლავის პერისტალტიკის შენარჩუნებას და, შესაბამისად, ნორმალურ საჭმლის მონელებას.
3. ხელყუმბარები
ბროწეული შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. გარდა ამისა, ის შეიცავს ანტოციანინებს - ანტიოქსიდანტს, რომელიც აუცილებელია გულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ანტოციანინი ასევე სასარგებლოა მათთვის, ვისაც უყვარს გარუჯვა ან ტროპიკულ კლიმატში ცხოვრება, რადგან ის იცავს კანის უჯრედებს ულტრაიისფერი სხივებისგან.
გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ ანტოციანები ცხიმოვანი უჯრედების "მკვლელები" არიან. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ცხიმოვანი უჯრედების ზრდის შეჩერების დამატებითი ფაქტორია ანტიოქსიდანტები ჩვენს სხეულში, ყუმბარებთან ერთად. 100 გრ ბროწეული შეიცავს მხოლოდ 50 კალორიას, ხოლო მისი დადებითი გავლენა სხეულზე ფასდაუდებელია.
4. ნიორი
ალბათ, უცნაურია წონის დაკლების პროდუქტებს შორის ნივრის ნახვა, მაგრამ დიახ, ჯილიან მაიკლს არ არის რეკომენდებული მცენარის გემოს ამ სპეციფიკის თავიდან აცილება. რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ ნიორი ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას, რაც ნიშნავს, რომ სხეულს არ სჭირდება ინსულინის გამოყენება, რაც ცხიმის მარაგების დეპონირებას იწვევს.
ნიორი ამცირებს "ცუდ" ქოლესტერინს, ხოლო აუმჯობესებს "კარგ" ქოლესტერინს, ხელს უწყობს ჯანმრთელ ცხიმოვან ცვლას სხეულის უჯრედებში. დაბოლოს, კვლევებმა აჩვენა, რომ ნიორი ზრდის ტესტოსტერონის ჰორმონს, რაც მეტ ენერგიას მოგცემთ ფიზიკური დატვირთვისთვის.
5. თევზის ზეთი
თევზის ზეთის სარგებლობის შესახებ ბევრმა ჩვენგანმა იცის ბავშვობიდან. თევზის ზეთი არის საკვები ნივთიერებების მდიდარი წყარო და სასარგებლო ვიტამინები. ის შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს და აუცილებელია ჯანსაღი თმის, კანისა და ფრჩხილებისათვის. თევზის ზეთს აქვს ბევრი ვიტამინი A და B, იოდი და ფოსფორი.
ასევე თევზის ზეთი შეუცვლელი პროდუქტია წონის დაკლებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. სისხლში ინსულინის დიდი მარეგულირებელი, ის ეხმარება ორგანიზმს არ გააკეთოს აქტიური მარაგი ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ზეთი დანამატებში ან მიირთვათ მეტი საკვები აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით ომეგა -3 (სკუმბრია, ქაშაყი, ორაგული, თინუსი).
6. კენკრა: ჟოლო და მარწყვი
პირველ რიგში, ეს კენკრა ძალიან დაბალი კალორიულია (დაახლოებით 40 კალორია 100 გრზე), ამიტომ ისინი სრულიად უვნებელია თქვენი ფიგურისთვის. მეორეც, მათ აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი და, შესაბამისად, ხელს არ უწყობენ სისხლში შაქრის სწრაფ ზრდას. და მესამე, მარწყვი და ჟოლო უგემრიელესი გემოა და ცვლის ნებისმიერ ტკბილ დესერტს.
გარდა ამისა, ყუმბარების მსგავსად, ეს კენკრა შეიცავს ანტოციანებს, რომლებიც ხელს უშლიან ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნას. ისინი შეიცავს სხვა ბუნებრივ ანტიოქსიდანტს - პოლიფენოლს, რომელიც ამცირებს ცხიმიანი საკვების მავნებლობას და დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე.
7. მწვანე ჩაი
თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა დღეში რამდენჯერმე დალიოთ ყავა, უმჯობესია დაივიწყოთ ეს. ჭარბი კოფეინი იწვევს არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის დარღვევას, არამედ ჰორმონალურ დისბალანსს. თქვენ ამბობთ, რომ ყავა ენერგიის მთავარი წყაროა? თუმცა, კოფეინს შეიცავს მწვანე ჩაი, რომელიც ერთ-ერთი საუკეთესო პროდუქტია წონის დაკლებისთვის.
მწვანე ჩაი ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს და, შესაბამისად, შიდსი შიმშილის აღსაკვეთად. თუ გსურთ საჭმლის მიღება, დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი (რა თქმა უნდა უშაქროდ) და რამდენიმე საათს დაივიწყებთ შიმშილისგან. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მწვანე ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტს კატექინს, რომელიც ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და წვავს უჯრედების შიგნით ზედმეტ ცხიმს. ასევე ის ეხმარება ორგანიზმს მოაცილოს ტოქსინები და მავნე მარილები.
აგრეთვე იხილე:
- 10 საუკეთესო საკვები თუთიის ყველაზე მაღალი შემცველობით
- 10 საუკეთესო საკვები მაგნიუმით
- იოდის შემცველობით ტოპ 10 საკვები
- ტოპ 10 საკვები, რომელიც შეიცავს A ვიტამინს