ფიტნესი: რა არის ეს, სასარგებლო რჩევები დამწყებთათვის

😉 მოგესალმებით რეგულარულ და ახალ მკითხველებს! ფიტნესი: რა არის ეს? ვიმედოვნებთ, რომ ეს სტატია იძლევა სრულ პასუხს.

ფიტნეს და ჯანმრთელობას

ფიტნესი არის ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა სპორტული ფორმის მისაღწევად და ადამიანის ფიგურის გასაუმჯობესებლად. იგი მოიცავს სხვადასხვა სფეროს ფიზიკური აღზრდის სფეროში.

ამიტომ გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ სხვადასხვა სპორტულ კლუბებში სწავლების მეთოდები შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ფიტნეს კლასები მიზნად ისახავს სიძლიერის, გამძლეობის, კარგი კოორდინაციის, სიჩქარის, რეაქციის, მოქნილობის განვითარებას.

ფიტნესის დაწყება შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში. სარგებელი და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება შესამჩნევი გახდება „სიმულატორის“ მონახულების დაწყებიდან რამდენიმე თვეში.

ვარჯიშის სწორი მიდგომით, სხეული თავად დაამყარებს ბალანსს კუნთსა და ცხიმოვან ქსოვილს შორის. ყველა სისტემა: ნერვული, კუნთოვანი, სისხლის მიმოქცევის, რესპირატორული, საჭმლის მომნელებელი - დაიწყებს მუშაობას სწორი რიტმით.

ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობას აქვს ძალიან ფართო შესაძლებლობები სავარჯიშოების არჩევისას და რთული ამოცანების შეცვლა ყოველთვის შესაძლებელია უფრო მარტივით.

ფიტნესი დამწყებთათვის

ვარჯიშის დასაწყებად საუკეთესო გზაა ინსტრუქტორთან. როდესაც სპორტდარბაზს აქვს ჯგუფური აქტივობები, უმჯობესია დარეგისტრირდეთ მათზე.

თუ დამწყებთათვის ასეთი ტრენინგი ძალიან რთულია, შეგიძლიათ მიმართოთ ინდივიდუალურ გაკვეთილებს. როგორც წესი, ინდივიდუალური მეცადინეობები ტარდება დარბაზში და შეგიძლიათ მშვიდად შეასრულოთ ვარჯიშები თქვენი ტემპით, ჯგუფის შემდეგ აჩქარების გარეშე.

როდესაც პირველად დაუკავშირდებით ტრენერს, გულწრფელად უნდა გააფრთხილოთ თქვენი დაავადებები - ეს აუცილებელია სასწავლო გეგმის კომპეტენტური შედგენისთვის.

არ გაგიკვირდეთ, თუ ტრენინგის მსვლელობისას ლიდერი გადაწყვეტს უკვე შეღებილი სქემის გამოსწორებას. ალბათ, მსმენელის შესაძლებლობების რეალური სურათის დანახვით, ცხადი გახდება, რომ მისთვის მოთხოვნები გადაჭარბებულია ან, პირიქით, არ არის შეფასებული.

არ არის საჭირო მათი გაიგივება, ვინც მუშაობს დიდი წონით ან დიდი რაოდენობით მიდგომებით. ეს ადამიანები უკვე დიდი ხანია ვარჯიშობენ, შესაძლოა მთელი ცხოვრება. დამწყებებმა უნდა მისცენ სხეულს რეალური დატვირთვა და მხოლოდ ტრენერის თანხმობით გაზარდონ იგი.

იმისთვის, რომ ზედმეტი მონდომებისგან არ დაშავდეს, ყველა ვარჯიში სწორად უნდა გაკეთდეს. მნიშვნელოვანია სწორი ჩაჯდომის სიღრმის არჩევა, ტორსის კუთხეებსა და დახრილობაზე ზუსტად დაკვირვება, დატვირთვით მუშაობა, რომელიც არ იმოქმედებს შესრულების ხარისხზე.

თუ არის კლუბის მიერ შემოთავაზებული დისციპლინების მონაცვლეობის შესაძლებლობა, არ გამოტოვოთ ეს შესაძლებლობა. ერთ დღეს შეგიძლიათ მიხვიდეთ ფუნქციურ ვარჯიშზე, მეორე დღეს პილატესზე, მესამეზე ზუმბა აერობიკაზე.

განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ტანსაცმელსა და ფეხსაცმელს. სისულელეა იმის ახსნა, რომ ის კომფორტული უნდა იყოს. მაგრამ ზოგს ავიწყდება, რომ ტანსაცმელმა ტენიანობა უნდა შეიწოვოს. ფეხსაცმელი მყარად უნდა ერგოს ფეხს და არ სრიალდეს - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა

ძალიან ხშირად ეს ფაქტორი არის სტიმული სპორტულ კლუბში წასასვლელად. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი კილოგრამის დაკლება სურს დამწყებს, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დაუსაბუთებელია მყისიერი შედეგების დათვლა.

მოხდება სასწაული - საძულველი კილოგრამები დაიწყებს დნობას, როგორც კი ორგანიზმი „გაიგებს“, რომ მისი კვების შეზღუდვა და ტვირთებით „წამება“ ადვილი არ არის.

პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სხეული ყოველ ას გრამს ეკვრის, რადგან გამოიყენება კანქვეშა ფენებში ზედმეტი ცხიმების საგულდაგულოდ დეპონირებისთვის. მაგრამ ორი ან სამი კვირის შემდეგ, სასწორზე ისარი დაიწყებს ქვედა ინდიკატორებზე გადასვლას. და წონის ასეთი "სწორი" კლება არ დაიბრუნებს წონას, როგორც დიეტის შემდეგ.

ახლა ყველა სისტემა მოახსენებს ტვინის ცენტრალურ ნაწილებს მათი უმაღლესი ხარისხის არსებობის შესახებ. და დაწყებული პროცესი უფრო აქტიური გახდება - წონა უფრო სწრაფად დაიწყებს გაქრობას.

ფიტნეს კლასები

ამის გაკეთება საჭიროა ყოველ 2-3 დღეში. დებიუტანტზე ყოველდღიურ გაკვეთილებს ექნება ისეთი ეფექტი, როგორიცაა საჭირო წამლების მიღება, მაგრამ უფრო დიდი რაოდენობით, ვიდრე საჭიროა. და, მაგალითად, კვირაში ერთხელ სპორტდარბაზში სიარული, კუნთებს კარგ ფორმაში ვერ შეინარჩუნებს. ვარჯიშის შემდეგ ყოველ ჯერზე სხეული რამდენიმე დღის განმავლობაში მტკივა.

იდეალური ვარიანტია საათნახევარი გაკვეთილები 1-2 დღეში. ნახევარი საათი დათბობა, ნახევარი საათი ძალისმიერი ვარჯიშები, ნახევარი საათი გაჭიმვა.

ვარჯიშის პროცესში დიდი მნიშვნელობა ექნება ენერგიას და სწორ შესრულებას. სიმულატორში არასწორი ქცევა არა მხოლოდ არ მოგვცემს მოსალოდნელ შედეგს, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებაც.

აზრი არ ექნება, თუ გაკვეთილებზე მოსვლის შემდეგ, სტუდენტი მელანქოლიურად ივლის ტრენაჟორებს შორის, იჯდება სკამზე 10 წუთის განმავლობაში, გამუდმებით იფანტება საუბრებით.

ასეთი ტრენინგის ეფექტურობა მინიმალური იქნება. მაგრამ მუდმივი აჩქარება არც კარგს მოგცემთ. პირველი 30 წუთის განმავლობაში სწრაფად დაიღლებით, შეიძლება არ გქონდეთ საკმარისი ძალა გაკვეთილის მეორე ნაწილისთვის. მოკლედ, ყველაფერს ბალანსი სჭირდება.

საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის

ფიზიკური აქტივობა დღის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ, ამ კითხვაზე კონკრეტული პასუხი არ არსებობს. ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, რომ სწორედ დილით არის აუცილებელი სხეულის „გაღვიძება“ ვარჯიშებითა და სირბილით.

სხვები თვლიან, რომ ძილის შემდეგ სხეული თანდათან უნდა "გაიღვიძოს". და ის მზადაა დატვირთვისთვის გაღვიძებიდან არა უადრეს რამდენიმე საათისა. ეს დიდი პლუსია. ყველას შეუძლია აირჩიოს ტრენინგისთვის მოსახერხებელი დრო, პირადი პრეფერენციებისა და ყოველდღიური დატვირთვის გათვალისწინებით.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ჭამიდან ორი-სამი საათის შემდეგ ვარჯიშზე უნდა წახვიდეთ. ფიზიკური დატვირთვის დროს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები უფრო აქტიურად იწყებენ მუშაობას.

მე არ მინდა ჭამა, მაგრამ მინდა დალევა - ეს ნორმალურია. სუფთა წყალი კარგ გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე - შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ, მცირე ულუფებით, რამდენჯერმე გაკვეთილის განმავლობაში. რა მიზნითაც არ უნდა გამოჩნდეს დამწყები დარბაზში, მან უნდა იცოდეს, რომ ეს სწორია. ვარჯიში არის გზა ჰარმონიის, თავდაჯერებულობის, სილამაზისა და ჯანმრთელობისკენ.

მეგობრებო, თუ ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იყო, გააზიარეთ სოციალურ ქსელებში. 😉 განაგრძეთ! დავიწყოთ ახალი ცხოვრება!