Focus T25: მაღალი ხარისხის და ეფექტური პროგრამა Shaun T- სგან

Focus T25 არის ცნობილი ადამიანების ფიტნეს პროგრამა ამერიკელი მწვრთნელი შონ ტ. მან მსოფლიო პოპულარობა მოიპოვა ულტრაეფექტური კურსის Insanity შექმნის შემდეგ, რომელმაც ბევრის დაპყრობა მოახერხა.

Focus T25– ის შესახებ

Insanity- ის გულწრფელი მიმოხილვების მიუხედავად, სახლის ფიტნესის ბევრმა გულშემატკივარმა გააკრიტიკა ტრენინგი და თქვა, რომ ის ძალიან ამომწურავია და განკუთვნილია მხოლოდ მოწინავე სტუდენტის ვიწრო წრისთვის. სულ უფრო მეტი წინადადება პროგრამების შექმნის შესახებ ნაკლებად მკაცრი ტრენინგი, მაგრამ ვის შეეძლო სხეულისთვის სერიოზული შედეგის მიცემა. შემდეგ Shaun T- მა გადაწყვიტა შეექმნა Insanity- ს უფრო ხელმისაწვდომი ალტერნატივა - Focus T25.

კურსი შედგება სამი ეტაპისგან: ალფა, ბეტა და გამა. თითოეული ეტაპი 5 კვირა გაგრძელდება, ანუ პროგრამა შექმნილია თითქმის 3.5 თვის განმავლობაში. ამ დროის შემდეგ თქვენ არა მხოლოდ ძირეულად შეცვლით ფიგურას, არამედ გააძლიერებთ კუნთებს და განუვითარებთ გამძლეობას. თითოეული ფაზა მოიცავს აერობულ, ძალის და პლიომეტრიულ ვარჯიშებს. კურსი მოიცავს სასწავლო კალენდარს, სადაც სწორად არის შედგენილი მწვრთნელი სრულყოფილი შედეგების მისაღწევად.

სასწავლო კურსი გრძელდება მხოლოდ 25 წუთი (+ რამდენიმე წუთი დარტყმაზე), ამიტომ პროგრამას Focus T25 ჰქვია. მთელი ამ 25 წუთის განმავლობაში თქვენ გაძლიერებული პულსით დაკავდებით, თითქმის არ მისცემთ თავს დასვენების შესაძლებლობას. ცხიმების დაწვის სესიები იდეალურია დასაქმების მაღალი დონის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც ფიზიკურად არ აქვთ დიდი დრო დაუთმონ დარბაზს. Შენ გააკეთებ კვირაში დაახლოებით კვირაში, ერთდღიანი დასვენებით. კვირაში ერთი დღე დაეთმობა დაჭიმვას, ანუ გაჭიმვის ვარჯიშებს.

უნდა აღინიშნოს, რომ ნამდვილად მაღალი ხარისხის შედეგის მისაღწევად საჭიროა მაქსიმალურად აწარმოოთ პროგრამა. გოგონა Shaun T- სგან მარჯვნივ გთავაზობთ მოძრაობის მსუბუქ ვარიანტს, რომელიც მათ, ვინც ფიტნესის გაკეთებას შეუდგება. თუ გრძნობთ, რომ მეტის გაკეთება შეგიძლიათ, შეეცადეთ უფრო ივარჯიშოთ. ასეთი ტრენინგი ძალიან სასარგებლოა გულისცემის მონიტორისთვის, გულისცემის მონიტორინგისთვის. პულსი არ უნდა იყოს ძალიან დაბალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტრენინგის ეფექტურობა არასაკმარისი იქნება. მაგრამ დასაშვები მნიშვნელობების გადალახვა არ არის საჭირო გულის პრობლემების მოსაგვარებლად.

ჩვენ ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ: ყველა ვარჯიშის დეტალური აღწერა Focus T25 პროგრამიდან Shaun T- სგან.

Focus T25– ის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

  • ივარჯიშეთ დღეში მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში და 3.5 თვის შემდეგ საოცარ შედეგებს ნახავთ. თქვენი სხეული ნამდვილად შეიცვლება და ისიც არ სჭირდება ვარჯიშის საათები ფიტნეს ოთახში.
  • პროგრამა არ არის ისეთი მომაბეზრებელი, როგორც Insanity.
  • Shaun T გთავაზობთ სავარჯიშოების რამდენიმე მოდიფიკაციას მარტივიდან რთულისკენ. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, თქვენ დააყენეთ კლასების შესაბამისი დონე.
  • კურსი ძალიან ინტენსიურია. მრავალფეროვანი ვარჯიშები, მათი დღითიდღე მონაცვლეობა არ მოგბეზრდებათ იგივე საქმიანობის შესრულებისგან.
  • მას შემდეგ, რაც დავალების შესრულება 25 წუთში მოუტანს თქვენს სხეულს იდეალურ ფორმაში, მწვრთნელი და ერთადერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები.
  • პროგრამას შეუძლია ჩართოს ისინიც კი, ვინც დიდი ხანია არ არის დაკავებული ფიტნესით. უბრალოდ გააკეთეთ სავარჯიშოები გამარტივებული ფორმით და თანდათან გააუმჯობესეთ თქვენი დონე.
  • კურსი თანაბრად შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
  • შონ T მოტივაციას არავის აძლევს. შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!

Cons:

  • Focus T25 დიდ სტრესს გიქმნით მუხლებზე. თუ მტკივნეული სახსრები გაქვთ, გააგრძელეთ პროგრამა დიდი სიფრთხილით ან გაითვალისწინეთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში.
  • დათბობა და შეხება საკმაოდ სიმბოლურია ამ ვარჯიშისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიში დამოუკიდებლად ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.
  • პროგრამა არ არის რეკომენდებული გულსისხლძარღვთა პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. მეორე და მესამე თვეში გელოდებით ძალიან სერიოზული კარდიო.

სასწავლო რჩევები Focus T25

1. ჩაერთეთ მხოლოდ sneakers. მუხლის სახსრების დაზიანება ძალიან მარტივია, უმჯობესია არ გარისკოთ ის.

2. რაც მთავარია, გააკეთეთ ტრენინგის პირველი კვირის განმავლობაში. სხეული აპირებს ტკივილს და წინააღმდეგობას, მაგრამ ეს უფრო ადვილი იქნება.

3. თუ სპორტი არ გითამაშიათ, გაიმეორეთ მარტივი მოდიფიკაციის სავარჯიშოები. დროთა განმავლობაში თქვენ გაძლიერდებით ფიზიკურად და შეძლებთ პროგრამის უფრო რთულ ვერსიას.

4. მიიღეთ ბonდროის ბევრად უფრო დიდი მონაკვეთი, ვიდრე შონ ტი. ამ შემთხვევაში, თქვენ ძლიერი შეფერხებული დაწყების კუნთების soreness კუნთების.

5. Focus T25 შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც Insanity ან Insanity Max 30 პროგრამების მოსამზადებელი ეტაპი.

6. ტრენინგი უნდა გაგრძელდეს სწორი კვების. თუ არ იცით, როგორ დააბრუნოთ თქვენი მენიუ ნორმალურ დონეზე, დაიწყეთ კალორიების დათვლა. ეს იქნება პირველი ნაბიჯი ჯანმრთელი და დაბალანსებული დიეტისკენ მიმავალ გზაზე.

7. ბევრი ალფა-ს დასრულების შემდეგ ტოვებს პროგრამას, მაგრამ ეს დიდი შეცდომაა. შედეგის გამოსასწორებლად, სცადეთ მთელი კურსის სრულად გავლა.

Shaun T's Focus T25 Challenge ტრეილერი

ბევრი სავარჯიშო Focus T25 გადავიდა მხოლოდ Insanity- დან, მაგრამ ნუ შეგაშინებთ მას. სანამ ის თავის წინა კოლეგას ჰგავდა, მაგრამ მაინც ბევრად უფრო მარტივი და ხელმისაწვდომია. ამასთან, Shaun T ყველას ურჩევნია შოკის პლიომეტრიული ვარჯიშები, თუმცა უფრო მსუბუქი ფორმით. თუ რაიმე სავარჯიშო, რომელიც ჯერ არ გაქვთ მიღებული სწრაფი ტემპის შესასრულებლად, აირჩიეთ უფრო მარტივი მოდიფიკაცია. დროთა განმავლობაში, აუცილებლად შეეცადეთ უფრო რთულ დონეზე გადახვიდეთ.

აგრეთვე იხილეთ: 21 Day Fix - ყველაზე პოპულარული პროგრამა Beachbody– ისგან

დატოვე პასუხი