Killer Abs: პროგრამა მუცლის ღრუსსა და კუნთოვანი სისტემისთვის Jillian Michaels- ისგან

Killer Abs კიდევ ერთი ვარჯიშია Jillian Michaels- ზე მუცლებზე და წელზე. "ბრტყელი კუჭი 6 კვირაში" გამოსვლიდან რამდენიმე ხნის შემდეგ მწვრთნელმა შეიმუშავა ახალი პროგრამა შესანიშნავი პრესის შესაქმნელად.

სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:

• TABATA ვარჯიში: ვარჯიშების 10 ნაკრები წონის დაკლებისთვის
• საუკეთესო 20 საუკეთესო ვარჯიში წვრილი მკლავებისთვის
• დილით გაშვება: გამოყენება და ეფექტურობა და ძირითადი წესები
• ძალის ტრენინგი ქალებისთვის: გეგმა + სავარჯიშოები
• სავარჯიშო ველოსიპედი: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ეფექტურობა გასახდომისთვის
• შეტევები: რატომ გვჭირდება +20 ვარიანტი
• Crossfit– ის შესახებ ყველაფერი: კარგი, საფრთხე, ვარჯიშები
• როგორ შევამციროთ წელი: რჩევები და სავარჯიშოები
• ტოპ 10 ინტენსიური HIIT ტრენინგი ქლოეს ტინგზე

პროგრამის შესახებ Jillian Michaels: Killer Abs (მკვლელობის პრესა)

ბევრი გოგონას მუცელი და ფლანგები რეალური პრობლემის არეა. ამიტომ ჯილიანს არსენალში აქვს ორი პროგრამა ამ სხეულის ნაწილის შესწავლისთვის. Course Killer Abs შედგება სირთულის სამი დონისგან, რომელთაგან თითოეული უნდა დასრულდეს ათი დღის განმავლობაში. პირველი დონე შეიძლება ძალიან მარტივი ჩანდეს, მაგრამ მეორე და მესამე წნევა იზრდება. საერთო ჯამში, კურსი განკუთვნილია თვის შესრულებისთვის, რომლის დროსაც მუცელს იჭიმავთ და გვერდებს აშორებთ. ჯილიანი გირჩევთ გააკეთოთ კვირაში 6 ჯერ, ხოლო ერთი დღე დასვენება დატოვოთ.

თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა კურსიდან "პრესის შეჩერება" 30 წუთია. გაკვეთილის სტრუქტურა მოიცავს 4 სეგმენტს. თითოეული სეგმენტი შედგება ხუთი ვარჯიშისგან, რომელიც ორჯერ მეორდება. თითოეული სეგმენტი 6-7 წუთის განმავლობაში გრძელდება. წრიული ვარჯიში ჯილიან მაიკლსის საყვარელი ტექნიკაა. Killer Abs- ის ვარჯიშების დიდი ნაწილი ბუნების ძალაა, მაგრამ არსებობს კარდიო-ვარჯიშები გულისცემის ასამაღლებლად და ცხიმის დაწვისთვის. კარდიო ელემენტების და სავარჯიშოების ხშირი ცვლილებების გამო სწრაფი ტემპით გადის.

პროგრამების გასაშვებად დაგჭირდებათ ჰანტელები 1-დან 4 კგ-მდე, რაც დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მზადყოფნაზე. ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ 1.5-2 კგ – ით, ეს არის საშუალო ფიზიკური მომზადების გოგონების ოპტიმალური წონა. თუ გსურთ ფეხზე დატვირთვა, შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი ტრენინგის გეგმა, რომელიც უყვარს ბარძაყისა და დუნდულების მრავალი პროგრამა Killer Buns and Thinghs.

ვარჯიშების უპირატესობა Killer Abs:

1. კურსი ორიენტირებულია სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე: მუცელზე. ეს ნიშნავს, რომ გაკვეთილი ორიენტირებულია ამ პრობლემურ არეზე.
2. პროგრამა შედგება სამი დონისგან, პროგრესული სირთულით. თქვენი ფიტნეს განვითარებით გაიზრდება და ვარჯიშის ინტენსივობა.
3. ჯილიანი, როგორც ყოველთვის, კმაყოფილია თავისი არა ტრივიალური ვარჯიშით. ისინიც კი, ვინც მის პროგრამებში მონაწილეობდნენ, Killer Abs- ის ზოგიერთი მოძრაობა სიახლე იქნება.
4. თუ დატვირთვის თვალსაზრისით პირველი დონე საკმაოდ უღიმღამოა, მაშინ მეორე და მესამე აუცილებლად უნდა ოფლიანობდეს.
5. ადგილობრივი გასახდომის ეფექტურობა დიდი ხანია ეჭვქვეშ დგება. ასე რომ, ჯილიან მაიკლსი გთავაზობთ მთელი სხეულის ვარჯიშს. თქვენ მოამზადებთ ფეხებსა და ხელებს, მაგრამ გამოყენებულიაonLSI აქცენტი კეთდება მუცელზე.
6. ტრენინგი მიმდინარეობს სწრაფი ტემპით, რაც კუნთების გაძლიერებასთან ერთად ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაწვას.

უარყოფითი ვარჯიში Killer Abs:

1. Killer Abs გთავაზობთ მოკლე ვარჯიშებს, რომლებიც ძალიან ხშირად იცვლება. ეს გარკვეულ აურზაურს ქმნის პროგრამაში.
2. თქვენ გაწვრთნით სხეულს, მაგრამ შესაძლოა გადააჭარბოთ მუცლის კუნთების კონცენტრირებულ დატვირთვას.

რა სჯობს Killer Abs ან "ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში"?

ორივე ვარჯიში ერთი მიზანია მუცლისა და წელის მუშაობა. თუმცა არსებობს გარკვეული განსხვავებები. ითვლება, რომ ჯილიანმა მიიღო გადაწყვეტილება Killer Abs- ის შექმნის შესახებ მისი პირველი პროგრამის არაერთგვაროვანი მიმოხილვის შემდეგ. ტექნიკა "ბრტყელი კუჭი 6 კვირაში" ვარაუდობს ვარჯიშებს, რომლებსაც თან ახლავს მაღალი პულსი. ტრენინგი მოიცავს სერიოზულ აერობულ ვარჯიშებს, ამიტომ ის მიმდინარეობს ძალიან ინტენსიური ტემპით. პრინციპში, ეს გასაგებია, რადგან მუცლის ცხიმი არ ასუფთავებს ჩვეულ ფუნთუშებს კარდიო ვარჯიშის გარეშე.

Killer Abs უფრო მოდუნებულია, თუმცა გოგოების თამაშებიც ტემპშია. ჯილიანმა მთელი ვარჯიშისთვის მრავალი ვარჯიში შეიტანა, რომელშიც ჩართულია არა მხოლოდ მუცლის კუნთები, არამედ მთელი სხეულის კუნთები. რაღაც მომენტში შეიძლება უფრო რთულად მოგეჩვენოთ, რომ ავარჯიშოთ ფეხები და ხელები. მაგრამ მაინც ვარჯიშის დიდი ნაწილი მოიცავს სხეულის შუა ნაწილს.

გარდა ამისა, "ბრტყელი კუჭი" და "პრესის გაჩერება" ტრენინგის განსხვავებული სტრუქტურაა. როგორც ზემოთ უკვე აღვნიშნეთ, Killer Abs იყოფა 4 სეგმენტად, სადაც ორი წრე 5 სხვადასხვა ვარჯიშია. "ბრტყელი მუცლის" ჯილიანმა მთელი პროგრამა ორ ნაწილად დაყო: მეორე ნახევარში გაიმეორეთ პირველი ნაწილის ვარჯიშები. ბევრს უბრალოდ არ აქვს ძალა, რომ ეფექტურად შეასრულოს ტრენინგის მეორე ტური.

ნათლად შეაფასეთ რომელი პროგრამაა უფრო ეფექტური მკვლელი აბს or a ”ბრტყელი მუცელი ექვს კვირაში” ჯერ კიდევ შეუძლებელია. ამიტომ უმჯობესია აირჩიონ ინდივიდუალური პრეფერენციების შესაბამისად. შეგიძლიათ სცადოთ ამ ორი კურსის მონაცვლეობაც. პირველი, თქვენ არ გაქვთ დრო მოსაწყენი და არც ერთი და არც მეორე ვარჯიში. მეორეც, სხვადასხვა პროგრამა ხელს შეუწყობს უფრო მეტად გამოყენებასonკუნთების გაცილებით მეტი რაოდენობა.

გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია: იდეალური აბები ჯილიან მაიკლთან: მზა ფიტნეს გეგმა 4 თვის განმავლობაში.